CC BY
11Выводы:
1. Среднегрупповые показатели самочувствия и активности студентов ВУЗа снижены по сравнению с нормой. Средне-групповые показатели настроения в пределах нормы.
2. Коэффициент физической активности испытуемых на нижней границе нормы.
3. Большая часть потребляемых нут-риентов находится в недостатке. Питание нерациональное.
4. Выявлена взаимосвязь самочувствия, активности и настроения студентов с употреблением следующих нутриентов: витамин С, насыщенные жирные кислоты, натрий, этиловый спирт, железо.
Библиографический список
1. Горбунов А.Ю., Горбунова И.О. Теоретическое обоснование физкультурной активности студентов // Вестник науки. - 2024. - № 1. - Т. 4. - С. 687-692.
2. Грязева Е.Д., Жукова М.В., Кузнецов О.Ю. Физическое развитие студентов и совершенствование физического воспитания в вузе // Система воспитания в высшей школе: аналитические обзоры по основным направлениям развития высшего образования. - М.: Федеральный институт развития образования, 2012. -Вып. 11. - 72 с.
3. Захарова Е.А. Эмоциональное состояние студентов в первый семестр обучения // Международный студенческий научный вестник. - 2019. - № 3.
4. Кирпикова Д.Д., Лескова М.А. Особенности и характер питания студентов-медиков, обучающихся на территории Российской федерации, в зависимости от курса обучения // Смоленский медицинский альманах. - 2021. - № 1. - С. 147-149.
5. Хорьков В.В., Шувалов А.М., Варегина И.Е. Физическая культура и спорт как неотъемлемая часть образовательного процесса в вузе // Проблемы педагогики. - 2024. - №1. - С. 22-25.
6. Юматов Е.А. В руководстве: Психиатрия чрезвычайных ситуаций / 2-е изд, испр. и доп. - М, 2011. -Том 1. - С. 71.
УДК 796.01:159.923
Физическая культура как компонент здорового образа жизни
Ленская Ирина Федоровна, Чудоякова Елена Николаевна
Данная статья исследует роль физической культуры в формировании здорового образа жизни. Целью статьи является раскрытие влияния физической культуры на общее здоровье и благополучие, а также представление практических рекомендаций для поддержания здорового образа жизни. Исследование показывает, что физическая культура играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Физкультурная активность способствует улучшению общей физической формы, снижению риска развития заболеваний, а также повышению психологической устойчивости и настроения. Физическая культура имеет положительное влияние на все возрастные группы, начиная с детей раннего возраста и заканчивая пожилыми людьми.
Ключевые слова: физическая культура, здоровый образ жизни, физическая активность, физическая форма, психологическое благополучие, возрастные группы.
Физическая культура играет важную роль в нашей жизни, влияя на наше здоровье и общее благополучие. В современном мире, где сидячий образ жизни и проблемы, связанные с ожирением становятся все более распространенными, важно осознать значение
физической активности и ее влияние на наше тело и разум.
Здоровый образ жизни включает в себя ряд компонентов, таких как правильное питание, отсутствие вредных привычек, психоло-
гическое равновесие и, конечно же, физическая активность. Именно физическая культура является ключевым компонентом здорового образа жизни и имеет множество преимуществ для нашего физического и психологического состояния.
Физическая культура включает в себя различные формы физической активности, начиная от ежедневных занятий физическими упражнениями и заканчивая активными видами спорта. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общей физической формы, укреплению мышц и суставов, а также поддержанию нормального веса.
Кроме физических преимуществ, физическая культура оказывает положительное влияние на наше психологическое состояние. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить самооценку и уверенность в себе. Они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые благотворно влияют на наше эмоциональное состояние и общее ощущение благополучия [2].
Проведенный обзор основных аргументов и исследований, связанных с ролью физической культуры в формировании здорового образа жизни, позволил определить влияние физической активности на общую физическую форму и здоровье, а также ее важность для различных возрастных групп. Вместе с тем, это позволило подготовить ряд практических рекомендаций и подходов, которые ориентированы на внедрение физической культуры в повседневную жизнь и становление ее неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Итак, в качестве основных целевых ориентиров физической активности на общую физическую форму и здоровье нами выявлены следующие: физическое здоровье, профилактика заболеваний, психическое благополучие, качество жизни, продление жизни. Рассмотрим содержание каждого из целевых ориентиров.
1. Физическое здоровье. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улуч-
шению общей физической формы и повышению выносливости. Она помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления, улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также физическая культура способствует укреплению костей и мышц, предотвращает и снижает риск развития остеопо-роза, артрита и других заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Профилактика заболеваний. Физическая активность является эффективным средством профилактики различных заболеваний. Она помогает контролировать и предотвращать развитие ожирения, сахарного диабета типа 2, метаболического синдрома и других метаболических расстройств. Регулярные тренировки способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови, улучшают функцию иммунной системы и помогают предотвращать развитие хронических заболеваний, таких как рак, болезни дыхательной системы и депрессия.
3. Психическое благополучие. Физическая культура имеет положительное влияние на наше психическое состояние и эмоциональное благополучие. Умеренная физическая активность способствует снижению уровня стресса и тревожности, улучшает настроение и повышает общую психологическую устойчивость. Регулярные тренировки также способствуют улучшению когнитивных функций и памяти, повышению концентрации и улучшению сна. Они способны снизить риск развития психических заболеваний, включая депрессию и тревожные расстройства.
4. Качество жизни. Физическая активность значительно повышает качество жизни. Она придает ощущение энергии, бодрости и жизнелюбия, улучшает самооценку и уверенность в себе. Регулярные тренировки помогают поддерживать «здоровые отношения с окружающими людьми, повышают социальную активность и способствуют формированию положительного образа жизни» [3].
5. Продление жизни. Физическая культура имеет долгосрочное воздействие на
наше здоровье и продление жизни. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют меньший риск развития преждевременной смерти и дольше сохраняют свою жизнеспособность и независимость в старости. В целом, физическая культура играет важную роль в здоровом образе жизни. Она оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье, помогает профилактике заболеваний, повышает качество жизни и способствует продлению жизни.
Внедрение физической культуры в повседневную жизнь является важным шагом на пути к достижению и поддержанию здоровья и благополучия.
Физическая культура и физическое здоровье имеют тесную связь и взаимодействие. Физическая культура, в качестве компонента здорового образа жизни, играет ключевую роль в поддержании и улучшении физического здоровья человека. Вот несколько аспектов, которые демонстрируют значение физической культуры для физического здоровья:
1. Физическая форма и сила. Регулярные занятия физической культурой способствуют развитию и поддержанию физической формы и силы. Они помогают укрепить мышцы, суставы и кости, повысить выносливость и гибкость, а также улучшить координацию движений. Это позволяет справляться с повседневными физическими задачами легче и более эффективно.
2. Кардиоваскулярное здоровье. Физическая активность, связанная с физической культурой, является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы. Регулярные кардио тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, улучшают работу сердца и легких, повышают уровень кислорода в организме, снижают артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
3. Укрепление иммунной системы: Физическая культура способствует укреплению иммунной системы. Умеренная физическая активность увеличивает количество лимфо-
цитов - клеток, ответственных за защиту организма от инфекций и болезней. Систематические тренировки помогают улучшить иммунную функцию, снизить риск простудных заболеваний и других инфекций.
4. Регулирование веса и обмена веществ. Физическая культура является эффективным инструментом для поддержания здорового веса и регулирования обмена веществ. Активные тренировки помогают сжигать калории, улучшают обмен веществ и способствуют ускорению обмена веществ. Это помогает контролировать и снижать избыточный вес, а также предотвращать развитие ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет типа 2, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые формы рака [4].
Физическая культура играет важную роль в жизни людей различных возрастных групп. Ее значение и влияние на здоровый образ жизни различаются в зависимости от возраста.
Независимо от возраста, важно включить регулярные физические тренировки в свой образ жизни и следовать рекомендациям специалистов по физической активности. Это поможет достичь оптимальных результатов и обеспечить здоровье и благополучие на протяжении всей жизни [1].
Практические рекомендации для внедрения физической культуры в повседневную жизнь помогут обеспечить регулярную физическую активность и сформировать здоровый образ жизни. Вот несколько практических советов:
1. Задайте себе цели: Определите, какие цели вы хотите достичь через физическую активность. Это может быть улучшение физической формы, снижение веса, укрепление мышц, повышение энергии и т.д. Определение конкретных целей поможет вам быть более мотивированными и настроенными на достижение результатов.
2. Регулярность тренировок: Планируйте регулярные тренировки в свой график. Выделите определенное время в день или в неделю для физической активности и придерживайтесь этого расписания. Будьте последовательными и старательными в выполнении тренировок.
3. Выберите подходящую физическую активность: Выберите вид физической активности, который вам нравится и подходит вашим интересам и возможностям. Это может быть занятие в спортивном зале, бег, плавание, йога, танцы и т.д. Важно выбрать активность, которая будет вам приносить удовольствие, чтобы вы были мотивированы продолжать заниматься.
4. Увеличивайте интенсивность постепенно: Начните с умеренной интенсивности тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку с течением времени. Помните, что важно слушать свое тело и не перегружать себя изначально. Консультируйтесь с тренером или специалистом, чтобы разработать подходящую программу тренировок.
5. Интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь: Помимо тренировок, попробуйте интегрировать физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, выберите лестницу вместо лифта, ходите пешком или на велосипеде вместо использования автомобиля, делайте короткие перерывы для физических упражнений во время работы или учебы.
6. Найдите партнера или группу: Поиск партнера для занятий физической культурой или присоединение к группе с подобными интересами может быть весьма мотивирующим. Вы сможете вместе достигать целей, поддерживать друг друга и делиться опытом. Будь то тренер, друг, коллега или член спортивного клуба, партнерство или групповые занятия могут сделать физическую активность более приятной и интересной.
7. Следите за своим питанием: Физическая активность и здоровое питание идут рука об руку. Уделяйте внимание своему рациону, стремитесь к сбалансированному и питательному питанию. Правильное питание поможет обеспечить ваш организм энергией, восстановление после тренировок и достижение оптимальных результатов.
8. Будьте гибкими и терпеливыми: Внедрение физической культуры в повседневную жизнь требует времени, усилий и постоянства. Будьте гибкими и терпеливыми в своих усилиях. Не бойтесь пробовать новые
вещи, приспосабливаться к изменениям и находить баланс между тренировками и остальными аспектами жизни. При следовании этим практическим рекомендациям вы сможете успешно внедрить физическую культуру в повседневную жизнь [5].
Таким образом, физическая культура является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни и имеет важное значение для общего благополучия и физического здоровья человека. В нашем обществе, где сидячий образ жизни и неправильное питание становятся все более распространенными, внедрение физической активности становится необходимостью.
В ходе данного исследования было обнаружено, что регулярные тренировки и физическая активность способствуют улучшению общей физической формы, укреплению мышц и костей, повышению уровня энергии и улучшению настроения. Физическая культура также оказывает положительное влияние на функционирование внутренних органов, системы кровообращения и иммунной системы.
Было выяснено, что физическая культура не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и играет важную роль в различных возрастных группах. От раннего детства до пожилого возраста физическая активность способствует развитию и поддержанию здоровья, укреплению мышц и костей, развитию координации и гибкости.
Кроме того, было обнаружено, что физическая культура имеет особое значение для профилактики различных заболеваний, таких как сердечно- сосудистые заболевания, ожирение, диабет и др. Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, снижает риск развития гипертонии и помогает контролировать вес.
Данное исследование также выявило несколько практических рекомендаций для внедрения физической культуры в повседневную жизнь. Планирование тренировок, выбор подходящей физической активности, увеличение интенсивности постепенно, интеграция физической активности в повседневные дела
и поддержка группы или партнера могут помочь создать привычку регулярной физической активности.
В целом, «внедрение физической культуры в повседневную жизнь является ключевым шагом к достижению здорового образа жизни» [6]. Однако важно понимать, что каждый человек уникален, и подход к физической активности должен быть индивидуализирован. Учитывайте свои физические возможности, интересы и цели при выборе видов тренировок и разработке программы.
Не забывайте о значении питания, так как правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Уделяйте внимание балансу питательных веществ, включайте в рацион свежие фрукты и овощи, граничьте потребление обработанных продуктов и избегайте излишнего потребления сахара и жиров.
И наконец, будьте гибкими и терпеливыми в своем пути к физической активности. Даже небольшие изменения и регулярные занятия могут принести значительные пользы вашему здоровью и самочувствию. Не бойтесь пробовать новые виды тренировок и подходы, наслаждайтесь процессом и помните, что каждый шаг в направлении физической активности приближает вас к достижению вашей цели.
Итак, в качестве заключения стоит отметить, что физическая культура имеет потрясающий потенциал для улучшения качества жизни и поддержания здоровья на физическом, эмоциональном и психологическом
уровнях. Никаких материальных не нужно трат и вложений, стоит только приложить усилия и проявить волю, чтобы физкультурную активность сделать нормой свою повседневной жизни, и, как следствие, человека ждет награда в форме долгосрочной пользы и благополучия.
Библиографический список
1. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья / Всемирная организация здравоохранения [Электронный ресурс]. - URL: https ://apps.who. int/iris/bitstream/handle/10665/44399/97 89244599976_rus.pdf.
2. Рекомендации по физической активности для американцев / Министерство здравоохранения и социальных услуг США. - Вашингтон: Министерство здравоохранения и социальных услуг США, 2018.
3. Шеенко Е.И., Скопа В.А. Сущность валеоло-гического воспитания личности студента колледжа // Активные формы обучения - как инновационная составляющая профессионального (инженерного) образования. Материалы межвузовской научно-методической конференции. - Красноярск: Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (Си-бАДИ). 2007. - С. 236-241.
4. Warburton D.E., Nicol C.W., Bredin S.S. Польза физической активности для здоровья: доказательства. - Канадский медицинский журнал. - 2018. - №174. -С. 801-809.
5. Reiner M., Niermann C., Jekauc D., Woll A. Долгосрочные пользы от физической активности: систематический обзор продолжительных исследований // BMC общественное здоровье. - 2013. - №13
6. Шеенко Е.И. Уровень здоровья студентов как результат физического воспитания в вузе // Физическая культура студентов. - 2022. - №71. - С. 187-192.
