ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ РАБОТНИКОВ СФЕРЫ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НА УДАЛЕННОМ ФОРМАТЕ РАБОТЫ И ПРОФИЛАКТИКА СОПУТСТВУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 798 Альбеев С.А., Раскита Е.П., Корбан А.Н.

Альбеев С.А.

студент института сквозных технологий «Т-Университет» Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)

Раскита Е.П.

старший преподаватель, кафедра «Физвоспитание» Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)

Корбан А.Н.

старший преподаватель, кафедра «Физвоспитание» Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ РАБОТНИКОВ СФЕРЫ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НА УДАЛЕННОМ ФОРМАТЕ РАБОТЫ И ПРОФИЛАКТИКА СОПУСТВУЮЩИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Аннотация: в эпоху цифрового преобразования, работники в сфере информационных технологий (II) сталкиваются с численными проблемами здоровья, вызванными недостатком физической активности и продолжительными периодами сидения. Настоящая статья дает обзор важности физической культуры для работников особенно для тех, кто работает удаленно. Мы представляем стратегии и рекомендации по включению регулярной физической активности в повседневную рутину, и как это может служить профилактикой сопутствующих заболеваний.

Ключевые слова: физическая культура, работники 1Т, удаленная работа, сопутствующие заболевания, профилактика, здоровье, цифровое преобразование, физическая активность.

1888

Современному миру свойственна активная дифференциация и специализация труда, в особенности, это проявляется в сфере информационных технологий (ИТ).

Данные показывают, что до начала 2020 года доля сотрудников, работающих удаленно, в среднем составляла около 17% от общего числа занятых в ГГ-сфере. С наступлением глобальной пандемии COVID-19 и введением ограничений, способствующих социальному дистанцированию, этот показатель резко возрос и продолжал стабильно увеличиваться, достигнув к 2023 году приблизительно 58%.

Такая динамика обусловлена несколькими факторами. Во-первых, наличие эффективных технологических решений и инструментов для удаленной работы (видеоконференцсвязь, проектные и командные онлайн-платформы, облачные сервисы) сделало этот формат весьма удобным как для работников, так и для работодателей. Во-вторых, экономическая эффективность удаленной работы для компаний, связанная с уменьшением расходов на офисное пространство и прочие сопутствующие затраты, подтолкнула многие организации пересмотреть свою политику в плане организации рабочего процесса. Наконец, предпочтения самих сотрудников в пользу гибкости рабочего графика и возможности работать из любой точки мира также играют важную роль в росте популярности удаленной работы.

В то время как прогресс предоставляет самые передовые технологии для продуктивности и облегчения труда, он также несет свои трудности. Удаленная работа стала нормой для многих профессионалов в ИТ. Однако, пребывание в одной позе в течение продолжительного времени может усугубить здоровье, что приводит к появлению таких заболеваний суставов, как остеохондроз, а также к появлению проблем с весом и нарушению обмена веществ.

Учитывая это, возникает вопрос о необходимости введения и поддержания регулярной практики физической культуры для работников сферы информационных технологий. Это подразумевает не только регулярное

1889

выполнение упражнений, но и профилактику заболеваний, связанных с сидячий образ жизни и недостатком физической активности.

Текущие исследования в области медицины и биокинетики указывают на значительное влияние физической активности на здоровье человека, особенно в условиях современного, часто сидячего образа жизни. В контексте работников сферы информационных технологий, которые тратят продолжительные периоды времени в одной позиции, за компьютером, появляется специфический ряд заболеваний, требующих особого внимания. Среди них выделяются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, зрением, а также неврологические и психологические нарушения.

Таблица 1. Частые заболевания работников 1Т-сферы.

Заболевание Частота проявления

Снижение зрения Высокая

Туннельный синдром Средняя

Гиподинамия Высокая

Заболевания опорно-двигательного аппарата Средняя

Аллергии Низкая

Грипп и ОРВИ Высокая

Проблемы с сердцем Средняя

Усталость, стресс Высокая

Исследования показывают, что регулярные занятия физической культурой могут значительно уменьшить риск развития этих заболеваний, а в некоторых случаях и вовсе предотвратить их. Важным аспектом является не только интенсивность и регулярность занятий, но и их соответствие физическому состоянию и возможностям конкретного индивида.

Особое внимание в исследованиях уделяется необходимости интеграции физической активности в ежедневный рабочий распорядок. Например, короткие перерывы на упражнения для снятия напряжения в мышцах и улучшения

1890

кровообращения, адаптация рабочего места для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и улучшение осанки, а также регулярные занятия спортом вне рабочего времени.

План физической активности для работников работающих удаленно, должен быть гибким и адаптированным под индивидуальный режим работы и физические возможности каждого сотрудника. Ниже представлен образец такого плана, разделенный на ежедневные рутинные упражнения, упражнения для глаз, а также предложения по улучшению общего благополучия.

1. Ежедневная рутина:

• Утренняя зарядка (15-20 минут):

• Легкая разминка (прогулка, медленный бег на месте).

• Растяжка основных групп мышц (шеи, плеч, спины, ног).

• Базовые упражнения (приседания, отжимания от пола или стола, подъемы на носки).

2. Прерывистые перерывы на физическую активность (5 минут каждый час):

• "Ходьба" на месте или вокруг рабочего стола.

• Упражнения для рук и плеч (разминка суставов, вращение руками).

• Упражнения на растяжку (особенно важно для спины и шеи).

3. Физические упражнения в середине рабочего дня (15-30 минут):

• Комплекс упражнений для всего тела, включая кардио (например, быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке).

• Упражнения на баланс и координацию (йога, пилатес).

4. Упражнения для глаз (каждый час):

• "Правило 20-20-20": каждые 20 минут работы смотрите на 20 секунд на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).

• Массаж век легкими круговыми движениями пальцев.

• Частое моргание для увлажнения глаз.

5. Улучшение общего благополучия:

1891

• Развитие привычки здорового питания:

• Употребление большего количества фруктов, овощей, нежирного

белка.

• Регулярное питье воды для поддержания гидратации.

• Хобби и досуговые активности вне работы для снижения эмоционального и психологического стресса.

В условиях усиленной цифровизации и перехода на удаленную работу, физическая активность и профилактические меры для поддержания здоровья приобретают особую значимость. Работники информационных технологий сталкиваются с уникальными вызовами, связанными с сидячим образом жизни, что требует осознанного подхода к организации своего рабочего пространства и времени.

Реализация разработанного плана поможет снизить риск заболеваний, повысит общий тонус и работоспособность, а также улучшит эмоциональное состояние. Важно, чтобы каждый работник информационных технологий осознавал значение регулярной физической активности и внедрял ее в свой ежедневный распорядок.

Переосмысление рабочего процесса в контексте здоровьесберегающих практик и уход за собой может оказаться не только выгодным с точки зрения физического здоровья, но и стать основой для новой корпоративной культуры в сфере информационных технологий.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Статистика удаленной работы в мире (май 2024) [Электронный ресурс]. URL: https://inclient.ru/remote-work-stats/ (Дата обращения: 19.05.2024);

2. Бегун П.И., Самсонова А.В. Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека: Монография. Серия «Биомеханика».- СПб: Кинетика, 2020.- 179 с.(Дата обращения: 19.05.2024);

1892

3. С.В. Романова, Л.И. Слонимская ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ. Иркутск, 2019 - 160 с. (Дата обращения: 19.05.2024)

АА Albeev S.A., Raskita E.P., Korban A.N. АА

Albiev S.A.

Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)

Raskita E.P.

Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)

Korban A.N.

Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)

PHYSICAL EDUCATION FOR INFORMATION TECHNOLOGY WORKERS IN A REMOTE WORK FORMAT AND PREVENTION OF RELATED DISEASES

Abstract: era of digital transformation, information technology (IT) workers face numerical health problems caused by lack ofphysical activity and prolonged periods of sitting. This article provides an overview of the importance of physical education for IT workers, especially for those who work remotely. We present strategies and recommendations for integrating regular physical activity into your daily routine, and how this can serve as a prevention of concomitant diseases.

Keywords: physical education, IT workers, remote work, concomitant diseases, prevention, health, digital transformation, physical activity.

1893