CC BY
150
ПОСТРОЕНИЕ МОДЕЛИ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ РАБОТНИКОВ УМСТВЕННОГО ТРУДА, СПЕЦИАЛИСТОВ С НИЗКОЙ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2019-11469
Аннотация. В статье рассматриваются проблемы сидячего образа жизни. Обсуждается значимость производственной физической культуры. Рассмотрены основные формы производственной гимнастики. Даны рекомендации по выбору рабочего места, рабочей позы для работников умственного труда.
Ключевые слова: производственная физическая культура, производственная гимнастика, двигательная активность, сидячий образ жизни, упражнения.
В настоящее время существуют тенденции к снижению двигательной активности у работников умственного труда. Низкая двигательная активность является следствием сидячего образа жизни. Главными проблемами сидячего образа жизни является негативное влияние на все системы организма, снижение продолжительности жизни. Физическая культура и спорт является средством защиты от негативных последствий научно-технического прогресса с присущим ему резким сокращением двигательной активности работников умственного труда. Физическая культура и спорт благотворно влияют на физическое, умственное развитие специалистов. Правильное сочетание физической и умственной нагрузки благоприятно влияет на организм, в последствие чего повышаются интенсивность и качество интеллектуальной деятельности.
Производственная физическая культура (ПФК) - система физкультурно-оздоровительных, профессионально-
прикладных и спортивных мероприятий, нацеленных на рост и сохранение устойчивой профессиональной работоспособности, содержание которых обусловливается спецификой трудового процесса.
Производственная гимнастика (111) -это комплексы специализированных физических упражнений, которые выполняются в течение рабочего дня на рабочем месте с целью снижения воздействия неблагопри-
ятных факторов труда, повышения общей профессиональной работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения переутомления работников. Основными формами занятий производственной гимнастики являются: вводная гимнастика; физкультурная пауза; физкультминутка; микропауза активного отдыха.
Вводная гимнастика выполняется в начале рабочего дня с целью подготовки организма к работе. Следует использовать упражнения подготавливающего характера; упражнения на мышцы рук, корпуса и ног; упражнения с последовательным и одновременным участием всех частей тела; упражнения на мышцы рук, корпуса, ног с маховыми элементами; упражнения, связанные с мышечными группами и анализаторами, задействованными в процессе работы. Комплекс должен состоять из 6-10 упражнений, продолжительность 7-10 минут; следует использовать упражнения, которые по характеру действия близки к действиям выполняемых в течение рабочего дня; с целью сокращения процесса адаптаций к трудовой деятельности рекомендовано произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности физической нагрузки в течений 5-10 секунд; включить упражнения для улучшения осанки и профилактики искривления позвоночника.
Физкультурная пауза - это комплекс упражнений, который обеспечивает актив-
ный отдых, предупреждает утомление, повышает работоспособность в течении рабочего дня. При составлении комплекса упражнений физкультурной паузы для специалистов с низкой двигательной активностью следует использовать упражнения на гибкость; динамичные и более интенсивные упражнения на мышцы рук, корпуса и ног; упражнения с последовательным и одновременным участием всех частей тела; на расслабление мышц рук; внимание и координацию. Рекомендуется проводить две физкультурные паузы (первая пауза проводится за 1,5-2 часа до обеденного перерыва, а вторая пауза проводится за такое же время до конца рабочего дня); комплекс должен состоять из 5-7 упражнений, продолжительностью 5 -7 минут; в комплексе должны присутствовать упражнения для улучшения осанки, профилактики искривления позвоночника, на мышцы не задействованные в процессе работы.
Физкультурная минутка - это комплекс общеразвивающих упражнений, который является малой активной формой отдыха, проводимый с целью снятия застоя в мышцах и повышения работоспособности. В физкультурной минутке следует использовать упражнения на мышцы спины и плеч; упражнения на мышцы рук, корпуса, ног с маховыми элементами. Физкультминутка может выполняться в течение всего рабочего дня многократно в зависимости от ощущений потребности работника в снятии утомления; комплекс должен состоять из 2-4 упражнений, продолжительностью 1 -2 минуты; в комплексе должны присутствовать упражнения улучшающие кровообращение.
Микропауза активного отдыха - это форма производственной гимнастики, применяемая многократно в течение всего рабочего дня, без отвлечения от рабочего процесса, с целью снятия мышечного напряжения (продолжительность 20-30 секунд). В комплексах обязательно должны присутствовать упражнения для опорно-двигательного аппарата, для снятия напряжения с глаз; основные упражнения на группы мышц, не занятых в производственной деятельности. Содержание кон-
кретного комплекса должно соответствовать его задачам и целям (подготовка к рабочему дню, активный отдых, снятие мышечного напряжения).
Профессии с низкой двигательной активностью (программист, бухгалтер, научный работник, оператор и т.д.) - это профессии, связанные преимущественно с умственным трудом. Профессии данной группы имеют характерные особенности: длительная работа в закрытом помещении в положении сидя; малая мышечная нагрузка; сильное напряжение на центральную нервную систему. Длительное пребывание в сидячем положении и низкая двигательная активность может привести к: заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Тахикардия, варикозная болезнь, геморрой, тромбоз и т.д.; заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Сколиоз, остеохондроз, атрофия мышц, нарушение кальцификаций костной ткани, слабость связочно-суставного аппарата, артрит, артроз и т.д.; заболеваниям, связанных с избыточным весом. Сердечная недостаточность, артериальная гипертония, сахарный диабет, плоскостопие и т.д. Специалисты с низкой двигательной активностью сильнее подвержены инфекционным заболеваниям и различным стрессам.
На рабочем месте освещенность должна соответствовать 300-500 лк; площадь рабочего места не менее 4,5 кв. м.; расстояние между столами не менее 2 м; расстояние между мониторами не менее не менее 1,2 м; экран монитора должен размещаться на расстояние 60-70 см от глаз; клавиатура должна располагаться на столе на расстоянии 10-30 см от края близкого к работнику, регулируемой и отделенной от основной рабочей поверхности; стул должен быть подъемно-поворотным; стол должен иметь место для ног высота не меньше 600 см, ширина - не меньше 50 см, глубина - не меньше 450 см и на уровне вытянутых ног - не меньше 65 см. В ногах должна быть подставка с рифленой поверхностью.
По выбору рабочей позы для работников умственного труда рекомендуют спину держать прямо, предплечья должны располагаться симметрично относительно
друг друга, плечи на одном уровне, голова чуть отклонена вперед; при работе с клавиатурой или мышкой обе мышцы ладони должны опираться на что-то; ноги необходимо располагать параллельно друг другу и опираться на обе стопы; точкой опоры туловища являются седалищные бугры; в процессе работы необходимо сочетать множество поз.
Физические упражнения являются профилактикой нарушений работы опорно-двигательного аппарата, средством предотвращения вирусных заболеваний, оказывают положительный эффект на обмен веществ в организме, укрепляют сердечнососудистую систему, повышают работоспособность, улучшают память и т.д.
Длительная работа и интенсивная нагрузка специалистов умственного труда часто вызывает утомление. К другим причинам утомления относятся: неблагоприятные факторы среды (шум, вибрация и т.д.); эмоциональный стресс; чрезмерная
по интенсивности физическая и умственная нагрузка перед началом рабочего процесса. Для устранения утомления следует сменить вид деятельности с умственной на физическую, выполняя упражнения в составе комплексов производственной гимнастики. Использование активного отдыха устраняет утомление, повышая тем самым работоспособность специалистов.
Положительно на работоспособности сказывается планирование рабочего дня, порядок на рабочем месте, проветривание рабочего помещения, перерывы на отдых, позитивный настрой в рабочем коллективе.
Производственная физическая культура поддерживает высокую работоспособность специалистов умственного труда, уменьшает влияние негативных факторов сидячего образа жизни и низкой двигательной активности, способствует повышению продолжительности жизни и сохранению здоровья.
Библиографический список
1. Виленский М.Я., Ильин В.И. Физическая культура работников умственного труда. -М.: Знание, 1987. - 96 с.
2. Ганчеренок И.И., Рафикова А.Р. Советы специалиста. Здоровье руководителя - формула успеха. - Минск: Изд-во Высшая школа, 2013. - 220 с.
3. Ерохин С.А. Производственная гимнастика как важный ресурс здоровье сберегающей деятельности человека: материалы Междунар. науч.- практ. конф. Наука сегодня: теория и практика. - Вологда: ООО Маркер, 2016. - С. 136-136.
4. Петрунина С.В. Основы производственной гимнастики: методические рекомендации. - Пенза: ПГУ, 2015. - 53 с.
THE CONSTRUCTION OF THE MODEL THE PRODUCTION OF PHYSICAL CULTURE FOR KNOWLEDGE WORKERS AND PROFESSIONALS WITH LOW
PHYSICAL ACTIVITY
O.A. Sbitneva, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agrarian and Technological University (Russia, Perm)
Abstract. The article deals with the problems of sedentary lifestyle. The importance of industrial physical culture is discussed. The basic forms of industrial gymnastics are considered. Recommendations on the choice of a workplace, a working pose for workers of intellectual work are given.
Keywords: industrial physical culture, industrial gymnastics, motor activity, sedentary lifestyle, exercises.
