CC BY
170
Студенты экспериментальной группы за 12 мин. бега преодолели дистанцию от 1800 до 2300 м, студенты контрольной группы -от 1100 до 1800 м.
Подытоживая результаты проведенного педагогического эксперимента, можно сделать предварительный вывод о положительных перспективах использования оздоровительной аэробики на занятиях физической культурой со студентами специальной медицинской группы (табл. 1).
Занятия оздоровительной аэробикой повышают мотивацию студентов к систематическим учебным и самостоятельным занятиям, повышают их самооценку, несут эстетическую направленность.
Перспективными являются дальнейшие исследования эффективности занятий оздоровительной аэробикой в направлении психофизической и профессионально-прикладной подготовки.
1. Концепция Федеральной целевой программы
«Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 годы». URL: http ://www. tssr. ru/main/docs/programs/
453/. Загл. с экрана.
2. Зайцев Г.К. Потребностно-мотивационная сфера физического воспитания студентов //
Теория и практика физической культуры. 2003. № 7. С. 21-24.
3. Бальсевич В.К. Конверсии основных положе-
ний теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания // Теория и практика физической культуры. 1997. № 6.
С. 15-21.
4. Галай О.И., Санникова Н.И., Еремеев С.И. Физическое воспитание студентов специального отделения в Югорском государственном университете // Международный журнал экспериментального образования. 2011. № 4. С. 51-54.
5. Пасечник Л.В. Оптимизация двигательной активности как условие сохранения здоровья // Теория и практика физической культуры. 2007. № 11. С. 68-70.
6. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М., 1986.
7. Жмыхова А.Ю., Панасюк Т.В. Представления студентов о здоровом образе жизни и роли в нем физической культуры в зависимости от пола и состояния здоровья // Восстановительная медицина, физическая культура, спорт и здоровье нации в XXI веке: материалы Международной научно-практической конференции (5-6 апреля 2007 г.). Архангельск, 2007. С. 56-58.
8. Купер К. Новая аэробика / пер. с англ. М., 1976.
Поступила в редакцию 3.08.2012 г.
UDC 378.17
INCREASE OF EFFECTIVENESS STUDIES OF STUDENTS OF SPECIAL MEDICAL GROUP WITH USE OF IMPROVING AEROBICS (ON EXAMPLE OF “TAMBOV PEDAGOGICAL COLLEGE”)
Olga Valentinovna ECHEVSKAYA, Tambov Pedagogical College, Tambov, Russian Federation, Tambov State University named after G.R. Derzhavin, Competitor, Adaptive Physical Culture Department, e-mail: jkztmb@mail.ru
The problem of increasing the effectiveness of physical education classes for students of special medical groups on the example of improving aerobic exercise is considered. Effective health forms of training sessions for physical education students’ special medical groups ACT offer vocational school is determined.
Key words: special medical team; improving aerobics; motivation.
УДК 796/799
ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЖЕНЩИН НА ОСНОВЕ УЧЕТА СОМАТОТИПА
© Галина Ивановна ДЕРЯБИНА
Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, г. Тамбов, Российская Федерация, кандидат педагогических наук, доцент, кафедра адаптивной физической культуры, e-mail: dergal@yandex.ru © Анна Григорьевна НОВИКОВА Спортивный комплекс «Стимул», г. Тамбов,
Российская Федерация, фитнес-инструктор, e-mail: dergal@yandex.ru
Рассматривается проблема повышения эффективности оздоровительных тренировок взрослых женщин с использованием современных фитнес-технологий. На основе выявленных типов телосложения взрослых женщин разработана и апробирована методика оздоровительных занятий и изложены основные результаты, подтверждающие ее эффективность.
Ключевые слова: оздоровительная физическая культура; фитнес; фитнес-технологии; соматотипы (типы телосложения) женщин.
Популяризация здорового образа жизни, изменения в экономическом и социальном статусе жителей крупных, а в последнее время и провинциальных городов привели к принципиальным переменам в сфере оздоровительных мероприятий и услуг населению.
Сегодня с понятием «здоровый образ жизни» прочно ассоциируется термин «фитнес» (fitness), который используется не столько для обозначения конкретных современных программ физических тренировок, восстановительных процедур и помещений для их проведения, сколько для определения здорового образа жизни в целом во всем его многообразии: от оптимального двигательного режима и рационального питания до комплексной программы оздоровительных мероприятий, включающих помимо физических тренировок массаж, сауну, косметические и СПА-процедуры [1].
Оздоровительная физическая культура является одним из компонентов физической культуры. Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т. д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортив-
ных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.
Физические упражнения и факторы природы, по всей видимости, всегда интуитивно или осознанно использовались человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования. Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные - к оздоровлению и к продлению жизни.
Условия современной жизни заставили людей вести малоподвижный образ жизни, при этом человек может полноценно физически развиваться и быть в хорошей форме только при наличии систематической мышечной нагрузки.
В современном обществе, особенно городском, уже нет других средств для укрепления здоровья и искусственного повышения двигательной активности, кроме физической культуры и спорта, и, в частности, фитнеса.
Посетители современных оздоровительных центров - это не только молодые, здоровые, хорошо тренированные люди, но и лица среднего и старшего возраста, часто с отклонениями в состоянии здоровья и не имеющие опыта занятий. Одно из непременных условий безопасной и эффективной деятельности
2Q4
современных оздоровительных центров -тесная связь с академической наукой и привлечение к работе квалифицированных специалистов в области теории и методики физического воспитания спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры [2].
К сожалению, специфика развития фитнес-индустрии как коммерческого проекта, отсутствие законов и положений, четко регламентирующих деятельность фитнес-клубов, способствуют проявлению непрофессионального подхода в сфере предложений и продажи спортивно-оздоровительных услуг. Острота проблемы определяется широким диапазоном нерешенных вопросов - от отсутствия контроля за предлагаемыми оздоровительными программами до привлечения к работе фитнес-инструкторами людей различных специальностей, не являющихся профессионалами в области теории и методики физической культуры.
В условиях быстрого развития фитнес-бизнеса образовательные учреждения не успевают удовлетворять потребности рынка труда в специалистах данной области. Отдельные институты физической культуры (например, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма) имеют специализацию по данному виду оздоровительной двигательной деятельности. Однако ежегодный набор 7-10 человек никак не может обеспечить потребности рынка в данной профессии. Выпускники институтов физической культуры, а также факультетов физического воспитания педагогических институтов по другим специальностям не удовлетворяют требованиям новых форм физкультурно-оздоровительных услуг в фитнес-клубах и требуют специального обучения. Большое значение в этой связи приобретает дополнительное профессиональное образование.
Подготовка инструкторов осуществляется в основном рядом частных клубов, ассоциациями, федерациями, лишь отдельные из которых имеют лицензирование на педагогическую деятельность. В.К. Бальсевич и Л.И. Лубышева отмечают низкий уровень информационной культуры специалистов-практиков: «На смену профессионалам уже приходят «умельцы», спекулирующие на интересах и потребностях людей, завлекающие
в частные фитнес-клубы, полуподвальные секции по единоборствам, экстремальным видам спорта, в тренажерные залы, обещая за немалую плату здоровье и красоту» [1].
Анализ литературы по данной проблематике показал, что, с одной стороны, существует большое разнообразие программ и технологий, используемых в современной фитнес-индустрии, а с другой стороны - недостаточное научное обоснование большинства методик, целесообразность их применения для решения конкретных задач и учета индивидуальных особенностей занимающегося. Цель работы: обобщение опыта работы авторов в современных оздоровительных центрах, результатом которой должна стать разработка и обоснование методики оздоровительной фитнес-тренировки женщин на основе учета их соматотипа.
В ходе исследования был проведен анализ научно-методической литературы, нормативных документов и обобщен передовой практический опыт ведущих специалистов и инструкторов в области фитнес-индустрии [3-6]. Было проведено соматоскопическое исследование участниц экспериментальной группы и разработана методика занятий оздоровительной тренировкой женщин на основе учета их соматотипа.
Соматотип (конституционный тип телосложения, обусловленный генетически и характеризующийся уровнем и особенностями обмена веществ) женщин, принявших участие в данном исследовании определялся методом соматоскопии (метод изучения вариаций строения тела, основанный на рассмотрении и его точном описании) [4]:
- Н-образная фигура - характеристика: широкие или средние кости, полные ноги, небольшая грудь, примерно одинаковая ширина плеч, талии и таза. Умеренная скорость обмена веществ. Образование жировых отложений в области живота и бедер;
- О-образная фигура - характеристика: широкие кости, широкий таз и плечи, полные бедра, грудь. Излишние жировые отложения по всему телу. Замедленный обмен веществ;
- А-образная фигура - характеристика: узкие плечи, широкий таз, полные бедра и ягодицы. Верх даже может казаться дистро-фичным, по сравнению с тазом. Замедленный
обмен веществ. Проблемные зоны: жировые накопления ниже талии;
- Т-образная фигура - характеристика: широкие плечи, узкий таз. Нормальный обмен веществ. Жир откладывается в основном на плечах, груди, спине;
- 1-образная фигура - характеристика: тонкие кости, худощавость, слабо развитая мускулатура. Высокая скорость обмена веществ. Жировых отложений почти нет;
- Х-образная фигура - характеристика: кости средние, узкая талия, Ширина плеч примерно равна ширине бедер, полная грудь. Средняя скорость обмена веществ. Жировые отложения образуются в основном на ягодицах и бедрах.
Также на первом этапе был оценен уровень физического развития и функциональной тренированности женщин. Исследования проводились на базе спорткомплекса «Стимул».
На втором этапе были продолжены занятия в экспериментальной группе по предложенной методике и проведено промежуточное тестирование в целях первичного определения положительного влияния данной методики на оценочные показатели. Параллельно с экспериментальной группой проводилось тестирование в контрольной группе, которая занималась по стандартной методике, не учитывающей тип телосложения женщины.
На базе спорткомплекса «Стимул» мы проводили исследования в двух группах по 12 человек в каждой. Возраст женщин в группах от 20 до 40 лет. Частота занятий -2-3 раза в неделю по 1,0-1,5 часа. В первой (экспериментальной) группе мы разделили занимающихся по типу телосложения и давали каждому типу телосложения собственную программу тренировок и комплексов. Во второй же (контрольной) группе разделения по телосложению не делалось, а комплексы давались не конкретно, а смешанно для различных типов сложения фигуры.
Исследование соматотипа в экспериментальной группе выявило по два человека на каждый тип фигуры и для каждого сомато-типа была разработана методика занятий, содержание которой учитывало тип телосложения женщины. Для занятий по данной методике целесообразно применять аэробные, анаэробные и анаэробно-аэробные упражнения с дозированной нагрузкой в ком-
плексе с мероприятиями психогимнастики. После вводной части физкультурного занятия пульс не должен участиться более чем на 15-20 %, а после основной части - на 40-50 %. После занятий пульс должен приближаться к исходному значению через 1-2 мин.
Аэробная тренировка второй (контрольной) группы состояла из смеси различных упражнений, предназначенных для разных типов фигур, и по количеству часов соответствовала первой группе. По нагрузке тренировки чередовались, для того чтобы процент энергозатрат не падал. Комплексы упражнений повторялись в течение 2-3 недель. Данные в таблицу заносились каждого первого числа нового месяца в течение всего периода исследования.
На протяжении всего периода исследования мы фиксировали показатели физического развития и функциональной тренированности женщин контрольной и экспериментальной групп. Всего было проведено 3 измерения - в сентябре, декабре и марте.
Для оценки эффективности предлагаемой методики оздоровительной тренировки была оценена динамика тестируемых показателей в двух группах (табл. 1, 2).
По результатам исследования был проведен сравнительный анализ динамики показателей контрольных тестов (рис. 1).
Данные, представленные на рис. 1, свидетельствуют об эффективности предложенной методики, учитывающей тип телосложения женщины.
Наиболее значительные изменения наблюдаются по силовому показателю в экспериментальной группе - 26,61 %, что объясняется использованием этого теста в качестве упражнения на протяжении тренировочного цикла. В контрольной группе также показан неплохой результат - 19,35 %, но он несколько ниже, чем в экспериментальной группе.
Также более выражена положительная динамика экспериментальной группы в тестах, определяющих ЧСС в покое, веса тела, индекса массы тела, окружности бедра и окружности талии (-1,74 %, -6,02 %, -4,98 %, -2,4 %, -4,27 % - в экспериментальной и -1,61 %, -5,27 %, -2,26 %, -1,85 %, -3,72 % -в контрольной соответственно).
Таблица 1
Динамика показателей физического развития и физической подготовленности женщин экспериментальной группы на протяжении формирующего эксперимента
№ Показатели 1 тест 2 тест Д1-2(%) 3 тест Д2-3(%) Д1-3 (%)
1 Сила (кол-во) 29,42 33,5 12,18 37,25 10,07 26,61
2 Пульс в покое (ЧСС) 63,25 62,92 -0,05 62,17 -1,21 -1,74
3 Вес тела (уд./мин.) 64,67 62,00 -4,31 61,00 -1,64 -6,02
4 Индекс массы тела (кг/м2) 22,83 22,50 -1,47 21,75 -3,45 -4,98
5 Голень (см) 34,67 34,92 0,72 35,08 0,46 1,2
6 Бедра (см) 94,42 93,58 -0,9 92,21 -1,49 -2,4
7 Талия (см) 75,25 73,58 -2,27 72,17 -1,95 -4,27
8 Грудь (см) 93,92 93,50 -0,45 93,25 -0,27 -0,71
Таблица 2
Динамика показателей физического развития и физической подготовленности женщин контрольной группы на протяжении формирующего эксперимента
№ Показатели 1 тест 2 тест Д1-2(%) 3 тест Д2-3(%) Д1-3(%)
1 Сила (кол-во) 25 27,50 9,09 31,58 12,91 19,35
2 Пульс в покое (ЧСС) 64,25 63,92 -0,52 63,23 -1,09 -1,61
3 Вес тела (уд./мин.) 71,67 70,17 -2,14 68,08 -3,86 -5,27
4 Индекс массы тела (кг/м2) 20,75 20,46 -0,73 20,29 -0,84 -2,26
5 Голень (см) 35,5 35,50 0 35 -1,43 -1,43
6 Бедра (см) 93,67 92,92 -0,8 91,97 -1,03 -1,85
7 Талия (см) 72,17 71,00 -1,65 69,58 -2,04 -3,72
8 Грудь (см) 92,83 92,17 -0,72 91,83 -0,37 -1,08
30
25
20
15
10
5
0
-5
-10
1 § Л Н Я О ■ ьная группа
■ Экспери ментальная гр уппа
с/ / я /
> — * й У * о Ж- / ^ ; /
Рис. 1. Сравнительный анализ динамики показателей контрольных тестов двух групп по окончании тренировочного цикла занятий
