CC BY
72
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОИ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Электронный журнал Камского государственного института физической культуры Рег.№ Эл №ФС77-27659 от 26 марта 2007г
№2 (1/2007)
УДК 796.011.7
ЭСТЕТИЧЕСКОЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ДЕВУШЕК
Заведующая кафедрой естественнонаучных дисциплин и физического
воспитания Н.Н.Селивёрстова Набережночелнинский филиал Татарского государственного гуманитарно-педагогического университета г. Набережные Челны
BELLY DANCE WITH ESTHETIC AND PHYSIOLOGICAL MEANING
FOR YOUNG GIRLS
Associate professor N.N. Seliverstova, Naberezhno Chelninsky Branch of Tatar State Humanitarian Pedagogical University Naberezhnye Chelny
Ключевые слова: танец живота, физиологическое значение танца, эстетическое значение танца, танцевальная аэробика
Аннотация. В статье рассматривается эстетическое и физиологическое значение танца живота для девушек. Сегодня каждый уважающий себя фитнес-центр или спортивный клуб включает в список услуг занятия по танцу живота. Это превосходная альтернатива другим видам фитнеса, более активным и «мужским», если рассматривать танец как комплекс физических упражнений для нормализации веса, улучшения фигуры, укрепления здоровья и разработки мышц. Танец живота - это разновидность танцевальной аэробики, призванная эмоционально разнообразить физическую нагрузку. Автор в своей статье раскрывает все те физиологические и эстетические возможности, которые могут дать девушке занятия данным видом танца.
Key words: belly dance, physiological dance meaning, esthetic dance meaning, dance aerobics.
Summary: The article shows esthetic and physiological belly dance meaning for young girls. Nowadays each fitness club offers belly dance lessons. It is a good alternative to the more active "men" kinds of fitness if we examine the belly dance as a device to weight and body normalization, health and muscles improving. Belly dance is a kind of dance aerobics, which helps to differ the emotional and physical stress. Author opens all esthetic and physiological abilities which are able to give young girls at belly dance lessons.
Сегодня каждый уважающий себя фитнес-центр или спортивный клуб включает в список услуг занятия по танцу живота. Это превосходная альтернатива другим видам фитнеса, более активным и «мужским», если рассматривать танец как комплекс физических упражнений для нормализации веса, улучшения фигуры, укрепления здоровья и разработки мышц. Танец живота - это разновидность танцевальной аэробики, призванная эмоционально разнообразить физическую нагрузку [1,8,9,10]. Одни и те же физические упражнения, быстро надоедают, а повторяющиеся из года в год со средней школы традиционные разделы по видам спорта (легкая атлетика, гимнастика, баскетбол, волейбол, лыжная подготовка) должны выступать как средство физического воспитания лишь при направленности учебного процесса по выбору студента к определенному виду спорта.
Объединяя в себе мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и завораживающую магию ритма восточной музыки этот танец и в наше время способен подарить своему исполнителю и зрителю не только эстетическое наслаждение, но и здоровье.
Нет такого понятия, как просто учиться танцу живота, так как этот термин «танец живота», охватывает множество школ танцев, таких, как Египетская, Ливанская, Персидская, Аравийская, Турецкая, Зарская, Тунисская и другие. Итак, чтобы изучить танец, можно провести всю жизнь, изучая технику и культурные традиции многих стран мира [1]. Конечно, девушка танцует и упражняется, но богатая и разнообразная история этого уникального танца может дать студентке многое:
■ значительное повышение уровня её культурного образования;
■ изучение новой формы ритмов и культуры (изучение традиционных па, которые выполняются под каждый тип музыки);
■ снятие стресса: 1. Во время танца приходит приятное ощущение легкости, чувство приятной мышечной усталости. Это результат того, что увеличивается выработка веществ, которые регулируют работу центральной нервной системы и отвечают за наше хорошее настроение, недостаток которого люди пытаются компенсировать алкоголем и наркотиками; 2. Повторяющиеся движения танца и концентрация, которая нужна для того, чтобы их выполнить - один из лучших способов это сделать. Очень трудно беспокоиться о чем-то своем, когда надо сочетать физические упражнения с ритмом музыки, и умственно сосредоточиться на технике выполнения «этого» движения бедром);
■ самовыражение (поощряется правильное заучивание движений, но при этом каждая танцовщица должна найти свой способ их передачи);
■ женские связи (99% из тех, кто посещает данные уроки — женщины, 1% мужчин редко исполняет женскую версию этого танца);
■ женственность (чувственность) - обучение танцу живота включает умение
двигать мышцами так, как вы никогда раньше этого не делали. Нужно хорошо изучить свое тело и находиться в гармонии с ним. Для многих девушек, выросших в европейском обществе (особенно для тех, в роду которых никто не занимался этим танцем), урок танца живота может стать первой возможностью осознания своего тела и уделения внимания всем его частям. Это форум, где женщин поощряют сохранить свое тело красивым и грациозным. Возможно, осознание красоты собственного тела и легкие движения внутренних мышц и составляют суть привлекательности танца живота (то, что студентка уделяет время работе с каждой частью своего тела, говорит о гармонии ее разума и тела);
■ личное достижение (никакие слова не могут описать ощущение того, что девушка умеет двигать своим телом так, как она раньше только могла мечтать).
Сначала, выполняя упражнения танца живота, она чувствует себя неуклюже. Педагог часто говорит начинающим студенткам «Если вы чувствуете себя странно, значит все хорошо». Это имеет смысл, если девушки понимают, что это совершенно другие движения, чем те, к которым они привыкли. Итак, если они кажутся им знакомыми, значит, они выполняют их неправильно. Однако студенткам-новичкам трудно представить, что они могут достичь какого-то уровня успеха. «Помню, когда мне удавалось сделать 3 полных поворота (бочкой) подряд, я очень гордилась этим. Сейчас я могу делать 33 поворота, не теряя ритм. Помню, когда я могла трясти телом только 5 секунд, это время казалось мне вечностью. Теперь я могу делать то же самое и не чувствовать время. Любой культурист скажет вам, что телу нравятся новые физические вызовы, и оно отвечает тем, что становится сильнее» [1].
■ Танец живота придает привлекательный вид:
- внешнему виду кожи: благодаря нормализации выработки женских половых гормонов, кожа становится упругой и красивой, следовательно «апельсиновая корка» — целлюлит, который бывает даже у очень худых женщин (т.к. для жира, который его образует не нужно большого объема — и совсем тонкого целлюслоя достаточно, чтобы испортить внешний вид бедер и ягодиц) убирается движениями «вибрация», или «тряска», выполняемая при полном расслаблении мышц за счет «колыхания» бедер и ягодиц с высокой частотой [1,2,6,9]. При этом верхний жировой слой, «запечатанный» в капсулах, которые так трудно разрушить, подвергается интенсивному массажу, в нем восстанавливается нарушенное капиллярное кровообращение — и в результате — гладкая кожа без бугорков;
- правильной симметрии тела, тогда фигура становится более женственной. Мышцы живота во время танца очень активно двигаются, и живот быстро и значительно уменьшается
— не случайно на Востоке превозносится тонкая талия («бель» по-турецки означает «талия»
— отсюда и название танца живота — «бель-данс»).
Но это не значит, что какая-то другая часть тела (например, бедра) при этом увеличивается: работает весь организм, кровообращение усиливается в несколько раз во всех его частях, и это, конечно, приводит к «сгоранию» калорий и уменьшению жировой прослойки. Видимость увеличения бедер и ягодиц создается тем, что талия худеет быстрее, и фигура становится немного другой: не мальчишески — худенькой, а женственной, когда талия значительно уже, чем бедра. Кроме того, за счет исправления осанки (она становится царственной) приподнимается грудь (но при этом не становится больше). Таким образом, упражнения танца живота корректируют фигуру, но не увеличивают массу тела.
Занятия танцем живота помогают сохранить хорошую талию и форму груди (движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, а если работать с мышцами по обеим сторонам талии, такими, как межреберные и косые, упражнениями, заставляющими работать бедра, талию и ребра, эффективно напрягают мышцы талии).
■ Танец живота имеет профилактико-оздоровительное значение для мышц, суставов, органов и жизненно-важных систем организма занимающейся девушки:
- для мышц шеи или плеч, с помощью изучения отдельных движений головы, рук «змеи», сотрясание плеч. Люди, у которых есть отложения солей в области шеи и плеч, очень часто просто не могут повернуть голову, не поворачивая самой шеи. После несколько недель работы с этими упражнениями можно заметить, что мышцы в этой области стали более эластичными, почувствовать меньше напряжения и приобрести больший контроль. Вы сможете управлять движениями плеч без участия шеи [1].
- для всех мышц руки, включая труднодоступную часть подмышек. Одновременное выполнение волнообразных движений рукой (известные как «змеиные руки») растягивают и укрепляют противоположные группы мышц. Это упражнение также увеличивает пластичность плеч и снимает напряжение в верхней части спины, что особенно важно для людей, у которых напряжены мышцы шеи;
- для брюшных мышц. Танец живота, наверное, единственная форма танца, которая обучает упражнениям для брюшных мышц, в первую очередь, потому, что этому танцу больше 5000 лет, и в нем отражены древние обычаи и ритуалы Ближнего Востока, включая ритуалы плодородия и движения из упражнений, направленных на подготовку к родам. Специфические движения танца заставят работать в максимальном режиме все мышцы живота, делая их сильными и эластичными.
Для молодых девушек было вполне обычным явлением владение техникой «скатывания» живота, что включает в себя как его растягивание и вытягивание, так и укрепление прямой кишки и брюшной диафрагмы, в качестве подготовки к родам. В некоторых системах есть до сих пор: таких как йога и «Тай-ци», которая обучает основным
упражнениям, растягивающим и «завертывающим» мышцы живота, чтобы эффективно распределить энергию по всему телу, а также, чтобы массировать внутренние органы. Данный вид бесконтактного массажа, отличается глубиной и мягкостью. Он улучшает пищеварение и обмен веществ, восстанавливает правильное функционирование кишечника, ускоряет выведение из организма шлаков, что сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она свежеет, появляются румянец и ощущение бодрости. Такой массаж усиливает кровообращение и в области малого таза, что служит прекрасной профилактикой гинекологических заболеваний, заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл, способствующий купировке застойных явлений в органах и тканях, растягиванию спаек. Литература [1,7,8,10], позволяет говорить о хорошем эффекте «трясок» при дискенизиях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.
Различные формы йоги обучают такой же технике «развертывания» мышц живота по тем же причинам. В йоге упражнения для мышц живота занимают главенствующее положение. На самом деле можно научиться не только основной технике «завертывания» и скатывания в йоге, но можно также научиться боковым вращениям и так называемому «кругу живота», где вместо «завертывания», мышцы живота двигаются. Если подумать, где здесь логика: во время беременности брюшные мышцы женщины и ее кожа растягиваются в несколько раз. Если ее брюшные мышцы и кожа никогда не испытывали нагрузку растяжения, это было бы большой травмой для тела, и потом было бы трудно привести все в норму. Однако если девушка тренировала живот, вытягивая его, а потом, укрепляя в напряженном состоянии, процесс растягивания мышц и кожи во время беременности и родов проходит гораздо легче, и оправиться от чрезвычайного растяжения после родов тоже не составит труда[1,8,9,10];
- для мышц спины и поясницы. Они, как и брюшные укрепляются и растягиваются при выполнении волнообразных движений всем телом или позы верблюда, т.е., устранится характерный дисбаланс между поясничными и брюшными мышцами.
Активная работа мышц спины увеличивает подвижность (гибкость) во всех отделах позвоночника [1]. «Вы забудете или никогда не узнаете, что такое отложение солей»[1,3]. Верещагина Т.Н. настойчиво рекомендует эти упражнения, «особенно тем из вас, кто проводит долгие часы за партой, столом или перед компьютером, вследствие чего нижние отделы позвоночника могут защемляться, что приводит к хроническим болям». Такая работа мышц спины уменьшает или исключает проблемы в пояснице [3] и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервных систем, что приводит к появлению более точной координации движений и повышению тонуса всего организма.
Укрепление различных мышечных групп делает правильной осанку и избавляет от сутулости, восстанавливает нормальные физиологические изгибы позвоночника и формирует «мышечный корсет», поддерживающий позвоночник и уменьшающий нагрузку на него благодаря великолепным волнообразным движениям и отдельным упражнениям.
«Давайте рассмотрим еще один аспект осанки: основная поза во время танца живота. Основная поза, которую принимают для правильного исполнения танца, заключается в том, чтобы ноги стояли на ширине бедер, и вы должны опираться на ноги, не сгибая колени. Эта поза называется «прогибание таза» — слегка приподнимите грудь, голова при этом смотрит прямо вперед. Эта поза очень естественная и полезна для всех частей тела»[1].
В детстве многие студентки по нескольку лет занималась гимнастикой, в которой большинство повседневных тренировок заканчивается позой, с вверх поднятой головой. «Намного позже я узнала, что эта поза оказывает положительный эффект на позвонок шеи»[1]. «Многие девушки посещали уроки хип-хопа, и обнаруживается, что эта форма танца вызывает повышенное растяжение поясницы. Тот, кто занимался балетом, знает, что здесь доминирует положение ног наружу-вывернутое»[4]. Эти формы танца прекрасно подходят для молодых, гибких тел. Здесь можно перечислять анатомические места заболеваний и травм девушек, занимающихся различными видами двигательной активности: в легкой атлетике это ахилловы сухожилия и надкостницы, у «прыгунов» и «игровиков» -колени и т.д.
По мере взросления им следует оставить многие формы двигательной активности. Девушки уже в студенчестве не могут даже и думать о том, чтобы начать заниматься одним из этих видов спорта или танца, т.к. набор осуществляется в сензитивные периоды приблизительно от 4 до 12 лет.
Напротив, основная поза ближневосточного танца легкая и естественная для тела, так что теоретически, пока женщина может ходить, то она может продолжать заниматься танцем живота. «У меня было очень много студентов, которые впервые исполнили танец живота в сорок или 50 лет и продолжали заниматься им в течение многих лет» [1].
Так, особенности техники танца на расслабленных, полусогнутых коленях позволяют снизить нагрузку на коленные, голеностопные суставы, улучшается подвижность суставов, увеличивается выделение внутрисуставной жидкости, которая служит природной смазкой и амортизатором [3,5].
Умение контролировать вдох и выдох, управлять своим дыханием - неотъемлемая часть искусства данного танца. Дыхательная гимнастика принесет пользу как здоровым, так и ослабленным легким. Специалисты в области фитнеса [1]. называют танец живота своеобразной йогой для женщин, поскольку в нем присутствуют элементы пранаямы (особое дыхание).
Поскольку танец живота требует ровного ритмичного дыхания, это положительно для дыхательной системы и позволяет снизить уровень стресса, воздействует на центры удовольствия.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. «Сократительная способность миокарда при регулярных занятиях беллиданс также возрастает, но при этом нагрузка на сердце и сосуды во время танца живота увеличивается постепенно и бывает равномерной, без резких перепадов, как на шейпинге, где некоторые комплексы упражнений требуют слишком сильного напряжения всего организма» [8] и заставляют сердечно-сосудистую систему работать в аварийном режиме.
Танец живота уникален и тем, что сочетает тренировку крупных и мелких кровеносных сосудов с полным расслаблением мышц и нервной системы — а именно это и «нравится» нашему сердцу. Одно дело — стиснув зубы тягать штангу, подключая к этой первобытной борьбе гормоны стресса, и совсем иное, слушая музыку, баловать себя, любимую, плавными телодвижениями, забыв о проблемах.
Танец живота — лучшее средство от такого распространенного заболевания, как вегето-сосудистая дистония. У танцовщиц выравнивается асимметрия тонуса сосудов, сам этот тонус становится нормальным — не пониженным и не повышенным, нормализуются артериальное давление и частота пульса.
«Под влиянием гармоничных физических нагрузок танца живота быстрее снижается уровень холестерина в крови, активизируется система, регулирующая свертываемость крови, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям» [8] — иными словами, танцовщица менее склонна погружаться в депрессию и болеть.
Таким образом, движения бедрами, грудью и животом призваны давать нагрузки на те группы мышц, которые очень редко задействуются в повседневной жизни и при занятиях спортом. Например, внутренние мышцы таза. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза образуют канал, через который проходит ребенок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая ребенку появиться на свет.
Необходимо научить девушек самостоятельно уходить от жалоб на легкое головокружение, ощутимую усталость, состояние высокого нервного напряжения, а главное, на общее состояние подавленности. Все это сопровождает нас, независимо, от возраста и рода деятельности в это суматошное время. И как тут, не обратиться к очень действенному способу - избавиться от всего этого разом, без особых усилий. «Ничего не поможет так скоро и ощутимо, как занятия танцем живота» [6].
Если танцевать регулярно, восстанавливается нормальный ритм работы организма. И вообще, танец живота полностью меняет отношение к жизни с отрицательного на положительное, делает девушку спокойной, благожелательной, неуязвимой перед нервными потрясениями. Следовательно, приводит весь организм к балансовому равновесию внутреннего и внешнего воздействия факторов.
Можно учиться танцу живота в течение всей жизни и достигать все новых и новых высот. Надеемся, что среди девушек-студенток будут и такие, которые оценят возможности танца живота и, расставив приоритеты, найдут время заняться самосовершенствованием. Литература:
1. Вейдер, С. Танец страсти с востока. 15 минут в день. / Синтия Вейдер; худож.-оформ. А. Киричёк. -
Ростов н/Д.: Феникс, 2006. - 64с.
2. Верещагина, Т.Н. Секреты арабского танца / Т.Н. Верещагина. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005. -160 с.
3. Ко Ын Джу Социально-педагогические основы формирования мотиваций занятий спортивными танцами [Электронный ресурс]: На материале Республики Корея : Дис. канд. пед наук : 13.00.04 .-М.: РГБ, 2003 (Из фондов Российской Государственной библиотеки).
4. Лавриненко, Л.Б. Арабские танцы: самоучитель / Л.Б.Лавриненко. - Мн.: Соврем. шк., 2006. - 207 с.
5. Михедова, И. Р. Танец Живота / И.Р.Михедова. -СПб.: Вектор, 2006. -126 с.
6. Сачакова, В. Танец живота для начинающих: Я все смогу! / В.Сачакова, В.Швец. - М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2006. - 144 с.
7. Хворостухина, С.А. Танец живота. Самоучитель для начинающих / С.А. Хворостухина. - М.: АСТ, 2006.
- 61 с.
8. Ян, Л. Танец Живота: самоучитель / Л.Ян. - СПб.: Вектор, 2006. -128 с. Glossary:
1. Vader, S. East passion dance. 15 every day / Sintia Vader; art.-design. А. Kirichec. - Rostov na Don.: Fenniks, 2006. - 64 p.
1. Vereshagina, T.N. Secrets of Arabic dance / Т.М Vereshagina . — Rostov na Don.: Fenniks, 2005. -160 p.
2. Ko Yn Jy Scocial and pedagogical base of sport dance motivation [Electronic resourse]: Based on works Korea : Dis....Ph.D. : 13.00.04 .-М.: RGB^ 2003 (From Russian State Library Funds)
3. Lavrinenko, L.B. Arabic dance. Self guide / Lavrinenko L.B.. - Minsk: Modern school, 2006. - 207 p.
4. Mihedova, I.R. Belly dance / Mihedova I.R. -SPb.: Vector, 2006. -126 p.
5. Sachakova, V. Belly dance for the beginners. I can do everything! / Sachakova V., Shvets V. - М.: OLMA-PRESS Invest, 2006. - 144 p.
6. Hvorostuhina, S.A. Belly dance. Self guide for the beginners / SA. Hvorostuhina. - М.: АСТ, 2006. - 61 p.
7. Jn, L. Belly dance. Self guide / Jn L. - SPb.: Vector, 2006. - 128 p.
