CC BY
208
УДК 796.015.1; 797.12
ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗВИТИЯ АЭРОБНЫХ МЕХАНИЗМОВ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ КАК ОСНОВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ
И КАНОЭ
Н.В. Чертов
Доказана относительно низкая эффективность тренировочных программ без применения средств срочной функциональной диагностики; обоснована необходимость применения аэробной тренировки и современного навигационного оборудования; предложены конкретные пути организации тренировочного процесса с использованием навигационного оборудования и контроля выполнения тренировочных заданий.
Ключевые слова: спортивная тренировка, анализ тренировочных нагрузок, частота сердечных сокращений.
В современном спорте высокий спортивный результат обусловливается многими факторами, влияющими на подготовку спортсмена на различных этапах его физического совершенствования [1, 2, 6]. В циклических видах спорта, к которым относится гребля на байдарках и каноэ, развитие выносливости, как одного из ведущих физических качеств в данном виде спорта, является одной из главных задач. Фундаментально эта задача решается за счет выполнения физических упражнений аэробной направленности [3, 5, 7], начиная с начальной подготовки, и заканчивая спортом высших достижений. Процесс развития выносливости, повышения аэробных возможностей организма происходит непрерывно [4], и присутствует практически на каждой тренировке спортсмена на протяжении всего периода его занятия гребным спортом.
Выполнение аэробной нагрузки за всю карьеру спортсмена в гребле на байдарках и каноэ составляет не менее 70 % процентов от общего объема тренировок, а у гребцов, специализирующихся на длинных
дистанциях и марафонах, превышает 90 %. Развитие выносливости путем непрерывного повышения аэробных возможностей организма является тренировочной основой, на которой рекомендуется планировать многолетнюю подготовку спортсменов в гребле на байдарках и каноэ.
Развивая аэробные возможности организма, спортсмены в гребле на байдарках и каноэ обеспечивают не только определенную долю энергии в процессе тренировки и запас аэробной производительности, но и способствуют быстрому восстановлению после работы высокой интенсивности, обеспечивая оперативное выведение продуктов метаболического обмена. Характерное повышение нагрузок в современном спорте высших достижений, в частности, в гребле на байдарках и каноэ, приводит к долговременной адаптации организма спортсмена. Длительное и нерациональное использование тренерами больших скоростных нагрузок при построении тренировочного процесса приводит к прекращению роста спортивного результата, а часто и к патологическим изменениям в организме. Избежать негативных последствий перегрузки организма поможет планомерное и последовательное использование аэробных механизмов на каждодневной тренировке практически любой направленности. Тренерам необходимо систематизировать нагрузки на развивающие, поддерживающие и восстановительные, так, чтобы на каждой тренировке аэробные возможности организма были задействованы не менее, чем на 50 % от общего объема тренировки. Основными методами развития как специальной выносливости, так и стимулирования восстановительных процессов организма, являются непрерывные упражнения длительностью более 30 минут, когда энергообеспечение происходит за счет окисления жиров, мышечного гликогена и глюкозы крови.
На этапе начальной подготовки гребцов, а также в учебнотренировочных группах первого и второго года обучения, аэробная составляющая тренировки составляет 90 % от всех физических нагрузок. На начальных этапах подготовки тренеру необходимо учитывать возраст спортсмена, его психологическое и эмоциональное состояние, заменяя специальные упражнения на воде общими физическими упражнениями, направленными на развитие выносливости: бег, плавание, велосипед, лыжи, игровые тренировки продолжительностью более 30 минут. Увеличение функциональных возможностей организма на данных этапах должно происходить постепенно, без рывков и скачков, с использованием крайне редко и строго дозированно максимальных нагрузок. Спортивная тренировка аэробной направленности в данный период может быть рационально построена, если полностью соответствует объем и интенсивность тренировочной нагрузки с функциональными возможностями растущего организма юных спортсменов. Общий годовой объем специальных тренировок на воде не должен превышать 2500
километров. Очень важно учитывать возраст спортсмена, когда он приступил к занятиям греблей на байдарках и каноэ, и анализировать динамику специальных тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма. В этом случае у тренера имеется больше шансов воспитать именно те необходимые физические качества у начинающего спортсмена, которые помогут достижению наиболее высокого тренировочного эффекта и спортивного результата на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
На этапе спортивного совершенствования в гребле на байдарках и каноэ спортсмены возрастной группы от 16 лет и старше находятся в том оптимальном состоянии, когда все благоприятствует достижению первых высоких спортивных результатов. Г одовой объем специальных тренировок на воде можно смело увеличивать до 3500-4000 километров. Помимо становления техники гребли, повышения уровня тактической и психологической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок невозможно без продуктивного повышения уровня специальной выносливости, которая во многом обусловливает результат. Эффективным средством для роста спортивного результата в гребле на байдарках и каноэ в этот период является коррекция слишком низких и нестабильных аэробных основ, отражающих показатели специальной выносливости. Одним из важных критериев, характеризующих на данном этапе эффективность аэробных процессов, является показатель порога анаэробного обмена при работе двух главных функциональных систем его определяющих: дыхательной совместно с сердечно-сосудистой и
мышечной. Первая система отвечает за транспортировку кислорода в организме спортсмена, вторая является кислородутилизирующей. Использование объемных аэробных тренировок в этот период на низких пульсовых режимах не дают должного тренировочного эффекта. На основании этого спортсменам групп спортивного совершенствования в гребле на байдарках и каноэ с периодичностью в три-четыре недели (в каждом мезоцикле) необходимо определять индивидуальные показатели анаэробного порога. Постепенное увеличение показателей анаэробного порога у гребцов ярче всего покажет эффективность тренировочного процесса. Снижение показателей анаэробного порога заставит тренеров вовремя найти просчеты в подготовке, оперативно изменить нагрузку, провести восстановительные мероприятия. Увеличение аэробных тренировок у юниоров до 18 лет, близких к уровню анаэробного порога, окажет положительное влияние на метаболические и функциональные изменения в организме, что отразится на росте спортивного результата.
Рассматривая спортсменов на этапе высшего спортивного мастерства в гребле на байдарках и каноэ, когда повышение интенсивности объемных нагрузок приводит к устойчивой стабилизации и хорошей адаптации к самым разнообразным средствам тренировочного
воздействия, можно смело рекомендовать тренерам использовать аэробную направленность тренировок для решения компенсаторных задач и полноценного восстановления энергетических ресурсов организма. Максимальные нагрузки спортсменов высшего спортивного мастерства в гребле на байдарках и каноэ требуют адаптации в структурном аэробном потенциале силовой выносливости, который можно поэтапно снижать к основным соревнованиям для большего эффекта мобилизации организма на ответственный старт. Чтобы избежать переутомления организма, на тренировочном занятии рекомендуется использовать не один вид деятельности, а два. Например, бег после ударной тренировочной нагрузки на воде в комфортном аэробном режиме продолжительностью до 30 минут, что в значительной мере повысит компенсаторные возможности организма, снимет монотонность и психологическое напряжение от специализации. Чередование аэробных и анаэробных тренировочных нагрузок в гребле на байдарках и каноэ высококвалифицированными спортсменами суммарно воздействует на рост их спортивного результата. Чтобы избежать переутомления, снижения работоспособности, особенно в рамках соревновательного этапа, тренеру рекомендуется четко выдерживать соотношение нагрузок ежедневной тренировки, где не менее 50 % всего объема нужно задействовать за счет аэробных источников энергообеспечения. Воздействие на организм спортсмена анаэробных гликолитических и алактатных мощностей должно быть в два раза меньше аэробных на каждом тренировочном занятии. Спортсмены высшего спортивного мастерства в гребле на байдарках и каноэ выполняют годовые общие объемы по специальной подготовке в пределах 45005000 километров. Такой объем достоверно указывает на то, какое место занимает развитие аэробных механизмов энергообеспечения в макроциклах высококвалифицированных спортсменов.
Аэробная тренировка уникальна тем, что ее можно и нужно применять практически на каждом тренировочном занятии для спортсменов-гребцов на байдарках и каноэ. За многолетнюю практику подготовки как начинающих, так и высококвалифицированных спортсменов можно сделать вывод, что фундаментальной основой всех тренировочных нагрузок в гребле на байдарках и каноэ является аэробная составляющая. Так выглядит классическая специальная тренировка в гребле на байдарках и каноэ на графике навигационного оборудования (рисунок).
Данная тренировка в гребле на байдарках и каноэ используется для развития аэробных возможностей организма практически на всех этапах многолетней подготовки спортсменов, включая физкультурнооздоровительную, начальную подготовку, ветеранский спорт, спорт высших достижений. Спортсмен проходит в лодке два отрезка длительностью 30 минут каждый с интервалом отдыха между отрезками в
пять минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) до 160 ударов в минуту (использовался спортивный навигатор фирмы Garmin, модель -Forerunner 310ХТ). Такие тренировки не только развивают выносливость организма, но и выполняют оздоровительную функцию. Синим цветом на графике изображена кривая, по которой диагностируется, с какой скоростью двигается лодка со спортсменом, красным цветом - кривая ЧСС. Тренер, анализируя данную тренировку, делает выводы, что за все время работы ЧСС спортсмена не превышала 155 ударов в минуту, а скорость лодки была в пределах 12 километров в час. Выполняя каждый отрезок с заданной скоростью и в определенном пульсовом режиме, спортсмен преодолевал расстояние на каждом 30-минутном отрезке в 5,5 километров. Общий объем аэробной тренировки составил 13,5 километров, включая разминку, основную работу с интервалом отдыха и заминкой. При определении индивидуального порога анаэробного обмена (ПАНО) тренер может рекомендовать спортсмену выполнять аналогичную нагрузку на данной тренировке в более высоком пульсовом режиме, соответствующем ПАНО, и на более высокой скорости или, наоборот, снизить скорость и ЧСС в зависимости от уровня подготовки и функциональных особенностей.
170 160 150 140 Е 130 |
£ 120 X
5 но
I
100
90
80
70
18 '
fh 16 ' 1 А .
J* А (U і MljJ АІІ jA /ч л п * 12 «
^TvfNviA' дГ і * L і
Г V ь \sz N ! S IV ■ 0 ,
ч О '
о ■ 4 1
р( т .
1 с
и *
0 1.0 2.0 3. ) 4. a s. а б. 0 7.0 8. 0 9. 0 10 0 11.0 12.0 12 .0 14.0
Distance (km)
Аэробная направленность тренировки гребцов
Повышая квалификацию спортсменов в гребле на байдарках и каноэ за счет стабилизации аэробной фундаментальной выносливости, можно достигать положительного эффекта в тренировочных нагрузках от одного макроцикла к другому. Непрерывная тренировка аэробных
механизмов энергообеспечения обеспечит устойчивый рост спортивного результата, сохранит здоровье и продлит долголетие спортивной жизни.
Список литературы
1. Горбанёва Е.П., Солопова Е.А., Солопов И.Н. Функциональные свойства подготовленности спортсменов различной специализации // Вопросы функциональной подготовки в спорте и физическом воспитании. Волгоград, 2008. С. 29-41.
2. Сергеев А.И., Требенок А.И. Подготовка квалифицированных спортсменов в комплексном многоборье. Смоленск: СГАФКС, 2008. 208 с.
3. Солопов И.Н., Шамардин А.И. Функциональная подготовка спортсменов // Проблемы оптимизации функциональной подготовленности спортсменов. Волгоград, 2005. Вып. 1. С. 4-10.
4. Экспрессия ранних генов иммунного ответа при физической нагрузке / В.А Шлепцова и [др.] // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. 2010. Т. 148. № 1. С. 97-100.
5. Чертов Н.В. Необходимость фундаментальных преобразований в российской системе физического воспитания и спорта // Известия Южного федерального университета. Педагогические науки. 2011. № 6. С. 28-35.
6. Чертов О.В. Диагностика функционального состояния спортсменов в гребле на байдарках и каноэ в круглогодичном тренировочном цикле с использованием современного навигационного оборудования // Известия Южного федерального университета. Педагогические науки. 2011. № 12. С. 81-86.
Чертов Николай Викторович, канд. пед. наук, доц., зав. кафедрой, sports.ffkis[@lpi.sfedu.ru, Россия, г. Ростов-на-Дону, Южный федеральный университет
THE EFFECTIVENESS OF THE MECHANISMS OF ENERGY AEROBIC ATHLETES,
AS THE BASIS OF SPORTS TRAINING IN ROWING AND CANOEING
O.V. Chertov
Proved relatively low efficiency of training programs without the use of means of urgent functional diagnostics necessity of aerobic training and modern navigation equipment offers specific ways of organizing the training process with the use of navigational equipment and verification of training tasks.
Keywords: sports training, analysis of training loads, the heart rate.
Chertov Nikolai Viktorovich, candidate of pedagogical sciences. associate professor, managing faculty, Russia, Rostov-on-don, Southern federal university
Получено 12.02.2013 г.
