ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 613.65

Наквасина С.Н. студент 5 курса факультет клинической психологии

Чекрыгина Л.И. студент 5 курса факультет клинической психологии научный руководитель: Яндович Е.С.

ассистент

Оренбургский государственный медицинский университет

Россия, г. Оренбург

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Аннотация: Статья посвящена проблеме двигательной активности организма. Обоснованы предпочтительные способы ее обеспечения с учетом состояния здоровья. Даны рекомендации по организации двигательной активности.

Ключевые слова: двигательная активность, легкая атлетика, ходьба, бег, плавание, велоспорт.

Nakvasina S.N. student

5th course, faculty of clinical psychology Orenburg state medical university Russia, Orenburg Chekrygina L.I. student

5th course, faculty of clinical psychology Orenburg state medical university Russia, Orenburg Scientific advisor: Yandovich E.S.

assistant

Orenburg state medical university Russia, Orenburg PHYSICAL ACTIVITY AS A BASIS OF A HEALTHY LIFE

Abstract: The article is dedicated to the problem of organism physical activity. Explain the preferable ways of its ensure, taking into consideration health status. Giving recommendations how to organize physical activity.

Keywords: physical activity, Athletics, walk, course, swimming, cyclotourism.

Современные темпы развития цивилизации улучшают жизнь человечества, но в то же время снижают его двигательную активность, что наносит существенный вред организму человека. Ведущая роль в

формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности (ДА) человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием.

Под ДА в широком смысле понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизнедеятельности [1]. ДА - это естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие [3].

Наилучшим образом ДА реализуется в занятиях спортом. Существуют виды спорта, при которых противопоказания минимальны - т.е. универсальные способы обеспечения ДА. К ним относятся легкая атлетика, плавание и велоспорт.

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег и др.).

Регулярные занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту и выносливость, повышают деятельность всех систем организма. Эти упражнения являются одним из эффективных факторов профилактики различных заболеваний.

Для занятий спортивной ходьбой противопоказаний не существует. К занятию оздоровительным бегом не допускаются люди, страдающие врожденным пороком сердца, митральным стенозом, недостаточностью кровообращения, выраженным расстройством сердечного ритма, тромбофлебитом нижних конечностей.

Наряду с легкой атлетикой значительное место занимает плавание. Так как система условий, в которых выполняются двигательные действия пловца, строго специфична, специфичны и сами плавательные движения.

Плавание гармонично развивает все группы мышц, способствует повышению выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног и туловища. Становится возможным устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды помогает формированию и укреплению стопы. Систематические занятия плаванием оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему детей и взрослых, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека [2].

Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие повреждения. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям плаванием или, по крайней мере, такие состояния организма, при которых перед занятием оздоровительным плаванием требуется консультация участкового терапевта или лечащего врача. К ним относятся: инфекционные и хронические заболевания (например, цистит), заболевания сердечно-сосудистой системы

(стенокардия, аритмия и др.), туберкулез в открытой стадии, заболевания кожи, наличие открытых ран.

Особое место в общей физической подготовке занимает бег в воде (как в глубокой, так и в мелкой). Он требует большей силы, позволяя эффективнее укреплять мышцы и избегать травм, связанных с избыточной нагрузкой, характерных для бега по суше. В частности, бег в глубокой воде исключает ударную нагрузку, сопровождающую контакт стопы с землей во время бега по суше. При этом бег в воде сохраняет все преимущества аэробной тренировки сердечно-сосудистой системы. Он имеет те же противопоказания, что и занятия легкой атлетикой и оздоровительным плаванием.

Известным методом проявления ДА является и велоспорт. Езда на велосипеде развивает выносливость, обеспечивает повышение иммунитета, укрепляет сердечную мышцу, дыхательные мышцы и мышцы ног. Однако, обладая такими преимуществами, велоспорт остается достаточно травмоопасным и имеет следующие противопоказания: дегенеративно -дистрофические изменения в позвоночнике и суставах, выраженный сколиоз, опущение почек, беременность, кровоточащие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, лихорадочные состояния, эпилепсия, хроническая одышка. Для начинающих велосипедистов при отсутствии противопоказаний рекомендуются ежедневные поездки на дистанцию от 800 метров с увеличением дистанции в два раза каждую неделю со скоростью 16-20 км/час. Таким образом, ежедневно затрачиваемое время будет составлять 30-35 минут.

Необходимо вдумчиво подходить к выбору упражнений. При наличии у человека каких-либо заболеваний необходим индивидуальный подход к составлению комплекса оздоровительных упражнений. Однако практически в любом комплексе центральное место могут и должны занимать легкая атлетика, плавание и велоспорт.

Таким образом, систематические занятия легкой атлетикой, плаванием и велосипедным спортом развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность. Данные виды спорта являются оптимальными в обеспечении двигательной активности человека.

Использованные источники:

1. Двигательная активность и реакция вегетативных систем организма младших школьников на физические нагрузки: учебное пособие/ отв. ред. Р.А. Шабунин; Свердловский гос. Пед. ин-т. - Свердловск: [б.и.], 1981. - 80 с.

2. Жданкина Е. Ф. Специальная физическая подготовка студентов в техническом вузе: учеб. пособие / Е. Ф. Жданкина, Л. Л. Брехова, И. М. Добрынин. - Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2014. - 272 с.

3. Рубцова И.В. Оптимальная двигательная активность: Учебно -методическое пособие для вузов/ И.В. Рубцова, Т.В. Кубышкина, Е.В. Алаторцева, Я.В. Готовцева. - Воронеж, 2007. - 23 с.

УДК 364.048.6

Рублёва Т.Ю., к.мед.н.

доцент

кафедра «Криминалистики» Сибирский юридический институт МВД России

Россия, г. Красноярск ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ПАМЯТИ И

ВНИМАНИЯ У ПОТРЕБИТЕЛЕЙ ОПИАТОВ В РАМКАХ РЕЛИЗАЦИИ РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ ПРОГРАММ

Аннотация: в статье представлены результаты исследований когнитивных функций (память, внимание) у потребителей опиатов до и после когнитивного тренинга (с использованием мнемонических техник и упражнений), направленного на коррекцию выявленных изменений.

Ключевые слова: наркозависимые, реабилитация, особенности памяти и внимания у наркозависимых, когнитивный тренинг.

Rublyova T.Yu., Ph.D. of Medical Sciences Siberian Law Institute of the MIA of Russia, Krasnoyarsk

PSYCHOLOGICAL CORRECTION OF DISORDERS OF MEMORY AND ATTENTION AMONG CONSUMERS OF OPIATES IN THE FRAMEWORK OF THE IMPLEMENTATION OF REHABILITATION PROGRAMS

Abstract: the article presents the results of studies of consumers' cognitive functions (memory, attention) at opiate users before and after cognitive training aimed at correcting the identified changes using mnemonic techniques and exercises.

Keywords: drug addicts, rehabilitation, peculiarities of drug-addicts' memory and attention, cognitive training.

На протяжении десятилетий исследования в области профилактики употребления психоактивных веществ, лечения, реабилитации и ресоциализации наркозависимых лиц остаются весьма актуальными.

Общеизвестно, что наркотическая зависимость приводит к развитию комплекса заболеваний, затрагивающих различные органы и системы организма. Однако степень изученности влияния наркотиков на когнитивные способности в сфере воздействия на внимание, память недостаточная. В основном, это ряд исследований зарубежных и российских учёных, в ходе которых выявлены снижение скорости обработки информации и оперативной памяти у лиц, употребляющих каннабис, метамфетамин [1; 9]. В то же время единичные работы посвящены изучению когнитивных