CC BY
11УДК 796.012.1
ДИНАМИКА СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН 50-55 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ФИТНЕСОМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СВОБОДНЫХ ОТЯГОЩЕНИЙ И ЭЛАСТИЧНЫХ АМОРТИЗАТОРОВ
М. А. Кажарнович,
Государственное учреждение «Республиканский научно-практический центр
спорта»;
А. А. Михеев, д-р пед. наук, д-р биол. наук, доцент,
Учреждение образования «Белорусский государственный университет
физической культуры»
Аннотация
Результаты, полученные в данном исследовании, открывают новые возможности совершенствования тренировочного процесса женщин 50-55 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом. Выявлено, что для увеличения силовых способностей с равной эффективностью можно использовать как свободные отягощения, так и эластичные амортизаторы. Рекомендовано чередовать эти виды отягощений с целью преодоления эффекта «плато», использовать эластичные амортизаторы во время самостоятельных занятий в домашних условиях при невозможности посещения тренажерного зала. Выполнение упражнений с разными видами отягощений в рамках одной тренировки, а также в серии занятий позволяет вносить разнообразие в тренировочный процесс, улучшать эмоциональный фон занятий за счет преодоления монотонии.
DYNAMICS OF STRENGTH ABILITY AND FUNCTIONAL STATE OF WOMEN IN THE 50-55 AGE GROUP ENGAGED IN HEALTH RELATED FITNESS WITH THE USE OF FREE WEIGHTS AND ELASTIC BAND SHOCK ABSORBERS
Abstract
The results obtained in this study reveal new opportunities for improving the training process of women in the 50-55 age group engaged in health related fitness. It has been found that both free weights and elastic band shock absorbers can be used with equal effectiveness to increase strength capacity. It is recommended to vary these types of weights in order to overcome the «plateau» effect, to use elastic band shock absorbers during independent training at home if it is not possible to go to the gym. The performance of exercises with different types of weights in a single training session, as well as in a series of sessions, provides variety in the training process and improves the emotional atmosphere during the session due to the elimination of monotony.
Введение
В настоящее время для тренировки женщин второго периода зрелого возраста в оздоровительном фитнесе чаще всего используются танцевальные упражнения и упражнения на растягивание. Они, несомненно, являются эффективными средствами оптимизации функций сердечно-сосудистой системы, развития выносливости и гибкости, однако не в полной мере соответствуют требованиям, предъявляемым к физической подготовке женщин второго периода зрелого возраста. Это связано с тем, что у женщин данного возрастного контингента не только уменьшается уровень функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и ухудшаются силовые показатели, постепенно уменьшается объем мышечной массы, происходит рарефикация костной ткани [1, 2]. Возрастное снижение силовых способностей связано с наступлением климактерического периода, который и является триггером инволюционных процессов в системах организма [3, 4]. Установлено, что эффективным средством борьбы с данными негативными проявлениями у женщин второго периода зрелого возраста являются нагрузки силового
характера, которые реализуются при использовании различного вида отягощений [5-9]. Анализ научно-методической литературы свидетельствует о недостаточной разработке темы сравнительной эффективности различных средств развития силовых способностей представительниц данного возраста, в частности свободных отягощений и эластичных амортизаторов [10].
В настоящей работе сравнивается эффективность двух популярных в оздоровительном фитнесе видов внешних сопротивлений, применяемых при развитии силовых способностей: свободные отягощения и эластичные амортизаторы [11].
Цель исследования - оценить эффективность повторной тренировки с эластичными амортизаторами и свободными отягощениями для развития силовых способностей женщин 50-55 лет. Предполагалось, что учет полученных данных позволит оптимизировать тренировочный процесс женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом, и повысить его результативность [12-14].
Методы и организация исследования
Для решения поставленных задач был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 24 женщины в возрасте 50-55 лет, разделенные на 2 равнозначные группы: испытуемые первой экспериментальной группы (ЭГ-1) занимались развитием силовых способностей с применением свободных отягощений, а испытуемые второй экспериментальной группы (ЭГ-2) с использованием эластичных амортизаторов. Испытуемые обеих групп ранее не имели опыта тренировки с отягощениями и занимались в течение 2 предшествующих эксперименту лет танцевальной аэробикой.
В рамках педагогического эксперимента тренировки силовой направленности с использованием свободных отягощений и эластичных амортизаторов проводились на протяжении 3 месяцев по 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу, их продолжительность составляла 90 минут. Дни тренировок чередовались с днями отдыха. В качестве метода развития силовых способностей в обеих группах был избран метод повторных усилий. Комплексы упражнений, предложенные для реализации программы увеличения силы в обеих группах, были разработаны специально для проработки мышц, задействованных в тестовых заданиях: грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча и мышцы живота. Для развития силы грудных мышц испытуемых ЭГ-1 были выбраны следующие традиционные для бодибилдинга упражнения: жим гантелей двумя руками от груди лежа на скамье и сведение рук перед грудью лежа на скамье (рисунок 1).
Рисунок 1 - Упражнения с гантелями для увеличения силовых способностей
больших грудных мышц
Упражнения с амортизаторами, которые выполняли испытуемые ЭГ-2, структурно повторяли упражнения с гантелями (рисунок 2). Для трехглавых мышц плеча были выбраны: в положении стоя разгибания рук в локтевых суставах при полном сгибании в плечевых суставах.
Рисунок 2 - Упражнения с эластичными амортизаторами для увеличения силовых способностей больших грудных мышц
Для тренировки прямой мышцы живота были выбраны: скручивания лежа на спине с набивным мячом, сгибание и разгибание ног лежа на спине с набивным мячом, поднимание туловища со сгибанием и разгибанием ног с набивным мячом, скручивания в стороны с поочередным сгибанием и разгибанием бедра лежа на спине с отягощением (ЭГ-1) и скручивания лежа на спине с тягой экспандера вперед, тяга экспандера ногами лежа, скручивания туловища, стоя на коленях с тягой экспандера, попеременная тяга экспандера ногами лежа (ЭГ-2). Данные упражнения выполнялись в обеих группах с учетом специфики используемых отягощений. В недельном микроцикле мышцы груди и трицепсы прорабатывались поочередно 1 и 2 раза в неделю, мышцы живота прорабатывались на каждом занятии. Также вне экспериментальной программы, для реализации принципа гармоничного физического развития на каждом занятии выполнялись упражнения для мышц ног и спины. Для корректного дозирования нагрузки осуществлялся постоянный контроль ЧСС. В первые 2 недели тренировочных занятий предпочтение отдавалось нагрузке, выполняемой с интенсивностью 50 % от ЧССмакс. В последующем нагрузка постепенно увеличивалась до 75 % от ЧССмакс. В ЭГ-1, испытуемые которой занимались со свободными отягощениями, величина отягощения (интенсивность) задавалась в % повторного максимума (ПМ). В ЭГ-2 величина отягощения задавалась путем выбора одного из трех жгутов, имеющих разную степень жесткости, а также изменением расстояния между точкой крепления экспандера и местом расположения
испытуемого. Упражнения выполнялись в 4 подхода. Количество повторений в упражнениях регламентировалось следующим образом: испытуемым предписывалось выполнять последние 3-5 повторений на фоне наступающего утомления. Интервал отдыха между подходами составлял 1,5-2 минуты, между упражнениями - 3 минуты.
Для фиксации силовых показателей были выбраны тесты «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» и «поднимание туловища из положения лежа на спине».
Для оценки состония дыхательной системы проводилась проба Штанге. Полученные значения сравнивались со средними табличными значениями пробы Штанге для женщин.
Ортостатическая проба применялась для контроля адаптации организма испытуемых к нагрузкам.
Проба Руфье использовалась для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. Индекс Руфье вычислялся по общепризнанной формуле.
Результаты исследования и их обсуждение
Результаты тестирования исходных показателей силовых способностей и функционального состояния испытуемых указали на наличие внутригрупповой вариативности данных, связанных как с индивидуальными, так и с возрастными особенностями.
Среднегрупповые данные, зафиксированные в тесте «сгибание и разгибание рук в упоре лежа», свидетельствовали об уровне силовых способностей «выше среднего» (в соответствии с нормативом ГТО). Результаты теста «поднимание туловища из положения лежа на спине» демонстрировали «средний уровень» проявления силовых способностей (в соответствии с нормативом ГФОК). Показатели состояния функциональных систем, участвующих в обеспечении мышечной деятельности, находились в диапазоне нормальных значений и соответствовали отметке «удовлетворительно» в пробе Штанге и в простой ортостатической пробе. Средне-групповые значения индекса Руфье соответствовали средней отметке (таблица 1).
Таблица 1 - Показатели уровня развития силовых способностей и функционального состояния организма женщин 50-55 лет, занимающихся с применением внешних отягощений (Х±о) до начала эксперимента (п=24)
Тест ЭГ-1 ЭГ-2 Р
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 7,5±2,4 7,0±2,8 >0,05
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 60 с, раз 17,5±2,4 18,3±3,6 >0,05
Проба Штанге, с 39,3±3,3 39,8±2,1 >0,05
Простая ортостатическая проба, уд/мин 17,8±3,4 17,7±3,7 >0,05
Проба Руфье, индекс 8,2±1,6 7,8±1,8 >0,05
Полученные результаты свидетельствовали о том, что аэробная подготовка, которая предшествовала силовым занятиям, позволила приступить испытуемым к развитию силовых способностей в состоянии оптимальной готовности. Кроме того, анализ эмпирических данных показал, что межгрупповые различия как по уровню силовых способностей, так и по функциональному состоянию недостоверны (р>0,05). Полученные данные позволили сделать вывод о большой однородности исследуемых групп.
Повторное тестирование было проведено через 3 месяца (после завершения экспериментальной тренировочной программы). Полученные результаты свидетельствовали о достоверном улучшении параметров силовых способностей и функционального состояния испытуемых.
Предлагаемые методики развития силовых способностей позволили испытуемым ЭГ-1, занимавшимся с применением свободных отягощений, достоверно (р<0,05) улучшить показатели силовой выносливости в тесте «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» с 7,5±2,4 раз до 14,7±2,5 раз. В ЭГ-2, участники которой использовали в качестве отягощения эластичные амортизаторы, результат достоверно (р<0,05) улучшился с 7,0±2,8 раз до 13,3±3,2 раз. В тесте «поднимание туловища из положения лежа на спине за 60 с» результат испытуемых ЭГ-1 достоверно (р<0,05) улучшился с 17,5±2,4 раз
до 27,2±1,9 раз, а результат испытуемых ЭГ-2 достоверно (р<0,05) улучшился с 18,3±3,6 раз до 28,3±2,6 раз (таблица 2).
Таблица 2 - Показатели уровня развития силовых способностей и функционального состояния организма женщин 50-55 лет (п=24), занимающихся с применением внешних отягощений (Х±о) после окончания эксперимента
Тесты ЭГ-1 ЭГ-2 Р
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз 14,7±2,5 13,3±3,2 >0,05
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 60 с, раз 27,2±1,9 28,3±2,6 >0,05
Проба Штанге, с 44,6±3,6 46,0±2,4 >0,05
Простая ортостатическая проба, уд/мин 14,5±2,8 14,9±2,3 >0,05
Проба Руфье, индекс 6,1±1,07 6,0±1,3 >0,05
Показатели функционального состояния дыхательной системы, оцениваемые по данным пробы Штанге, у занимающихся ЭГ-1 достоверно (р<0,05) улучшились с 39,3±3,3 с до 44,6±3,6 с, а у занимающихся в ЭГ-2 с 39,8±2,1 с до 46,0±2,4 с (р<0,05). Показатели функционального состояния вегетативной нервной системы в простой ортостатической пробе у испытуемых ЭГ-1 достоверно (р<0,05) улучшились с 17,8±3,4 уд/мин до 14,5±2,8 уд/мин, а у испытуемых ЭГ-2 с 17,7±3,7 уд/мин до 14,9±2,3 уд/мин (р<0,05). Была выявлена положительная динамика функционального состояния ССС по данным пробы Руфье. У испытуемых ЭГ-1 показатель индекса достоверно (р<0,05) улучшился с 8,2±1,6 до 6,1±1,07, а у испытуемых ЭГ-2 с 7,8±1,8 до 6,0±1,3 (р<0,05).
Заключение
Методики развития силовых способностей с использованием свободных отягощений и эластичных амортизаторов, с одинаковой эффективностью способствуют повышению уровня развития силы мышц и функционального состояния женщин 50-55 лет. Существенных различий, которые позволили бы выделить одну из методик как более эффективную, выявлено не было.
Результаты, полученные в данном исследовании, открывают новые возможности совершенствования тренировочного процесса женщин 50-55 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом. Для увеличения силовых способностей с равной эффективностью можно применять свободные отягощения и эластичные амортизаторы. Рекомендуется чередовать эти виды отягощений с целью преодоления эффекта «плато», использовать эластичные амортизаторы во время самостоятельных занятий в домашних условиях при невозможности посещения тренажерного зала, вносить разнообразие в тренировочный процесс, выполняя упражнения с разными видами отягощений в рамках одного занятия или тренировочной серии, для улучшения эмоционального фона занятий и предотвращения негативных состояний, вызванных монотонией.
Представленный подход может быть рекомендован в качестве эффективного направления организации физкультурно-оздоровительной деятельности с женщинами второго периода зрелого возраста.
Список использованных источников
1. Лихачев, О. Е. Мотивы занятий оздоровительной физической культурой женщин 35-45 лет / О. Е. Лихачев, И. М. Лавриненко // Ученые записки. - 2008. -№ 11(45). - С. 56-59.
2. Прилепская, В. Н. Патогенетические аспекты ожирения и нарушения репродуктивной функции женщины / В. Н. Прилепская, Е. В. Цаллагова // Акушерство и гинекология. - 2006. - № 5. - 56 с.
3. Кулаков, В. И. Менопаузальный синдром (клиника, диагностика, профилактика и ЗГТ) / В. И. Кулаков. - М.: Медицина, 1996. - 64 с.
4. Пономарева, И. А. Физиология физической культуры и спорта: учебное пособие / И. А. Пономарева; Южный федеральный университет. - Ростов н/Д; Таганрог: Издательство Южного федерального университета, 2019. - 212 с.
5. Aagaard, P. Increased rate of force development and neuronal drive of human skeletal muscle following resistance training / P. Aagaard [et al.] / / ApplPhysiol. - 2002. -№ 93. - P. 1318-1326.
6. Baker, K. The efficacy of home based progressive strength training in older adults with knee osteoarthritis: A randomized controlled trial / K. Baker [et al.] // The Journal of Rheumatology. - 2001. - № 28. - P. 1655-1665.
7. Nalini, M. Exercise beyond menopause: Dos and Don'ts / M. Nalini.- PubMed. -2011. - №2. - P. 1-6.
8. Menkes, A. Strength training increases regional bone mineral density and bone remodeling in middle-aged and older men / A. Menkes [et al.] // J Appl Physiol. - 1993. -№ 74. - P. 2478-2484.
9. Bonaiuti, D. Effects of exercise programme on quality of life in osteoporotic and osteopenic postmenopausal women:a systemic review and meta-analysisis / D. Bonaiuti [et al.] // Cochrane Database Syst. Rev. - 2002. - № 2. - P. 10-32.
10. Арефьев, В. Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраста / В. Г. Арефьев // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2005. - № 1. - С. 73-78.
11. Khavinson, V. Health and aging in Russia / V. Khavinson // Global health and global aging. - 2007. - P. 226-237.
12. De Oliveira, P. Effects of elastic resistance exercise on muscle strength and functional performance in healthy adults: a systematic review and meta-analysis / P. De Oliveira [et al.] // J Phys Act Health. - 2017. - № 14. - P. 317-327.
13. Lopes, S. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis / S. Lopes [et al.] // SAGE Open Medicine. - 2019. - № 7. - P. 10-11.
14. Sundstrup, E. Evaluation of elastic bands for lower extremity resistance training in adults with and without musculo-skeletal pain / E. Sundstrup [et al.] // Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. - 2004. - № 10. - P. 353-359.
25.10.2021
УДК 796.012.412.7
ОЦЕНКА СИСТЕМЫ УПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПЛАВАНИИ
И. Ю. Костючик,
Н. Г. Кручинский, д-р мед. наук, доцент,
Учреждение образования «Полесский государственный университет»
Аннотация
Представленная статья содержит информацию об уровнях развития двигательного потенциала спортсменок, специализирующихся в плавании и имеющих различную квалификацию. В ней сделана попытка оценки системы управления движениями: функциональная подготовленность, координационные способности и кинестетическая чувствительность. В ходе обследования были использованы стабилографические измерения 147 спортсменок, специализирующихся в плавании, различного уровня спортивного мастерства с обработкой и анализом полученных результатов методами математической статистики.
ASSESSMENT OF THE MOVEMENT MANAGEMENT SYSTEM
OF HIGHLY SKILLED FEMALE ATHLETES WHO SPECIALISE IN SWIMMING
Abstract
This article provides information on the levels of motor development of female swimmers with different qualifications. There is an attempt to assess the movement control
