CC BY
18Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта УУК (УДК, UDC): 796.015.84: 422.12
Кандидат биологических наук, Кандидат педагогических
профессор наук, доцент
Д.Д. САФАРОВА1 Б.Ж. ЯДГАРОВ2
1 - . 1Узбекский государственный 2Ургенчский государственный
университет физической университет,
■ТЯ культуры и спорта, город Ургенч,
Ш ] 1 город Чирчик, Узбекистан Узбекистан
Информация для связи с автором: [email protected]
ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПРИНТЕРОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА
Аннотация
Annotation
В целях повышения уровня специальной работоспособности бегунов, специализирующихся в коротком спринте нами разработана оптимальная методика построения тренировочного процесса с акцентом на развитие их ведущего качества -скорости. В течение годичного цикла проводилось исследование динамики роста показателей специальной работоспособности бегунов. В процессе реализации тренировочной программы параллельно с развитием скоростных качеств отмечается повышение не только уровня общей физической работоспособности, но и специальной работоспособности.
Ключевые слова: спринтеры, планирование нагрузок, специальная работоспособность, легкая атлетика, беговые дистанции, характеристики энергообеспечения.
Киска масофага югурувчиларнинг махсус ишчанлигини ошириш учун оптимал даражага жавоб берувчи ва етакчи жисмоний сифатлардан - тезкорликни оширишга йуналтирилган машклантирувчи дастур ишлаб чикилди. Йиллик цикл давомида махсус ишчанликни намоён этувчи курсаткичлар тахлил килинди. Машклантирувчи дастурнинг ^олатлари амалиётга тадбик этиш мобайнида нафакат тезкорлик сифати ва умумий жисмоний ишчанлик даражасини ортиши, балки махсус ишчанликни ошиши хам кузатилди.
Калит сузлар: спринтерлар, юкламаларнирежалаштириш, махсус ишчанлик, енгил атлетика, югуриш масофалари, энергия билан таъминловчи курсаткичлар.
In order to increase the level of special performance of runners specializing in short sprints, we have developed an optimal method for building the training process with an emphasis on the development of their leading quality - speed. During the one-year cycle, the dynamics of growth in indicators of special performance of runners was studied. In the process of implementing training programs in parallel with the speed increase of not only overall physical health, but also special health.
Key words: sprinters, load planning, special performance, athletics, running distances, energy supply characteristics.
О CM О
CO
ro ra ■e о
CL (Л
Обоснование актуальности исследования. В
настоящее время накоплен обширный материал по вопросам планирования и организации подготовки бегунов ( Шкеля В.А., 1989, О.И.Павлова, 2004, О.М. Мирзоев 2006, Волков Н.И., Карасев А.В., Разумовский Е.А., 2006) в которых рассматриваются отдельные вопросы планирования подготовки бегунов на короткие, средние и длинные дистанции в годичном цикле. По А.Хиллу, бег на короткие дистанции обеспечивается анаэробными источниками, на средние - совместным функционированием анаэробных и аэробных источников, а на длинные - преимущественно аэробными механизмами. Однако планирование тренировочных нагрузок для спринтеров остается одной из наиболее сложных в системе спортивной тренировки. К специфическим средствам подготовки бегунов относится только бег, в скороходов - только спортивная ходьба, как имеющие сходную структуру (по физиологическим, биохимическим и биомеханическим характеристикам) с соревновательной деятельностью. К неспецифическим средствам подготовки относятся упражнения, значительно отличающиеся (по разным параметрам) от соревновательных. Это общеразвивающие упражнения, спортивные игры, бег на лыжах, плавание, упражнения с отягощениями, изометрические упражнения, а также бег (для бегунов) и ходьба (для
скороходов), выполняемые с низкой интенсивностью с целью восстановления. До сих пор спорными остаются вопросы построения тренировки, а также объема и соотношения специфических средств (Э.А.Лазарева, 2004, И.Х.Вахитов, А.Р.Мадъяров, С.С.Чинкин, 2014). Необходимо конкретизировать оптимальные величины объема и интенсивности нагрузки, детализировать особенности структуры и динамики тренировочных нагрузок на отдельных этапах большого цикла тренировки в соответствии с индивидуальными особенностями каждого спортсмена [Brooks G.A., 1985, Селуянов В.Н., Сарсания С.К., 1987, Г.И. Королев, 2005, Л.Р. Айрапетянц, 2005, П. Янсен , 2006, Платонов В.И., 2009].
Цель исследования. Исследование динамики показателей специальной работоспособности бегунов на 100 м. в различные периоды годичного цикла с учетом параметров тренировочных нагрузок.
Методы и организация исследования. На основании педагогических методов тестирования проведена оценка скоростной, скоростно-силовой и специальной физической работоспособности бегунов 17-19 лет специализирующихся на короткие дистанции. При тестировании физических качеств нами использована корреляционная матрица, разработанная О.И.Павловой, 2004 по взаимосвязи контрольных упражнений с результатом на основной дистанции
54
e-mail: [email protected]
№6-2020
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари
Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
у юношей-спринтеров. Для тестирования были отобраны наиболее информативные контрольные упражнения для различных дистанций Скоростные возможности оценивались по тесту бег с 30 м. с ходу, а также на 100 м. Контроль за динамикой специальной подготовленности проводился с помощью следующих тестов: скоростная выносливость оценивалась по тесту 150 м, а специальная выносливость определялась по времени пробега на 250 м. Спринтер, специализирующийся в беге на дистанции 100 м., обязательно должен бегать и на 150, и на 250 м., 400 м., чтобы развивать специальную работоспособность. Скоростно-силовые качества определялись по показателям в прыжковых упражнениях.
При планировании нагрузок и использования средств физической подготовки проводился учет зон физиологической мощности и параметры тренировочных нагрузок различной направленности, применяемые при подготовке бегунов на 100 м
При подборе экспериментальных групп были отобраны легкоатлеты-бегуны, обучающихся в Урген -чском государственном университете и принявших участие в Универсиадах проходивших в республике. Уровень подготовленности спортсменов был принят за 100%, динамика контрольных показателей позволяет по результатам тестирования оценивать тренировочный эффект положительно. Результаты тестирования позволили определить уровень развития основных физических качеств бегунов и разбить их на 3 группы: первая группа была составлена из наиболее перспективных 10 бегунов спортсменов продемонстрировавших высокие скоростные показатели, в коротком спринте (100 м). В связи с этим у данной группы спортсменов улучшение спортивных
показателей планировалось достигнуть за счет «интенсифицированного» направления тренировочной деятельности.
Контрольную группу составили 10 легкоатлетов - спринтеров специализирующихся на дистанциях короткого спринта, которые в течение года занимались по учебной программе по легкой атлетике рассчитанных для факультетов физического воспитания.
Этапное тестирование регулярно проводилось в стандартных условиях в течение годичного цикла, поскольку занятия проводились в легкоатлетическом зале. Тестирование первой проводилось регулярно после двухмесячного курса комплексных педагогических воздействий, способствующих повышению специальной работоспособности спортсменов. Программа была индивидуализирована с учетом преобладающего развития качества «скорости», также учитывался уровень нагрузки и общий объем бега в предыдущем годичном цикле.
Результаты собственных исследований. За годичный цикл у бегунов на 100 м, относительный объем средств различной направленности характеризуется следующими величинами:
а) анаэробной - 30%, из которой 6% составляет анаэробно-гликолитическая и 24% - анаэробно-а-лактатная; смешанной анаэробно- аэробной - 25%; почти половину от общего объема средств составили нагрузки аэробной направленности - 45%.
Как видно из приведенных данных в таблице №1 каждый из бегунов, специализирующихся на 100 м. прошедших тренировочную программу в течение годичного цикла на развитие скоростных и скорост-но-силовых качеств, ощутимо прибавил в скорости бега, о чем свидетельствуют результаты тестов.
Таблица-1
Месяцы цикла Динамика контрольных показателей физической подготовленности у бегунов -спринтеров в отдельные периоды годичного цикла ( 2сп. разряд , п =10 чел. 8± о)
30 м. с ходу 100 м. 150 м. 200 м 250 м. 400 м. Прыжок в длину с разбега (м)
Сентябрь (2 половина) 3.38±0.10 11.90±0.41 19.86±0.78 24.30±0.42 33.19±0.70 54.48±0.80 6.05 ±0.16
Октябрь 3.36 ±0.13 11.87±0.40 19.75 ±0.88 24.22±0.39 33.05 ±0.78 54.38+0.82 6.10±0.15
Декабрь 3.40 ±0.12 11.83±0.53 19.60 ±0.94 24.15±0.40 32.60±0.89 54.30+0.91 6.14±0.18
Февраль 3.36 ±0.12 11.81±0.46 19.20±0.70 24.07±0.37 32.20±0.67 54.25+0.86 6.17±0.16
Апрель 3. 28±0.11 11.77±0.40 19.04±0.78 23.90±0.44 31.80±0.75 54.12+0.88 6.21±0.18
Май 3.24 ±0.12 11.73±0.28 18.80±0.70 23.85±0.48 31.38 ± 0.68 54.00+0.81 6.25±0.20
Июнь 3.23±0.10 11.70±0.26 18.61±0.55 23.83±47 31.20±0.74 53.92+0.80 6.30±0.14
Прирост % 4,43% 1,64% 6,29% 1,93% 5,99% 1,02% 4,13%
х±о 3,32±0,07 11,77±0,05 19,27±0,48 24,05±0,19 32,20±0,78 54,21± 0,20 6,17±0,09
Общая направленность тренировочного процесса на достижение высоких спортивных результатов перед началом летнего соревновательного периода нашла отражение в динамике физической и дистанционной подготовленности спринтеров. У представителей короткого спринта достоверно улучшились скоростные показатели на р<0,07 по сравнению с первым тестированием в беге на 30 м с ходу на -4,43%, на 100 м - 1,64%. Скоростная выносливость оценивалась по времени прохождении дистанции 150 м и 200 м. Прирост скоростной выносливости
составил: на 150 м - 6,29%, на 200 м - 1,93%, специальная выносливость оценивалась по времени пробега дистанции 250 м - прирост специальной выносливости возрос на 5,99%. <§>
В целом, за годичный цикл выявлено достоверное повышение уровня развития физических качеств. со Можно полагать, что значительное повышение -е специальной подготовленности происходило благодаря эффективному сочетанию и распределению нагрузок различной направленности, в частности, как скоростной, так и специальной силовой подготовки.
№6-2020 е-шаП: [email protected] 55
Жисмоний тарбия ва спортнинг тиббий-биологик ва ижтимоий-психологик асослари Медико-биологические и социально-психолгические основы физической культуры и спорта
о о
СО
ГО
га ■с о
(Л
К концу осенне-зимнего периода у представителей короткого спринта километраж анаэробно-алактатной направленности составил - 7.8±0,5 км, анаэробно-гли-колитической направленности - 28,0±4,2 км, объем нагрузок аэробно-анаэробной направленности составил - 21±2,5 км, а объем аэробной нагрузки составил 134,0±12,0 км. Общий километраж за осенне-зимний период составил 190.8 км. Следует отметить, что к летнему циклу отмечалось снижение объема интенсивных нагрузок, в частности нагрузок анаэробной направленности. Объем за весенне-летний цикл составили нагрузки следующей направленности: объем анаэроб-ной-алактатной нагрузки - 5,2±0,4 км, анаэробно-гли-колитической нагрузки - 12±2,1 км, анаэробно-аэробной - 14±0,9 км, и нагрузки аэробной направленности составил 90±5,0 км. Общий километраж за весенний период составил 121.2 км. За годичный цикл общий километраж для бегунов на 100 м. составил 319 км. Следует отметить, что при распределении годичных объемов и соотношении средств направленности тренировочного процесса в году у спринтеров 2 разряда в качестве ориентира выступали данные, полученные в результате статистического анализа тренировочных нагрузок квалифицированных спортсменов.
Следует отметить, что к летнему циклу отмечалось снижение объема экстенсивных нагрузок, в частности нагрузок анаэробной направленности Объем беговой нагрузок за весенне-летний цикл составил: нагрузки анаэробной-алактатной направленности - 5,2±0,4 км, анаэробно-гликолитической нагрузки - 12±2,1 км, анаэробно-аэробной - 14±0,9 км, и нагрузки аэробной направленности - 90±5,0 км. Общая направленность тренировочного процесса на достижение высоких спортивных результатов в течение годичного цикла имеет характерные особенности. Период подготовки для представителей короткого спринта характеризуется наибольшими объемами нагрузок аэробной и смешанной аэробно-анаэробной направленности. Наибольший объем аэробной нагрузки приходится к концу осенне-зимнего этапа, а затем начинает снижаться, но держится на одинаковом уровне до конца годичного цикла. Средства алактатной анаэробной направленности используются, начиная с 3 этапа, затем быстро наращиваются к 4 этапу, а потом сохраняются на относительно постоянном уровне в течение оставшегося периода. Сравнительно малый объем составляют средства анаэробно-гликолитической направленности. На 4 и 6 этапах отмечается наращивание объема нагрузок, затем отмечается некоторое снижение.
Необходимо отметить, что величина прироста физической подготовленности неодинакова на различных этапах подготовки и зависит от эффективности тренировочного процесса. Стабилизация этих показателей свидетельствует о достижении организмом полной адаптации к нагрузкам.
Заключение: В процессе реализации тренировочной программы применение комплексных педагогически и физиологически обоснованных
обоснованных средств и методов способствовали повышению не только скоростных качеств, но и росту специальной работоспособности. Проведенные нами тренировочные воздействия позволили участвовавшим в эксперименте спринтерам занять престижные места в республиканских соревнованиях.
Выводы:
1. Разработана оптимальная методика построения тренировочного процесса в годичном цикле для бегунов короткого спринта с акцентом на их ведущее качество - скорость. За годичный цикл у бегунов на 100 м, относительный объем средств различной направленности характеризуется следующими величинами:
а) Для представителей короткого спринта осенне-зимний период характеризуется наибольшими объемами нагрузок аэробной и аэробно-анаэробной направленности. В дальнейшем с конца февраля объем этих средств непрерывно снижается. Средства алактатной анаэробной направленности начинают наращиваться с конца зимнего подготовительного периода (декабрь), а также на весеннем подготовительном периоде (апрель, май).
б) За годичный цикл общий километраж для бегунов на 100 м составил 319 км, из которых беговая нагрузка равная 190.8 км была выполнена на осенне-зимнем этапе подготовительного периода, а на весенне-летнем этапе - 128.2 км.
2. На заключительном этапе годичного цикла после тренировочных воздействий для представителей короткого спринта (100м) результат в беге на 30 м с ходу улучшился на 4.43%, на 100 м - 1.64%, в беге на 150 м скоростная выносливость возросла на 6.29%, в беге на 250 м повысилась на 5.99%.
Литература:
1. Айрапетьянц Л.Р., Пулатов Ш.А. Научно-технологические основы подготовки юных спортсменов на начальном этапе обучения. // Теория и практика физической культуры, 2005, №1, - С. 6-9.
2. Вахитов, И.Х., Мадъяров А.Р.,С.С.Чинкин Особенности адаптации легкоатлетов к условиям среднегорья //Теория и практика физической культуры, 2014, №9, стр. 74-76.
3. Волков Н.И., Карасев А.В., Разумовский Е.А. Критерии специальной работоспособности и построение тренировки в беге на короткие дистанции. //Современный взгляд на подготовку легкоатлетов: Монография /Под ред. Е.Е. Аракеляна, Ю.Н. Примакова, М.П. Шестакова. - М., 2006. - С. 32-52.
4. Королев Г. И. - Управление системой подготовки в спорте Москва: 2005, изд-во «Мир атлетов». - 186 с.
5. Лазарева Э.А Эргометрическое тестирование легкоатлетов-спринтеров и стайеров с использованием переменных уравнений Мюллер а// Теория методика физической культуры , 2004, №10, стр.36-37.
6. Мирзоев О.М. - Тактика бега на короткие дистанции: анализ, проблемы, перспективы. В сб. «Современный взгляд на подготовку легкоатлетов» Монография под редакцией Е.Е. Аракеляна, Ю.Н. Примакова, М.П. Шестакова. Москва, 2006. - С. 52-64.
7. Павлова О.И. - Современная тренировка юных легкоатлетов. Москва, изд-во «Теория и практика физической культуры», 2004. - С. 32-34.
8. Платонов В.Н. Теория периодизации спортивной тренировки в течение года: история, состояние, дискуссии, пути модернизации // Теория и практика физической культуры, 2009, №9, стр. 18-34.
9. Петер Янсен - ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Перевод с англ. - Мурманск: изд-во «Тулома», 2006. - С. 143-146.
10. Селуянов В.Н., Сарсания С.К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. - М.: ГЦОЛИФК. - 1987. - 22 с.
Хилл А. Механика мышечного сокращения /Перевод с анг. - М. Мир, 1978, 183с.
56 е-шай: [email protected] №6-2020
