CC BY
2УДК 796
Трофимова С.А.
мастер спорта международного класса по легкой атлетике России и Кыргызской Республики, пятикратная чемпионка России по марафону,
призер Азиатских игр, участница Олимпийских игр в Париже 2024 (г. Бишкек, Кыргызстан)
АНАЛИЗ ОСОБЕННОСТЕЙ ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Аннотация: в статье проанализированы особенности учебно-тренировочного процесса спортсменов высшего мастерства в беге на длинные дистанции, с акцентом на подготовку марафонцев. Исследование выявляет специфические аспекты предсоревновательной подготовки, основанной на анализе тренировочных нагрузок в течение годичного цикла.
Ключевые слова: марафон, бег, длинные дистанции, спортивная подготовка, предсоревновательный период, нагрузки.
Введение. Актуальность исследования обоснована необходимостью углубленного изучения аспектов, способствующих повышению эффективности учебно-тренировочного процесса у бегунов на длинные дистанции. Наблюдается значительный рост интереса к марафонским соревнованиям, что делает вопрос оптимизации подготовки спортсменов особенно важным.
В контексте современного спорта особое внимание уделяется индивидуализации тренировочных нагрузок, что особенно актуально для бегунов-марафонцев, находящихся на этапе высшего спортивного мастерства.
Несмотря на наличие исследований, посвященных общим методам тренировки, в научно-методической литературе остаётся довольно ограниченным количество данных, касающихся структуры и специфики тренировочных нагрузок в предсоревновательный период. Это создаёт пробел в понимании оптимальных подходов и стратегий, необходимых для улучшения спортивных результатов.
Целью исследования является анализ специфических аспектов подготовки высококвалифицированных марафонцев в рамках годичного цикла во время предсоревновательной подготовки.
Задачи исследования:
• Проанализировать приоритетные направления распределения основных компонентов тренировочного процесса у марафонцев высокой квалификации в предсоревновательный период,
• Выявить ключевые особенности формирования структуры тренировочных нагрузок у бегунов-марафонцев высокой квалификации в предсоревновательном цикле.
Методология исследования.
С целью выявления общих тенденций в планировании тренировочного процесса, особенно на этапе предсоревновательной подготовки, были исследованы различные стороны спортивной деятельности бегунов-марафонцев. В результате анкетного опроса был проведен анализ пятинедельных микроциклов предсоревновательной подготовки. В то время как в начальном этапе многолетней подготовки ключевым фактором, способствующим росту спортивного мастерства бегунов, выступает увеличение мощности и емкости систем энергообеспечения, на этапе максимального мастерства особую значимость приобретает экономичное использование энергетических ресурсов атлета.
Оценка недельных тренировочных нагрузок проводилась с учетом их преобладающего влияния на функции энергетического обмена в различных зонах интенсивности. Этап непосредственной предсоревновательной
подготовки представляет собой завершающий этап специальной подготовки к марафону и, в зависимости от характера распределения нагрузок, может принимать различные формы.
Каждый бегун-марафонец разрабатывает свои собственные подходы к предсоревновательной подготовке. В ходе исследования были выделены основные тенденции тренировочного процесса, а также отмечены изменения в нагрузках от одного микроцикла к другому. В частности, марафонцы, участвовавшие в опросе, акцентируют внимание на поддержании общей выносливости, что отражается на динамике их аэробного бега. Согласно собранным данным, наблюдается стабильное увеличение пробегаемых километров, с исключением февраля и мая, когда этот показатель снижается, что связано с началом соревновательной подготовки.
Планирование тренировочного процесса основано на международный календарь соревнований, что формирует весенний и летний этапы специальной подготовки. Большинство марафонцев подчеркивают, что наличие зимнего соревновательного этапа способствует усилению тренировочного процесса и уточнению необходимых нагрузок. Анализ доступной литературы показывает, что в период соревнований объем нагрузок у большинства марафонцев сокращается. В то же время наши испытуемые сохраняют рабочие объемы на прежнем уровне, преимущественно за счет аэробного бега. Это свидетельствует о том, что их подготовка протекает равномерно и стабильно, без резких колебаний в нагрузках.
В процессе анализа суммарных объемов смешанного бега у наших марафонцев было замечено, что характер нагрузки проявляет волнообразные изменения, колеблясь в диапазоне от 50 до 170 км. В отличие от этого, объемы анаэробного бега у спортсменов значительно ниже и варьируются в зависимости от этапов подготовительного процесса. В среднем анаэробный бег составляет лишь 8,13% от общего объема тренировок. Минимальные показатели анаэробного бега фиксируются в январе, что предшествует этапу ранних соревнований. Наибольший объем анаэробного бега, напротив,
регистрируется в июле, что связано с проведением тренировочных сборов, во время которых акцент смещается на анаэробные и смешанные виды тренировок.
Результаты проведенного исследования позволяют сделать вывод о том, что в процессе подготовки бегунов-марафонцев основной акцент ставится на развитие аэробного энергообеспечения организма. На этапе первого мезоцикла преобладает фокусировка на повышении максимальной аэробной производительности, что находит отражение в значительном преобладании интервальных нагрузок по сравнению со вторым развивающим мезоциклом и с ранее проведенными мезоциклами. Это подчеркивает важность именно таких тренировочных подходов для достижения высоких результатов в марафонском беге.
Таблица 1. Основные аспекты исследования предсоревновательной подготовки бегунов-марафонцев.
Разделы Содержание
Цель исследования выявление ключевых тенденций в планировании тренировочного процесса, специфичных для стадии предсоревновательной подготовки бегунов-марафонцев,
Методология анкетирование и анализ тренировочных микроциклов, для получения обширных данных о методах подготовки,
Объёмы тренировок нагрузки в тренировочном процессе изменяются от 50 до 170 км смешанного бега, с акцентом на 8-13% анаэробного бегового временного интервала. При этом объемы тренировок варьируются от одного микроцикла к другому, что позволяет адаптировать процесс в зависимости от конкретной цели,
Разделы Содержание
Аэробная подготовка на начальном этапе мезоцикла фиксируется акцент на максимальную аэробную производительность,
Фазы подготовки специальный подготовительный период стартует за 33,5 месяца до целевых соревнований,
Структура тренировок длинные темповые пробежки на дистанции более 15 км, использование комплексного и последовательного принципа построения тренировочных нагрузок,
Динамика тренировочных нагрузок преобладает тенденция к снижению общего объема беговых тренировок при одновременном увеличении интенсивности, что способствует улучшению показателей выносливости и скорости,
Предпочтения бегунов спортсмены выделяют свои беговые тренировки на развивающий и темповый бег, предпочитая чередовать длительные и короткие забеги,
Основные задания предсоревновательной подготовки стабилизация уровня физической подготовки, накопление и последующая реализация биологического потенциала на соревнованиях,
Опрос высококвалифицированных марафонцев открыл их подход к беговой подготовке, который можно разбить на две ключевые категории: развивающий и темповый бег. Эти атлеты чередуют длинные и короткие дистанции, что дает возможность эффективно варьировать нагрузки и адаптироваться к предстоящим соревнованиям.
В подготовительном процессе бегунов-марафонцев перед каждым крупным стартом имеет место время, отведенное на специальную подготовку. Обычно этот этап начинается за 3-3,5 месяца до марафона, когда атлеты начинают активно настраиваться на предстоящие соревнования. Позвольте предложить углубленный анализ различных этапов предсоревновательной подготовки, который наблюдается среди бегунов, представляющих категории
Мастера спорта Российской Федерации (МСРФ) и Мастера спорта международного класса (МСМК).
Изучение показателей тренировочных нагрузок бегунов-марафонцев в рамках предсоревновательной подготовки выявило, что в обеих исследованных группах значительная часть объемного микроцикла сосредоточена на беге в аэробном режиме. В первой группе наблюдается особая тенденция, где спортсмены преодолевают более продолжительные дистанции, достигая 30 км.
Третий и четвертый микроциклы в подготовительном процессе ориентированы на поддержание достигнутой спортивной формы. Внимательный анализ недельных микроциклов показывает, что квалифицированные марафонцы применяют как комплексный, так и последовательный подход к организации своих тренировочных нагрузок. В обеих исследуемых группах большое внимание уделяется длительным темповым пробежкам, превышающим 15 км.
Основная нагрузка в тренировочном процессе варьируется благодаря изменениям, как в объеме, так и в интенсивности выполненных упражнений. Эти методы помогают поддерживать и развивать выносливость, что является критически важным для успешного выступления на марафонских дистанциях.
Опрос и беседы с марафонцами выявили, что ключевым элементом их тренировочных микроциклов является акцент на аэробно-анаэробный переход, что достигается преимущественно через темповые и развивающие кроссы. Марафонцы делятся на группы с акцентом на скорость и темп.
Анализ объема бега на протяжении пяти микроциклов демонстрирует общее снижение пробежек, особенно во второй группе. В то же время первая группа сохраняет высокий общий объем и интенсивность нагрузок.
В предсоревновательный период у бегунов наблюдается уменьшение общего объема бега, что сопровождается увеличением интенсивности тренировок, что обусловлено динамикой аэробно-анаэробного бега. Этот сегмент составляет до 40% от общего объема тренировок.
Объем аэробно-анаэробного бега постепенно снижается от микроцикла к микроциклу, при этом поддержание спортивной формы осуществляется через высокоинтенсивный темповой бег, включая длительные повторные отрезки и пробежки 10-15 км с переходом на более короткие дистанции 5-7 км.
Рисунок 1. Динамика аэробно-анаэробного бега марафонцев в течение 5 микроциклов.
Рисунок 2. Динамика аэробного бега марафонцев в течение 5 микроциклов.
По мнению большинства опрошенных марафонцев, предсоревновательная подготовка характеризуется необходимостью стабилизации достигнутого уровня физической подготовки и накопления
биологического потенциала для успешной реализации на соревнованиях. Этот этап требует комплексного подхода к повышению скорости и выносливости, однако прибегать к таким методам сопряжено с высокой адаптационной ценой и последующим длительным восстановлением.
В результате исследования можно выделить несколько ключевых моментов:
- Марафонцы используют многоцикловую организацию годичной подготовки, что подразумевает периодичность колебаний общего объема тренировочных нагрузок.
- Данное направление подготовки акцентируется на аэробном энергообеспечении, особенно в первом мезоцикле, который преимущественно включает интервальные нагрузки и максимальную аэробную производительность, в отличие от следующего развивающего мезоцикла.
- Индивидуализация планирования микроциклов обуславливается квалификацией и особенностями каждого спортсмена.
- Участники исследования представляют различные подходы к предсоревновательной подготовки, тем не менее, была выявлена общая закономерность - применение примерно пяти циклов, продолжительность которых составляет от одного до полутора месяцев.
- Наблюдается тенденция к снижению общего объема тренировочного бега на фоне повышения интенсивности, направленной на индивидуальную аэробно-анаэробную производительность, при этом основная цель остается — поддержание высокой спортивной формы и стабилизация достигнутых результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Научно-методическое обеспечение подготовки спортивного резерва Республики Саха (Якутия) / И.А. Черкашин, Е.В. Криворученко, С.П. Скрябин,
П.П. Охлопков // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 10. - С. 51-53;
2. Шахлина Л.Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин. Киев: Наукова думка, 2001. - 298 с;
3. Bobrovnik V.I. Perfection of training process of skilled athletes on the stages of long-termpreparation // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. - 2011. - No. 11, P. 9-21
Trofimova S.A.
Master of Sports of international class in athletics of Russia and Kyrgyz Republic, five-time Russian marathon champion, Asian Games medalist, participant of Olympic Games in Paris 2024 (Bishkek, Kyrgyzstan)
ANALYSIS OF FEATURES OF CONSTRUCTION OF EDUCATIONAL AND TRAINING PROCESS OF ATHLETES OF HIGHEST SPORTS SKILL SPECIALIZING IN LONG-DISTANCE RUNNING
Abstract: the article analyzes the features of the educational and training process of athletes of the highest skill in long-distance running, with an emphasis on the training of marathon runners. The study reveals specific aspects of pre-competitive training based on the analysis of training loads during the annual cycle.
Keywords: marathon, running, long distances, sports training, pre-competition period,
loads.
