CC BY
6
Актуальные проблемы авиации и космонавтики - 2022. Том 3
УДК 796.41
РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ МАРАФОНСКОМУ БЕГУ
М.Н. Колчина, Т. А. Кузьмина, Т.Н. Поборончук
Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М.Ф. Решетнева» Российская Федерация,660037, г. Красноярск, просп. им. газ. «Красноярский рабочий», 31
Е-mail: tat.martirosova@yandex.ru
В статье рассматривается вопрос рационализации построения тренировочного процесса в марафонском беге путем сбалансирования тренировочных нагрузок и процессов восстановления. Проанализированы основные периоды подготовки спортсменов к марафонскому бегу.
Ключевые слова: марафон, выносливость, тренировочный процесс, рациональная тренировка, периоды подготовки, спортивное совершенство.
RATIONALIZATION OF THE MARATHON RUNNING PREPARATION PROCESS
M.N. Kolchina, T.A. Kuzmina, T.N. Poboronchuk
Reshetnev Siberian State University of Science and Technology 31, Krasnoyarskii rabochii prospekt, Krasnoyarsk, 660037, Russian Federation E-mail:tat.martirosova@yandex.ru
The article deals with the issue of rationalizing the construction of the training process in marathon running by balancing training loads and recovery processes. The main periods of preparation of athletes for marathon running are analyzed.
Keywords: marathon, endurance, training process, rational training, preparation periods, athletic excellence.
Уровень развития выносливости очень важен во всех видах спорта. Рост спортивных результатов зависит от дальнейшего расширения функциональных возможностей организма и совершенствования двигательных навыков спортсмена, поэтому особое внимание уделяется развитию выносливости. При подготовке к марафону к организму спортсменов предъявляются высокие требования. Поэтому очень важно рационализировать и систематизировать весь тренировочный процесс, помогая достичь пика высокого спортивного мастерства при подготовке к марафонским соревнованиям[2]. В настоящее время система подготовки спортсменов к марафону не работает в полной мере. Существующие источники дают лишь общие сведения о подготовке марафонцев. Тренерам важно знать все методы и средства достижения вершины высокого спортивного мастерства. В связи с этим важно уточнить все факторы, способствующие их достижению.
Циклическое планирование ежедневных упражнений позволяет выполнять большое количество физических упражнений, кроме того, занятия должны иметь необходимые перерывы не только в выходные дни, но и за счет правильного переключения и сочетания различных физических нагрузок. Продолжительность микроцикла принято делить на 7 дней, так как он ограничен комфортной и простой жизнью и подчинен биоритмам[1].
Секция «Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании обучающихся образовательных ...»
Также необходимо учитывать влияние индивидуальных физических особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после тяжелых тренировочных и соревновательных нагрузок.
Оптимальное сочетание и последовательность распределения различных микроциклов в целевом направлении обеспечивает неуклонный рост удельной выносливости спортсменов, что является необходимым условием достижения запланированного результата.
В последнее время меняется представление о соотношении и взаимосвязи тренировочных нагрузок по разным целевым направлениям в годичной подготовке спортсменов высокой квалификации. В зависимости от задач на соответствующем этапе подготовки могут использоваться различные комбинации стандартных микроциклов. В связи с этим в тренировочном периоде, при повышении специальной физической подготовленности спортсменов высокой квалификации, в нагрузке применяют однонаправленные микроциклы, что позволяет повысить силу ее тренировочного эффекта и получить высокое влияние на развитие необходимых физических свойств [3].
Важно помнить об актуальности комплексной подготовки на предсоревновательном и послесоревновательном этапах, использование одних и тех же тренировочных нагрузок с одними и теми же средствами делает тренировку монотонной, а эффект от тренировки постепенно снижается.
Основной концепцией построения комплексного тренировочного процесса является колебательность изменения нагрузки на подготовительных этапах. Дальнейшее развитие этой концепции привело к формированию «принципа маятника», при котором тренировочная нагрузка на отдельных микроциклах изменяется не постепенно, а резко.
Поддерживать уровень подготовки во время гонки помогает метод «принцип маятника», в котором мезоцикл состоит из нескольких переменных микроциклов. В одном широко используются соревновательные упражнения, в другом специальная подготовка, содержание и цель которыхсущественно отличаются от соревновательных упражнений[4].
Спортивная подготовка делится на общеподготовительный, специальный тренировочный, снабженческий и соревновательный этапы. Для этого важно знать правильную организацию тренировочных занятий на каждом этапе подготовки бегунов на длинные дистанции.
Общий этап подготовки играет важную роль в подготовке марафонцев.
Цель этого этапа - подготовить тело к особому этапу подготовки. Условно общий подготовительный период можно разделить на два этапа. Первый базовый этап заключается в укреплении опорно-двигательного аппарата, повышении скорости и силы. Второй базовый этап - развитие системы аэробного энергообеспечения.
Первый базовый этап предусматривает снижение травматизма, повышение скоростных режимов за счет выполнения силовых и прыжковых работ. Высокий уровень бега способствует развитию выносливости, но за счет этого снижаются скоростные характеристики спортсменов[5]. Второй базовый этап способствует развитию аэробной системы энергообеспечения за счет бесперебойной работы в течение длительного времени в состоянии максимальной стабильности.
Для марафонца топливом является гликоген в мышцах и печени, но его достаточно, чтобы преодолеть 70% дистанции в марафоне. В оставшихся 30% марафона источником энергии являются липиды. Энергия, необходимая для марафонского бега, обеспечивается главным образом четырьмя источниками энергии: запасами гликогена в работающих мышцах; глюкоза из печени в кровь; жир в мышцах в начале марафона; жировые клеткииз жировых запасов организма. Они связываются с альбумином и транспортируются кровью к работающим мышцам.
Второй базовый этап решает проблему выработки источников энергии за счет аэробного бега на максимальном уровне в течение длительного времени. Упражнения второго этапа тренировочного этапа направлены непосредственно на формирование спортивной формы.
Актуальные проблемы авиации и космонавтики - 2022. Тома 3
Это достигается за счет увеличения доли специальных тренировочных упражнений, носящих соревновательный характер. На этом этапе подготовки тренировочный процесс носит интенсивный характер, т. е. увеличивается доля специальной работы за счет увеличения интенсивности высокоинтенсивных нагрузок.
В связи с этим необходимо использовать объективные и субъективные факторы для наблюдения за состоянием сердечнососудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата спортсмена.
Последняя высокоинтенсивная нагрузка выполняется за 14-15 дней до гонки.
Для спортсмена очень важно восстановиться за 14 дней, чтобы выйти на фазу суперкомпенсации.
Этот период включает в себя время гонки и время между гонками. Необходимо мобилизовать и раскрыть функциональные возможности организма во время соревнований и рационализировать тренировочный процесс между соревнованиями. Соревновательный этап состоит не только из марафонских забегов, но и из бега на короткие дистанции.
Психологическая подготовка играет важную роль во время соревнований. Марафон предъявляет высокие требования к нервной системе спортсмена, поэтому необходимо развивать эмоционально-волевое поле спортсменов. В марафоне очень хорошо могут себя проявить флегматичные и сангвиники. Они очень устойчивы к нервным процессам.
Восстановительный период проходит сразу после забега и помогает восстановить организм после победы в марафоне. Средством этого периода являются оздоровительные нагрузки и активный отдых. В связи с этим восстановительный период длится от 4 до 6 недель в зависимости от поставленных целей и задач. Этот этап должен способствовать поддержанию формы спортсмена и непрерывности соревновательных микроциклов.
Заключение. На современном этапе развития марафона стоит задача достижения наивысших спортивных результатов, что связано с увеличением общего объема и повышением эффективности тренировочного процесса за счет интенсификации работы в течение года.
Отличие марафонского бега от других видов спорта состоит в том, что спортсмен участвует всего в 2-3 марафонах в течение года, чему предшествует большая и трудоемкая работа перед каждым забегом. Спортсмен должен рационализировать и использовать все средства, методы и приемы в строго установленном порядке.
Библиографические ссылки
1. Жилкин А.И., Кузьмин B.C., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика: учебное пособие для студ. высш. учеб.заведений. - М.: «Академия», 2017. 464 с.
2. Курамшин Ю.Ф. Методика развития выносливости / В кн. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. М.: Советский спорт, 2003. 464 с.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
4. Фитзенгер П., Дуглас С. Бег по шоссе для серьезных бегунов. - Мурманск: «Тулома», 2017. 192 с.
5. Энрико А., Ренато К. Тренировка в марафонском беге: научный подход. - М.: «Терра-Спорт», 2010. 79 с.
©Колчина М.Н., Кузьмина Т. А., Поборончук Т.Н., 2022
