ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МИНИМАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В УСЛОВИЯХ ПОЛНОЙ ГИПОДИНАМИИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.015.6.612.063

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ МИНИМАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В УСЛОВИЯХ ПОЛНОЙ ГИПОДИНАМИИ

М. Н. Григорян

Сибирский государственный университет науки и технологий имени академика М. Ф. Решетнева Российская Федерация, 660037, г. Красноярск, просп. им. газеты «Красноярский рабочий», 31

E-mail: marine grigorian@mail.ru

Одной из основных проблем современного общества, негативно сказывающейся на здоровье буквально каждого второго, является гиподинамия. И для решения рассматриваемого вопроса на первых порах человеку достаточно проявления минимально необходимой двигательной активности, которую в достаточной мере может обеспечить разработанный Уолтером Кэмпом комплекс физических упражнений «ежедневная дюжина».

Ключевые слова: гиподинамия, двигательная активность, комплекс физических упражнений «ежедневная дюжина».

THE POSITIVE EFFECT OF MINIMAL PHYSICAL ACTIVITY ON THE CHANGE IN THE STATE OF THE HUMAN BODY IN CONDITIONS

OF COMPLETE HYPODYNAMIA

M. N. Grigorian

Reshetnev Siberian State University of Science and Technology 31, Krasnoyarskii rabochii prospekt, Krasnoyarsk, 660037, Russian Federation E-mail: marine grigorian@mail.ru

One of the main problems of modern society, which negatively affects the health of literally every second person, is hypodynamia. And to resolve the issue under consideration, at first, a person needs only the manifestation of the minimum necessary physical activity, which can be sufficiently provided by the «daily dozen» set of physical exercises developed by Walter Camp.

Keywords: hypodynamia, physical activity, set of physical exercises «daily dozen».

«Здоровье - дороже золота», - так однажды сказал всем известный Уильям Шекспир. И ведь действительно, с этим сложно поспорить.

Гиподинамия по праву считается болезнью 21 века. Она провоцирует возникновение ожирения, развитие сахарного диабета, а так же депрессии. Проведенный опрос студентов одной из учебных групп Института социального инжиниринга СибГУ им. М.Ф. Решетнева подтвердил предположение о том, что подавляющая часть молодежи не имеет представления о таком явлении, как гиподинамия и, соответственно, не знает о мерах профилактики и борьбы с ней. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения бьет тревогу: по её данным, ежегодно около 2 миллионов человек становятся жертвой гиподинамии, а 1,9 миллионов умирают от болезней, обусловленных её наличием. Так, согласно эпидемиологическим исследованиям, физическая активность - независимый фактор риска (ФР) смертности от сердечнососудистых заболеваний (ССЗ) и общей смертности. Более того, есть

Секция «Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании обучающихся образовательных ...»

основания полагать, что сидячий образ жизни - главная причина 30% смертности от ишемической болезни сердца (ИБС) [1].

В большинстве случаев страдают люди, живущие в мегаполисах. Повсеместная урбанизация населенных пунктов, механизация и автоматизация ручного труда, помимо достижения научного прогресса, оказали негативное воздействие на физическое состояние людей. Сегодня человек трудится, сидя в офисе, добирается домой на своём автомобиле, а отдыхает лёжа перед телевизором. В современном обществе становится все меньше и меньше движения, нагрузка на мышцы сведена к минимуму. По этой причине в организме человека может развиваться остеопороз, приводящий к уменьшению костной массы, страдают суставы, позвоночник вместе с остальными органами. А между тем, физическая активность позволяет минимизировать риск хронических заболеваний. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают избавиться одновременно от нескольких ФР ИБС: курения, артериальной гипертензии (АГ), агрегации тромбоцитов, избыточной массы тела, как следствие этого - уменьшаются проявления сахарного диабета, снижается потребность в инсулине [3]. Одним из наиболее аргументированных является бельгийское исследование, убедительно показывавшее пользу физических упражнений для профилактики и лечения АГ. Установлено, что изотоническая нагрузка снижает риск развития ИБС [2, 4].

Избежать гиподинамии вовсе не сложно. Так, живя в многоэтажном доме, имеет смысл отказаться от лифта в пользу ходьбы по лестнице, что будет обеспечивать необходимый минимальный объем двигательной активности и при этом помогать сжигать лишние калории. Так же не стоит отлынивать от работы по дому. Если же нет желания заниматься уборкой, можно обратиться к «ежедневной дюжине» - придуманному Уолтером Кэмпом во времена Первой мировой войны весьма простому и эффективному комплексу физических упражнений. В соответствии с названием их количество равно 12:

1) круговые движения руками, результат которых заключается в развитии мышц плечевого пояса, спины и груди, в улучшении осанки;

2) наклоны вперед и назад с отведенными за голову руками, результат которых заключается в растягивании мышц живота, укреплении спины и улучшении осанки;

3) подъем рук, результат которого заключается в развитии силы плеч, укреплении переднего свода стопы (при каждом перемещении рук происходит подъем на носки и возврат в исходное положение);

4) глубокие наклоны в сторону, результат которых заключается в развитии плечевых мышц и мышц талии, стимулировании работы печени и кишечника;

5) скручивание, результат которого заключается в поднятии грудной клетки до правильного положения и ее расширении, растягивании мышц живота;

6) приседание на носках, результат которого заключается в укреплении переднего свода стопы, мышц голени и спины;

7) вращение плечами, результат которого заключается в укреплении мышц плечевого пояса;

8) разворот рук, результат которого заключается в развитии плечевых и грудных мышц;

9) наклоны головы, результат которых заключается в укреплении шейных мышц, улучшении контроля над ними и увеличении кровоснабжения головного мозга;

10) «мельница», результат которой заключается в развитии гибкости мышц спины;

11) наклоны корпуса, результат которых заключается в укреплении мышц спины, раскрытии грудной клетки, растягивании мышц живота;

12) «крылья», результат которых заключается в укреплении мышц плечевого пояса и спины, развитии диафрагмы.

Указанный комплекс упражнений предназначен для ежедневного применения в силу своей простоты, скорости выполнения (достаточно 8-10 минут) и исключительно положительного влияния на состояние здоровья человека. И этого минимума на первых

этапах проявления физической деятельности будет достаточно, чтобы решить проблему гиподинамии и активизировать организм.

Библиографические ссылки

1. Беленков Ю. Н., Оганов Р. Г. Кардиология. Национальное руководство. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 48 с.

2. Круглов Л. И. Малоподвижные: жизнь без профессиональных болезней. Лечебное движение для групп риска. СПб.: Невский Диалект, 2003. - 96 с.

3. Нозиров Дж. Х. Динамика гиподинамии как фактора риска ишемической болезни сердца среди сельских жителей Вахдата / Дж. Х. Нозиров, А. Р. Нарзуллаева, Ш. М.Джураев // Научно-практический журнал ТИППМК, 2012. - № 3. - С. 90 - 92.

4. Оганов Р. Г., Чазова Л. В. Пути и методы профилактики ишемической болезни сердца. Эпидемиология и факторы риска ишемической болезни сердца. Л.: Медицина, 1989. - С. 133 - 141.

© Григорян М. Н., 2021