CC BY
150
РАЗДЕЛ VII
ОБРАЗОВАНИЕ. ЗДОРОВЬЕ. БЕЗОПАСНОСТЬ
УДК 371+796.9
А. В. Шишкина
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ МАКРОЦИКЛА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В СОВРЕМЕННЫХ ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ
В настоящее время процесс подготовки спортсмена в циклических видах спорта является творческой деятельностью, основанной на интуиции тренера. Исследование способности студентов факультетов физической культуры и опытных тренеров к планированию тренировочного процесса квалифицированных спортсменов выявило затруднения в обосновании выбора интенсивности и объема нагрузки в отдельно взятый день микроцикла. Как правило, планирование тренировочного процесса осуществляется на основе копирования устоявшихся схем эмпирической теории спортивной тренировки со стандартным набором средств тренировки [4]. Отсутствие теоретического мышления у специалистов сферы физической культуры и спорта объясняется недостаточным обоснованием причин, вызывающих тот или иной способ планирования нагрузок с опорой на биохимию и физиологию человека, слабым межпредметным синтезом в курсе теории и методики спорта [1, 4].
Для рационального планирования тренировки и выработки управленческих решений было исследовано современное состояние проблемы физической работоспособности в циклических видах спорта в теории и на практике. Было выявлено, что в лыжном спорте лимитирующим фактором работоспособности считается сердечно-сосудистая система (ССС). Как следствие этого, для развития ССС круглогодично используются изнуряющие по длительности равномерные тренировки, а в отдельные периоды с жесткими интервалами отдыха по длительности и интенсивности повторные тренировки. Среди тренеров, спортсменов-профессионалов и лыжников-любителей бытует мнение: если плохо выступаю, значит, выполнил малую по объему работу.
Эффективность накопления двигательного потенциала и степень его реализации в соревновательной деятельности зависят от рационального распределения основных видов нагрузки на протяжении макроцикла [3, 4, 7]. Основные принципы планирования макроцикла заложены достаточно давно в трудах отечественных ведущих специалистов (Л. П. Матвеев, В. М. Зациорский, Н. Г. Озолин, В. Н. Платонов) и приняты в теории и методике физического воспитания. Схема распределения нагрузки в циклических видах спорта, и в лыжных гонках в частности, была общеприз-
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ МАКРОЦИКЛА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ...
нанной: в начале подготовительного периода преобладали средства ОФП и аэробная нагрузка. Затем следовало постепенное увеличение доли специальных упражнений и интенсивности физической нагрузки, снижение объема и интенсивности нагрузки в октябре перед вкатыванием и длительные тренировки низкой интенсивности на первом снегу на протяжении 4-6 недель. Негативные стороны подобного планирования сводились к двум моментам:
- снижение скоростно-силовых и силовых способностей к соревновательному этапу;
- регресс или стабильность физических качеств высококвалифицированных спортсменов от года к году при наличии динамики на протяжении макроцикла.
Именно это явилось стимулом повышения интереса к проблемам планирования макроцикла с учетом «интересов» мышечной системы.
Рассмотрим простую схему функционирования организма по обеспечению мышц кислородом и питательными веществами, необходимыми для поддержания синтеза АТФ в работающей мышце. При пульсе 180 уд/мин сердце здорового человека выбрасывает 130-160 мл крови, а у спортсмена - 180-240, при этом с каждым литром крови переносится 180-200 мл кислорода (О2 ). Получается 180 уд/мин х 200 мл = 36 л крови ежеминутно перекачивает сердце, доставляя к мышцам 7,2 л кислорода [5]. А сколько требуется мышцам при условии, что 1 кг мышечной массы в состоянии хорошей подготовленности может потребить 0,2 - 0,3 л О2? При массе тела 70 кг у спортсмена-лыжника примерно 30 кг мышц, т. е. мышцам этого спортсмена нужно всего 5-6 л кислорода.
Следовательно, развитие сердечно-сосудистой системы не является лимитирующим звеном в повышении физической работоспособности высококвалифицированного спортсмена, спортивные достижения определяются работоспособностью активных мышц.
Все мышечные волокна (МВ) делятся на медленные (ММВ), быстрые (БМВ) и переходные (ПМВ). Деление мышечных волокон на окислительные и гликолитические происходит по насыщенности их митохондриями. Митохондрии (МХ) - органеллы мышечного волокна, в которых синтезируется АТФ за счет окислительного фосфорилирования. Митохондрии сосредоточиваются вокруг мест, где требуется наибольшее количество энергии. Именно митохондриальная масса мышц лимитирует аэробные возможности спортсмена, а 100%-е насыщение имеющихся рабочих мышц митохондриями в видах спорта на выносливость означает достижение пика спортивной формы [5]. Если МВ полностью заполнено митохондриями, то оно относится к окислительным, если в МВ незначительное количество митохондрий (МХ) или они совсем отсутствуют - такое МВ считается гли-колитическим (ГМВ).
Чем больше митохондрий вокруг мышечного волокна, тем более вынос-
ливы мышцы. Поэтому одна из задач тренировки в лыжном спорте - увеличить митохондриальную массу рабочих мышц лыжника. Однако МВ могут заполняться МХ только в один слой [4]. Следовательно, дополнительный резерв увеличения специальной подготовленности лыжника - увеличение мышечного поперечного сечения за счет роста числа миофибрилл (МФ) в мышечных волокнах (развитие силовых способностей) и насыщение всех имеющихся МФ митохондриями (развитие локальной мышечной выносливости) [2].
Для практического использования мы выполнили существенные упрощения и представили модель работоспособности лыжника-гонщи-ка, состоящую из двух систем: сердечно-сосудистой и мышечной.
Сердце обеспечивает доставку кислорода к работающим мышцам и вывод из мышц организма СО2. Воздействием регулярных тренировок можно вызвать гипертрофию миокарда. Различают Ь- и Б-гипертрофию. Под Ь- гипертрофией понимают дилятацию полости левого желудочка. Под Б-гипертрофией понимают увеличение массы миокарда без изменения полости левого желудка.
Для Ь-гипертрофии сердца существует единственное средство - длительные (до 4 - 6 ч) равномерные тренировки при частоте сердечных сокращений, равной максимальному ударному объему (110 - 130 уд/мин). При этом не важно, какое упражнение будет выбрано - передвижение на лыжах, лыжероллерах, поход по пересеченной местности или плавание. Ь- гипертрофия связана с увеличением длины мышечных волокон миокарда, следовательно, цель планирования тренировочного процесса для развития сердца - не допустить образования новых (коротких) волокон миокардио-цитов, поэтому тренировки должны быть сконцентрированы в мезоцикле на протяжении не менее 2 - 4 недель.
При выполнении нагрузки на пульсе 180 уд/мин сердце не успевает расслабляться - возникает эффект закисления мышц, являющийся условием миофибриллярной гипертрофии. Сокращение длительности диастолы по мере роста ЧСС вызывает нарушения кровоснабжения миокарда - возникает «дефект диастолы». Если длительность этого состояния не превышает 1 мин, то происходит гипертрофия миокардиоцитов, что в конечном итоге приводит к увеличению поперечного сечения сердечной мышцы, или Б-гипертрофии. При длительном пребывании сердца в состоянии «дефекта диастолы» происходят катаболические явления: увеличивается скорость процесса разрушения миофибрилл, растет вероятность дистрофии миокарда. Для увеличения силы сердечной мышцы (Б-гипертрофии) должны использоваться интервальные тренировки (табл.1): разгон до пульса 180 и удержание этого состояния в течение 30 - 40 с. Интервал отдыха между такими тренировками - 7 - 10 дней, который определяется исходя из необходимости биологического анаболизма мышечных структур.
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ МАКРОЦИКЛА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ...
Таблица 1
Средства физического воспитания, направленные на повышение физической работоспособности квалифицированных лыжников-гонщиков
Какие управляющие воздействия для развития мышечной системы можно предпринять? В каждом типе мышц мы должны увеличить их силу (число миофибрилл) и их выносливость (насытить митохондриями). Митохондрии не только способствуют увеличению мощности аэробного гликолиза, но и поглощают избыточные ионы водорода, т. е. отдаляют наступление локального утомления.
Учитывая вышеизложенное, можно предпринять попытку представить технологическую схему планирования макроцикла на этапе спортивного совершенствования следующим образом: увеличиваем потенциальные возможности сердца, затем увеличиваем число миофибрилл в рабочих мышцах (сила ММВ) 4 - 6 недель и через 2 - 3 недели силу БМВ (2 недели), насыщаем их митохондриями (обеспечиваем локальную выносливость). Средства для реализации данной программы тренировок представлены в табл. 1.
В циклических видах спорта БМВ вносят существенный вклад на относительно коротких дистанциях (до 3 мин). Считается, что резерв БМВ (способных эффективно функционировать 7 - 12 с) реализуется на финишных участках при выполнении финишных ускорений. Однако в лыжных гонках при наличии 7 - 10 подъемов на дистанции 10 км и спусков после них БМВ могут быть задействованы неоднократно. Кроме того, важность развития БМВ возросла благодаря тактической борьбе в лыжном спринте.
Гипертрофия БМВ - наиболее типичное следствие любой силовой тренировки и не представляет методической сложности [2]. Под воздействием силовой тренировки можно добиться очень высокой площади поперечного сечения и силы БМВ, однако в ЦВС гипертрофия быстрых мышечных наиболее важна как условие высокой мощности и емкости процессов энергообеспечения.
Отсюда, акцентированное развитие силовых способностей БМВ в технологическую схему макроцикла квалифицированных лыжников-гонщиков вписывается как минимум дважды: в подготовительный период, в августе, целесообразно выделить 2 - 3 недели для гипертрофии БМВ основных рабочих мышц средствами прыжковых упражнений различного вида, прыжковых имитационных упражнений, высокоинтенсивных ускорений при передвижении на лыжероллерах. Считается, что причиной повышения силы в этом случае является совершенствование нервно-мышечных механизмов управления мышечным сокращением, повышением доли рекрутированных двигательных единиц (ДЕ), синхронизация импульсов разных ДЕ, улучшение техники движений и др.). Второй раз повышение окислительного потенциала БМВ достигается путем стимулирования условиями тренировочного процесса экспрессии митохондриальных генов при интенсивном функционировании митохондрий без значительной сте-
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНИРОВАНИЯ МАКРОЦИКЛА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ...
пени закисления цитозоля мышечных волокон [6]. Известно, что высокая степень закисления мышц негативно сказывается на митохондриальном аппарате. Для предотвращения закисления БМВ и развития их локальной выносливости существуют специальные способы организации тренировок (табл. 2).
Локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) - это способность спортсмена выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении её кислородом или когда величина потребления кислорода не имеет существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности.
Неоднократное преодоление закисления мышц по ходу гонки, необхо -димость сверхбыстрого восстановления между забегами в лыжном спринте требует повышения буферной емкости мышц. Спринтерские упражнения на лыжах, все виды силовой и аэробной тренировки БМВ эффективно воздействуют на повышение гликолитического потенциала квалифицированного спортсмена и должны быть использованы в период пред-соревновательной подготовки на протяжении не менее 1 - 1,5 месяца.
Приведенный перечень средств и методов является не исчерпывающим, но достаточным.
Таким образом, соревновательные условия современных лыжных гонок предъявляют высокие требования к физической подготовленности квалифицированного гонщика, а именно, к высокому уровню развития специальных силовых качеств и выносливости. Специальная силовая подготовка квалифицированных лыжников включает развитие силовых способностей мышечных волокон (медленных и быстрых) и развитие локальной мышечной выносливости. Технологическая модель системы специальной силовой подготовки включает разведенное во времени развитие силы медленных и быстрых мышечных волокон в подготовительный период и развитие локальной мышечной выносливости в предсоревновательный период.
Развитие локальной мышечной выносливости в предсоревнователь-ном периоде предполагает повышение окислительного потенциала быстрых мышечных волокон, емкости фосфагенной и гликолитической систем и создания высокой концентрации гликогена в основных мышечных группах.
Планирование специальной подготовки квалифицированных лыж-ников-гонщиков в макроцикле включает: в подготовительном периоде: гипертрофию медленных мышечных волокон, подготовку опорно-двигательного аппарата, повышение максимальной алактатной мощности (МАМ) основных рабочих мышц лыжника, повышение окислительного потенциала медленных мышечных волокон, быстрых мышечных волокон; в предсоревновательном периоде: поддержание МАМ и развитие окисли-
308
Таблица2
Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости быстрых мышечных волокон
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ...
тельного потенциала переходных и быстрых мышечных волокон, поддержание окислительного потенциала медленных мышечных волокон.
Изложенные принципы функционирования организма и планирование специальной физической, в том числе силовой, подготовки с опорой на целесообразные средства позволили организовать рациональную нетрадиционную подготовку лыжников-гонщиков в специально-подготовительном и соревновательном периоде, которая обеспечила высокую эффективность, стабильность спортивных результатов и сохранение здоровья спортсмена.
Библиографический список
1. Бутин, И. М. Лыжный спорт: учеб. пособие для студентов пед. вузов по специальности физ. культура / И. М. Бутин. - М.: Академия, 2000. - 368 с.
2. Мякиченко, Е. Б., Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякиченко, В. Н. Селуянов. - М.: ТВТ Дивизион, 2005. - 338 с.
3. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В. Н. Платонов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.
4. Селуянов, В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В. Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104 с.
5. Селуянов, В. Н. Интуиция слепа без знания / В. Н. Селуянов // Лыжный спорт. - 2002. - № 2. - С. 88 - 98.
6. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. для студентов средн. и высш. учеб. заведений / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. -М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608 с.
7. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. -2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2001. - 480 с.
8. Казначеев, В. П. Идеи холизма в современной биологии и медицине и работы Н. Ф. Федорова об управлении природой (идеи протектизма) / В. П. Казначеев // Сибирский педагогический журнал. -2006. - № 1. - с. 45 - 56.
УДК 372.3/.4
Н. В. Минникаева
СТРАТЕГИЯ ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ДОУ
Согласно публикациям последних лет [3, - 5, 7], в различных регионах Российской Федерации отмечается, что большинство детей старшего дошкольного возраста являются недостаточно подготовленными к обучению в школе. Прежде всего, это выражается в снижении физической подготовлен-
