CC BY
137
УДК 796.922.093.642:796.015 ББК 75.719.5.9:75.14
Латухов Сергей Валентинович
ассистент
кафедра физического воспитания, ЛФК и врачебного контроля Башкирский государственный медицинский университет
г. Уфа
Latukhov Sergey Valentinovich
Assistant lecturer chair of a physical education, LFK and medical control Bashkir state medical university Ufa
latux@rambler.ru
Анализ методических особенностей физической подготовки квалифицированных лыжников-биатлонистов The analysis of methodical features of physical preparation of the qualified ski-
ers-biathlonists
В работе рассматриваются тренировочные методики, применяемые в подготовке лыжников-биатлонистов. Высказываются критические замечания по методическим особенностям применения тренировочных нагрузок и интерпретации направленности их воздействия.
The article deals with methods used in the process of biathlon skiers physical training. It contains the criticism of methodical features of training loads application and the interpretation of their coercion orientation.
Ключевые слова: физическая подготовка, направленность тренировочных воздействий, выносливость.
^y words: рhysical training, orientation of training coercion, powers of endurance.
В подготовке квалифицированных лыжников-биатлонистов основной задачей, стоящей перед тренером, является выбор и применение средств тренировочного воздействия, позволяющих добиться повышения физической подготовленности спортсменов. Однако этот выбор зачастую оказывается неудачным. Практически во всех публикациях на тему подготовки и участия спортсменов в ответственных соревнованиях неизменно говорится о недостаточной теоретико-методической подготовке тренеров, об отсутствии или недостатках методик применения тренировочных средств, информативных методик контроля тренировочного процесса в циклических видах спорта [12].
Для достижения максимального спортивного результата в биатлоне требуется физическая готовность, тактическое мастерство, психологическая устойчивость. Эти качества эффективно формируются на основе высокого уровня «общей выносливости», под которой понимается продолжительное выполнение работы умеренной интенсивности в аэробном режиме энергообеспечения [10]. Соревновательная деятельность требует развития «специальной», «скоростносиловой», «силовой», «скоростной» и «локальной силовой» выносливости, позволяющей добиваться наилучшего спортивного результата [2, 6, 10].
Локомоции при выполнении соревновательного упражнения у биатлонистов и лыжников одинаковы, поэтому тренировочные планы и задания по физической подготовке практически совпадают. В лыжном спорте под функциональным состоянием спортсмена подразумевается уровень развития общей, специальной, скоростной и силовой выносливости [10]. Считается, что для развития «общей выносливости» требуется выполнение большого объема циклической работы, поэтому такая тренировка должна занимать большую часть объема циклической нагрузки. Отсюда погоня за большими объемами тренировочной нагрузки, которые возможно выполнить только при низкоинтенсивной работе. Развитие общей выносливости проводится на пульсе 120-150 уд/мин, при этом фаза диастолы достаточно продолжительная, что позволяет миокарду принимать повышенный объем венозной крови. Вначале это приводит к механическому растяжению стенок сердца и развитию тоногенной дилатации, а в дальнейшем - развитию гипертрофии кардиомиоцитов по L типу [8]. В фазу систолы усиливается сократительная способность миокарда, при этом количество крови достаточно для того, чтобы максимально наполнить не только коронарные сосуды, но и сосуды мышц и внутренних органов. Однако известно, что длительное выполнение большого объема низкоинтенсивной работы не благоприятно сказывается на сократительной способности самого миокарда, а также на функции печени и иммунной системы. Согласно «правила размера» Ханне-мана, работа малой мощности осуществляется окислительными мышечными
волокнами, в которых присутствует миоглобин с запасом кислорода, а также имеются в большом количестве митохондрии и капилляры. Поэтому такие мышечные волокна устойчивы к утомлению и способны сокращаться длительное время. Энергообеспечение сокращений происходит в присутствии кислорода, и мощности аэробного обмена достаточно для поддержания заданной скорости передвижения. Таким образом, в этих работающих мышцах происходит исчерпание креатинфосфата, жиров и гликогена без значимых адаптационных перестроек, а в случае отсутствия питания и/или продолжительной работы, включается глюконеогенез, в результате которого может происходить расщепление внутриклеточных белковых структур, в частности, сократительных белков и гормонов, что приводит к снижению сократительной способности мышечных волокон [3].
Поэтому слепое следование рекомендациям по применению больших и все возрастающих объемов низкоинтенсивной циклической нагрузки может привести к негативным последствиям для спортсменов. Кроме того, проведенные исследования на пловцах показали, что существенное увеличение объема тренировочной нагрузки в экспериментальной группе спортсменов не приводит к значимому улучшению спортивных результатов по сравнению с контрольной группой, в которой объем нагрузки оставался прежним [13]. В других работах выявлено выраженное снижение мышечной силы у спортсменов, проводивших многоразовые дневные тренировки. Тем самым была показана низкая эффективность многоразовых занятий по отношению к одноразовым. Таким образом, имеются основания усомниться в том, что большая по объему физическая работа положительно влияет на спортивный результат.
Для развития специальной выносливости необходимо тщательно подбирать тренирующие средства, методики их применения и способы оценки эффективности тренировочного процесса. К сожалению, в большинстве работ, посвященных развитию физических качеств лыжников-биатлонистов,
присутствуют различные методологические неточности по выбору и применению тренирующих средств.
Примером может служить работа Н.Г. Власова (1998), в которой для развития специальной выносливости у квалифицированных лыжников-гонщиков, в годичном цикле подготовки, автор предложил применять предельные мышечные нагрузки. Для контроля над развитием специальной выносливости использовались педагогические, физиологические и биохимические методы. Исследования «маркеров» специальной выносливости лыжников-гонщиков (уровень физической работоспособности, мощность и ёмкость лактацидной и фосфагенной систем, уровень анаэробного порога, развитие силы, быстроты и выносливости) проводились с применением различного эргометрического оборудования (лыжный тренажер, беговая дорожка, велоэргометр) [4]. Причем, тестирование осуществлялось то на одном, то на другом приборе, что является методологической ошибкой, т.к. при выполнении соревновательной локомоции основную нагрузку несут одни мышцы, а тестируются другие.
В той же работе исследовалось применение предельных мышечных нагрузок повторным методом. Такие нагрузки носят выраженную гликолитическую направленность, а регулярное их применение приводит к значительной активации анаэробного гликолиза и, как следствие, накоплению Н+ во всех типах МВ, что оказывает негативное воздействие на мышцы и организм спортсмена. Видимо в силу этих причин, будучи не уверенным в эффективности предлагаемой методики, в практических рекомендациях автор предлагает тренерам самостоятельно изменять длительность и интенсивность предельных мышечных нагрузок, количество повторений, характер и интервалы отдыха между повторениями [4]. Перечисленные предложения могут принципиально изменять направленность тренировочного процесса, поэтому методика выглядит спорно.
В другой работе критерием тренированности лыжниц-гонщиц предлагается считать уровень их специальной выносливости [9]. Для этого предлагается многократное повторное выполнение бега на лыжах по соревновательной трассе в наиболее пересеченном месте. При этом преодолевать подъемы разнообразной крутизны рекомендуется с различной скоростью, на пульсе 180-190 уд/мин. Судя по предлагаемому тренировочному средству и методике его применения, совершенно непонятно, на развитие чего направлена такая тренировка, поскольку у лыжниц не определялись индивидуальные значения ЧСС на пороге анаэробного обмена, не устанавливалось время выполнения упражнения и количество повторений. Между тем известно, что длительное выполнение физической работы на таких значениях частоты сердечных сокращений, может вызвать развитие дистрофии миокарда у спортсменов [8].
В своей работе «Технология целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки» К.С. Дунаев (2008) предлагает развивать специальную выносливость, как основу физической готовности биатлонистов. Для этого автор советует выстраивать тренировочный процесс на базе модельных характеристик соревновательной деятельности биатлонистов, планировать сдвиги физической подготовленности биатлонистов в зависимости от прогнозируемой величины «спортивнотехнического результата». Исходя из этой гипотетической величины, автор предлагает развивать специальную выносливость на определенной скорости передвижения на лыжах и лыжероллерах [7]. Хотя известно, что на скольжение лыж и на прокат роллеров большое влияние оказывает состояние самих технических средств, рельеф местности, покрытие трассы, смазочный материал и многое другое. Поэтому усилия спортсмена не являются единственно определяющими величину скорости передвижения. Кроме того, в работе нет объяснения, на каком основании необходимо выполнять предложенные объемы
циклической работы и каким образом контролировать адаптационный эффект от воздействия тренирующих нагрузок.
Существует путаница в понимании терминов, связанных с развитием скоростно-силовых способностей. На практике, эти способности позволяют спортсмену быстро и долго передвигаться в условиях тренировки или соревнований. Однако скоростно-силовые способности характеризуются различными физическими качествами (силой, быстротой и выносливостью), которые тренируются по-разному [10]. Известно, что силовые и скоростные способности человека зависят от количества возбуждаемых мотонейронов за единицу времени. Для возбуждения большего числа мотонейронов и создания межнейронных связей рекомендуется применять упражнения, в которых развиваются максимально возможные усилия или производятся движения со значительной частотой в облегченных условиях [2, 10]. Поэтому продолжительность выполнения таких упражнений не превышает 3-7 с. Для эффективного развития силы мышечного волокна необходимо, чтобы при каждом сокращении образование мостиков между актинами и миозинами совершалось по всей его длине. Это происходит тогда, когда быстрота сокращения не превышает одной трети от максимально возможной скорости [2]. Поэтому для получения наибольшего эффекта от предлагаемого упражнения скорость выполнения движений должна быть относительно низкой. Кроме того, мощность работы должна быть такой, чтобы в течение 20 с произошёл отказ от работы или явное снижение силы сокращений. Это позволяет наиболее глубоко исчерпывать креатинфосфат в активных мышцах, что стимулирует синтез белковых структур внутри мышечных волокон и опосредованно во всех органах и тканях. При этом не происходит значительного снижения рН внутри мышечного волокна и разрушения внутриклеточных белковых структур [3].
т /* о 1 ^
Таким образом, в научной и методической литературе по физической подготовке биатлонистов-лыжников [1, 4, 7, 9] чаще всего только
декларируется воспитание силы и быстроты, на самом деле предлагаемые авторами тренирующие средства и методики способствуют развитию выносливости.
Для примера можно привести работу А.А. Авдеева (2007), в которой предлагается развивать скоростно-силовые способности лыжников-спринтеров упражнениями на снарядах в течение 30 с, а также тренировками на лыжероллерах на отрезках около 120 м с подъёмом 6-7°. Упражнения выполняются с максимально возможной частотой, амплитудой и сохранением структуры движений, круговым, комплексным и повторно-серийным методом. Время отдыха между подходами до 1 мин, количество повторений - три, периоды отдыха между сериями 3-5 мин.
На первый взгляд предложенное упражнение и методика его применения по внешним признакам (максимальная скорость передвижения, предельная амплитуда движений, усложненные условия, время выполнения упражнения и периоды отдыха и т.д.) должны способствовать эффективному развитию скоростно-силовых возможностей лыжников-спринтеров. Однако проведенное исследование на бегунах показало, что повторные 30 секундные пробежки с максимальной скоростью приводят к увеличению доли аэробного фосфолирирования в энергообеспечении такой работы. Это означает, что выполнение упражнений продолжительностью 30 с и более приводит к преимущественному развитию аэробных возможностей высокопороговых двигательных единиц и снижению алактатного и гликолитического энергообразования [5].
В работе А.А. Авдеева (2007) для определения эффективности применяемых тренировочных средств и методов использовался Вингейтский тест (максимальный темп педалирования в течении 30 с) по результатам которого автор выявил положительную взаимосвязь между спортивнотехническими результатами лыжников-спринтеров и средней мощностью выполненной работы в данном тесте. Таким образом, возросшие аэробные
231
возможности активных мышц лыжников-спринтеров были расценены как повысившиеся скоростно-силовые способности. Однако с увеличением силы возрастает активность гликолитических ферментов, что неизбежно приводит к значительному повышению концентрация Н+ внутри мышечного волокна и снижению мощности мышечных сокращений уже через 10 с работы [5]. Таким образом, чем больше митохондрий появляется в гликолитических мышечных волокнах, тем выше средняя мощность и/или время выполнения упражнения, поскольку снижается доля анаэробного гликолиза в энергообеспечении данной работы [5, 11]. Для корректной оценки эффективности применяемых тренировочных средств и методов развития силы, необходимо было контролировать максимальную алактатную мощность активных мышц, а этого автором сделано не было.
т о о
Тренировочные воздействия, направленные на воспитание той или иной разновидности выносливости («специальной», «скоростно-силовой», «силовой», «скоростной», «локальной силовой»), с физиологической точки зрения способствуют увеличению плотности митохондрий и/или количества сократительных белков в активных мышцах [11]. Тестирование физической работоспособности в лабораторных условиях с применением эргометрических и физиологических методов исследования позволит определить направленность упражнений и прогнозировать наступление нежелательных эффектов от применяемых средств физической тренировки [11].
Библиографический список
1. Авдеев, А.А. Построение тренировочного процесса лыжников-спринтеров массовых разрядов в подготовительном периоде годичного цикла [Текст] : авто-реф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / А.А. Авдеев. - Санкт-Петербург, 2007. -46 с.
2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
3. Виру, А.А., Кырге, П.К. Гормоны и спортивная работоспособность [Текст] / А.А. Виру, П.К. Кырге. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 159 с.
4. Власов, Н. Г. Развитие специальной выносливости квалифицированных лыжников-гонщиков на основе предельных мышечных нагрузок, выполняемых
повторным методом в годичном цикле подготовки [Текст] : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Н.Г. Власов. - Москва, 1998. - 56 с.
5. Волков, Н.И., Тамбовцев, Р.В., Юриков, Р.В. Метаболическое состояние спортсменов при напряженной мышечной деятельности переменного характера [Текст] / Н.И. Волков, Р.В. Тамбовцев, Р.В. Юриков // Физиология человека, 2012. Т. 38. № 4. С. 74-78.
6. Грушин, А.А., Ростовцев, В.П. Влияние структуры, объема и интенсивности тренировочных средств на специальную и функциональную подготовленность высококвалифицированных лыжниц-гонщиц [Текст] / А.А. Грушин, В.П. Ростовцев // Вестник спортивной науки. 2010. № 5. С. 7-11.
7. Дунаев, К. С. Технология целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки [Текст] : автореф. дис. ... докт. пед. наук : 13.00.04 / К.С. Дунаев. Санкт-Петербург, 2008. - 123 с.
8. Карпман, В.Л., Любина, Б.Г. Динамика кровообращения у спортсменов [Текст] / В.Л. Карпман, Б.Г. Любина. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 135 с.
9. Князев, А.П. Моделирование соревновательной деятельности квалифицированных лыжниц-гонщиц на этапе спортивного совершенствования [Текст] : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04. / А.П. Князев. Санкт-Петербург, 2005. - 47 с.
10. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и Спорт, СпортАкадемПресс, 2008. - 544 с.
11. Мякинченко, Е.Б., Селуянов, В.Н. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта [Текст] / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М.: ТВТ Дивизион, 2005. - 338 с.
12. Павленко, Ю.А. Состав и структура системы научно-методического обеспечения подготовки спортсменов к Олимпийским играм [Текст] / Ю.А. Павленко // Педагогика и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2011. № 12. С. 68-72.
13. Уилмор, Дж. Х., Костил, Д.Л. Физиология спорта [Текст] / Дж. Х. Уил-мор, Д.Л. Костил. - Киев. : Олимпийская литература, 2001. - 502 с.
Bibliography
1. Avdeev, A.A. Organization of training process for sprinter-skiers of mass categories in the preparatory period of the year cycle [Text]: the author’s abstract of the dissertation work / A.A. Avdeev. Candidate of pedagogical science. 13.00.04, St. Petersburg, 2007. - 46 p.
2. Verkhoshansky, U.V. Bases of sportsmen special physical training [Text]/ U.V. Verkhoshansky. - M. Physical Culture and Sport, 1988. - 331 p.
3. Viru, A.A., Kirge, P.K. Hormones and capacity for work in sport [Text] / A.A. Viru, P.K. Kirge. - M. Physical Culture and Sport, 1983. - 159 p.
4. Vlasov, N.G. Improvement of specific powers of endurance in qualified racing skiers on the basis of extreme muscular loads recurrently used in the course of a year training cycle [Text]: The author’s abstract of the dissertation work / N.G. Vlasov. Candidat e of pedagogical science. 13.00.04 Moscow, 1998. - 56 p.
5. Volkov, N.I., Tambovtsev, R.V., Jurikov, R.V. Metabolic condition of sportsmen at intensive muscular activity of the alternative character [Text] / N.I. Volkov, R.V. Tambovtsev, R.V. Urikov // Physiology of Man, 2012. T.38. № 4. P. 74-78.
6. Grushin, A.A., Rostovtsev, V.P. The influence of structure, volume and intensiveness of training methods on special and functional readiness of highly qualified racing women-skiers [Text]/ A.A. Grushin, V.P. Rostovtsev // The sport science bulletin. 2010. № 5. P. 7-11.
7. Dunaev, K.S. The technology of special purpose training of highly qualified biathlon sportsmen in the course of a year training cycle [Text] : the author’s abstract of the dissertation work / K.S. Dunaev. Doctor of pedagogical science: 13.00.04/ St. Petersburg, 2008. - 123 p.
8. Karpman, V. L., Lubina, B.G. Sportsmen blood circulation dynamics [Text]/ V. L. Karpman, B.G. Lubina. - M. Physical Culture and Sport, 1982. - 135 p.
9. Knyasev, A.P. Competition activity modeling for qualified racing women-skiers at the stage of sport perfection [Text]: the author’s abstract of the dissertation work / A.P. Knyasev. Candidate of pedagogical science. 13.00.04 St. Petersburg, 2005. - 47 p.
10. Matveev, L.P. The theory and methods of physical culture [Text]/ L. P. Matveev. - M. Physical Culture and Sport, Sport Academic Press, 2008. - 544 p.
11. Myakinchenko, E.B., Seluyanov, V. N. The local muscular endurance development in cyclic sports [Text]/ E.B. Myakinchenko, V. N. Seluyanov. - M. TVT Division, 2005. - 338 p.
12. Pavlenko, U.A. Composition and structure of scientific and methodical ensuring system of sportsmen training for the Olympic Games [Text] / U.A. Pavlenko // Pedagogic and medicine and biology problems of physical training and sport, 2011, № 12. P. 68-72.
13. Wilmoor J.X., Costill D.L. Sport physiology [Text] / J.X. Wilmoor, D.L. Costill. - Kiev. Olympic literature, 2001. - 502 p.
