CC BY
267ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
HEALTHY LIFESTYLE: HEALTH PROMOTION
Хомутова Елена Васильевна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Khomutova Elena Vasilyevna senior lecturer department of physical culture Volgograd state social and pedagogical university
Volgograd, Russia
Игнашкина Марина Владимировна
студент
Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Ignashkina Marina Vladimirovna
student
Volgograd state social and pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. В данной статье рассматриваются различные аспекты, оказывающие влияние на здоровье человека. Описывается важность ведения здорового образа жизни для людей разных возрастных категорий. В статье также рассматриваются такие проблемы как: недостаточная физическая активность, недостаток сна, недостаточно сбалансированное питание, наличие вредных привычек. Описывается влияние данных проблем на здоровье человека. В статье присутствует наглядный материал, который показывает процентное соотношение мнений респондентов по вопросам опросника; по результатам опроса сделаны выводы. Статья отвечает на вопрос, почему здоровый образ жизни так необходим именно в современном мире и что нужно делать, чтобы поддерживать его на должном уровне.
Abstract. This article discusses various aspects that have an impact on human health. The importance of maintaining a healthy lifestyle for people of different age categories is described. The article also discusses such problems as: insufficient physical activity, lack of sleep, insufficiently balanced diet, the presence of bad habits. The influence of these problems on human health is described. The article contains visual material that shows the percentage of respondents' opinions on the questionnaire; conclusions are drawn based on the results of the survey. The article answers the question why a healthy lifestyle is so necessary in the modern world and what needs to be done to maintain it at the proper level.
Ключевые слова: здоровье; здоровый образ жизни; двигательная активность; физическая культура; спорт.
Keywords: health; healthy lifestyle; physical activity; physical culture; sports.
Здоровье - это важный фактор, влияющий не только на жизнь каждого человека в отдельности, но и на жизнь общества в целом. Зачастую наше здоровье страдает от вредных привычек и других внешних факторов, негативно на него влияющих. Именно поэтому человеку в любом возрасте необходимо вести здоро-вый образ жизни и быть внимательным к факторам окружающей среды.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это такой образ жизни, который способен укрепить здоровье человека, а также сделать организм более адаптивным к условиям окружающей среды. К элементам ЗОЖ можно отнести:
- правильное сбалансированное питание;
- двигательную активность;
- личную гигиену;
- отказ от вредных привычек или сведение их к минимуму;
- различные виды закаливания;
- здоровый сон и многое другое.
Соответственно, если у человека неправильное питание, недостаток сна, имеются вредные привычки, недостаточная двигательная активность, то, скорее всего, он имеет проблемы со здоровьем, даже если не догадывается о них.
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни также необходимо контролировать свое здоровье посредством прохождения обследований хотя бы раз в год. Это действительно является ключом к успеху, поскольку специализированные анализы дают информацию о том, каких элементов не хватает организму, или какие из них находятся в избытке. Таким образом, если говорить, например, о питании, необходимо обязательно включить определенные продукты в рацион или же отказаться от вредонос-ных продуктов с плохим составом. Многим людям кажется, что, если они чувствуют себя хорошо, то им вовсе не обязательно регулярно проходить обследование, но это в корне неверно, так как многие негативные процессы, проходящие внутри человека, зачастую никак не проявляются внешне. Часто мы становимся свидетелями того, что люди узнают о своих серьезных заболеваниях только тогда, когда они находятся в активной стадии. Именно поэтому важно вести здоровый образ жизни и заботиться о своем организме. Рассмотрим элементы, которые в совокупности формируют здоровый образ жизни.
Питание: такая проблема, как неправильное питание является достаточно актуальной для современного человека. Зачастую люди слишком заняты своей работой и заменяют полноценные приемы пищи быстрыми и часто нездоровыми перекусами. Следует заметить, что нет хороших и плохих продуктов питания. Каж-дый продукт в той или иной степени обладает питательной ценностью. Важно не только то, что ест человек, но и сочетание продуктов, время приема пищи, размер порции. Если человек ест слишком мало или слишком много - это также негативно сказывается на организме. Если человек постоянно переедает, масса его тела растет, что в критических случаях может привести к ожирению. От ожирения в свою оче-редь может быть много негативных последствий, таких как: диабет, заболевания сердечнососудистой системы, расстройство пищевого поведения, нарушение обме-на веществ и так далее. Если же человек потребляет слишком мало пищи, то это приводит к снижению веса, что которое в свою очередь также может привести
к заболеваниям. У человека значительно снижается иммунитет, что делает организм незащищенным от воздействий окружающей среды [2, с. 19].
Двигательная активность: является очень полезной для любого организма. Активность человеческих мышц позволяет человеку поддерживать хорошую физическую форму, обеспечивает организм необходимой энергией, а также улучшает самочувствие. Рекомендуется соблюдать баланс между умственным и физическим трудом - делать перерывы на разминку в течение рабочего дня. Физическая куль-тура стимулирует естественные резервные силы человека. Занятия на стадионе, пробежки на свежем воздухе, плавание, занятия спортом в тренажерном зале значительно повышают работоспособность человека. Выполнения физических упражнений, даже если это простая зарядка по утрам, - это ключ к здоровью и здоровому образ жизни в любом возрасте.
К сожалению, многие люди современного общества редко проявляют к себе должное внимания и часто забывают позаботиться о своем здоровье, поэтому необходимо пропагандировать здоровый образ жизни, мотивировать молодое поколение на участие в спортивных мероприятиях. Такой подход позволит не только укрепить физическое здоровье, но и оказать положительное влияние на психологи-ческое. Таким образом, можно предотвращать многие болезни человека различного характера [4, с. 51].
Личная гигиена: сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека важно соблюдать правила личной гигиены. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни. Это простые основы, которые легко соблюдать, но часто люди не уделяют гигиене должного внимания, тем самым, снижая качество своего здоровья.
Вредные привычки - вечная проблема человечества. Чаще всего они возникают из-за повышенного уровня стресса. Физкультура - лучшая мера для профилактики алкоголизма, курения и наркомании. Хорошая тренировка поможет человеку справиться со стрессом и придать уверенности лучше любой вредной привычки. Ученые доказали, что люди, придерживающиеся активного образа жизни, меньше подвержены стрессу, чем те, кто его не ведут.
Закаливание: является очень полезным для организма при соблюдении некоторых правил. Закаливание обеспечивает повышение работоспособности, улучшению кожи, повышению заряда бодрости. Необходимо наблюдать за тем, как организм реагирует на закаливание. Необходимо помнить, что закаливание - это ни лечение, а тренировка организма, укрепление здоровья. Главное - не прекращать проце-дуры. Только регулярный и систематический подход позволит добиться положи-тельных результатов.
Сон - один из важнейших составляющих здорового образа жизн. Без полноценного сна человек может столкнуться с такими проблемами, как: раздражительность, набор веса, снижение иммунитета. Соответственно хороший сон - это залог как физического, так и психического здоровья человека. Среди современных подростком наблюдается такая тенденция - спать около 3-4 часов в сутки. Это в корне неверно, так как здоровый зон для подростка должен составлять от 8 до 10 часов. Полноценный сон оказывает положительное влияние на мозговую активность
человека, а также на его общее состояние. Каждый человек уникален, потребности во сне могут быть у каждого свои и отличаться от того, что советуют врачи, однако не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов в этой области. Недостаток сна вызывает проблемы со здоровьем, особенно, если такое практикуется часто. Продолжительный сон не вреден для организма, а иногда даже очень полезен для восстановления сил, которые человек тратит в будние дни [3, с. 85].
Среди жителей Волгоградской области был проведен опрос, касающийся ведения здорового образа жизни. Ниже представлен наглядный материал.
На рисунке 1 можно увидеть, как распределились результаты опроса, проведенного среди молодежи (14-35 лет).
РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА СРЕДИ МОЛОДЁЖИ (14-35ЛЕТ)
■ Веду ЗОЖ, не л глею проблем со здоровьем »Не еецу ЗСЖ.. имею проблемы со здоровьем Веду ЗОН, и глею проблемы с с здоровьем Не веду ЗСЖ. не и глею проблем со здоровьем
Рис. 1. Связь ведения ЗОЖ с проблемами со здоровьем (14-35 лет)
Было опрошено 150 человек. Проанализировав диаграмму на рисунке 1, можно сделать вывод, что ЗОЖ оказывает прямое воздействие на наличие или отсутствие проблем со здоровьем. У большей части молодых людей, которые ведут здоровый образ жизни, нет проблем со здоровьем. Это показывает, что эта часть молодых людей является более здоровой и адаптированной к меняющимся условиям окружающей среды.
Согласно докладу экспертов Всемирной организации здравоохранения, 1985 года, уровень здоровья населения только на 10 % определяется уровнем развития медицины как науки и государственной системы медицинской помощи, на 20 % -факторами окружающей среды, на 20% - генетическими факторами и на 50% -образом жизни и отношением человека к нему [1, с. 12].
Для поддержания здорового образа жизни разумно чередовать умственную и физическую активность, рационально подходить к питанию, его количеству и ра-
циону. Исходя из этих задач, представляется необходимым обратить особое внимание на следующие аспекты:
- анализ особенностей жизни современного человека с учетом постоянно снижающегося уровня физической активности большинства населения, особенно в городских условиях;
- анализ влияния неблагоприятных внешних факторов, связанных с окружающей средой, изменением климата и растущим влиянием цивилизации на экосистему планеты;
- рассмотрение и анализ возможностей поддержания здорового образа жизни в современных условиях с целью компенсации объективно существующих негативных факторов, влияющих на уровень здоровья и физической активности современного человека;
- объективные выводы о преимуществах поддержания здорового образа жизни, основанного на физической активности, с учетом факторов, которые необходимо учитывать при формировании сознательного подхода молодежи к своему здоровью и уровню физической активности.
Сегодня наблюдается положительная тенденция в стремлении людей стать здоровыми. Такая тенденция прослеживается через количество людей, посещающих спортивные залы, через выбор более «здоровых» продуктов в магазинах, увеличении людей, проходящих плановое обследование в больницах и многое другое. Это обусловлено популяризацией ЗОЖ в средствах массовой информации, на метах работы, в школах, в местах дополнительного образования. Анализ составляющих здорового образа жизни и их влияния на здоровье человека является подтверждением того, что такой образ жизни необходим в современных условиях. Кроме того, является важным соблюдение всех составляющих ЗОЖ в комплексе. Только тогда можно избежать многочисленных проблем со здоровьем. Придерживаясь простых норм правильного образа жизни, можно повысить уровень здоровья всего населения, что является важным как для государства, так и для мира в целом.
Литература
1. Использование материалов ВОЗ в российских научных публикациях на основе анализа цитирования [Электронный ресурс] / Т. В. Кайгородова [и др.] // Социальные аспекты здоровья населения. 2011. №4. С. 1-22. URL: https://cyberleninka.ru/ article/n/ispolzovanie-materialov-voz-v-rossiyskih-nauchnyh-publikatsiyah-na-osnove-analiza-tsitirovaniya (дата обращения: 22.05.2022).
2. Spurrier N., Magarey. A., Golly. R. The relationship between the home environment, physical activity and the diet of preschool children: a cross-study [Electronic resource] // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical activity. 2008. no. 5. p. 31. URL-address: https://www.researchgate.net/publication/5338405_Relationships_between_the_home_enviro nment_and_physical_activity_and_dietary_patterns_of_preschool_children_A_cross-sectional_study (accessed: 22.05.2022).
3. Chaput J., To Dutil. Lack of sleep as a factor of obesity in adolescents: influence on eating behavior and activity [Electronic resource] // International Journal of Behavioral Nutrition and
Physical Activity. 2016. no. 13. p. 103. URL: https://www.researchgate.net/publication/ 308663647_Lack_of_sleep_as_a_contributor_to_obesity_in_adolescents_Impacts_on_eating_a nd_activity_behaviors (date of reference: 22.05.22).
4. Aime R.M., Yang J., Harvey D., Charity M. D. A systematic review of the psychological and social benefits of sports for children and adolescents: informing about the development of a conceptual model of health through sport [Electronic resource] // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2013. № 10. p. 98. URL: https://www.researchgate.net/publication/255954616_A_systematic_review_of_the_psycholog ical_and_social_benefits_of_participation_in_sport_for_children_and_adolescents_Informing_d evelopment_of_a_conceptual_model_of_Health_through_Sport (accessed: 05.22.2022).
References
1. Kaigorodova T. V. [et al.]. Ispol'zovanie materialov VOZ v rossiyskikh nauchnykh publikatsiyakh na osnove analiza tsitirovaniya [The use of WHO materials in Russian scientific publications based on citation analysis]. Sotsial'nye aspekty zdorov'ya naseleniya - Social aspects of public health, 2011, no. 4, pp. 1-22. Available at: https://cyberleninka.ru/ article/n/ispolzovanie-materialov-voz-v-rossiyskih-nauchnyh-publikatsiyah-na-osnove-analiza-tsitirovaniya (accessed: 05.22.2022).
2. Spurrier N., Magarey. A., Golly. R. The relationship between the home environment, physical activity and the diet of preschool children: a cross-study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical activity, 2008, no. 5, p. 31. Available at: https://www.researchgate.net/publication/5338405_Relationships_between_the_home_enviro nment_and_physical_activity_and_dietary_patterns_of_preschool_children_A_cross-sectional_study (accessed: 22.0.2022).
3. Chaput J., To Dutil. Lack of sleep as a factor of obesity in adolescents: influence on eating behavior and activity. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2016, no. 13, p. 103. Available at: https://www.researchgate.net/publication/308663647_ Lack_of_sleep_as_a_contributor_to_obesity_in_adolescents_Impacts_on_eating_and_activity_ behaviors (accessed: 22.05.22).
4. Aime R. M., Yang J., Harvey D., Charity M.D. A systematic review of the psychological and social benefits of sports for children and adolescents: informing about the development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013, no. 10, p. 98. Available at: https://www.researchgate.net/publication/ 255954616_A_systematic_review_of_the_psychological_and_social_benefits_of_participation_i n_sport_for_children_and_adolescents_Informing_development_of_a_conceptual_model_of_H ealth_through_Sport (accessed: 05.22.2022).
