CC BY
44ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК ГЛАВНЫЙ АСПЕКТ ЖИЗНИ. ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ И ПРИНЦИП РАБОТЫ
HEALTHY LIFESTYLE AS THE MAIN ASPECT OF LIFE. MAIN COMPONENTS AND OPERATING PRINCIPLE
Петрова Галина Юрьевна
студент
Высшая школа естественных наук и технологии Северный Арктический Федеральный Университет имени Михаила Васильевича Ломоносова
г. Архангельск, Россия Galina Petrova student
Higher school of Natural Sciences and Technology Northern Arctic Federal University named after Mikhail Lomonosov
Arkhangelsk, Russia
Чугин Михаил Алексеевич
преподаватель начального военного обучения и физического воспитания
кафедра физической культуры № 1 ИФКСиЗ Северный Арктический Федеральный Университет имени Михаила Васильевича Ломоносова
Chugin Mikhail Alekseevich teacher of primary military training and physical education Department of physical culture No. 1 ifksiz Northern Arctic Federal University named after Mikhail Lomonosov
Arkhangelsk, Russia
Аннотация. Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни набирает популярность, но мало кто знает, что он из себя представляет. Для взрослых людей, привыкшие жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбора: свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам.
Abstract. Healthy lifestyle — a way of life aimed at preserving health, preventing diseases and strengthening the human body as a whole. A healthy lifestyle is gaining popularity, but few people know what it is. For adults who are used to living without regard for the norms of a healthy lifestyle, there is a chance to choose: their health and longevity, or obesity and old age full of diseases. Speaking about the younger generation, it should be noted that in recent years, despite the active promotion of a healthy lifestyle, not everyone follows its norms.
Ключевые слова: Здоровый образ жизни, правильное питание, вредные вещества, алкоголь, табак, наркотики, гигиена, гигиена ротовой полости, гигиена тела, гигиена
волос, гигиена нательного белья, одежды и обуви, спального места, психологическое здоровье.
Keywords: Healthy lifestyle, proper nutrition, harmful substances, alcohol, tobacco, drugs, hygiene, oral hygiene, body hygiene, hair hygiene, hygiene of underwear, clothing and shoes, sleeping place, psychological health.
Здоровый образ жизни - это про свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, злаки, молочная продукция, растительная молочная продукция и т.д.
Сбалансированный рацион позволяет организму наполнится всеми видами питательных веществ. Наиболее важных всего 6: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.
Основные принципы правильного питания направлены на постоянное обеспечение организма минеральными веществами. Каждый из них своевременно оказывают поддержку нашему организму. В частности, достаточное количество антиок-сидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм - здоровым и энергичным.
Также нашему организму требуется вода, ведь согласно научным исследованиям - организм человека на 70-80% состоит из воды. Она участвует во всех обменных процессах организма, выводит из организма токсины и шлаки.
У каждого человека своя норма употребление воды в день, однако не стоит забывать, что ни чай, ни кофе, ни кефир или любой продукт, на часть содержащий в себе воду, - полноценно ее не заменит. Именно поэтому необходимо употреблять чистую воду каждый день. И начинать пить, после того, как вы встанете и почистите зубы.
Энергетический баланс является одним из аспектов правильного питания. Точно, как и с водой, каждый человек имеет свою норму энергетического баланса можно рассчитать по формуле, такой системой чаще всего занимаются, когда человек хочет похудеть, либо наоборот набрать мышечную массу.
Режим питания влияет на образ жизни. Если переедать, то может появиться избыточный вес, что очень сильно скажется на вашем теле. Питаться нужно порционно и несколько раз в день. Первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Промежутки между завтраком, обедом, ужином и перекусами должны составлять 2,5-3 часа. Это оптимально обеспечит организм всеми нужными веществами.
Вредные продукты питания. Это то, чем многие любят побаловать себя. Сюда можно включить мучное, сладкое, продукты в которых есть трансжиры, вредные и опасные добавки. Все это пагубно влияет на наш организм, отравляя и медленно убивая, приводя к таким тяжелым последствиям, как ожирение, инфаркт сердца, закупорка кровеносных сосудов и прочее.
Казалось бы, позволяя такую шалость - мы удовлетворяем хотения нашего организма, однако это все приводит к очень серьезным последствиям.
Неправильное питание — как избыточное, так и недостаточное — способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.
Для чего же нужно это правильное питание?
С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Именно правильное питание позволяет нашему организму полноценно работать. Ведь 80% нашего здоровья - это правильное питание.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками от слова совсем. Все, что может нанести нашему здоровью, хоть малейший вред должно быть исключено. Но, к сожалению, психологически люди устроены достаточно просто на мой взгляд. Все, что нельзя - хочется до тех пор, пока это под запретом.
Все, что сказано выше относится к алкоголю, табачным изделиям, ну и конечно наркотикам любой степени, включая соли.
Табак, как и алкоголь с наркотиками влияют с тяжелыми последствиями на наш организм.
Выкуривая одну сигарету - мы вдыхаем практически целую таблицу Менделеева. Если распотрошить сигарету, то можно увидеть все, что мы вдыхаем. Все это откладывается в нашем организме, а когда курят из года в год, то это лишь укрепляется на стенках организма.
Не существует безопасных сигарет: тонкие, легкие, слабые. Это маркетинговая уловка, дабы курильщик покупал другие марки, дороже, больше. Но все, так или иначе, оставляет след в организме. Если прекратить курить, то через пару дней уже можно почувствовать, что ваши легкие наполнены чистым воздухом и дышится легче.
Постоянных курильщиков можно узнать по внешним признакам: желтый налет на зубах, кислый запах из рта, деформация губ, тонкие и тусклые волосы, соответствующая мимика.
Можно ли оправдаться перед пагубными привычками? Есть ли шанс заменить сигареты на что-то, что даст тот же эффект, но менее вредоносное для человеческого организма? Нет ни одного подлинного плюса в курении. Чем бы мы ни пытались оправдать или заменить табакокурение (парение вейпов, курение ароматического табака через кальян, IQOS), суть остается прежней.
Алкоголь расслабляет человека, часто дает забвение. Мы в нем ищем утешение, а оно нас убивает. Казалось бы, выпить несколько рюмок водки для храбрости спеть песню в караоке, расслабиться с друзьями выпив пару бутылок пива - не стоит ничего. Но выпив хотя бы рюмку - вы уничтожили часть своего мозга.
С алкоголем ситуация хуже, употреблять начинают с очень раннего возраста, примерно с 14 лет. В основном такая ситуация складывается, либо через влияние взрослой кампании, что обуславливается стремлением быть на одном уровне.
Второй вариант обуславливается тем, что ребята хотят казаться старше и круче своих одногодок.
Алкоголь содержит этанол, который медленно разрушает здоровье. Казалось бы, в 21 веке можно найти безопасную альтернативу, но очень много производителей алкогольной продукции являются лишь бессовестными маркетологами. Для них на первом месте являются деньги, но за хорошее качество нужно отдать денег побольше.
Все-таки натуральное вино, пиво и настоящая водка имеют и хорошее воздействие на организм. Красное вино укрепляет иммунитет и положительно воздействуют на сердечную систему. Водка снижает уровень холестерина в крови, ну а пиво замедляет процессы старения, снижает риск появления сердечных болезней, помогает предотвратить заболевание раком, болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Но это все естественно только в ограниченных дозах.
Всемирной организацией здравоохранения составлены безопасные нормы потребления алкоголя в день для мужчин и женщин, но всемирная организация здравоохранения призывает минимум 4 дня в неделю необходимо быть трезвым. Для мужчин безопасная суточная норма алкоголя: 0.5 литра пива, 400 грамм сухого вина, 75 грамм водки. Для женщин: 0.33 литра пива, 300 грамм сухого вина, 50 грамм водки. Разные нормы обусловлены физиологическими составляющими женского и мужского пола.
Почему не стоит увлекаться алкоголем? Алкоголь, как и наркотики, влияет на те же органы и системы. Но особо сильно на печень и головной мозг, так как печень является фильтрующим органом для пищеварения. Алкоголь содержит токсины, которые при фильтрации печенью - разрушают ее изнутри. Алкоголь разрушает и клетки мозга, всасываясь через кровь, начинается интенсивное разрушение его коры.
Сто грамм спирта убивает около 10 тысяч нейронов, которые обеспечивают мыслительный процесс. Это явление не происходит для организма без последствий: в результате человеческий мозг теряет массу и объем за счет высушивания.
На счет наркотиков сделаю небольшое отступление сразу.
Лично мое мнение - у нас в стране давно пора легализовать марихуану для тяжелобольных людей. Кто не особо в курсе - марихуана облегчает последнюю стадию рака, при химиотерапии. Точно также облегчает последние стадии СПИДа. По данным, которые находятся в открытом доступе, некоторые страны практикуют марихуану, как частичное, иногда полное лечение и облегчение таких заболеваний: синдром Туретта, болезнь Альцгеймера, эпилепсия, рассеянный склероз, рак, шизофрения, диабет второго типа, астма, импотенция, артрит, гепатит С. Это в основном.
В любом случае наркотики вызывают привыкание, что за собой влечет тяжелые последствия. Наркотики влияют на каждый орган нашего организма, но в большей части это легкие, органы ЖКТ, печень, почки, сердце и нервная система.
На наш внешний вид естественно наркотики влияют. Выпадают волосы, кожа бледнеет, зрачки сужены или расширены, глаза мутные, плохая координация движений, следы от уколов, порезов, синяки, заторможенная речь, резкий сброс
веса или наоборот набор массы. Чаще всего наркоманы скидываю вес, так как еда не усваивается. Часто у наркоманов наблюдаются спазмы кишечники и желудка. Из-за того, что пища усваивается хуже, возникают авитаминозы.
Печень перерабатывает вредные опасные вещества, чтобы они не проникали в другие органы. Употребление наркотиков спряжено с попаданием в организм чрезмерного количества токсинов, с которым печень не справляется. Клетки органа постепенно отмирают. Далее развиваются нарушения в обмене веществ. Наконец, печень отказывает и наступает смерть.
Наркотики портят жизнь многим подросткам, которые не только употребляют, но и распространяют, выращивают и производят прочие незаконные действия с психотропными веществами в адрес других людей.
Уголовный Кодекс Российской Федерации:
• Статья 228. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, а также незаконные приобретение, хранение, перевозка растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества.
• Статья 228.1. Незаконные производство, сбыт или пересылка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, а также незаконные сбыт или пересылка растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества.
• Статья 228.2. Нарушение правил оборота наркотических средств или психотропных веществ.
• Статья 228.3. Незаконные приобретение, хранение или перевозка прекурсоров наркотических средств или психотропных веществ, а также незаконные приобретение, хранение или перевозка растений, содержащих прекурсоры наркотических средств или психотропных веществ, либо их частей, содержащих прекурсоры наркотических средств или психотропных веществ.
• Статья 228.4. Незаконные производство, сбыт или пересылка прекурсоров наркотических средств или психотропных веществ, а также незаконные сбыт или пересылка растений, содержащих прекурсоры наркотических средств или психотропных веществ, либо их частей, содержащих прекурсоры наркотических средств или психотропных веществ.
• Статья 229. Хищение либо вымогательство наркотических средств или психотропных веществ, а также растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества.
• Статья 229.1. Контрабанда наркотических средств, психотропных веществ, их прекурсоров или аналогов, растений, содержащих наркотические средства, психотропные вещества или их прекурсоры, либо их частей, содержащих наркотические средства, психотропные вещества или их прекурсоры, инструментов или
оборудования, находящихся под специальным контролем и используемых для изготовления наркотических средств или психотропных веществ.
• Статья 230. Склонение к потреблению наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов.
Все это приводит не только к саморазрушению, но и таким образом можно испортить себе всю жизнь. Поэтому «вредные вещества» пагубно влияют не только на наше внутреннее состояние организма, но и на внешнее состояние нашей жизни.
Еще одной важной составляющей является чистота нашего тела.
Кожа защищает организм от всяческих воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и еще ряд.
Обязательно каждый день нужно мыться теплой водой, температура воды варьируется 37-38 градусов Цельсия. 3-4 раза в неделю мыться с мочалкой или скрабироваться, таким образом, мы очищаем кожу от мертвых клеток, бактерий и грязи.
Стоит помнить, что мочалка, находясь постоянно в ванной - скапливает бактерии. Поэтому необходимо менять ее каждые 2 месяца, но лучше использовать скрабы. Хорошие скрабы содержат масла, чем не только очищаю кожу, но и увлажняют ее, питая маслами.
Пандемия напомнила нам то, что НУЖНО МЫТЬ РУКИ ПОСЛЕ УЛИЦЫ. Мы
и и у—.
касаемся столько поверхностей каждый день. С самого детства нас учили родители - мыть руки после улицы и туалета. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук.
Вычищать грязь под ногтями тоже является частью гигиены. Почему? Ну, по той же причине, что и мытье рук. Только под ногтями скапливается гораздо больше бактерий и всякой грязи. Ее мы видим чаще всего у мужского пола. Так как мужской пол активно занимается тяжелой работой, то уделяйте особое внимание их ногтям. Почти каждая вторая девушка ходит в салон на маникюр, где ей активно вычищают ногтевую пластину, но и про мужчин не стоит забывать.
Наша любимая реклама волос Ра^епе, где девушки с красивой шевелюрой твердят, что сила России - твои волосы. На самом деле чистота кожи головы - целая отдельная система по уходу. Ведь выбирать линейку продукции по уходу за кожей головы и волосами нужно только с профессионалами. Выбор должен проходить очень тщательно, волосы впитывают не только воду, но и вещества, которые вредят волосам, коже головы и организму.
Важно помнить, что голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.
Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам оседать на волосах в виде налета, который сложно смыть. После ополаскивания - волосы полезно обдать прохладной водой.
Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы. При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.
Правильный уход за ротовой полостью сохранит ваши зубы в прекрасном состоянии очень долгие годы, а также предупредить многие заболевания ротовой полости и внутренних органов.
Для поддержания чистоты ротовой полости необходимо:
1. Чистить зубы два раза в день, с утра обязательно чистить язык, между приемами пищи - ополаскивать ротовую полость специальными ополаскивателями для рта.
2. Пользоваться только своей зубной щеткой, недопустимо пользоваться чужой.
3. Менять зубную щетку каждые 3-4 месяца.
4. Профилактический осмотр у стоматолога каждые полгода, а при первых проявлениях заболеваний зубов или десен обратиться к врачу.
5. Чистить профилактической пастой чередуя с обычной.
Одежда играет не последнюю роль в гигиене. Она защищает нас от механических повреждений, химических загрязнений, охлаждения, насекомых и так далее.
Нательное белье необходимо менять после каждого принятия душа, бани или ванны, то есть каждый день. Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно. Одежду необходимо регулярно стирать. Недопустимо ношение чужой одежды и обуви. Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям. Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
У каждого человека должно быть свое полотенце и своя постель. Постельное белье необходимо менять еженедельно. Однако менять наволочку необходимо чаще, примерно два раза в неделю обязательно меняем наволочку, так как голову мы не моем каждый вечер, то стоит задуматься о том, сколько грязи находиться на нашей наволочке. Раз в полгода обязательно выхлопать подушку, так как она скапливает пыль, которая содержит бактерии. Если есть возможность постирать после выхлапывания - постирайте. Спальное место должно быть удобным. Перед сном необходимо проветривать спальное помещение. Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму. Старайтесь не допускать на постель домашних животных.
Не забываем, что наши нервные клетки восстанавливаются очень долго, но даже это не мешает им тяжело влиять на наш организм.
Следует избегать любых негативных эмоций - это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей
вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.
Если вы хотите начать активную работу над улучшением своего психологического здоровья, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и пере-загрузить сознание, советую вам уехать за город на дачу, либо пожить в лесу в палатках. Свежий воздух очищает и наполняет чистой энергией.
Между психологическим и физическим здоровьем существует тесная взаимосвязь: чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).
Именно поэтому следует особенно следить за состоянием нервной системы. Если мы нервничаем, как я говорила - наши нейроны разрушаются, поэтому наше тело мгновенно на это выдает реакцию.
Очень часто на нервной почве - люди заболевают тяжелыми болезнями, а внешний вид выдает все. Человек выглядит бледноватым и быстро худеет, а лицо опухшее. Пожалуй, в такие моменты человеку единственное, что нужно - это поддержка.
Здоровый образ жизни является эффективным способом сохранения здоровья, как физического, так и психологического.
Человек обязан следить за своим здоровьем, не прикрывать ожирение -бодипозитивом, а исправить питание и заняться физической подготовкой.
Спорт поддерживает тонус мышц и суставов, тем самым отсрочивает старение нашего организма. Но спорт это 20 процентов от физического здоровья, 80 именно питание.
Нельзя путать истинное понятия здорового образа жизни и лишь вырубками из действ ительн ости.
Уважайте свое здоровье, следите за ним, ведь нет ничего на свете важнее, чем мы сами и то, что нас окружает.
Литература
1. Алкоголизм [Электронный ресурс] // Алкогольная зависимость. - Режим доступа: dipsomania.org (дата обращения 01.06.2020).
2. Вред алкоголя на организм человека: как злоупотребление спиртным влияет на здоровье [Электронный ресурс] // Хочу все знать. - Режим доступа: https://znaniyaetosila.ru/vred-alkogolya-na-organizm-cheloveka-kak-zloupotreblenie-spirtnym-vliyaet-na-zdorove/ (дата обращения 30.05.2020).
3. Влияние курения на организм. [Электронный ресурс] // Здоровый образ жизни. Полезные рекомендации. ЗОЖ. - Режим доступа: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vliyanie-kureniya-na-organizm-cheloveka (дата обращения 30.05.2020).
4. Уголовный кодекс Российской Федерации" от 13.06.1996 N 63-Ф3 (ред. от 07.04.2020) (с изм. и доп., вступ. в силу с 12.04.2020) [Электронный ресурс] // Консультант плюс. Надежная правовая защита. Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_10699/(дата обращения 30.05.2020).
5. Кузнецов Г. Э. Основные правила личной гигиены и здоровья человека. 07.05.2012. [Электронный ресурс] // Medicare. - Режим доступа: https://mediccare.ru/lichnaya-gigiena-predmety-sredstva-i-pravila-lichnoy-gigieny.html (дата обращения 27.05.2020).
6. Секреты современной девушки. Почему мочалка может нанести вред. Как правильно ее использовать и защитить себя. 18.01.2018. [Электронный ресурс] // Яндекс ДЗЕН. - Режим доступа: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5359f300b3dd9078273ff8/
pochemu-mochalka-mojet-nanesti-vred-kak-pravilno-ee-ispolzovat-i-zascitit-sebia-5a6082e500b3dd63a2efd4aa?utm_source=serp (дата обращения 01.06.2020).
7. Почему от мочалок больше вреда, чем пользы. [Электронный ресурс] // Обалдела. - Режим доступа: https://obaldela.ru/chem-nam-grozit-postoyannoe-ispolzovanie-mochalki-v-vannoj/ (дата обращения 01.06.2020).
8. Букачева Светлана Геннадьевна. Психологическая поддержка. Что такое психологическое здоровье. 13 октября 2013. [Электронный ресурс] // b17 - сайт психологов №1. - Режим доступа: https://www.b17.ru/article/14351/ (дата обращения 01.06.2020).
9. Статья о здоровье. Физическое здоровье человека. [Электронный ресурс] // Не болеем. - Режим доступа: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7338-fizicheskoe-zdorove-cheloveka.php (дата обращения 02.06.2020).
10. Основы правильного питания: базовые принципы и продукты. [Электронный ресурс] // Greenportal. - Режим доступа: https://greenportal.pro/healthy_food/osnovy-pravilnogo-pitaniya/ (дата обращения 01.06.2020).
11. Карсанова К. Влияние алкоголя, табака и наркотических веществ на организм человека [Электронный ресурс] // Алые паруса : проект для детей. - Режим доступа: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/01/24/vliyanie-alkogolya-tabaka-i-narkoticheskikh-veshchestv-na-organizm (дата обращения 01.06.2020).
12. Правильное питание - для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона. [Электронный ресурс] // Комсомольская правда. - Режим доступа: https://www.kp.ru/guide/zdorovoe-pitanie.html (дата обращения 01.06.2020).
References
1. Alkogolizm [Alcoholism]. Alkogol'naya zavisimost' [Alcohol dependence]. Available at: dipsomania.org (accessed 01.06.2020).
2. Vred alkogolya na organizm cheloveka: kak zloupotreblenie spirtnym vliyaet na zdorov'e [Harmful effects of alcohol on the human body: as an abuse alcohol affects health]. Khochu vse znat' [I Want to know everything]. Available at: https://znaniyaetosila.ru/vred-alkogolya-na-organizm-cheloveka-kak-zloupotreblenie-spirtnym-vliyaet-na-zdorove/ (accessed 30.05.2020).
3. Vliyanie kureniya na organizm [The effect of Smoking on the body]. Zdorovyy obraz zhizni. Poleznye rekomendatsii. ZOZh [a Healthy way of life. Useful recommendations]. Available at: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vliyanie-kureniya-na-organizm-cheloveka/ (accessed 30.05.2020).
4. Ugolovnyy kodeks Rossiyskoy Federatsii" ot 13.06.1996 N 63-FZ (red. ot 07.04.2020) (s izm. i dop., vstup. v silu s 12.04.2020) [The criminal code of the Russian Federation " from 13.06.1996 N 63-FZ (ed. from 07.04.2020)]. Available at: http://www.consultant.ru/document/
cons_doc_LA W_10699/ (accessed 30.05.2020).
5. Kuznetsov G. E. Osnovnye pravila lichnoy gigieny i zdorov'ya cheloveka [Basic rules of personal hygiene and human health]. Medicare. Available at: https://mediccare.ru/lichnaya-gigiena-predmety-sredstva-i-pravila-lichnoy-gigieny.html (accessed 27.05.2020).
6. Sekrety sovremennoy devushki. Pochemu mochalka mozhet nanesti vred. Kak pravil'no ee ispol'zovat' i zashchitit' sebya [Secrets of the modern girl. Why a washcloth can cause harm. How to use it correctly and protect yourself]. Yandeks DZEN [Yandex ZEN]. Available at: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5359f300b3dd9078273ff8/pochemu-mochalka-mojet-nanesti-vred-kak-pravilno-ee-ispolzovat-i-zascitit-sebia-5a6082e500b3dd63a2efd4aa? utm_source=serp (accessed 01.06.2020).
7. Pochemu ot mochalok bol'she vreda, chem pol'zy [Why washcloths do more harm than good]. Obaldela [Stunned]. Available at: https://obaldela.ru/chem-nam-grozit-postoyannoe-ispolzovanie-mochalki-v-vannoj/ (accessed 01.06.2020).
8. Bukacheva Svetlana Gennad'evna. Psikhologicheskaya podderzhka. Chto takoe psikhologicheskoe zdorov'e [Bokacheva Svetlana Gennadyevna. Psychological support. What is psychological health?]. b17 - sayt psikhologov №1 [b17-site of psychologists no. 1]. Available at: https://www.b17.ru/article/14351/ (accessed 01.06.2020).
9. Stat'ya o zdorov'e. Fizicheskoe zdorov'e cheloveka [Article about health. Physical health of a person]. Ne boleem [Don't get sick]. Available at: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7338-fizicheskoe-zdorove-cheloveka.php (accessed 02.06.2020).
10. Osnovy pravil'nogo pitaniya: bazovye printsipy i produkty [Basics of proper nutrition: basic principles and products]. Greenportal [Greenportal]. Available at: https://greenportal.pro/ healthy_food/osnovy-pravilnogo-pitaniya/ (accessed 01.06.2020).
11. Karsanova K. Vliyanie alkogolya, tabaka i narkoticheskikh veshchestv na organizm cheloveka [Influence of alcohol, tobacco and narcotic substances on the human body]. Alye parusa : proekt dlya detey [Scarlet sails : project for children]. Available at: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/01/24/vliyanie-alkogolya-tabaka-i-narkoticheskikh-veshchestv-na-organizm (accessed 01.06.2020).
12. Pravil'noe pitanie - dlya zdorovogo obraza zhizni: pravila sostavleniya sbalansirovannogo ratsiona [Proper nutrition - for a healthy lifestyle: rules for making a balanced diet]. Komsomol'skaya pravda [Komsomolskaya Pravda]. Available at: https://www.kp.ru/guide/zdorovoe-pitanie.html (accessed 01.06.2020).
