CC BY
77
ЗАДАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ
М.М. ПОЛЕВЩИКОВ, В.В. РОЖЕНЦОВ, Марийский государственный университет, Марийский государственный технический университет, г. Йошкар-Ола
Аннотация
Предложен способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости по величине оптимальной ЧСС, величину которой определяют по времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на плато.
Abstract
Method for assignment of individual values of the running load for endurance development has been offered. It is based upon optimum heart rate, which can be calculated from plateau time for threshold interpulse interval.
Ключевые слова: выносливость, нагрузка, пороговый межимпульсный интервал.
Для достижения высоких результатов в циклических видах спорта большое значение имеет развитие выносливости, проявляющееся в виде способности длительно поддерживать необходимую мышечную работоспособность и сопротивляться развитию утомления. В практике педагогического и медико-биологического контроля за спортсменами в настоящее время отсутствуют единые методические установки при выборе наиболее адекватных критериев и методов диагностики уровня развития выносливости.
Большинство используемых методов не обеспечивает получения точной количественной информации об уровне развития выносливости и ее изменениях под воздействием применяемых средств и методов тренировки. Задание интенсивности нагрузки, определяемой по соответствию физиологических параметров нормам, принятым в качестве оптимальных для развития выносливости [1], требует сложной и дорогостоящей медико-биологической аппаратуры и занимает продолжительное время.
Часто для задания нагрузки для развития выносливости используется частота сердечных сокращений (ЧСС), значение которой задается в процентах от максимально допустимой величины [2]. Однако при этом необходимо проведение экспериментов с предельными нагрузками, в которых сложно определить точное значение максимальной ЧСС. Кроме того, регистрируя реакцию частоты сердечных сокращений на физическую нагрузку, нельзя определенно сказать, отражает ли она состояние исполнительного органа - сердца или связана с особенностями вегетативной регуляции сердечной деятельности [3].
В тренировочном процессе, направленном на развитие выносливости, несложно совершить ошибку. К таким ошибкам можно отнести: быстрое наращивание тренировочных нагрузок, высокую интенсивность при выполнении длительных тренировок, большой объем при выполнении интервальных тренировок, раннее возобновление интенсивных тренировок после болезни или травмы. Любая такая ошибка в тренировоч-
ной программе потенциально опасна [12]. Поэтому разработка способов задания индивидуальной нагрузки для развития выносливости при оптимальной интенсивности остается актуальной задачей.
При физической нагрузке в организме как функциональной системе происходят непрерывные изменения. При этом регуляция вегетативных функций в различных органах и системах организма протекает асинхронно [4]. В регуляторных процессах, происходящих в организме человека, доминирующая роль принадлежит центральной нервной системе, поэтому при оценке состояния человека необходимо оценить состояние самой центральной нервной системы [5]. В качестве показателей, характеризующих состояние центральной нервной системы, используются психофизиологические параметры состояния зрительного анализатора, так как эффективность его функционирования зависит прежде всего от уровня функционирования центральной нервной системы [6].
Авторами предложен способ задания индивидуальной беговой нагрузки на основе использования психофизиологических параметров состояния зрительного анализатора [7]. Методика задания такой нагрузки заключается в том, что испытуемому задают индивидуальную беговую нагрузку для развития выносливости по величине ЧСС. Но от известных способов она отличается тем, что для определения оптимальной тренировочной величины ЧСС испытуемому задают тест с постоянной нагрузкой и предъявляют последовательность парных световых импульсов длительностью 200 мс, разделенных межимпульсным интервалом, равным 70 мс, повторяющихся через постоянный временной интервал 1 с, как показано на рис. 1.
Далее периодически методом последовательного приближения определяют пороговый межимпульсный интервал (рис. 2), при котором два импульса в паре сливаются в один.
Одновременно с определением порогового межим-пульсного интервала измеряют ЧСС и строят графики динамики порогового межимпульсного интервала
(шШ>
в координатах «значение порогового межимпульсного интервала - время тестирования» и динамики ЧСС в координатах «значение ЧСС - время тестирования». Величину ЧСС в естественных тренировочных условиях бега задают соответствующей времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на «плато».
1„ <- т < > т
Рис. 1. Временная диаграмма последовательности парных световых импульсов, предъявляемых испытуемому в процессе тестирования:
- длительность светового импульса; т - длительность межимпульсного интервала; Т - длительность временного интервала повторения парных световых импульсов
Рис. 2. Временная диаграмма изменения длительности межимпульсного интервала при определении его порогового значения: т - длительность начального межимпульсного интервала;
нач ^ Г ’
т - длительность порогового межимпульсного интервала;
пор г ^ г ’
Т1 - Т2 - интервал времени, во время которого определяется пороговый межимпульсный интервал
Выход графика порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования на «плато» свидетельствует о том, что центральная нервная система находится в квазистационарном режиме, то есть процессы регуляции вегетативных функций во всех органах и системах организма закончены и весь организм действительно находится в состоянии оптимальной работоспособности, в котором и необходимо развивать выносливость.
Покажем использование описываемого способа на примере одного из спортсменов. Испытуемый П., 22 лет, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, выполнил тестирование с использованием велоэргометра модели ВЭ-05 «Ритм» ТУ 200 УССР 45-86 в положении сидя со скоростью педалирования 60 об./мин. Величина нагрузки постоянной мощности принималась равной 100% должного максимального потребления кислорода, определяемого по номограммам Б.П. Преварского. Во время тестирования врачом выполнялся постоянный
контроль состояния испытуемого по его внешнему виду, частоте сердечных сокращений и артериальному давлению. Определение порогового межимпульсного интервала и значений ЧСС выполнялось в начале тестирования и через каждые 2 мин педалирования.
Данные значений порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования представлены в табл. 1, значений ЧСС - в табл. 2, графики динамики значений порогового межимпульсного интервала и динамики значений ЧСС - на рис. 3, 4.
Таблица 1
Время тестирования, мин 0 2 4 6
Значение порогового межимпульсного интервала, мс 9,6 8,4 7,7 7,3
Время тестирования, мин 8 10 12 14
Значение порогового межимпульсного интервала, мс 7,0 7,0 7,0 7,0
Таблица 2
Время тестирования, мин 0 2 4 6
Значение ЧСС, уд./мин 67 113 128 135
Время тестирования, мин 8 10 12 14
Значение ЧСС, уд./мин 138 140 142 144
‘-пор
Рис. 3. График динамики порогового межимпульсного интервала при тестировании. Обозначения в тексте
Рис. 4. График динамики ЧСС при тестировании. Обозначения в тексте
1
t
т
Анализ графика порогового межимпульсного интервала в процессе тестирования позволяет определить время, необходимое для достижения оптимальной работоспособности, по времени выхода графика на «плато», равное 8 мин.
Величину ЧСС в естественных тренировочных условиях бега задавали соответствующей времени выхода графика динамики порогового межимпульсного интервала на «плато», равной 138 уд./мин, которую испытуемый контролирует самостоятельно.
В результате проведенного экспертного опроса мы выяснили, что новый психофизиологический метод является удобным и комфортным для испытуемых.
В процессе анализа выявлено, что предложенные психофизические методы являются приемлемыми для использования в учебно-тренировочном процессе и позволяют достичь лучших результатов в подготовке студентов-спортсменов. В ходе проведения исследовательской работы спортсмены достигали высоких результатов, занимались без перенапряжения, отодвинулся травмоопасный порог работы сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, предлагаемый способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости позволяет оптимизировать интенсивность нагрузки, избежать перетренированности и травм.
Литература
1. Усакова Н.А., Чиркина Н.Т. Оценка общей и специальной выносливости у конькобежцев с помощью контрольных тестов на разных этапах подготовки: Сб. науч. трудов лаборатории функциональной диагностики и врачебного контроля «Оценка специальной работоспособности спортсменов разных видов спорта (диагностика, механизмы адаптации, средства коррекции)». - М.: Советский спорт, 1993. - С. 91-108.
2. Майфат С.П., Малафеева С.Н. Контроль за физической подготовленностью в юношеском возрасте (период начальной спортивной специализации): Монография / Урал. гос. пед. ун-т. - Екатеринбург, 2003. -132 с.
3. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.
4. Зимкин Н.В. О вариативности структуры функциональной системы в процессе деятельности и при утомлении // Физиологический журнал СССР им. И.М. Сеченова. - 1984. - Т. LXX. - № 12. - С. 1593-1599.
5. Маслов Н.Б., Блощинский И.А., Максименко В.Н. Нейрофизиологическая картина генеза утомления, хронического утомления и переутомления человека-оператора // Физиология человека. - 2003. - Т. 29. -№ 5. - С. 123-133.
6. Кравков С.В. Глаз и его работа. Психофизиология зрения, гигиена освещения. - 4-е изд., перераб. и доп. - М.; Л.: Изд-во АН СССР, 1950. - 531 с.
7. Приоритетная справка от 23.01.2008 г. на изобретение «Способ задания индивидуальной беговой нагрузки для развития выносливости» / М.М. Полев-щиков, В.В. Роженцов. - № 2008102682.
СBi
1
