CC BY
68
УДК 796.011
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Ольга Сергеевна Трофимова, кандидат педагогических наук, доцент, Елена Ильинична Ончукова, кандидат педагогических наук, доцент, Ярослава Александровна Никитина, аспирант, Павел Васильевич Гордиенко, магистрант, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма,
Краснодар
Аннотация
В настоящей работе представлены результаты исследования влияния методики занятий силовой направленности на физическую подготовленность и функциональное состояние женщин второго зрелого возраста. В исследовании приняли участие 33 женщины 40-45-летнего возраста, посещающие занятия в ООО «Ариана» Медицинский центр доктора Бубновского г. Краснодара. Применение силовых нагрузок в качестве средства оздоровления женщин второго зрелого возраста весьма эффективны и положительны при выполнении специального двигательного режима, в основе которого лежат строго дифференцированные силовые нагрузки. Результаты проведенного педагогического эксперимента подтвердили эффективность разработанной методики занятий силовой направленности с женщинами второго зрелого возраста и выявили положительный прирост во всех исследуемых показателях.
Ключевые слова: женщины второго зрелого возраста; исследование; силовые нагрузки; физическая подготовленность, функциональное состояние.
INFLUENCE OF POWER DIRECTION OCCUPATIONS ON PHYSICAL PREPARATION AND FUNCTIONAL CONDITION OF WOMEN OF THE SECOND
MATURE AGE
Olga Sergeevna Trofimova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Elena Ilyinichna Onchukova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Yaroslavа Aleksandrovna Nikitina, the post-graduate student, Pavel Vasilyevich Gordienko, the master student, Kuban State University of Physical Culture, Sport and Tourism, Krasnodar
Annotation
This article presents the results of the study of the influence of the technique of power orientation on the physical fitness and functional status of women of the second mature age. The study was attended by 33 women of 40-45 years of age, attending classes at Ariana LTD. Medical Center of Dr. Bubnovsky, Krasnodar. The Use of force as a means of recovery of women of the second mature age is very effective and positive in the performance of the special motor mode, which is based on strictly differentiated power loads. The results of the main pedagogical experiment confirmed the effectiveness of the developed method of power-oriented activities with women of the second mature age and revealed positive growth in all the investigated indicators.
Keywords: women of the second mature age, research, power loadings, physical preparedness, functional state.
Актуальность исследования обусловлена целым рядом причин, связанных с решением одной из важнейших проблем современного человека и тем, что в категории женщин второго зрелого возраста, физическая активность зачастую снижена. Применение занятий силовой направленности позволяет повысить устойчивость организма к наступлению возрастных заболеваний и способствует оздоровлению. Силовая тренировка воздействует на тело достаточно эффективно, и ее нужно включать в свою тренировочную программу вне зависимости от того, какова основная цель тренировки - здоровье, снижение веса или подтянутое тело (Н.И. Романенко, 2017, Л.С. Дворкин, 2019).
Многочисленные научные исследования А. А. Тарасенко с соавт. (2014), Н.И. Двор-киной (2018) свидетельствуют о том, что одним из основных факторов сохранения здоровья, повышения физической работоспособности женщин зрелого возраста являются систематические физические нагрузки.
Вместе с тем, анализ научно-методической литературы свидетельствует о малом количестве исследований, доказывающих высокую значимость занятий силовой направленности с женщинами первого зрелого возраста, с одной стороны, и расхождением мнений специалистов по вопросам применения силовых упражнений в оздоровительных тренировках женщин, с другой, что и определило выбор темы нашего исследования.
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику занятий силовой направленности и оценить её влияние на физическую подготовленность и функциональное состояние женщин второго зрелого возраста.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Экспериментальные исследования проводились в городе Краснодаре на базе ООО «Ариана» Медицинский центр доктора Бубновского в течение 9 месяцев.
В педагогическом эксперименте приняли участие 33 женщины в возрасте 40-45 лет с идентичными характеристиками физического состояния, которые были разделены на 2 равные группы - контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ). Женщины контрольной группы занималась оздоровительной тренировкой, включающей в себя разминку, основную часть с использованием силовых упражнений с направленностью на воспитание силовой выносливости и заключительный стретчинг. Экспериментальная методика занятий для женщин в зале включала дополнительный фактор - упражнения с отягощениями для нормализации деятельности ССС и развития общей выносливости и предусматривала общепринятую структуру тренировочного занятия с трехкомпонентной структурой (подготовительная часть - 10-15 мин., основная часть - 30-45 мин., заключительная часть - 5-10 мин.).
В начале занятия в течение 10 минут осуществлялась разминка, в которую включались общеразвивающие упражнения, направленные на повышение подвижности суставов, эластичности мышечно-связочного аппарата, развитие координационных способностей. В основной части занятий, направленной на профилактику дегенеративных изменений двигательного аппарата и воспитание силовых способностей, использовались упражнения интенсивностью 70% от веса отягощения, с которым испытуемые могли выполнять 15 ПМ. Интервал отдыха между подходами — 1,5-2 минуты. Для того, чтобы подготовить очередную «станцию» между упражнениями отдых составлял 2 минуты 30 секунд.
Напряжённость работы в упражнениях определялась весом отягощений, количеством серий, числом повторений и интервалами отдыха между сериями и упражнениями. Величина нагрузки в недельном микроцикле волнообразно изменялась за счёт объёма выполненной работы. Таким образом, вначале недели нагрузка была средней, в середине -высокой и в конце - низкой.
Моторная плотность (МП) на начальном этапе тренировок составила 50% в обеих группах. При осуществлении расчётов МП второй половины основной части занятий опытных групп, двигательная плотность занятий экспериментальной группы составила 70%, а контрольной 50%.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Полученные данные педагогических срезов в конце эксперимента позволили определить динамику показателей физической и функциональной подготовленности женщин второго зрелого возраста на занятиях силовой направленности.
Оценка физической подготовленности осуществлялась по следующим показателям: силовые способности (жим штанги лежа, тяга штанги к поясу, приседания со штангой на плечах, глубокие приседания, подъем туловища и прыжки через скамейку), выносливость
(12-ти минутный тест ходьбы и бега) и гибкость (наклоны туловища вперёд). Силовая выносливость оценивалась по трем показателям: жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и тяга штанги к поясу. Во всех тестах отмечено положительное достоверное увеличение показателей у занимающихся обоих групп. Однако, показатели скоростной силы были не достоверны (>0,05), выявлено, что тенденция в развитии скоростной силы положительная (таблица 1).
Таблица 1 - Показатели физической подготовленности женщин второго зрелого возраста контрольной и экспериментальной групп после педагогического эксперимента (М±т)
Тесты КГ (п=16) ЭГ (п=17) Р
Силовая выносливость, кг, 15 ПМ Жим штанги лежа 17,9±0,24 16,7±0,31 <0,05
Тяга штанги к поясу 15,9±0,32 14,1±0,30 <0,05
Приседания со штангой на плечах 15,2±0,49 12,5±0,42 <0,05
Скоростная сила(количество раз, 15 сек) Глубокие приседания 11,7±0,17 11,0±3,23 >0,05
Подъёмы туловища 8,9±0,15 8,7±0,19 >0,05
Прыжки через гимнастическую скамейку 6,1±0,28 6,5±0,24 >0,05
Выносливость, км 12-ти минутный тест ходьбы и бега 1,73±0,05 2,10±0,03 <0,05
Гибкость, см Наклоны туловища вперёд 11,0±0,28 11,3±0,29 <0,05
В результате оценки выносливости при 12-ти минутном тесте ходьбы и бега выявлен достоверный положительный прирост показателей (р <0,05). Показатели гибкости также имели положительную достоверную динамику (р <0,05).
При оценке функциональных показателей в экспериментальной группе отмечены положительные изменения по всем изучаемым показателям, в контрольной группе положительный результат отмечен в МПК (таблица 2).
Таблица 2 - Показатели функционального состояния женщин 40-45 лет контрольной и экспериментальной групп после педагогического эксперимента (М±т)_
Показатели КГ (п=16) ЭГ (п=17) Р
ЧСС в покое, уд/мин 73,9±0,48 68,9±0,52 <0,05
САД, мм рт.ст. 128,3±0,47 123,9±0,44 <0,05
ДАД, мм рт.ст. 75,9±0,46 72,5±0,51 <0,05
МПК, мл/мин/кг 28,18±0,28 34,8±0,20 <0,05
ВЫВОДЫ
В целом, подводя итог, можно сделать заключение, что занятия по экспериментальной методике в целом положительно воздействуют на физическую подготовленность занимающихся, что выявлено в достоверном увеличении результатов в тестах силовой выносливости - жим штанги, тяга штанги, приседания со штангой и в показателях гибкости и выносливости. Статистически достоверное увеличение показателя общей выносливости отмечено только в экспериментальной группе. Отмечен подъем уровня функционального состояния, что выражается в повышении уровня МПК, урежении частоты сердечных сокращений и нормализации артериального давления.
Мы считаем, что в результате анализа адаптационных закономерностей физического состояния женщин второго зрелого возраста в процессе занятий силовой направленности расширяет концепцию физкультурно-оздоровительных технологий и расширяет теорию и практику оздоровительной физической тренировки. Результаты данного исследования подтверждают эффективность разработанной методики и целесообразность её использования в процессе физического самовоспитания женщин, а также на занятиях под руководством специалистов в области оздоровительной физической культуры.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дворкин, Л.С. Теория и методика физкультурно-оздоровительных технологий : учебное пособие для магистров / Л.С. Дворкин, Н.И. Дворкина. - Краснодар : [б.и], 2019. - 246 с.
2. Дворкина, Н.И. Теоретические основы физкультурно-оздоровительной деятельности : учебное пособие / Н.И. Дворкина, Е.И. Ончукова. - Краснодар : [б.и], 2018. - 174 с.
3. Романенко, Н.И. Теория и методика избранного вида спорта : учебное пособие / Н.И. Романенко, О.С. Трофимова, Н.И. Дворкина. - Краснодар : [б.и], 2017. - 260 с.
4. Трофимова, О.С. Мотивация к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста / О.С. Трофимова, А.А. Тюнин // Международный научно-исследовательский журнал. -2017. - № 10 (64). - С. 51-54.
5. Современные проблемы физкультурно-оздоровительной деятельности в сфере фитнеса / А.А. Тарасенко, В.И. Осик, О.Г. Лызарь, С.С. Воеводина, И.И. Гусева // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2014. - № 3. - С. 71-76.
REFERENCES
1. Dvorkin, L.S. and Dvorkina, N.I. (2019), Theory and methodology of physical culture and health-improving technologies, training manual for masters, Krasnodar.
2. Dvorkina, N.I. and Onchukova, E.I. (2018), Theoretical foundations of physical culture and recreation activities, study guide, Krasnodar.
3. Romanenko, N.I., Trofimova, O.S. and Dvorkina, N.I. (2017), Theory and methods of the chosen sport, study guide, Krasnodar.
4. Trofimova, O.S. and Tyunin, A.A. (2017), "Motivation for fitness classes for women of the first period of mature age", International Scientific Research Journal, No. 10 (64), pp. 51-54.
5. Tarasenko, A.A., Osik, V.I., Lysa,r O.G., Voavodina, S.S. and Guseva ,I.I. (2014), "Modern problems of physical and recreational activities in the field of fitness", Physical culture, sport - science and practice, No. 3, pp. 71-76.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 10.04.2019
УДК 796.011.3
ИННОВАЦИОННАЯ СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ ТОЛЬЯТТИНСКОЙ АКАДЕМИИ УПРАВЛЕНИЯ
Николай Александрович Усачев, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Дмитрий Игоревич Сурнин, кандидат педагогических наук, доцент, Валерий Анатольевич Сапоженков, проректор по физической культуре и спорту, Тольяттинская академия управления
Аннотация
В статье рассматривается исторический аспект разработки и реализации инновационной системы физического воспитания в ЧОУ ВО «Тольяттинская академия управления», традиции кафедры «Физическая культура» и особенности работы по воспитанию студенческой молодежи средствами программы «Фитнес - ТАУ».
Ключевые слова: преподаватели кафедры, приобщение к физической культуре, спортивные традиции, студенты.
INNOVATIVE SYSTEM OF PHYSICAL TRAINING OF STUDENTS OF THE TOGLIATTI ACADEMY OF MANAGEMENT
Nikolay Aleksandrovich Usachev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, department chairman, Dmitry Igorevich Surnin, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Valery Anatolyevich Sapozhenkov, vice rector for physical culture and sport, Tolyatti
academy of management
Annotation
The article discusses the historical aspect of the development and implementation of the innovative system of physical education in the private educational institution "Togliatti Academy of Management", the traditions of the department "Physical Education" and features of work on the education of students by means of the program "Fitness - TAU".
Keywords: teachers of the department, introduction to physical culture, sports traditions, students.
