CC BY
79
5. Rusakov, A.A. and Bogatova, I.I. (2018), "Intensification of the load in the preparatory period of short-distance runners", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 10 (164), pp. 286-289.
6. Sorokin, S.A. and Arshinnik, S.P. (2019), "Organizational factors that limit the level of sports achievements of leading domestic shot putters", Physical culture, sport-science and practice, No. 4, pp. 94-101.
7. Titulov, R.V., Doroshenko, V.V. and Martynenko, N.M. (2013), "Tests for controlling speedpower abilities", Collection of scientific papers SWorld, Vol. 40, No. 1, pp. 56-61
8. Bartolomei, S., Hoffman J.R. and Merni, F. (2014), "A comparison of traditional and block periodized strength training programs in trained athletes", J Strength Cond Res, No. 28 (4), pp. 990-997.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 15.05.2020
УДК 797.123.1
ВЛИЯНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ НА СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ СПОРТСМЕНОВ В АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ
Николай Валентинович Рыжкин, кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой, Наталья Владимировна Степичева, старший преподаватель, Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону; Виталий Михайлович Елисеев, доцент, Московский авиационный институт; Анна Андреевна Иванова, старший преподаватель, Юлия Андреевна Савченко, преподаватель, Донской государственный технический университет, г. Ростов-на-Дону
Аннотация
Статья посвящена анализу значения силовой подготовки на спортивный результат в академической гребле. Отмечена важная роль силовой подготовки не только в подготовительном, переходном, но и в соревновательном периоде подготовки. На основе материалов исследований доказана значимость и эффективность силовой подготовки в тренировочном процессе в академической гребле. Обнаружено, что спортсмены, выполняющие правильно спланированную силовую подготовку, показывают более высокие результаты в академической гребле. Описаны способы планирования силовой подготовки в годовом макроцикле спортивной подготовки.
Ключевые слова: академическая гребля, повышение спортивного результата, силовая подготовка, спорт высших достижений, объем тренировочных нагрузок.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.5.p373-377
INFLUENCE OF STRENGTH TRAINING ON THE ATHLETIC PERFORMANCE OF
ATHLETES IN ROWING
Nikolai Valentinovich Ryzhkin, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, department chairman, Natalia Vladimirovna Stepicheva, the senior teacher, Don State Technical University, Rostov-on-Don; Vitaly Mikhailovich Eliseev, the senior lecturer, Moscow Aviation Institute; Anna Andreevna Ivanova, the senior teacher, Yuliya Andreevna Savchenko, the teacher, Don State Technical University, Rostov-on-Don
Annotation
The article is devoted to the analysis of the value of strength training for the sports results in rowing. The important role of strength training is noted not only in the preparatory, transitional, but also in the competitive period of training. Based on the research materials, the significance and effectiveness of the strength training in the training process in rowing is proved. It was found that athletes who perform correctly planned strength training show higher results in rowing. Methods of planning the strength training in the annual macrocycle of sports training are described.
Keywords: academic rowing, improving athletic performance, strength training, high-performance sports, the amount of training loads.
ВВЕДЕНИЕ
Силовые тренировки составляют неотъемлемую часть тренировочного процесса элитных гребцов в академической гребле, на долю которых приходится 10-20% от общего времени тренировок. Развитие такого качества как сила, является одним из основных компонентов общей физической подготовки спортсмена - гребца [1]. Вопрос о необходимости силовой подготовки в гребном спорте поднимался ещё в начале шестидесятых годов позапрошлого столетия Н. Вилькинс (1961 г.), Арчибальд Макларен (1866 г). Цитата известного английского тренера Стива Ферберна, говорившего о силовой подготовке в тридцатые годы 20-го века: «Гребля готовит к занятиям с тяжестями, а занятия с тяжестями будут готовить к гребле» была очень популярна, а для некоторых тренеров и руководством к действиям. Развитию силы в академической гребле посвящены многочисленные работы советских, российских и зарубежных специалистов. Один из столпов тренеров-практиков в послевоенные годы Г. С. Лосавио справедливо отмечал, что один из резервов увеличения скорости движения лодки - это наращивание силы гребка. Силовую тренировку Д. Рейтон - директор Британской ассоциации гребли в 50-70 годы - назвал «ключом повышения скорости» и не без основания утверждал, что самым блестящим примером для команд международного класса является «Ратцебурская модель» - методы тренировок Карла Адама и его команды - победительницы XVII Олимпийских Игр в Риме. На XVIII Олимпиаде выиграла команда клуба «Веспер» (США), тренер, которой -один из бывших учеников К. Адама - ещё более интенсифицировал методы развития физической подготовки. А на XIX Олимпийских играх немецкие гребцы вернули себе звание олимпийских чемпионов. Основной акцент в тренировочной программе «Ратцебурга» делается на напряженную тренировку в подготовительном периоде, направленную на развитие силы и силовой выносливости. Причём развитию силы придается исключительно большое значение. В настоящее время основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении в спортивной практике признана тренировка с отягощениями. Это подтверждают многочисленные экспериментальные работы и исследования [5]. К сожалению, в современной сборной команде России, тестирования, исследования и рекомендации тренерам почти не проводятся, так не удалось снять показатели силы во время контрольных тренировок у С. Федоровцева, Вл. Рябцева. Тренерам приходится ориентироваться на кривую и показатели Concept 2.
Цель исследования: апробировать предложенную программу силовой подготовки в годовом макроцикле спортивной подготовки у гребцов и экспериментально проверить возможные повышения спортивного результат в академической гребле с ростом значения силовой подготовки спортсмена. Изучить роль силовой подготовки не только в подготовительном, переходном, но и в соревновательном периоде подготовки. Исследовать значимость и эффективность силовой подготовки в тренировочном процессе в академической гребле.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось на базе гребного канала «Дон» (г. Ростов-на-Дону) в период 2018-2019 гг. Всего в исследовании приняло участие 10 человек, членов сборной команды ДГТУ, из них основная масса (8 человек) с первым спортивным разрядом и два кандидата в мастера спорта России (КМС).
Одним из основных методов развития силы является выбор величины отягощения, затем количество движений (повторов) и количество подходов в одном упражнении (позиции), количество упражнений (позиций, станций), отдых между подходами. Наиболее высокий уровень проявления и развития силы наблюдается при динамическом преодолевающем режиме работы мышц.
Упражнения с отягощениями являются ценным средством для развития силы, скоростной силы и силовой выносливости. Величина отягощений рассчитывалась для каж-
дого спортсмена индивидуально в проценте от разового max (PM), и тогда при методе максимальных напряжений величина отягощения: От 90 до 95% PM; Количество движений (повторов): 2-4. А для развития силовой выносливости вес отягощающий: 70±5% от 1 PM общая выносливость воспитывается при весе отягощающий 40-50% от 1 PM при существенном увеличении количества повторений в одном подходе.
При планировании годичного цикла подготовки в блок силовой подготовки распределился следующим образом:
1. Переходный период.
a) Втягивающий этап (октябрь-ноябрь) - проводилось тестирование максимальной силы, силовой выносливости, а также проводился блок по развитию силовых качеств. Основная задача - укрепление мышечного корсета, развитие скоростно-силовых качеств.
b) 1-й подготовительный этап (ноябрь-декабрь). Основная задача - развитие максимальной силы. Основные контрольные мероприятия - тестирование уровня максимальной силы.
c) 2-ой подготовительный этап (январь-февраль). Основная задача - развитие силовой выносливости. Основные контрольные мероприятия - тестирование максимальной силы.
2. Соревновательный период.
a) 1-й соревновательный этап (февраль-апрель). Основная задача - развитие специальной силы.
b) 2-й соревновательный этап (апрель- май). Основная задача - развитие специальной силы.
В качестве тестов были определены: Бег - 3000 м; притягивания (тяга лежа) штанги весом 45 кг (муж), лёжа грудью на доске за 5 мин; напрыгивания на тумбу высотой 60 см за 1 минуту; приседания со штангой на плечах (max); приседания с гирей 24 кг за 5 мин. Эти тесты позволили оценивать спортсменов по силе, по быстроте, по силовой выносливости, общей выносливости. Специальная выносливость и ранжирование всех (без исключения) спортсменов проходило (оценивалось) через гонки в 2-х (распашники); в 1-х (парники).
В качестве специфических параллельных тренировок по гребле добавился восьминедельный период силовой тренировки с высокой нагрузкой (70-90% от максимума) для выявления большего улучшения показателей гребли. Для спортсменов, которые одновременно тренируются как на силу, так и на выносливость, были рекомендованы три еженедельные силовые тренировки. Соответственно, гребцы, как правило, выполняли две-три силовые тренировки в неделю, причем заключительная сессия часто происходила за 2448 ч до тренировок на воде, гребных тренажёрах или даже соревнований.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Стандартные соревнования по академической гребле проходят на дистанции 2000 м и длятся 5,5-7,0 минут. Доминирующим энергетическим вкладом в гонку гребли является аэробный метаболизм; однако анаэробные качества, такие как мышечная сила и мощность, также рассматриваются как важные прогностические факторы с точки зрения общей производительности. Исследования показали, что силовые показатели у гребцов-академистов хорошо коррелируют с временными показателями на гребном эргометре на дистанции 2000 метров. Эти данные свидетельствуют о том, что силовые способности являются важнейшими физическими компонентами в гребле. Действительно, предельными факторами для достижения оптимальных результатов в гребле были определены максимальная сила, стартовая мощность и мышечная выносливость на средние дистанции (2000 м). Было экспериментально доказано, что гребные качества высоко коррелируют с максимальной силой, поэтому представляется целесообразным, чтобы гребцы кон -центрировались на развитии этих качеств. Было показано, что максимальная сила и
мощность оптимально развиваются при тренировке с значительными отягощениями минимальным количеством повторений в каждом наборе упражнений.
В таблице ниже приведены усреднённые данные тестирования силовой подготовки спортсменов на начальном этапе исследования и по итогу прохождения годичного цикла силовой подготовки. А также сравнительный анализ результатов гребцов-академистов на гребном эргометре на дистанции 2000 метров аналогично в начале и в конце предлагаемой программы.
Таблица 1 - Показатели уровня силовой подготовки на спортивный результат спортсменов в академической гребле_
Тесты Начальный этап исследования Итоговый результат исследования Изменение усреднённого результата в процентном соотношении
Бег 3000м (мин,с) 13,10±0,27 12,05±0,10 Увеличился на 8,01%
Тяга лежа (5мин) 119±8 140±10 Увеличился на 17,6%
Напрыгивания на тумбу (1мин) 27±5 36±3 Увеличился на 33,3%
Приседания с гирей 24кг (5мин) 125±10 144±6 Увеличился на 15,2%
Гребной тренажёр 2000м (мин,с) 7,10±0,18 6,47±0,20 Увеличился на 9,7%
Можно отметить улучшение результатов тестирования: бег на 3000 метров по дорожке стадиона от 11 минут 58 секунд до 12 минут 12 секунд; тяга лёжа 45 кг 130-150 раз.; напрыгивания на тумбу 33-39 раз; приседание с гирей 138-150. В академической гребле необходима большая доля максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений и выносливостью. Максимальная сила растёт быстрее в ходе специальных силовых упражнений с отягощениями, чем непосредственно в процессе гребли, так как в ходе таких упражнений можно добиваться более высокого напряжения отдельных групп мышц (влияние скорости лодки отсутствует).
ВЫВОДЫ
На основании исследований можно говорить о связи биохимической основы качества силы, содержанием и свойствами структурных белков мышц, особенно выделяя сократительного белка миозина, который определяет способность организма к быстрой мобилизации химической энергии АТФ и превращение её в механическую энергию. Максимальная сила характеризует возможности спортсмена к проявлению наивысших, максимальных мышечных усилий. Исследование специфических параллельных тренировок по гребле показало эффективность добавления восьминедельных периодов силовой тренировки с высокой нагрузкой. Однако нужно учесть, что интенсивная силовая тренировка может привести к развитию "остаточной усталости" и неоптимальным адаптациям в гребных упражнениях, по сравнению с более низкой объемной силовой тренировкой. Таким образом, для достижения оптимальных адаптационных и эксплуатационных показателей применение силовой подготовки гребцов требует тщательного внедрения и контроля. Учитывая полученные результаты, можно сделать вывод о том, что силовая подготовка наряду с уровнем развития силовых качеств является важным компонентом в структуре подготовительного и соревновательного этапов в академической гребле. Учёт основных принципов построения силовой подготовки, качественное планирование в различных периодах годичной подготовки являются ключевыми факторами, ведущими к повышению спортивного результата в академической гребле.
Таким образом, развитие максимальной силы и повышение качества отдельного гребка способствует созданию запаса мощности, и составляют важный резерв для улучшения результатов в академической гребле.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дьяченко, А.Ю. Методика тестирования и оценки уровня развития компонентов специальной выносливости квалифицированных гребцов / А.Ю. Дьяченко // Резервные возможности со-
вершенствования функциональной подготовленности при больших тренировочных нагрузках : материалы конференции. - Киев, 2016. - С. 13-15.
2. Жмарев, Н.В. Тренировка гребцов / Н.В. Жмарев. - Москва : Физкультура и спорт, 2012.
- 111 с.
3. Математический анализ показателей физического состояния спортсмена и прогнозирование его функциональной формы / А.А. Иванова, Н.В. Рыжкин, Т.А. Степанова, Е.А. Нурдыгин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2019. - № 2 (79). - С. 50-54.
4. Клешнев, В.В. Особенности гребли на эргометрах и их значения в подготовке гребцов академистов. / В.В. Клешнев // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 6. - C. 21-26, 39.
REFERENCES
1. Dyachenko, A.Yu. (2016), "Methods of testing and evaluating the level of development of components of special endurance of qualified rowers", Reserve opportunities for improving functional readiness at high training loads, materials conference, Kiev, pp. 13-15.
2. Zhmarev. N.V. (2012), Training of rowers, Physical culture and sport, Moscow.
3. Ivanova, A.A., Ryzhkin, N.V., Stepanova, I.A., and Nyrdugin, E.A. (2019), "Mathematical analysis of indicators of physical condition of the athlete and prediction of its functional form", Physical education: education, training, No. 2 (79), pp. 50-54.
4. Kleshnev, V.V. (2015), "Features of rowing on Ergometers and their significance in the training of academic rowers", Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 21-26, 39.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 04.05.2020
УДК 796.011.3
ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КУРСАНТОВ ВОЕННЫХ АВИАЦИОННЫХ УЧИЛИЩ ЛЕТЧИКОВ
Александр Михайлович Рыльцов, кандидат педагогических наук, доцент, Андрей Ви-надиктович Бочков, доцент, Назир Казанбекович Агабеков, преподаватель, Краснодарское высшее военное авиационное училище летчиков
Аннотация
В профессионально-прикладной физической подготовке курсантов высших военных авиационных училищ летчиков доминируют обобщенные тренировочные средства, используются усредненные оценочные показатели физической подготовленности, что не позволяет продуктивно реализовать их двигательные возможности в условиях боевой обстановки. Необходим дифференцированный подход к развитию физических качеств, чтобы полнее реализовать двигательные возможности военнослужащих, распределяя их на скоростные, силовые, выносливые, координационные и не актуализированные моторные типологические группы. Цель - определить наиболее значимые физические упражнения для повышения профессионально-прикладной физической подготовленности курсантов различных моторных типологических групп. Задача - определить особенности структуры физической подготовленности у военнослужащих различных моторных типологических групп. Практическая значимость результатов исследования состоит в использовании наиболее важных физических упражнений для курсантов каждой моторной типологической группы для повышения уровня сформированности их профессионально-прикладной физической подготовленности. В работе применялись теоретический анализ литературных источников, контрольные педагогические испытания и методы математической статистики. Исследование проводилось в марте-октябре 2019 года на базе авиационного училища летчиков, в них принимали участие 156 курсантов первого и второго курсов обучения. У военнослужащих каждой моторной типологической группы проводилось тестирование (начальное и конечное), определялась взаимосвязь профессионально значимых показателей с результатами их физической подготовленности, составлялись дендрограм-мы взаимосвязи анализируемых показателей, выявлялась стволовая часть (наиболее важные физические качества), ветви распределения характеристик физической подготовленности, представля-
