Научная статья на тему 'Влияние оздоровительной и лечебной гимнастики хатха-йога на восстановление мобильности суставов'

Влияние оздоровительной и лечебной гимнастики хатха-йога на восстановление мобильности суставов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
928
114
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Ключевые слова
ЗДОРОВЬЕ / HEALTH / ГАРМОНИЯ / HARMONY / ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ И ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА / IMPROVING AND MEDICAL GYMNASTICS / ХАТХА-ЙОГА / ВОССТАНОВЛЕНИЕ / HATHA-YOGA / RECREATION

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Пасмурова Л. Э., Пасмуров А. Г.

В данной статье рассматривается влияние системы хатха-йога на единение физического и психического состояния человека; гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. Цель которой научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья, восстановления физической подвижности суставов конечностей и позвоночника; контролировать деятельность тела, умственного, духовного и морального совершенства.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Пасмурова Л. Э., Пасмуров А. Г.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

INFLUENCE OF IMPROVING AND MEDICAL GYMNASTICS HATHA-YOGA ON RESTORATION OF MOBILITY OF JOINTS

In given article influence of system hatha-yoga on a unification of a physical and mental condition of the person is considered; harmony of full physical health and spiritual beauty of an individual. Which purpose is to learn the person to operate the body, vegetative functions of an organism, to achieve strengthening of health, restoration of physical mobility of joints of finitenesses and a backbone; to control activity of the body, intellectual, spiritual and moral perfection.

Текст научной работы на тему «Влияние оздоровительной и лечебной гимнастики хатха-йога на восстановление мобильности суставов»

«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЬ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»

Электронный журнал Камской государственной академии физической культуры, спорта и туризма

Per. Эл № ФС77-27659 от 26 марта 2007 г. Ml (2009) Выпуск 10

ISSN 2070-4738

772070 47900

УДК 796.4

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ХАТХА-ЙОГА НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ

Л.Э. Пасмурова - кандидат педагогических наук, доцент А.Г. Пасмуров - студент 51 гр. ФФКиС, ФЗО Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма

Набережные Челны

INFLUENCE OF IMPROVING AND MEDICAL GYMNASTICS HATHA-YOGA ON RESTORATION OF MOBILITY OF JOINTS

L.E. Pasmurova - PhD., associate professor A.G. Pasmurov - the student 51 gr. FPhCS, FCE Kama State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism

Naberezhnye Chelny

e-mail: fra-tolik@narod. ru

Ключевые слова: здоровье, гармония, оздоровительная и лечебная гимнастика, хатха-йога, восстановление.

Аннотация. В данной статье рассматривается влияние системы хатха-йога на единение физического и психического состояния человека; гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. Цель которой - научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья, восстановления физической подвижности суставов конечностей и позвоночника; контролировать деятельность тела, умственного, духовного и морального совершенства.

Key words: health, harmony, improving and medical gymnastics, hatha-yoga, recreation.

The summary. In given article influence of system hatha-yoga on a unification of a physical and mental condition of the person is considered; harmony of full physical health and spiritual beauty of an individual. Which purpose is - to learn the person to operate the body, vegetative functions of an organism, to achieve strengthening of health, restoration of physical mobility of joints of finitenesses and a backbone; to control activity of the body, intellectual, spiritual and moral perfection.

Малоподвижный образ жизни современного человека ведет к недостаточной

физической нагрузке. Избыточный вес, вибрационные, промышленные и транспортные нагрузки, стресс, спортивный и бытовой травматизм являются причиной заболеваний суставов конечностей и позвоночника. Стандартная схема лечения наряду с медикаментозным лечением и физиотерапией предусматривает лечебную физкультуру и массаж. Современная медицина имеет достаточно оригинальных и эффективных методик для реабилитации, в том числе и с элементами йоги.

В толковании термина «йога» до сих пор нет единого мнения. В древнеиндийском языке (санскрите) оно означает «связь, соединение, единение, гармония». Философы-материалисты рассматривают его как единение физического и психического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. Характеризуя систему йога, Джавахарлал Неру писал: «Слово «упражнение» не подходит, так как в данном случае не требуется энергичного движения. Это скорее позы, как их называют - асаны, и при правильном их применении они придают телу бодрость, отнюдь не утомляя его. Этот старый и типично индийский метод сохранения физической бодрости является довольно примечательным». Цель йоги - развивать такие качества организма, которые позволяют понять действительность, утвердить самосознание, поддерживать здоровье, функционирование мозга и психики.

Когда о йоге говорят, то подразумевают систему хатха-йога, или физиологическую йогу, цель которой - научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» -«солнце», «тха» - «луна», что представляет собой два противоположных начала, которые означают единство противоположностей. Как электрический ток имеет два заряда -«плюс» и «минус», так солнце и луна символизируют положительные и отрицательные токи, представляя единство противоположностей в природе.

Хатха-йога - основа системы йогов. Это первая необходимая ступень для достижения абсолютного физического здоровья и контроля за деятельностью тела, умственного, духовного и морального совершенства. Согласно учению йогов, тело человека живет за счет положительных и отрицательных токов, равновесие которых свидетельствует об отличном здоровье. По их представлениям, совпадающим с древнекитайским и японским учениями, наше тело пронизано сложной сетью каналов, по которым протекает жизненная энергия. Некоторые авторы приравнивают эти каналы к нервным проводникам, другие считают, что это чрезвычайно тонкие, невидимые, но все же материальные проводники. Согласно учению йогов, они представляют собой элементы биополя человеческого организма.

Многочисленные свидетельства оздоравливающего воздействия хатха-йоги на организм человека бесспорны. За последние 150 лет асаны стали элементом физической культуры, вошли в большинство разминочных, развивающих, релаксационных комплексов упражнений.

Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость и силу, дыхание «уджай» при выполнении асан купирует болевой мышечный синдром за счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса. В свою очередь, восстановление мышечного тонуса способствует коррекции нестабильности позвоночника, гармонизации двигательного стереотипа.

За последние годы значительно возрос интерес к культуре тела, что привело к повсеместному открытию частных спортивных залов, в которых широко используются фитнес-варианты йоги. Доступность занятий йогой породила повышенный интерес к этому разделу культурного наследия.

Общечеловеческие ценности, философия, образ жизни, система физического и психического тренинга йоги оказались востребованными при стремительном темпе жизни современного человека. Оздоровительный и антистрессовый эффект снискал занятиям хатха-йогой повсеместный успех, накоплен большой фактический материал, требующий анализа специалистов.

Цель настоящей работы - оценка мобильности суставов конечностей и позвоночника в динамике занятий асанами, выявление реабилитационных возможностей хатха-йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Материалы и методы исследования. На протяжении 12 месяцев наблюдались 17 женщин и 8 мужчин в возрасте 28-55 лет с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозо-артрит, бурсит, миозит и др.) без серьезных органических изменений с ограничением подвижности суставов позвоночника и конечностей, занимающихся хатха-йогой.

Ежедневный комплекс упражнений составил:

а) разминка - 3-5 минут (ходьба, легкий бег и подскоки на месте, восстановление дыхания, наклоны в доступном темпе и объеме);

б) динамичные и статичные упражнения (асаны) стоя, сидя и лежа на спине для растяжения расслабленных мышц, связок суставов, медленного самовытяжения и скручивания позвоночника, сопряженного с дыханием в технике «уджай»;

в) дыхательные техники -20 минут;

г) релаксация - 5-10 минут.

Под наблюдением находились 11 человек с остеохондрозом. Особенности выполнения комплекса: из разминки исключались бег, подскоки, наклоны заменялись плавными движениями конечностей для разработки суставов. Наклоны вперед и назад выполнялись со страхованием поясничного отдела позвоночника с помощью кулаков, упирающихся в поясницу или живот, и при согнутых в коленных суставах ногах. Мягкие наклоны в сторону подстраховывались упором рукой на боковую поверхность бедра. По мере укрепления мышц поддержка ослаблялась, а затем исключалась. Наклоны чередовались с вытяжением и мягкой скруткой позвоночника с фиксацией поясничного отдела позвоночника втянутым животом, грудного отдела - прижатыми лопатками. Перегрузку шейного отдела позвоночника исключали правильной постановкой головы и осанки. При выполнении асан, сопровождавшихся мягким вытяжением и легкой медленной скруткой позвоночника, происходит растяжение межпозвоночных соединений и высвобождение дисковой ткани, сопровождающееся характерным щелчком, после которого пациенты ощущают значительное улучшение состояния и увеличение объема движений.

С ограничением объема движений в суставах конечностей на фоне артрозо-артрита, последствий травмы наблюдалось 7 человек, на фоне малоподвижного образа жизни - 7. Особенности выполнения комплекса: во время разминки больше времени уделяли стряхивающим и вибрационным движениям конечностей, выполнению медленных круговых вращений в крупных суставах в доступном объеме, фиксации положения с ритмичным дыханием для расслабления мышц и связок с последующим медленным увеличением объема движения до комфортного состояния, не доводя до болезненных ощущений.

Для сравнения мобильности суставов позвоночника и конечностей провели измерение объема движения в градусах с последующей балльной оценкой, общепринятой в спортивной медицине и лечебной физкультуре, и по схеме, используемой врачами - мануальными терапевтами: «гипо-, норма-, гипер-, сверхмобильность» в стандартных положениях.

Результаты исследования. Велось динамические наблюдение за объемом движения в суставах позвоночника и конечностей по схеме «гипо-, норма-, гипермобильность», через 12 месяцев измерили объем движений в градусах и оценили по пятибалльной системе. Участники программы занимались ежедневно асанами не менее 20 минут 1-2 раза в день, еженедельно в группах -45-60 минут, выполняли дыхательные техники, медитировали, перешли на молочно-растительную диету.

Результаты обследования мобильности суставов через 12 месяцев выполнения асан

представлены в табл. 1, среднегрупповые результаты измерения объема движения в суставах (в градусах) - в табл. 2.

Таблица 1

Мобильность суставов

Движения в суставах Плечевой Локтевой Лучезапястный Тазобедренный Коленный Голеностопный Позвоночник

Гипомобильность

Нормомобильность

Гипермобильность 32% + + 74% + + 61%

Сверхмобильность 68% 26% 39%

Таблица 2

Движения в суставах

Возраст Пол Наклоны корпуса Отведение бедра (градусы -баллы)

Вперед Назад Вправо Влево

8 - 35 Мужчины Женщины 87,8 80,4 63,6 70,3 68 69,8 67,9 63,7 67,2 - 5 71,7 -5

35 - 55 Мужчины Женщины 75 74,5 70 69,9 65 63,9 65 58,5 59,2 -5 62,8- 5

Все занимающиеся отметили, что упражнения выполняют с удовольствием, 75 % испытывали дискомфорт и боль первые два-три занятия. При фиксации положения тела и ритмичном дыхании боли значительно уменьшались и исчезали к 6-8 занятию. У пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела через 2-3 месяца занятий исчезла боль, увеличилась подвижность позвоночника за счет гипермобилизации соседних с поврежденным межпозвоночных суставов.

100 % наблюдаемых отметили легкость походки, четкость движений, исправление осанки, увеличение объема движений суставов конечностей.

На основании изучения данных обследования людей с различными заболеваниями

опорно-двигательного аппарата, регулярно занимающихся хатха-йогой, можно сделать следующие выводы:

1) Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании «уджай» с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость, силу.

2) Дыхание «уджай» при выполнении асан снимает болевой мышечный синдром за счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса, способствует купированию суставно-мышечных блоков позвонков, восстановлению оптимального двигательного стереотипа.

3) Выполнение асан можно рекомендовать для реабилитации при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

4) Динамическое наблюдение 25 человек в возрасте от 28 до 55 лет с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, ежедневно занимавшихся йогой на протяжении 12 месяцев, показало увеличение подвижности суставов позвоночника и конечностей, улучшение самочувствия, отсутствие болей. Оценка объема движений показала гипермобильность позвоночника в 61 % наблюдений, сверхмобильность - в 39 %, плечевого и тазобедренного суставов - 32 % и 68 %; 74% и 26% соответственно. Оценка объема движения в градусах подтвердила восстановление физиологической подвижности суставов.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.