CC BY
115
«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЬ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА»
Электронный журнал Камской государственной академии физической культуры, спорта и туризма
Per. Эл № ФС77-27659 от 26 марта 2007 г. Ml (2009) Выпуск 10
ISSN 2070-4738
772070 47900
УДК 796.4
ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ХАТХА-ЙОГА НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ
Л.Э. Пасмурова - кандидат педагогических наук, доцент А.Г. Пасмуров - студент 51 гр. ФФКиС, ФЗО Камская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
Набережные Челны
INFLUENCE OF IMPROVING AND MEDICAL GYMNASTICS HATHA-YOGA ON RESTORATION OF MOBILITY OF JOINTS
L.E. Pasmurova - PhD., associate professor A.G. Pasmurov - the student 51 gr. FPhCS, FCE Kama State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism
Naberezhnye Chelny
e-mail: fra-tolik@narod. ru
Ключевые слова: здоровье, гармония, оздоровительная и лечебная гимнастика, хатха-йога, восстановление.
Аннотация. В данной статье рассматривается влияние системы хатха-йога на единение физического и психического состояния человека; гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. Цель которой - научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья, восстановления физической подвижности суставов конечностей и позвоночника; контролировать деятельность тела, умственного, духовного и морального совершенства.
Key words: health, harmony, improving and medical gymnastics, hatha-yoga, recreation.
The summary. In given article influence of system hatha-yoga on a unification of a physical and mental condition of the person is considered; harmony of full physical health and spiritual beauty of an individual. Which purpose is - to learn the person to operate the body, vegetative functions of an organism, to achieve strengthening of health, restoration of physical mobility of joints of finitenesses and a backbone; to control activity of the body, intellectual, spiritual and moral perfection.
Малоподвижный образ жизни современного человека ведет к недостаточной
физической нагрузке. Избыточный вес, вибрационные, промышленные и транспортные нагрузки, стресс, спортивный и бытовой травматизм являются причиной заболеваний суставов конечностей и позвоночника. Стандартная схема лечения наряду с медикаментозным лечением и физиотерапией предусматривает лечебную физкультуру и массаж. Современная медицина имеет достаточно оригинальных и эффективных методик для реабилитации, в том числе и с элементами йоги.
В толковании термина «йога» до сих пор нет единого мнения. В древнеиндийском языке (санскрите) оно означает «связь, соединение, единение, гармония». Философы-материалисты рассматривают его как единение физического и психического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. Характеризуя систему йога, Джавахарлал Неру писал: «Слово «упражнение» не подходит, так как в данном случае не требуется энергичного движения. Это скорее позы, как их называют - асаны, и при правильном их применении они придают телу бодрость, отнюдь не утомляя его. Этот старый и типично индийский метод сохранения физической бодрости является довольно примечательным». Цель йоги - развивать такие качества организма, которые позволяют понять действительность, утвердить самосознание, поддерживать здоровье, функционирование мозга и психики.
Когда о йоге говорят, то подразумевают систему хатха-йога, или физиологическую йогу, цель которой - научить человека управлять своим телом, вегетативными функциями организма, добиваться укрепления здоровья. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» -«солнце», «тха» - «луна», что представляет собой два противоположных начала, которые означают единство противоположностей. Как электрический ток имеет два заряда -«плюс» и «минус», так солнце и луна символизируют положительные и отрицательные токи, представляя единство противоположностей в природе.
Хатха-йога - основа системы йогов. Это первая необходимая ступень для достижения абсолютного физического здоровья и контроля за деятельностью тела, умственного, духовного и морального совершенства. Согласно учению йогов, тело человека живет за счет положительных и отрицательных токов, равновесие которых свидетельствует об отличном здоровье. По их представлениям, совпадающим с древнекитайским и японским учениями, наше тело пронизано сложной сетью каналов, по которым протекает жизненная энергия. Некоторые авторы приравнивают эти каналы к нервным проводникам, другие считают, что это чрезвычайно тонкие, невидимые, но все же материальные проводники. Согласно учению йогов, они представляют собой элементы биополя человеческого организма.
Многочисленные свидетельства оздоравливающего воздействия хатха-йоги на организм человека бесспорны. За последние 150 лет асаны стали элементом физической культуры, вошли в большинство разминочных, развивающих, релаксационных комплексов упражнений.
Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость и силу, дыхание «уджай» при выполнении асан купирует болевой мышечный синдром за счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса. В свою очередь, восстановление мышечного тонуса способствует коррекции нестабильности позвоночника, гармонизации двигательного стереотипа.
За последние годы значительно возрос интерес к культуре тела, что привело к повсеместному открытию частных спортивных залов, в которых широко используются фитнес-варианты йоги. Доступность занятий йогой породила повышенный интерес к этому разделу культурного наследия.
Общечеловеческие ценности, философия, образ жизни, система физического и психического тренинга йоги оказались востребованными при стремительном темпе жизни современного человека. Оздоровительный и антистрессовый эффект снискал занятиям хатха-йогой повсеместный успех, накоплен большой фактический материал, требующий анализа специалистов.
Цель настоящей работы - оценка мобильности суставов конечностей и позвоночника в динамике занятий асанами, выявление реабилитационных возможностей хатха-йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Материалы и методы исследования. На протяжении 12 месяцев наблюдались 17 женщин и 8 мужчин в возрасте 28-55 лет с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрозо-артрит, бурсит, миозит и др.) без серьезных органических изменений с ограничением подвижности суставов позвоночника и конечностей, занимающихся хатха-йогой.
Ежедневный комплекс упражнений составил:
а) разминка - 3-5 минут (ходьба, легкий бег и подскоки на месте, восстановление дыхания, наклоны в доступном темпе и объеме);
б) динамичные и статичные упражнения (асаны) стоя, сидя и лежа на спине для растяжения расслабленных мышц, связок суставов, медленного самовытяжения и скручивания позвоночника, сопряженного с дыханием в технике «уджай»;
в) дыхательные техники -20 минут;
г) релаксация - 5-10 минут.
Под наблюдением находились 11 человек с остеохондрозом. Особенности выполнения комплекса: из разминки исключались бег, подскоки, наклоны заменялись плавными движениями конечностей для разработки суставов. Наклоны вперед и назад выполнялись со страхованием поясничного отдела позвоночника с помощью кулаков, упирающихся в поясницу или живот, и при согнутых в коленных суставах ногах. Мягкие наклоны в сторону подстраховывались упором рукой на боковую поверхность бедра. По мере укрепления мышц поддержка ослаблялась, а затем исключалась. Наклоны чередовались с вытяжением и мягкой скруткой позвоночника с фиксацией поясничного отдела позвоночника втянутым животом, грудного отдела - прижатыми лопатками. Перегрузку шейного отдела позвоночника исключали правильной постановкой головы и осанки. При выполнении асан, сопровождавшихся мягким вытяжением и легкой медленной скруткой позвоночника, происходит растяжение межпозвоночных соединений и высвобождение дисковой ткани, сопровождающееся характерным щелчком, после которого пациенты ощущают значительное улучшение состояния и увеличение объема движений.
С ограничением объема движений в суставах конечностей на фоне артрозо-артрита, последствий травмы наблюдалось 7 человек, на фоне малоподвижного образа жизни - 7. Особенности выполнения комплекса: во время разминки больше времени уделяли стряхивающим и вибрационным движениям конечностей, выполнению медленных круговых вращений в крупных суставах в доступном объеме, фиксации положения с ритмичным дыханием для расслабления мышц и связок с последующим медленным увеличением объема движения до комфортного состояния, не доводя до болезненных ощущений.
Для сравнения мобильности суставов позвоночника и конечностей провели измерение объема движения в градусах с последующей балльной оценкой, общепринятой в спортивной медицине и лечебной физкультуре, и по схеме, используемой врачами - мануальными терапевтами: «гипо-, норма-, гипер-, сверхмобильность» в стандартных положениях.
Результаты исследования. Велось динамические наблюдение за объемом движения в суставах позвоночника и конечностей по схеме «гипо-, норма-, гипермобильность», через 12 месяцев измерили объем движений в градусах и оценили по пятибалльной системе. Участники программы занимались ежедневно асанами не менее 20 минут 1-2 раза в день, еженедельно в группах -45-60 минут, выполняли дыхательные техники, медитировали, перешли на молочно-растительную диету.
Результаты обследования мобильности суставов через 12 месяцев выполнения асан
представлены в табл. 1, среднегрупповые результаты измерения объема движения в суставах (в градусах) - в табл. 2.
Таблица 1
Мобильность суставов
Движения в суставах Плечевой Локтевой Лучезапястный Тазобедренный Коленный Голеностопный Позвоночник
Гипомобильность
Нормомобильность
Гипермобильность 32% + + 74% + + 61%
Сверхмобильность 68% 26% 39%
Таблица 2
Движения в суставах
Возраст Пол Наклоны корпуса Отведение бедра (градусы -баллы)
Вперед Назад Вправо Влево
8 - 35 Мужчины Женщины 87,8 80,4 63,6 70,3 68 69,8 67,9 63,7 67,2 - 5 71,7 -5
35 - 55 Мужчины Женщины 75 74,5 70 69,9 65 63,9 65 58,5 59,2 -5 62,8- 5
Все занимающиеся отметили, что упражнения выполняют с удовольствием, 75 % испытывали дискомфорт и боль первые два-три занятия. При фиксации положения тела и ритмичном дыхании боли значительно уменьшались и исчезали к 6-8 занятию. У пациентов с грыжей межпозвонковых дисков поясничного отдела через 2-3 месяца занятий исчезла боль, увеличилась подвижность позвоночника за счет гипермобилизации соседних с поврежденным межпозвоночных суставов.
100 % наблюдаемых отметили легкость походки, четкость движений, исправление осанки, увеличение объема движений суставов конечностей.
На основании изучения данных обследования людей с различными заболеваниями
опорно-двигательного аппарата, регулярно занимающихся хатха-йогой, можно сделать следующие выводы:
1) Медленное выполнение асан стоя, сидя и лежа при спокойном ритмичном дыхании «уджай» с концентрацией внимания на отдельных частях тела позволяет расслабить мускулатуру, уменьшить сопротивление мышц и связок, увеличить их эластичность, растяжимость, силу.
2) Дыхание «уджай» при выполнении асан снимает болевой мышечный синдром за счет релаксации с последующей нормализацией мышечного тонуса, способствует купированию суставно-мышечных блоков позвонков, восстановлению оптимального двигательного стереотипа.
3) Выполнение асан можно рекомендовать для реабилитации при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
4) Динамическое наблюдение 25 человек в возрасте от 28 до 55 лет с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, ежедневно занимавшихся йогой на протяжении 12 месяцев, показало увеличение подвижности суставов позвоночника и конечностей, улучшение самочувствия, отсутствие болей. Оценка объема движений показала гипермобильность позвоночника в 61 % наблюдений, сверхмобильность - в 39 %, плечевого и тазобедренного суставов - 32 % и 68 %; 74% и 26% соответственно. Оценка объема движения в градусах подтвердила восстановление физиологической подвижности суставов.
