CC BY
13
том, что использование средств и методов тяжелой атлетики в урочных формах занятий по физической культуре оказало положительное влияние на осанку школьников, в первую очередь, за счет укрепления мышц спины и мышц кора.
ВЫВОДЫ
Таким образом, полученные результаты свидетельствуют о положительном влиянии экспериментальных занятий, основанных на использовании средств и методов тяжелой атлетики в рамках урочных форм в процессе физического воспитания, на показатели физического развития юношей-старшеклассников. В частности, выявлено достоверное увеличение массы тела, вследствие роста мышечного компонента, что привело к увеличению обхватных размеров конечностей и грудной клетки юношей, и, в свою очередь, оказало существенное влияние на значения весо-ростового индекса Кетле и индекса Эри-смана. Вместе с тем, достоверно повысились некоторые показатели продольных и поперечных размеров тела, таких как относительная длина туловища и относительная ширина плеч.
Регулярное использование в процессе урочных форм занятий средств и методов тяжелой атлетики способствовало укреплению мышечного корсета юношей, и, как следствие, содействовала формированию правильной осанки у старшеклассников, которая, как известно, является одним из критериев, характеризующих здоровье человека.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ворончихин Д.В. Здоровье старшеклассников в контексте отечественного образовательного пространства: состояние, проблемы, перспективы / Д.В. Ворончихин // Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки. - 2015. - № 2. - С. 237-240.
2. Мельникова Е.И. Характеристика состояния здоровья и уровня адаптационных возможностей учащихся старших классов / Е.И. Мельникова, Е.О. Гузик // Здоровье и окружающая среда. - 2016. - № 26. - С. 88-93.
REFERENCES
1. Voronchikhin, D.V. (2015), "Health of high school students in the context of the domestic educational space: state, problems, prospects", Humanities, socio-economic and social sciences, No. 2, pp. 237-240.
2. Melnikova, E.I. and Guzik, E.O. (2016), "Characteristics of the state of health and the level of adaptive capabilities of high school students", Health and environment, No. 26, pp. 88-93.
Контактная информация: dzer-family@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 13.04.2022
УДК 796.015.542:797.21
ВЛИЯНИЕ ГИПОКСИЧЕСКИ-ГИПЕРКАПНИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ В СРЕДНИХ И СПРИНТЕРСКИХ ДИСЦИПЛИНАХ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ
Олег Игоревич Попов, доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой, Леонид Алексеевич Попов, аспирант, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, Москва
Аннотация
В работе рассматривается методика тренировки с применением задержки дыхания во время выполнения специальных тренировочных упражнений с фиксированными интервалами отдыха. Цель исследования - изучить эффективность гипоксически-гиперкапнической тренировки для квалифицированных пловцов и её влияние на анаэробные возможности. В эксперименте приняло участие 24 спортсмена обоего пола в возрасте 15-17 лет с квалификацией I разряда и КМС. Регистри-
ровались результаты на дистанциях 50, 100, 200 м вольным стилем, динамика восстановления окси-генации крови, ЖЕЛ, жизненный индекс. Показано, что интервальные упражнения, выполняемые на низкой интенсивности и с индивидуально подобранной величиной снижения частоты дыхания -повышают устойчивость к гипоксии и гиперкапнии, а также способствуют более быстрому восстановлению оксигенации крови. Тренировка с применением задержки дыхания показала большую эффективность при развитии специальной работоспособности в гликолитической анаэробной зоне и несколько меньшую - в отношении скоростных качеств.
Ключевые слова: интервальная гиперкапническая тренировка, задержка дыхания в плавании, анаэробные возможности.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.4.p333-339
INFLUENCE OF HYPERCAPNIC TRAINING ON THE RESULT IN THE STAYER
DISCIPLINES OF SWIMMERS
Oleg Igorevich Popov, the doctor of pedagogical sciences, professor, department chair, Leonid Alekseevich Popov, the post-graduate student, Russian State University of Physical Education,
Sport, Youth and Tourism, Moscow
Abstract
The article considers the training technique of using breath holding during the performance of special training exercises with fixed rest intervals. The purpose of the study is to research the effectiveness of hypoxic-hypercapnic training for the qualified swimmers and its effect on anaerobic capacity. The experiment involved 24 athletes of both sexes aged 15-17 years with qualifications of the 1st category and CMS. The results were recorded at distances of 50, 100, 200 m freestyle, the dynamics of restoration of blood oxygenation, VC, vital index. It has been shown that interval exercises performed at low intensity and with an individually selected decrease in respiratory rate increase resistance to hypoxia and hypercapnia, and also contribute to a faster restoration of blood oxygenation. Training with the use of breath holding showed greater efficiency in the development of special performance in the glycolytic anaerobic zone and somewhat less in relation to speed qualities.
Keywords: interval hypoxic training, breath hold in swimming, anaerobic abilities.
ВВЕДЕНИЕ
Объемы и интенсивность тренировочных нагрузок в современном спорте достигли предельных величин и их увеличение в будущем не имеет большой перспективы [1, 5]. В настоящее время эффект от гиппоксической тренировки уверенно занял лидерское место в списке внетренировочных воздействий, эффект которых повышает работоспособность и ускоряет время восстановления [5, 7, 8]. Осуществляется постоянное совершенствование тренировочного процесса за счет применения барокамер, гипоксикаторов, интервальной гипоксической тренировки, а также гипоксически-гиперкапнического фактора, который возникает либо при переходе на «носовое» дыхание, либо при увеличении мёртвого пространства, достигаемого при использовании масок с удлиненной трубкой.
Для современного плавания на дистанциях 50, 100 и 200 метров, характерно преодоление по 12-14 м под водой после старта и каждого поворота. Это дает существенное, практически решающее, преимущество перед соперниками, неспособными выполнить длинные «выходы». Это еще в большей степени повышает интерес к тренировке задержки дыхания во время плавания. При моделировании преодоления соревновательной дистанции одним из целевых параметров служит количество ударов, которые спортсмен делает под водой после старта и поворотов [2].
Показано, что в плавании, как и в других циклических видах спорта, интервальная гипоксическая тренировка существенно ускоряет темпы развития адаптации [3, 4]. Аналогичный эффект дает гиповентиляционное дыхание в сочетании с физическими нагрузками: увеличивается время работы до отказа [11] и уровень сатурации артериальной крови кислородом [6]. Достаточную высокую эффективность демонстрирует серийное
выполнение упражнений с задержкой дыхания в спортивных играх [10] и в плавании [9].
Цель исследования - изучить эффективность гипоксически-гиперкапнической тренировки для квалифицированных пловцов и её влияние на анаэробные возможности.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Эксперимент был проведён на базе центра спорта и образования Самбо - 70 отделения «Юность» по плаванию (г. Москва). Были сформированы экспериментальная (ЭГ) и контрольная группы (КГ) по 12 человек. В них вошли спортсмены с квалификацией I разряда и КМС. Спортсмены специализировались в спринтерских и средних дисциплинах. Каждая группа состояла из 4 девушек и 8 юношей возраста 15-17 лет.
Перед выполнением тестовых заданий 50, 100, 200 м вольным стилем, испытуемые проводили соревновательную разминку. Помимо этого, измерялась скорость восстановления ЧСС и оксигенации крови после 200м вольным стилем, как косвенный показатель возможностей буферных и кислородтранспортных систем. В день выполнялось не более одного теста. После выполнения каждой тестовой дисциплины - рука испытуемого высушивалась при помощи полотенец и устройства для сушки рук Dyson Airblade V HU 02 Nickel. Затем происходило измерение уровня насыщения кислородом крови с помощью пульсоксиметра Armed YX301. Показатели фиксировались через 30, 60, 120, 180 секунд после финиша. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измерялась спирометром Contec SP70B. Предельное время задержки дыхания на суше измерялось на вдохе в положении сидя. Жизненный индекс (ЖИ) рассчитывался как отношение ЖЕЛ к массе тела.
Индивидуализация гипоксически-гиперкапнического воздействия в ЭГ осуществлялась следующим образом: вначале определялась максимальная дистанция, которую спортсмен может преодолеть под водой на задержке дыхания в ластах и без. При выполнении упражнений использовалась только работа ногами баттерфляем. Руки при выполнении упражнений находились в вытянутом положении, как при «выходе» и не включались в работу. Отрезок дистанции, на котором спортсмен выполнял один вдох, составлял 40% от максимальной. Таким образом, если максимальная дистанция, проплываемая под водой в ластах, составляла 50 м, то пловцу ставилось задание на тренировочной дистанции 100 м сделать 3-4 вдоха. За тренировку выполнялось несколько серий 4х100 м с невысокой интенсивностью. Когда спортсмен плыл под водой, работая ногами дельфином, целевое количество вдохов на упражнениях без ласт определялось аналогично и составляло от 2 до 4 на отрезке 50 м. Для выполнения вдоха спортсмен всплывал на поверхность и затем погружался в воду. Кроме этого, выполнялись серии под водой на ногах в ластах (16x25м) и без (8-12х25) с жёсткими интервалами отдыха в 10-20 секунд, но при этом сохранялась невысокая интенсивность.
Спортсмены КГ вместо этих упражнений выполняли дистанционное плавание, превалирующий объём которого был выполнен с помощью работы только ногами. Так же применялись задания с незначительным снижением частоты дыхания. Общий объём отличающихся заданий был идентичен или незначительно больше. В остальном программа тренировки в ЭГ и КГ была одинаковой. Продолжительность эксперимента составила 21 день.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На рисунке 1 представлена картина динамики насыщения крови кислородом после выполнения 200м у пловцов экспериментальной и контрольной групп, до и после эксперимента. Видно, что вначале оксигенация нарастает быстро, затем медленнее. Для описания этого процесса мы использовали степенную функцию, показатель степени интерпретировался как коэффициент скорости восстановления сатурации (КВС). У спортсменов контрольной группы показатель степени до экспериментальной тренировки был равен 0,0731, после - увеличился до 0,0866, в то время как в контрольной - с 0,0732 до 0,0747.
Коэффициент детерминации Я для степенной зависимости в экспериментальной группе был существенно выше, чем у линейного уравнения, что также представленного на графиках, и подтверждает необходимость описания динамики восстановления оксигенации криволинейной зависимостью.
%
99 97 95 93 91 89 87 85
КГ до
А
V = 67,4 98х°,° 732 .¡>нТ
Я2 = 0,9996 ' / *
✓ *
у < * *
г ж* * V = 0,0779х +85,449
* Ж Я2 = 0,9439
—>
20 40 60 80 100 120 140 160
180
^ с
%
99 97 95 93 91 89 87 85
КГ после
А
V = 67,009х°,°747
Я2 = 0 ,9989 *
*
*
А< V = 0,0791х + 85,263 Я2 =0,9385
/X
%
99 97 95 93 91 89 87 85
%
99 97 95 93 91 89 87 85
ЭГ до
ЭГ после
А
V = 63,906х0,0 866
Я2 = ,9487 *
г /
Ж * *
Г V = 0,08 Я2 = 2х + 0,81 84,973 4
< /у
>
20 40 60 80 100 120 140 160 180
Ъ с
20 40 60 80 100 120 140 160 180
^ с
Рисунок 1 - Динамика восстановления насыщения крови кислородом (%) после проплывания дистанции 200 м до (сверху) и после (снизу) экспериментальной тренировки. Сплошная линия - степенная зависимость, пунктир
- линейный тренд
У всех пловцов к 180-й секунде после окончания дистанции сатурация возвращалась к исходному значению, поэтому для вычисления КВС использовались первые три точки. Первоначальное значение колебалось от 85 до 87%.
В таблице 1 представлены результаты в плавании на различные дистанции до и после экспериментальной тренировки.
Таблица 1 - Изменение результатов в плавании на различные дистанции за период прове-
Группа 50 в/с, с 100 в/с, с 200 в/ст, с
До экспериментальной тренировки
КГ 25,49±1,66 56,9±3,7 127,0±8,8
ЭГ 25,77±1,90 57,3±4,0 127,3±8,9
После экспериментальной тренировки
КГ 25,48±1,66 56,8±3,7 126,8±8,7
ЭГ 25,56±1,86 56,8±4,0 126,1±8,9
Прирост результатов
КГ -0,01±0,07 -0,07±0,14 -0,25±0,41
ЭГ -0,21±0,14++ -0,52±0,20++ -1,27±0,43++
Примечание: достоверность различий между р<0,05; ++ - р<0,01. КГ и ЭГ: * - р<0,05; ** - р<0,01; достоверность приростов: + -
В таблице 2 представлено изменение показателей до и после экспериментальной тренировки.
Таблица 2 - Изменение показателей за период проведения эксперимента
Группа ЖЕЛ, л ЖИ, мл/кг ЗД суша, с Дистанция ЗД, м КВС
До экспериментальной тренировки
КГ 4,2±0,5 62,9±5,0 110,0±8,8 36,8±2,9 0,044±0,010
ЭГ 4,1±0,5 63,5±7,4 110,9±11,6 34,3±2,2 0,043±0,005
После экспериментальной тренировки
КГ 4,3±0,5 63,2±4,9 113,3±6,9 37,2±2,4 0,045±0,008
ЭГ 4,3±0,4 67,1±8,0 124,2±10,6** 40,7±2,7** 0,049±0,004
Прирост показателей
КГ 0,04±0,05+ 0,30±0,68 3,33±3,26+ 0,42±0,90 0,001±0,005
ЭГ 0,23±0,10++ 3,52±1,81++ 13,25±3,98++ 6,42±1,08++ 0,007±0,007+
Примечание: достоверность различий между КГ и р<0,05; ++ - р<0,01. ЭГ: " - р<0,05; " - р<0,01; достоверность приростов: + -
На рисунке 2 представлен прирост показателей в процентах.
Как следует из данных таблиц 1 и 2, до начала эксперимента обе группы были равны по уровню подготовленности, статистически достоверных различий по уровню плавательной подготовленности и в функциональных пробах на обнаружено (р<0,05). После экспериментальной тренировки достоверные различия были обнаружены у функциональных показателей: ЖЕЛ, ЖИ, задержка дыхания на суше, дистанция, проплываемая на задержке дыхания.
А\ 1,00
"0г9Г
100%
80%
60%
40%
20%
0%
КГ ЭГ
20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0
18,7
15,2
5,8
5,5
Рисунок 2 - Прирост показателей (%) в результате тренировки: 1 - скорость на 50 м; 2 - скорость на 100 м; 3 -скорость на 200 м; 4 - Индекс массы тела; 5 - ЖЕЛ; 6 - жизненный индекс; 7 - задержка дыхания на суше; 8 -дистанция, проплываемая на задержке дыхания; 9 - коэффициент скорости восстановления сатурации
Существенно возросла скорость восстановления сатурации после проплывания дистанции 200 м. На этой дистанции был зарегистрирован наибольший достоверный прирост спортивных результатов в ЭГ - 1,00%, на дистанциях 100 и 50 м улучшение было так же значительным и составило, соответственно 0,91 и 0,82%. В КГ же отмечен лишь незначительный прирост в скорости плавания (0,04-0,19%). а также значительной внут-ригрупповой вариацией.
Анализ сдвигов с помощью ^критерия Стьюдента для связанных выборок свидетельствует о значимых приростах результатов как в КГ, так и в ЭГ. Однако в ЭГ сдвиги в результатах и величине функциональных показателей значительно выше (р<0,05). Как видно из рис. 2, наибольшие различия наблюдаются в задержке дыхания на суше (3,0 против 12,0%), дистанции, проплываемой на задержке дыхания (1,1 против 18,7%), коэффициенте скорости восстановления сатурации (1,4 против 15,2%). Таким образом, тренировка со значительно сниженной частотой дыхания, основу которой составляют специфические упражнения из конкретного вида спорта, повышает устойчивость к гипоксически-гиперкапничесскому фактору в соревновательных упражнениях и в меньшей степени влияет на ЖЕЛ и жизненный индекс. Влияние на прогрессирование специальной работоспособности выражено не столь ярко, что объясняется тем, что на спортив-
ные результаты влияет большое количество различных факторов. Тем не менее, даже относительно кратковременная тренировка с использованием значительно сниженной частоты дыхания привела к повышению эффективности процесса подготовки квалифицированных пловцов.
ВЫВОДЫ
Применение комплекса низкоинтенсивных интервальных упражнений, выполняемых с индивидуально дозированным снижением частоты дыхания, приводит к повышению устойчивости к гипоксически-гиперкапническому фактору и ускорению восстановления оксигенации крови.
Тренировка со значительно сниженной частотой дыхания продемонстрировала большую эффективность в отношении специальной работоспособности в гликолитиче-ской анаэробной зоне и несколько меньшую - в отношении скоростных качеств.
ЛИТЕРАТУРА
1. Интервальная гипоксическая тренировка : монография / Н.И. Волков, А.В. Карасев, В.Я. Сметанин, В.В. Смирнов. - Москва : Военная академия РВСН имени Петра Великого, 2000. -91 с.
2. Воронцов А.Р. Короткий обзор современной тренировки в спортивном плавании / А.Р. Воронцов // Плавание XI. Исследования, тренировка, гидрореабилитация : материалы XI Международной научно-практической конференции - Санкт-Петербург, 2021. - С. 4-23.
3. Интервальная гипоксическая тренировка в циклических видах спорта / В. И. Жуков, Н.С. Коломийцева, Н.В. Доронина [и др.] // Физическая культура и спорт, безопасность жизнедеятельности : материалы заседания круглого стола Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета (2020-2021 учебный год). - Майкоп, 2021. - С. 60-64.
4. Заплахов Ю.А. Использование интервальной гипоксической тренировки в подготовке пловцов 11-13 лет / Ю.А. Заплахов // Теория и практика физической культуры. - 2008. - №. 11. - С. 87-89.
5. Иорданская, Ф.А. Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы, повышающие её эффективность : монография / Ф.А. Иорданская. - Москва : Спорт, 2019. - 110 с.
6. Классина, С.Я. Влияние гиповентиляционного дыхания на уровень сатурации артериальной крови кислородом у спортсменов при тренировке на выносливость / С.Я. Классина // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. - 2019. - №. 5 (171). - С. 152-156.
7. Колчинская, А.З. Интервальная гипоксическая тренировка в спорте / А.З. Колчинская // Спортивная медицина. - 2008. - № 1 - С. 9-25.
8. Колчинская, А.З. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте / А.З. Колчинская, Т.Н. Цыганова Л.А. Остапенко. - Москва : Медицина, 2003. - 408 с.
9. Попов, Л.А. Эффект применения модифицированной интервальной гипоксической тренировки у пловцов / Л.А Попов, В.Н. Черемисинов // Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. - 2019. - №. 5 (171) - С. 249-252.
10. Ржанов, А.А. Использование задержки дыхания в спортивной тренировке детей 10-12 лет как способ повышения их функциональной выносливости / А.А. Ржанов // Вестник Красноярского государственного педагогического университета им. ВП Астафьева. - 2020. - №. 4 (54). - С. 162-168.
11. Фудин, Н.А. Сравнительный анализ эффективности гиповентиляционного дыхания и его модификации в сочетании с физическими упражнениями / Н. А. Фудин, С. Я. Классина // Вестник новых медицинских технологий. - 2018. - Т. 12, №. 5. - С. 185-191.
REFERENCES
1. Volkov, N.I., Karasev, A.V., Smetanin, V.Ya. and Smirnov, V.V. (2000), Interval hypoxic training, Military Academy of the Strategic Missile Forces named after Peter the Great, Moscow.
2. Vorontsov A.R. (2021), "A Brief Overview of Modern Swimming Training", Swimming XI. Research, training, hydrorehabilitation. materials of the XI International Scientific and Practical Conference, St. Petersburg, pp. 4-23.
3. Zhukov V.I., Kolomiytseva N.S., Doronina N.V. et al] (2021), "Interval hypoxic training in cyclic sports", Physical culture and sports, life safety: materials of the round table meeting of the Institute of Physical Culture and Judo of the Adyghe State University (2020-2021 academic year), Maykop, pp. 6064.
4. Zaplakhov, Yu.A. (2008), "The use of interval hypoxic training in the training of swimmers aged 11-13 years", Theory and practice ofphysical culture, No. 11, pp. 87-89.
5. Jordanskaya, F.A. (2019), Hypoxia in training athletes and factors that increase its effectiveness, Sport, Moscow.
6. Klassina S. Ya. (2019), "Influence of hypoventilation respiration on the level of oxygen saturation of arterial blood in athletes during endurance training", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 5 (171), pp. 152-156.
7. Kolchinskaya, A.Z. (2008), "Interval hypoxic training in sports", Sports medicine, No. 1, pp.
9-25.
8. Kolchinskaya, A.Z., Tsyganova,T.N. and Ostapenko, L.A. (2003), Normobaric interval hy-poxic training in medicine and sports, Medicine, Moscow.
9. Popov, L.A. and Cheremisinov, V.N. (2019), "The effect of using modified interval hypoxic training in swimmers", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 5 (171), pp. 249-252.
10. Rzhanov, A. A. (2020), "The use of breath holding in sports training for children aged 10-12 years as a way to increase their functional endurance", Bulletin of the Krasnoyarsk State Pedagogical University V.P. Astafieva, No. 4 (54), pp. 162-168.
11. Fudin, N. A. and Klassina, S.Ya. (2018), "Comparative analysis of the effectiveness of hypoventilation breathing and its modification in combination with physical exercises", Bulletin of new medical technologies, Vol. 12, No. 5, pp. 185-191.
Контактная информация: laworkpost@yandex.ru; popov.oi@rgufk.ru
Статья поступила в редакцию 19.04.2022
УДК 796.012.6
ОЦЕНКА ФАКТОРОВ РИСКА ЗДОРОВЬЮ ЖЕНЩИН В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕСУ
Сергей Юрьевич Попов, старший преподаватель, Александр Викторович Доронцев,
кандидат педагогических наук, доцент, Астраханский государственный медицинский
университет, г. Астрахань
Аннотация
Современная спортивная индустрия формирует у многих мужчин и женщин желание развить силу, красивое тело, улучшить фигуру и укрепить здоровье. Действительно, внедрение занятия двигательной активностью в режиме дня существенным образом сказывается на качестве жизни, повышается функциональный потенциал. В настоящее время существует множество фитнес программ позволяющих совершенствовать уровень развития мышечных групп до соревновательного уровня. Однако, стремление к участию в соревнованиях различного уровня имеет свои особенности и риски, специфика которых не всегда учитывается в соревновательной подготовке. Особенно, это касается девушек и женщин, решивших участвовать в так популярной сегодня номинации фитнес-бикини. Материал. В исследовании приняли участие 19 человек (женщины 19-30 лет). В качестве материала для работы были использованы результаты анкетирования спортсменок соревновательного уровня в номинации фитнесс бикини, комплексы упражнений и диета питания, которые были рекомендованы тренерами в спортивных клубах г.г. Астрахань, Волжский. Методы исследования. Обобщение профильной отечественной и зарубежной литературы, анализ комплексов силовых и кардиоориентированных упражнений в предсоревновательном периоде, резюме анкетирования. Статистическую обработку полученных данных проводили с использованием стандартных пакетов (Microsoft office). Достоверность различий исследуемых показателей устанавливали с помощью общепринятых методов математической статистики. Результат. В результате исследования были получены достоверные данные о существенных рисках развития патологических реакций сердечнососудистой системы на фоне интенсивных физических нагрузок обусловленных резким снижением веса, а также повреждений мышечно-связочного аппарата.
