CC BY
15Техника, тактика и методика спортивной тренировки
УУК (УДК, UDC): 796.058.2: 015.31: 966
( §
\r
Доктор философии по педагогическим наукам (PhD)
С.Р. ДАВЛЕТМУРАТОВ1
'Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
dsr-19@mail.ru
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ ХОККЕИСТОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Аннотация
Annotation
Контроль и оценка тренировочных нагрузок в спортивных играх является одним из наиболее важным разделом подготовки. Именно этим вопросом посвящена данная статья. В ней автор описывает динамику соотношения нагрузок различной физиологической направленностей хоккеистов на этапах подготовительного периода. Результаты и выводы представят определённый интерес специалистам хоккея Узбекистана.
Ключевые слова: квалифицированные хоккеисты, подготовительный период, тренировочные нагрузки, направленность занятий, мезоциклы, специфические и неспецифические средства.
Тренировка юкламаларини назорат килиш ва ба^олаш спорт уйинларида тайёргарликнинг му^им булимларидан бири ^исобланади. Ушбу макола худди шу масалага багишланган. Муаллиф тайёргарлик даври боскичларида хоккейчиларнинг турли физиологик йуналишларидаги юкламалари нисбати динамикасини ёритиб берган. Натижа ва хулосалар Узбекистан хоккеи мутахассисларида кизикиш уйготади.
Калит сузлар: малакали хоккейчилар, тайёргарлик даври, тренировка юкламалари, машгулотларнинг йуналтирилганлиги, мезоцикллар, специфик ва носпецифик воситалар.
***
Controlling and evaluating training loads in sports games is one of the most important part of training. This article is devoted to this issue. In the article, the author describes the dynamics of the ratio of loads of different physiological orientations of hockey players at the stages of the preparatory period. The results and conclusions will be of certain interest to the specialists of hockey in Uzbekistan.
Key words: qualified hockey players, preparatory period, training loads, classes orientation, mesocycles, specific and nonspecific means.
Актуальность. В свете решения постановления Президента Республики Узбекистан от 4 февраля 2020 года «О мерах по развитию зимних видов спорта», в стране последовательно принимаются меры по пропаганде здорового образа жизни среди населения, созданию необходимых условий для занятий молодежи зимними видами спорта, обеспечению достойного выступления спортсменов нашей страны на международных спортивных аренах. Хоккей с шайбой является одним из самых популярных видов спорта в мире. В связи с чем вопрос о подготовки хоккейистов всех возрастов у нас в стране занимает важное место. В хоккее годичный тренировочный цикл делится на подготовительный, соревновательный и переходный периоды [1,4].
При этом подготовительный период имеет особое значение, так как в этом периоде закладывается фундамент всестороней подготовки хоккейистов для успешной выступление в соревновательном периоде [2,3]. Выше сказанное уже показывает актуальность данной работы.
Цель. Выявить соотношение нагрузок различных на-правленностей в подготовительном периоде хоккеистов высокой квалификации.
Методы исследования. В начале и в конце подготовительного периода тестировали хоккеистов в беге на тредбане. Определяли: МПК, порог анаэробного обмена, концентрацию молочной кислоты по общей физической подготовленности; бег на 100, 400 и 3000 м; пятикратный прыжок с места. В конце подготовительного периода проводили ещё и тестирование на льду 6х60 м.: регистрировали время пробегания всей дистанции, показатели общего накопления и скорости образования молочной кислоты в крови, сдвиги в показателях кислотно-щелочного равновесия. Динамику показателей ЧСС в занятиях и в восстановительный период определяли с помощью компьютерной программы Polar Training Advisor SW.
Программы предназначены для обработки данных о
тренировочной нагрузке, полученной с монитора Polar. Во время тренировки с монитором Polar работают один или несколько хоккеистов. Polar «собирает» информацию о параметрах нагрузки. Последний файл памяти содержит полную информацию о занятии:
- дату и время начала занятия;
- общее время тренировочного занятия;
- среднюю и наибольшую ЧСС затренировочное занятие;
- использовавшиеся в этом запятим границы ЧСС;
- время ЧСС в целевой зоне, выше и ниже установленных границ;
- суммарное время тренировочных занятий;
- информацию об интервальной тренировке;
- информацию об этапах: время лучшего этана, раздельное время этапов, их количество, средние и наибольшие значения ЧСС каждого этапа.
Результаты и их обсуждения. Сравнительный анализ результатов всех тестирований и последующих педагогических наблюдений за игрой хоккеистов в соревновательном периоде позволил найти наиболее рациональное распределение объёма и направленности тренировочных средств в подготовительном периоде.
Во втягивающем микроцикле применяли нагрузки малой интенсивности, но достаточно больших объемов. Они должны были способствовать постепенной адаптации разных функций организма к последующим большим нагрузкам и укреплению мышечно-связочного аппарата в целях профилактики травматизма.
Основными средствами подготовки были плавание, кроссы, волейбол, футбол, ручной мяч, общеразвивающие гимнастические и силовые упражнения в тренажёрном зале (в основном с малыми и средними отягощениями).
Продолжительность отдельных тренировочных занятий варьировали в пределах от 1 часа до 3. Общий объем нагрузок составил 39,5 часа, или (в среднем) 182 мин на календарный день.
о
(N
0 сч
01
<Я
о
Q.
СО
№4-2020 e-mail: fan_sportga@uzdjtsu.uz
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
о сч о сч
го £
о о.
СО
Нагрузки алактатной анаэробной направленности составляли (по объему) 6,8% общих нагрузки смешанного (аэробного-анаэробного) воздействия-22,2, преимущественного аэробного воздействия-58,5, а нагрузки анаболического характера-12,2%. Не было работы анаэробной гликолитической направленности.
В разгрузочном микроцикле объем работы был снижен до 95 мин в день и представлен преимущественно аэробными нагрузками.
В базовом микроцикле основными задачами подготовки были повышение функциональных возможностей организма (общей выносливости) и силовых способностей хоккеистов, а также развитие ловкости, гибкости и скоростно-силовых качеств.
Здесь наряду с названными средствами применяли упражнения повышенной интенсивности: бег 30, 60, 100, 200, 300 и 400 м, упражнения со штангой (с весами, составлявшими 60-90% максимальных), силовые упражнения с партнером, с «блинами» и с набивными мячами, а также регби, бег в гору и под уклон, много-скоки прыжки через барьеры (беговые и прыжковые упражнения выполнить нередко с утяжеленными 8-16 кг поясами). Многие из этих упражнений проводились в форме круговой тренировки.
Общий объем нагрузок в этом цикле составил 46,2 часа, или (в среднем) 173 мин на календарный день. На долю нагрузок алактатной анаэробной направленности приходилось 9,3% этого объема, нагрузок гликолити-ческого анаэробного воздействия-12,2 смешанного (аэробно-анаэробного воздействия) -35,1, преимущественно аэробной направленности-33,5, нагрузок анаболического характера-9,9%.
Общую динамику тренировочных нагрузок в подготовительном периоде характеризовали быстрое начальное увеличение объема тренировочной работы, последующая его стабилизация, а затем и снижение на фоне повышения интенсивности.
Средние объемы тренировочной и соревновательной нагрузок (из расчета на календарный день) составили по основным этапам и микроциклам 169 (на этапе общей подготовки), 240 (на развивающем), 167 (на контрольно-подготовительном) и 126 (на шлифовочном) мин. При этом постепенно сокращалась доля нагрузок преимущественно аэробной направленности (с 58,8% во втягивающем цикле 31,1% в шлифовочном) при одновременном возрастании относительной доли упражнений аэробно-анаэробной направленности (с 22,2 до 66,1%). Несколько увеличился и «вклад» нагрузок анаэробного алактатного и анаэробно-глиюлитичесюго воздействия.
Всего за подготовительный период (два месяца) объем тренировочной работы составил 160 часов, 46% его приходилось на работу преимущественно аэробной направленности, 30 - на аэробно-анаэробное энергообеспечение, 11 - на нагрузки анаболического характера, 7,9 - на нагрузки анаэробной алактатной направленности и 5,1% - на нагрузки анаэробного гликолитического характера.
Суммарное время соревновательных нагрузок (без учета товарищеских игр: они включены в объем тренировочной работы) составило 24 часа (8 игр). На долю средств общефизической подготовки пришлось 122 часов, а на специальную физическую подготовку (без учета занятий по методу сопряженного воздействия) - около трех часов. Вопросам технико-тактической подготовки отводилось 45
часов тренировочной работы. Без учета игр общий объем упражнений на льду за подготовительный период составил 48,7 часа (30% общего), в то время как объем упражнений, выполняемых на земле, - 122 часов (70%).
Работа, выполненная в подготовительном периоде, привела к заметному улучшению показателей функциональной подготовленности хоккеистов, но вследствие малого объема ледовой подготовки не смогла еще в должной мере решить все задачи специальной подготовки.
По-видимому, большой объем тренировочной работы по общей физической подготовке, проделанной хоккеистами в подготовительном периоде, при малом объеме и небольшом по продолжительности периоде ледовой подготовки не успел в должной мере трансформироваться в специальные игровые качества.
Анализ подготовки команды мастеров позволяет говорить о том, что оптимальная продолжительность подготовительного периода находится в пределах 2,5-3 месяцев.
Объем нагрузок на льду должен составлять не менее 35-40% общего объема тренировочной работы, а число контрольных матчей - от 14 до 17.
Вместе с тем, в подготовительном периоде объем тренировочной работы (из расчета на календарный день, включая и дни отдыха) должен быть не менее 160-180 минут. Соотношение нагрузок, распределенных по зонам энергообеспечения, за весь подготовительный период может быть следующим (в %): алактатные анаэробные -6-7; анаэробные гликолитические -4-6; смешанные -28-32, преимущественно анаэробные -45-47, анаболические -10-12.
Выводы.
1. Структура тренировочных нагрузок подготовительного периода квалифицированных футболистов и хоккеистов варьирует в зависимости от циклов и этапов. Так, при общем возрастании объема тренировочных занятий структура нагрузок по направленности и специализиро-ванности имеет различные соотношения.
2. Показано, что от мезоцикла к мезоциклу идет тенденция к уменьшению неспецифических и возрастанию специфических средств. Специфические упражнения возрастают от 30% до 40% в начальных циклах и доходят до 60-70% в завершающих циклах подготовительного периода. Соответственно обратное соотношение наблюдается по отношению к неспецифическим средствам.
3. По направленности тренировочных нагрузок в начальных циклах основной упор делается, прежде всего, на повышение аэробных возможностей от 50% до 65% и 35% до 50% в завершающих циклах, и обратное соотношение касательно специальных физических качеств.
В целях оценки эффективности тренировочных нагрузок целесообразно проведение тестирования спортсменов по показателям физических качеств и функциональных возможностей в конце каждого этапа подготовки.
Литература:
1. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: ФиС, 1980. - 136 с.
2. Ишматов Р.Г Планирование и контроль уровня физической подготовленности и функционального состояния хоккеистов высокой квалификации: учеб.пособие / Р.Г.Ишматов, М.И.Романов. - НГУ им.П.Ф.Лесгафта, СПб.: [Б.И.], 2015. - 114 с.
3. Колузганов В.М. Динамика и направленность тренировочных нагрузок у хоккеистов высшей квалификации в подготовительном периоде //Хоккей:Ежегодник. - М.: ФиС, 1982. - 80 с., ил.
4. Савин В.П. Организация и содержание контроля в системе подготовки хоккеистов высокой квалификации: метод.рекоминдации / В.П.Савин, Н.Н.Урюпин. - М.: ВНИИФК, 1988.-35 с.
34 е-шай: fan_sportga@uzdjtsu.uz №4-2020
