Тренировка возрастных спортсменов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 37.013

Романович В.А. кандидат педагогических наук, физкультурно-оздоровительный комплекс «Юбилейный»,

Ханты-Мансийский АО-ЮГРА, пос. Октябрьское Romanovich V.A. Candidate of Pedagogical Sciences, Physical Culture and Recreation Complex "Jubileinyi",

Khanty-Mansiysk AO-YUGRA, Oktyabrskoye settlement E-mail: [email protected]

Памяти моего учителя Вадима Константиновича Бальсевича

Тренировка возрастных спортсменов Training of age athletes

Аннотация: Количество здоровых пожилых людей, занимающихся спортом, значительно увеличилось за последнее поколение. Эти люди продолжают тренироваться на высоком уровне, хотя, как представляется, наблюдается потеря функциональных возможностей, которую невозможно преодолеть с помощью тренировок. Не существует общепринятой теории старения, но спортсмены старшего возраста могут быть ограничены, прежде всего, неспособностью поддерживать тот же объем и интенсивность тренировок, как в молодости. Кроме того, пожилые спортсмены, по-видимому, медленнее реагируют на ту же тренировочную нагрузку, чем более молодые спортсмены. Принципы тренировки у пожилых спортсменов схожи с принципами тренировок у молодых спортсменов; однако для предотвращения ортопедических травм могут потребоваться дополнительные дни восстановления и перекрестные тренировки. Стратегии поддержания интенсивности физических тренировок, в том числе и силовые тренировки, целесообразно проводить для профилактики саркопении и потери мышечных волокон II типа.

Abstract: The number of healthy elderly people engaged in sports has increased significantly over the last generation. These people continue to train at a high level, although there

seems to be a loss of functionality that cannot be overcome with training. There is no generally accepted theory of aging, but older athletes may be limited primarily by the inability to maintain the same amount and intensity of training as in their youth. In addition, older athletes seem to be slower to respond to the same training load than younger athletes. The principles of training in older athletes are similar to the principles of training in young athletes; however, additional recovery days and cross-training may be required to prevent orthopedic injuries. Strategies for maintaining the intensity of physical training, including strength training, are advisable to prevent sarcopenia and loss of type II muscle fibers.

Ключевые слова: возрастной спорт; спортивная тренировка; принципы тренировки.

Keywords: age-related sports; sports training; principles of training.

Ключевым свойством эволюционного развития всего живого в физиологии упражнений является способность тканей, органов и функциональных систем адаптироваться к повторяющимся нагрузкам и улучшать функциональные и кондиционные способности. С увеличением в современном мире продолжительности жизни и старения общества эта приспособляемость посредством физической тренировки не только обеспечивает средства для замедления функциональных последствий процесса старения, но также обеспечивает основополагающее обоснование программ реабилитации, предназначенных для восстановления функциональных способностей после травм и заболеваний. Вероятно, использование физических тренировок в оздоровительных целях началась после публикации книги доктора Кеннета Купера [6] по аэробике в 1968 году. Этот феномен привел к популярности аэробных тренировок взрослого населения, как панацею от сердечнососудистых заболеваний, что неизбежно для некоторых дало прямо противоположный эффект и привело к быстрому увеличению числа лиц страдающих от неблагоприятных последствий для здоровья, о чем свидетельствуют многочисленные сообщения об инфарктах и внезапной смерти связанных с физической нагрузкой. Была выдвинута гипотеза, а точнее существующая со времен Сократа 2500 лет о пользе только умеренной физической активности для здоровья человека, о том, что тяжелые физические

нагрузки могут служить спусковым механизмом для развития инфаркта миокарда при наличии сердечнососудистых заболеваний [2]. Все эти проблемы вызвали повышенный интерес к физическим тренировкам людей среднего и старшего возраста к лучшему пониманию физиологических особенностей возрастных спортсменов и тренировочной реакции на организм в целом. Это создает возможность не только понимание безопасного участия пожилых спортсменов в соревновательных видах спорта, но и для повышения эффективности тренировок для всех людей. Растущее в Мире и России число пожилых людей, тренирующихся на уровнях, выходящих за рамки базовой физической подготовки, ставит перед медицинскими работниками и спортивными практиками задачу обеспечения руководства этой группой населения. В настоящее время в нашей стране квалифицированных специалистов работающих с возрастными спортсменами не существует. Понимание специфичности тренировок зачастую в присутствие различных патологий, более медленное реагирование на физическую нагрузку и в большей степени подверженность травмам, чем молодые спортсмены. В нашей стране мало исследований возрастного спорта, использование спортивной тренировки в целях сокращение снижений физиологических функций стареющего организма. На сегодняшний день имеются несколько исследований, касающихся возрастного спорта — Ивановой Н.Д., 2013 и Юферева В.С., 2014 [2, 3].

В данной статье рассматриваются общие функциональные характеристики возрастных спортсменов, основные принципы тренировки и тренировочные реакции взрослых людей (прежде всего спортсменов), а также предлагаются стратегии оптимизации тренировки возрастных спортсменов.

Снижение работоспособности возрастных спортсменов. С возрастом более высокая склонность к травмам ограничивает объем и интенсивность тренировок, которые могут выдерживать спортсмены старшего возраста, реакция тренировки у старших спортсменов может быть ограничена ничем иным, как неспособностью пожилых спортсменов переносить тяжелые

тренировочные нагрузки. С молекулярной точки зрения, уменьшенная тренировочная нагрузка, которую могут терпеть пожилые люди, может рассматриваться как ограничение в молекулярной передаче сигналов для адаптации. Tanaka и Seals [4] проанализировали снижение результативности возрастных спортсменов, включая как поперечные, так и продольные исследования. Было установлено, что небольшое снижение работоспособности начинается после 30-летнего возраста, хотя спортсмены обычно сообщают о больших трудностях избегания травм или постоянных проблем, связанных с предыдущими травмами, уже в возрасте 20 лет. С 30-35 лет до примерно 60-65 летнего возраста происходит медленная, но прогрессирующая потеря работоспособности. После достижения возраста 60-65 лет наблюдается ускоренная потеря работоспособности даже у спортсменов, которые способны поддерживать объем и интенсивность тренировок. Более выраженное снижение наблюдалось у женщин, причина которого неясна. Учитывая потерю анаболического гормонального преимущества у мужчин с возрастом, можно предположить, что мужчины и женщины будут реагировать сходным образом на тренировку по мере старения. Утверждение, что работоспособность женщин ухудшается быстрее и в большей степени, чем у мужчин, остается вопросом.

Определение тренировки. Фундаментальная парадигма тренировочного эффекта содержится в истории, легендарного Майло из Кротона. Майло был мальчиком на ферме, который так гордился новоиспеченным теленком, что каждый день носил его по двору. По мере того, как теленок становился все тяжелее, Майло становился сильнее, пока не стал самым сильным человеком в мире и одним из великих чемпионов Древних Олимпийских игр. В этой легенде заложены основные принципы тренировки — регулярности, специфичности, прогрессивности, постепенности и др. Наше понимание ответной реакции на тренировку зависит от наличия общепринятого показателя результата, или маркера, позволяющего установить, когда тренировка имеет место.

Биологической основой тренировочного эффекта, является кумулятивная (долговременная) адаптация организма к физическим нагрузкам. Достижение

такой приспособляемости возможно, исключительно следуя основным принципам тренировки. Фрагментарное, не регулярное, с отсутствием прогрессивности физической нагрузки выполнение физических упражнений вызывает эффект только срочной адаптации. После таких (организованных или самостоятельных) занятий организм через некоторое время (1-3 часа) приходит в изначальное состояние, которое было до выполнения физических упражнений, без каких-либо изменений и «следов». Эффект срочной адаптации отчетливо прослеживается после посещение сауны. Первоначальное ощущение легкости, свежести и «омоложении» тела, через 2-3 часа сменится таким же состоянием организма, которое было до посещения этих «омолаживающих» процедур. Таким образом, только под воздействием тренировки (вероятно единственного средства) происходит долговременная адаптация, которое постепенно изменяет состояние организма человека на клеточном уровне. «Это отражает фундаментальное свойство человека и вообще всего живого — его способность к изменчивости и развитию. Оно изначально дано человеку и обусловлено той наследственной информацией, с которой он рождается и которая сопровождает его в течение всей жизни» [1, стр. 182]. Физическая тренировка определяется, как специально организованный процесс целенаправленной стимуляции развития и совершенствования двигательной функции человека. Только в результате тренировки происходит переход организма человека из одного состояния в другое, новое, состояние и, что самое главное, происходит освоение им этого нового состояния. Повышаются физические возможности, формируется новый, боле высокий уровень физических качеств (быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость) [1]. Важный вопрос, причем здесь спорт? Возможно ли достигать положительных изменений организма долговременной адаптации под воздействием тренировки, вне спорта? На этот вопрос, пока нет убедительного ответа. Популярное изречение Уинстона Черчилля: «Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался». Во-первых, в молодости он занимался спортом, во-вторых, выбрав спортивную активность в преклонном возрасте и

отказавшись от вредных привычек — неизвестно, какова была бы продолжительность, и самое главное качество его жизни. Спорт определяет целевую установку и мотивацию, к достижению результата. Для достижения искусственно созданного человечеством результата (быстрее пробежать, проплыть, выше прыгнуть и т.д.), спортсмен вынужден придерживаться основных принципов тренировки. Для спортсменов в возрасте важный вопрос заключается в том, как посредством тренировки можно предотвратить замедление процесса старения. Независимо от того, исполнилось ли нам 20 лет или 100, регулярно тренирующиеся спортсмены или начинающие, существуют определенные принципы тренировки, которые должны соблюдать все спортсмены, планируя свою тренировочную программу. Оптимальная тренировка возрастных спортсменов в основном аналогична оптимальной тренировке более молодых спортсменов.

Принципы спортивной тренировки возрастных спортсменов. Хотя существует множество методов, стратегий и технологий для повышения выносливости, скорости, мощности, силы или гибкости, нижеприведенные принципы основаны на научных исследованиях и личном опыте. Они должны соблюдаться, чтобы избегать травм и развивать любую физическую способность, на которую они сосредоточены. Тренировочная программа должна вызывать прогрессирующую нагрузку организма, направленную на спортивную специализацию, придерживаясь принципов достаточной адекватности физической нагрузки (частоты, интенсивности, продолжительности, объема и типа тренировки), а также обеспечение адекватного восстановления.

Специфичность. Потребности вида спорта и соревнований, требует специально организованных тренировок в соответствии этих требований. Спринтер должен тренировать быстроту и работать с отягощениями, спортсмен выносливости должен сосредоточиться на тренировках развивающих выносливость. Упражнения, используемые для развития гибкости или силовых способностей, должны имитировать положение тела и совместные движения,

используемые в этих видах спорта или соревнований. Крайне важно, чтобы стареющий спортсмен тренировался и обеспечивал подготовку организма в точном соответствии соревновательного стресса. Достаточно популярно мнение, что спортивная игра — является лучшей тренировкой, однако, это не так. Поскольку она не обеспечивает достаточную нагрузку ни одного физического качества (скорости, силы, выносливости, гибкости), а работает разнонаправлено.

Прогрессирующая нагрузка. Тренировка должна предъявлять соответствующую нагрузку организму. Организм адаптируется, если тренировочная нагрузка будет регулярной и на уровне выше той, которая обычно проводилась. Как только тело приспособилось, пришло время снова перегружать. Спортсмены на выносливость могут преодолевать большую дистанцию за то же время или достигать более низкой частоты сердечных сокращений для заданной скорости. Силовые и скоростно-силовые спортсмены могут легко выполнять заданное расстояние за определенное время с заданной интенсивностью или поднимать определенный вес больше количество раз. Это означает, что пришло время увеличивать нагрузку. Прогрессивная нагрузка означает постепенное увеличение тренировочной нагрузки, частоты и продолжительности занятия. Спринтер может постепенно увеличивать свою работу на скорость. Как правило, чем тяжелее тренировки, тем дольше должно быть восстановление. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок, частоты и продолжительности, позволит организму постепенно адаптироваться, избежать травм и пере тренированности.

Было установлено, что возрастные спортсмены тренируются с меньшими объемами и меньшей относительной интенсивностью, чем молодые спортсмены, возможно, из-за нехватки времени в результате бытовых, семейных или трудовых обязательств. Тем не менее, можно предположить, что в большей степени, снижение скоростных и аэробных способностей возрастных спортсменов может объясняться, уменьшением интенсивности и/или объема тренировочной нагрузки по отношению к более молодым спортсменам. Это

может быть связано с причинами, изложенными выше, или с мифом о том, что пожилой человек не должен усиленно тренироваться по причинам рисков сердечнососудистой системы или травм. Возрастные спортсмены, тренирующиеся многие годы, не будут иметь каких-либо проблем с принципом прогрессивной нагрузки. Однако многие возрастные спортсмены будут соревноваться впервые за многие годы. Более опытные и особенно длительно тренирующиеся люди, быстрее адаптируются к тренировочным нагрузкам, потому что у них есть более продолжительный возрастной опыт тренировок. Те, кто «совершил возвращение» или конкурируют впервые за многие годы, должны осознать, что принцип прогрессивной нагрузки более важен, начиная с легких, и постепенно наращивая интенсивность, частоту и объем тренировок. Общее практическое правило процентного увеличения общей нагрузки составляет 10% за цикл (например, микроцикл, неделю). Для возрастных спортсменов, предлагается постепенно увеличивать продолжительность тренировок, затем частота, затем интенсивность, и как только это будет достигнуто, чередовать тяжелые дни (продолжительные или тяжелые тренировки) с легкими днями (короткими и легкими тренировками или полным отдыхом).

Частота, интенсивность, объем, методы. Манипулируя любым из этих тренировочных параметров с течением времени, позволит постепенно достигать тренировочного эффекта. Исследования показали, что для развития физических качеств (например, скорости, силы, выносливости) необходимо три тренировки в неделю. Для поддержания физической подготовленности в соревновательный период достаточно две тренировки, но относительно интенсивные. Как правило, однотипные тренировки должны быть ограничены четырьмя разами в неделю, чтобы максимизировать восстановление, минимизировать риск получения травм или избежать перетренированности. Соответствующие тренировки должны проводиться регулярно, а не от случая к случаю. Начинающим рекомендуется заниматься дважды в неделю с постепенным увеличением количества тренировок в неделю.

Нет никаких сомнений, что интенсивность, является ключом к улучшению результативности, но это также фактор, который приводит к перетренированности и травмам. Нет никаких сомнений и в том, что возрастные спортсмены, как было показано, тренируются с меньшей интенсивностью, предполагая, что, если они хотят повысить результативность, им необходимо увеличивать эту интенсивность или их показатели будут ухудшаться. Главное — регулярно контролировать интенсивность и реакции на эту интенсивность. Как правило, начинающим возрастным спортсменам нужно начинать тренироваться с низкой интенсивностью и постепенно увеличивать эту интенсивность до достижения интенсивности соревнований. Интервальный метод — разрыв повторений или серий упражнений с периодами отдыха, позволяет повысить результативность возрастных спортсменов, поскольку они позволяют поддерживать относительно высокую интенсивность (скорость) с адекватным восстановлением, стимулируя быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые уменьшаются и сокращаются по мере старения.

Интенсивность. Интенсивные тренировки, необходимы в спорте, независимо от возраста спортсмена. Для возрастных спортсменов, когда снижаются все физические способности, постепенно замедляют движения, сохраняя сердце, нервы, мышцы, легкие и другие системы организма, работающие на самом высоком уровне, еще более важно для поддержания работоспособности или, по крайней мере, возрастного снижения, связанного со снижением скорости, выносливости и силы. В то время как развитие и поддержание общей выносливости и силовых способностей важно, более высокий приоритет должен быть отдан интенсивным тренировкам, которые должны включать силовые и мощные тренировки в тренажерном зале, а также интенсивные упражнения и разминку во время тренировок. Интенсивные тренировки должны проходить с ЧСС (85-100% максимальной частоты сердечных сокращений). Интервальные тренировки у спортсменов на выносливость, должны включать скоростные, силовые и скоростно-силовые упражнения «смягчая» возрастной спад. Спортсмены, выполняющие

упражнения с высокой скоростью и большие объемы выносливости, должны иметь хорошее здоровье и не иметь сердечнососудистых осложнений. Однако высокоинтенсивные тренировки должны использоваться аккуратно, не более трех интенсивных тренировок в неделю, и могут быть использованы опытным возрастным спортсменом. Этим тренировкам должны предшествовать легкие тренировки.

Силовые способности. Мышечная масса и силовые способности возрастных спортсменов снижается, независимо от тренировок высокой интенсивности в старости. Эти сокращения начинаются в возрасте 50 лет, и быстро ускоряются после возраста 60-65 лет. Таким образом, чем старше мы становимся, тем важнее должна становиться силовая подготовка. Мышечная масса чрезвычайно важна для спортивных достижений, особенно в скоростно-силовых, скоростных и силовых видах спорта, развитие и поддержание мышечной массы должны проводиться круглый год. В то время как увеличение силы будет эффективным, увеличение мышечной массы, особенно у женщин старшего возраста, возможно, не так заметно. Помимо преимуществ в плане эффективности, силовые тренировки будут иметь большое значение для предотвращения травм, особенно при интенсивных тренировках.

Восстановление. Для спортсмена в возрасте практическим правилом должно быть «начинать с малого и строить медленно». Несмотря на то, что было проведено немного исследований по адаптации возрастных спортсменов к тренировкам, ряд исследований, посвященных изучению пожилых людей не спортсменов, занимающихся выносливостью или силовыми тренировками, последовательно показали, что пожилые люди приспосабливаются в той же степени, что и молодые люди, но им приходится значительно дольше адаптироваться. Это особенно важно для возрастных спортсменов, которые возвращаются в спорт после нескольких лет перерыва. Как правило, считают себя такими же физически способными и подготовленными, как когда то они тренировались 20 лет назад, но вскоре обнаруживают, что физически они не могут справиться с объемом, частотой и интенсивностью тренировок, также как

раньше. Как общее правило, чем старше и меньше подготовлен спортсмен, тем с меньшей нагрузки они должны начинать, тем медленнее они должны прогрессировать. Автору после 20-летнего перерыва понадобился один год, чтобы достичь достаточного относительно высокого уровня объема и интенсивности тренировок для успешной конкуренции на соревнованиях высокого уровня (Всемирные Игры, Чемпионаты Мира и Европы).

Исследования пожилых не спортсменов, личного опыта и других возрастных спортсменов предполагают, что возрастные спортсмены нуждаются в большем количестве отдыха между качественными тренировками и/или нуждаются в более активной ориентации на стратегию питания и физического восстановления. После 2-3 недельных тренировочных нагрузок необходимо восстанавливаться и отдыхать. Немногие спортсмены молодые или пожилые уделяют должное внимание восстановлению. Концентрация только на усердных тренировках в бассейне, на лыжне или беговой дорожке не позволит обеспечить организму, должной адаптации к тренировочным нагрузкам. Не достаточное восстановление приводит к травме, перетренировке, снижению результативности или истощению. Восстановление может включать в себя диету и питьевой режим сразу после тренировки или соревнований, сон, массаж, легкое купание или оздоровительные пробежки.

Гибкость. Способность выполнять движения в суставе или нескольких суставов с максимальной амплитудой. В некоторых видах спорта это очень важно. У возрастных спортсменов, как показывают исследования, гибкость уменьшается, особенно в тазобедренном суставе. Этот вывод имеет важные последствия для пожилых бегунов спринта, которым нужна гибкость бедра, чтобы обеспечить длину шага, что является основным фактором скорости. Помимо повышения результативности, основными причинами для включения развитие гибкости тренировки, является предотвращение травм и оптимальное сохранение техники. В то время как большинство возрастных спортсменов растягиваются перед тренировкой, слишком мало внимания уделяется упражнениям на развитие гибкости после тренировки. Чтобы предотвратить

травмы, увеличить амплитуду движений, быстрее восстанавливаться после тренировок, а также для предотвращения или лечения некоторых изнурительных заболеваний необходимо ежедневное растягивание.

Регулярность. Спортивную физическую подготовку достаточно трудно получить, но очень легко потерять. Когда регулярные физические тренировки прерываются болезнью, травмой, переутомлением, перетренировками, семейными или профессиональными обязательствами, организм возвращается к своему уровню, до тренировочной программы. Для спортсмена выносливости, потери в физической подготовленности заметны после 2 недель. У анаэробных спортсменов снижение происходит медленнее, через три-четыре недели. Силовые способности остаются относительно постоянными, после четырех недель отсутствие тренировок, но мощность (скоростно-силовая подготовка) снижается примерно на 15% за такой, же период времени. К сожалению, чем больший уровень физической подготовленности имеет спортсмен, тем быстрее происходит ее спад. Необходимость перерыва регулярных тренировок, одна-две высокоинтенсивных тренировок в неделю, вероятно, помогут предотвратить спад в подготовленности.

Индивидуальность. Каждый отдельный возраст, имеет индивидуальную траекторию темпов снижения и повышения тренированности. Например, одно исследование показало, что группа пожилых людей улучшила свою физическую подготовку в среднем на 14% после периода тренировок на выносливость. Тем не менее, несмотря на то, что все они делали одни и те же тренировочные нагрузки, один человек улучшил только 4%, а другой улучшил 40%. Генетика определяет, что некоторые люди медленно реагируют на тренировку, некоторые быстро, в том числе различные реакции на тип, частоту, интенсивность, продолжительность и объем тренировки. Потому важно «постоянно слушать свое тело», понимая, что каждая тренировочная программа, независимо от того, насколько она научно обоснована, основана на подготовке другого спортсмена или элитного, и может не сработать для данного спортсмена.

Периодизация. Этот принцип определяет периоды спортивной подготовки с периодами тренировочного процесса повышенной и пониженной физической нагрузкой. Чередование периодов усиленных тренировок, для повышения уровня кондиционных способностей, с периодами снижение тренировочных нагрузок для того чтобы позволить избежать стрессового перенапряжения. Эта концепция периодизации включает в себя разделение подготовительного сезона на короткие блоки времени — микроциклы (например, одна неделя), более длинные блоки времени — мезо циклы (например, три-шесть недель), и еще более длинные блоки — макро циклы. Общепризнанно, что в течение недели микроцикла, тренировки однообразны, используя тяжелые, средние или легкие физические нагрузки. В течение трех недель может быть тяжелая неделя, средняя или легкая. В течение сезона мы обычно увеличиваем интенсивность от одного мезо цикла трехнедельного блока до другого блока. Важность постепенного наращивания интенсивности и достаточного объема для адаптации к этим повышенным тренировочным нагрузкам должно быть достаточно выделена. Для возрастного спринтера или силового спортсмена в тяжелую неделю предлагаются две максимальные скоростные или силовые тренировки. Обычно максимальная скоростная работа должна выполняться при полном восстановлении, поэтому необходимо длительное восстановление между тяжелыми тренировками. Спортсмены выносливости, должны придерживаться принципа «легких — средних и тяжелых тренировок» от недели к неделе; и принципа «тяжелых и легких тренировок» в течение недели. Если акцент делается на беговой объем, вначале мезо цикла неделя тяжелых тренировок с большими объемами, сменяется неделей средних объемов и в последнем микроцикле легкие тренировки. Во время следующего трехнедельного блока, тяжелая неделя может быть с одной продолжительной тренировкой, двумя силовыми и одной аэробной интервальной тренировкой, средняя неделя, предполагает две легкие и одну более продолжительную тренировку, одну силовую и одну аэробную интервальную тренировку. Таким образом, можно регулировать интенсивность и объем, в зависимости от

требований спортивной подготовки и того, в какой фазе тренировочного процесса находится спортсмен.

Выводы. Учение и наследие оставленное мэтром науки о физической активности человека и стимулируемого развитие его кинезиологического потенциала, позволяет по-новому взглянуть на использование различных методов, типов и форм организованных физических упражнений. «Физическая активность человека, в конечном счете, направлена на изменение состояния его организма, на приобретение нового уровня развития физических качеств и способностей. Последнее не может быть достигнуто никаким другим путем, кроме тренировки» [1, стр. 13].

Таким образом, возрастные спортсмены должны постепенно увеличивать интенсивность, частоту и продолжительность тренировки в зависимости от того, в каком виде спорта они специализируются, и какой уровень подготовки имеют. Важно, понимание адекватности тренировочной нагрузки с учетом текущего состояния спортсмена, исключая чрезмерную нагрузку, используя легкие тренировки или отдых время от времени, создавая условия организму адаптироваться к тяжелой работе. Чем дольше продолжительность тренировки, тем больше необходимо следовать вышеприведенным принципам. Благодаря специальным тренировкам, и «прислушиванию» к реагированию организма на тяжелые тренировки, можно надеяться на достижение своих личных целей. Возрастные спортсмены участвуют в спортивных соревнованиях, помимо конкуренции, по целому ряду причин. Эти различные мотивы, вместе с изменчивостью в физиологии и темпов снижения физических возможностей, делают тренировки стареющего спортсмена проблемными. В свою очередь, возрастные спортсмены получают огромное удовлетворение, не только выигрывая медали, но и достигая гораздо большего с точки зрения достижения личных целей, замедление снижения уровня физиологических и психических способностей, качества и продолжительности жизни.

«Сейчас моя физическая подготовка лучше, чем когда мне было 100

лет»

Ида Килинг (США), 105 лет. Легкая атлетика, спринт.

Список литературы

1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология / В.К Бальсевич. — М.: Изд-во: «Теория и практика физической культуры», — 2000. — Стр. 274.

2. Иванова Н.Д. Предсоревновательная подготовка спортсменов-ветеранов в скоростно-силовых видах легкой атлетики: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Н.Д. Иванова — Москва: 2013. — 24 с.

3. Юферов В.С. Функциональные изменения эндокринной и кардиореспираторной систем в организме спортсменок-ветеранов при мышечной деятельности: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.С. Юферов — Краснодар, — 2014. — 24 с.

4. Tanaka H., Seals D.R. (2003) Dynamic exercise performance in masters athletes: insight into the effects of primary human aging on physiological functional capacity. // Journal Appl Physiol; 95: pp.2152-2162.

5. Thompson PD. (2004) D. Bruce Dill Historical lecture. Historical concepts of the athlete's heart. Med Sci Sports Exerc. 36 (3): pp. 363-370.

6. Cooper K.H. (1968) Aerobics. Garden City, NJ: Ballentine Books; — pp. 253.