CC BY
54
УДК 796.91
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ШОРТ-ТРЕКЕРОВ 14-16 ЛЕТ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ
ПЕРИОДЕ
И.В. Мартыненко, И.Н. Орешкина, Н.В. Панасюк
Предложена методика тренировки квалифицированных шорт-трекеров, направленная на повышение уровня технико-тактических навыков на этапе основных стартов за счет грамотного распределения усилий на отрезках дистанции и увеличения общего количества и качества обгонов. Проведен анализ динамики скорости прохождения отрезков на различных дистанциях спортсменов 14-16 лет до и после эксперимента.
Ключевые слова: технико-тактическая подготовка, шорт-трек, соревновательный период.
В настоящее время подготовка российских спортсменов требует постоянного качественного роста спортивно-технического мастерства, что связано с возрастающей конкуренцией со стороны зарубежных школ шорт -трека. В связи с этим возникает необходимость разработки методики, которая будет обеспечивать достижение лидирующей позиции в главных стартах спортивного сезона за счет правильной поставленной цели и стратегии подготовки шорт-трекеров [1, 2, 5].
В научно-методической литературе по шорт-треку недостаточно освещены основополагающие аспекты технико-тактической подготовки [3]. Необходима разработка научно обоснованной структуры формирования двигательных действий в зависимости от выбранного тактиче-ского плана, которая позволит совершенствовать методику тренировки с помощью повышения уровня технико-тактической подготовленности шорт-трекеров разной квалификации и специализации [4, 6, 7].
Цель исследования - проверить эффективность методики тренировки квалифицированных шорт-трекеров, направленной на повышение уровня технико-тактических навыков на этапе основных стартов.
Методы и организация исследования. Исследование проводилось на базе МБУ «СШОР по конькобежному спорту им. Л.П. Скобликовой» г. Челябинска и Ледового дворца «Уральская молния» в период с 2017 по 2019 г., в котором приняло участие 32 шорт-трекера в возрасте 14-16 лет, стаж занятий составлял от 4 до 6 лет. В контрольную и экспериментальную группы вошли по 16 спортсменов, имевших спортивные разряды кандидатов в мастера спорта.
Экспериментальная методика направлена на формирование технико-тактических навыков шорт-трекеров 14-16 лет, методическая часть которой состояла в следующем:
- увеличение количества упражнений, направленных на прохождение поворота: отработка прохождения поворота в 2-4-6-8 шагов; бег по уменьшенному радиусу; «зависание» в повороте на левой, правой ноге;
- применение упражнений идеомоторной тренировки: мысленное представление прохождения поворота; стоя на месте с закрытыми глазами представление пробегания круга с максимальной скоростью; представление обгона лидера команды или спортсмена мирового уровня;
- отработка раннего ускорения при финишировании: ускорение на повороте; пробегание поворота в 10-12 шагов; ускорение на прямой; раннее ускорение на повороте с уходом на более больший радиус.
Соревновательный мезоцикл по отработке технико -тактических навыков составлен и реализован следующим образом.
Первая неделя (тренировочный микроцикл).
Первый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения, упражнения на «подвижность». Отработка поворота на ремне 2 подхода х 30 шагов. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте,
3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Эстафета 8 смен по 2 круга медленно. Длительное катание 2 подхода х 30 кругов. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов -10-15 мин.
Второй день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, общеразвивающие упражнения, упражнения на «подвижность». Техническая имитация шага по прямой 3 подхода х 15 м. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Эстафета с отработкой шагов в повороте: 3 смены с двумя шагами в повороте, 3 смены с четырьмя шагами в повороте, 3 смены с шестью шагами в повороте, 1 смена с восемью шагами в повороте. Длительное катание 2 подхода х 25 кругов. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Третий день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, общеразвивающие упражнения. Поворот на ремне 2 подхода х 30 шагов. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Выполнение «зависания»
4 подхода х 3круга без разметки (два раза на левой ноге, два раза на правой ноге). Отработка шагов (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте, 3 подхода х 3 круга по 8 шагов в повороте). Длительное катание 2 подхода х 20 кругов с упором на технику. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Четвертый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения. Техническая имитация шага по прямой 3 подхода х 15 м. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Эстафета 8 смен по 2 круга медленно. Длительное катание
3 подхода х 15 кругов. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Пятый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения. Поворот на ремне 2 подходах30 шагов. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Эстафета с отработкой шагов в повороте: 3 смены с двумя шагами в повороте, 3 смены с четырьмя шагами в повороте, 3 смены с шестью шагами в повороте, 1 смена с восемью шагами в повороте. Длительное катание 4 подхода х 10 кругов. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов -10-15 мин.
Вторая неделя (ударный микроцикл).
Первый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения. Идеомоторная тренировка. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. «Зависания» 4 подхода х 3 круга без разметки (два раза на левой ноге, два раза на правой ноге). Отработка шагов (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов). Ускорения на прямой 2 круга 2 раза. Ускорения на повороте 2 подхода х 2 круга. Заключительный бег -10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Второй день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения, техническая имитация шага на прямой и по повороту. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. «Зависания»
4 подхода х 3 круга без разметки. Ускорения на прямой 2 подхода х 2 раза. Ускорения на повороте 2 подхода х 2 круга. Старты: вся прямая; прямая с входом в поворот; с прохождением 0,5; 1; 1,5 круга. Заключительный бег -10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Третий день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения. Идеомоторная тренировка. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Приседание на ремне на льду 3 подхода по 8 приседаний на ногу, «спиралька», «зависания» 4 подхода х 3 круга без разметки (два раза на левой ноге, два раза на правой ноге), 30 кругов. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Четвертый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Разминка в движении. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Длительное катание на технику в низкой посадке 5 подходов х 15 кругов (в повороте 2 шага). Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Пятый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Техническая имитация в движении. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Ускорения на прямой или повороту 3 подхода х 3 круга. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Третья неделя (предсоревновательный микроцикл).
Первый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Общеразвивающие упражнений в движении. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте), 4 подхода х 10 кругов медленно. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов -10-15 мин.
Второй день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Подвижная игра «Третий лишний». Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Старты: вся прямая; прямая с входом в поворот; с последующим прохождением 0,5; 1; 1,5 круга. Заключительный бег -10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Третий день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Разминка в движении. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу с «зависанием» (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Контрольный старт на дистанции 1500 м. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Четвертый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин. Подвижная игра «Третий лишний». Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Отработка шагов по уменьшенному кругу (3 подхода х 3 круга по 2 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 4 шага в повороте, 3 подхода х 3 круга по 6 шагов в повороте). Контрольный старт на дистанции 500 м. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов -10-15 мин.
Пятый день. Разминочный бег/велостанок - 10-15 мин, обще-развивающие упражнения, упражнения на подвижность. Техническая имитация шага по прямой 3 подхода х 15 м. Ледовая разминка (раскатка) 10-12 кругов. Эстафета с отработкой шагов в повороте: 3 смены с двумя шагами в повороте; 3 смены с четырьмя шагами в повороте; 3 смены с шестью шагами в повороте; 1 смена с восемью шагами в повороте. Контрольный старт на дистанции 1000 м. Заключительный бег - 10 мин. Комплекс поддерживающих упражнений на гибкость и подвижность суставов - 10-15 мин.
Результаты исследования. При проведении эксперимента была определена динамика скорости прохождения отрезков на дистанциях 500 (4,5 круга), 1000 (9 кругов) и 1500 м (13,5 круга), предложенная в работах О. Холодовой [8]. Дистанция 500 м: первый отрезок - стартовый разгон (55-56 м), характеризует стартовую скорость; второй и третий отрезки (2 и 1 круг соответственно), характеризуют дистанционную скорость; четвертый отрезок - 1 круг, характеризует ускорение на финишном круге. Дистанция 1000 м: первый отрезок (1 круг), характеризует стартовую скорость; второй и третий отрезки (4 и 3 круга соответственно), характеризуют дистанционную скорость; четвертый отрезок (1 круг), характеризует ускорение на финишном круге. Дистанция 1500 м: первый отрезок - стартовый разгон (55-56 м), характеризует стартовую скорость; второй и третий отрезки (8 и 4 круга соответственно), характеризуют дистанционную скорость; четвертый отрезок (1 круг), характеризует ускорение на финишном круге.
Динамика скорости прохождения отрезков дистанциях 500, 1000, 1500 м шорт-трекеров 14-16 лет контрольной и экспериментальных групп до и после эксперимента представлены в табл. 1, 2.
Таблица 1
Динамика скорости прохождения отрезков дистанций 500,1000,1500 м шорт-трекеров 14-16 лет контрольной группы до и после эксперимента
Дистанция, м Технический результат, мин.с Отрезок дистанции
1 2 3 4
t, с U, м/с t, с U м/с t, с U м/с t, с U м/с
До эксперимента
500 0.43,9±0,5 7,0 7,93 18,2 12,21 9,2 12,07 9,5 11,69
1000 1.33,5±0,7 12,3 9,03 42,2 10,53 28,8 11,57 10,2 10,89
1500 2.29,0±1,0 10,7 5,19 85,6 10,38 42,2 10,53 10,5 10,58
П осле эксперимента
500 0.43,4±0,5 7,0 7,93 17,6 12,62 9,3 11,94 9,5 11,69
1000 1.33,1±0,7 12,3 9,03 42,2 10,53 28,4 11,73 10,2 10,89
1500 2.28,0±1,0 10,7 5,19 85,0 10,45 41,8 10,63 10,5 10,58
Анализируя полученные результаты контрольной группы до и после эксперимента на дистанции 500 м, видим, что шотр-трекеры с первых метров забега набирают максимально возможную скорость, пик которой приходится на второй отрезок дистанции, при этом к концу дистанции скорость постепенно снижается на финишном круге (четвертом отрезке). На дистанции 1000 м спортсмены до эксперимента постепенно повышают скорость, показывая максимальное значение на третьем отрезке дистанции, что приводит к падению скорости на последнем круге. На дистанции 1500 м шорт-трекеры пробегают все отрезки дистанции с равномерной скоростью, за исключением стартового разгона.
Таблица 2
Динамика скорости прохождения отрезков дистанций 500,1000,1500 м шорт-трекеров 14-16 лет экспериментальной группы до и после эксперимента
Дистанция, м Технический результат, мин.с Отрезок дистанции
1 2 3 4
X, с и, м/с X, с И м/с X, с И м/с X, с И м/с
До эксперимента
500 0.43,7±0,6 6,9 8,05 18,2 12,21 9,2 12,07 9,4 11,82
1000 1.34,0±0,8 12,4 8,96 42,1 10,55 29,2 11,41 10,3 10,78
1500 2.29,8±0,8 10,7 5,19 85,8 10,36 42,8 10,38 10,6 10,48
П осле эксперимента
500 0.43,4±0,5 7,0 7,93 18,5 12,01 9,0 12,34 9,1 12,21
1000 1.33,3±0,8 12,5 8,88 43,4 10,24 27,6 12,07 9,8 11,33
1500 2.28,5±0,8 11,0 5,05 86,8 10,24 40,5 10,97 10,2 10,89
Шорт-трекеры экспериментальной группы на дистанции 500, 1000 и 1500 м до проведения эксперимента с первых метров развивали максимальную скорость, что приводило к падению скорости на последнем круге и в результате к проигрышу соперникам на финише. С учетом ошибок прохождения дистанции спортсмены показали следующие результаты в тестировании после эксперимента. На первых отрезках дистанции не развивали максимальную скорость, постепенно добавляя скорость к третьему отрезку, выходя на максимальную скорость за счет распределения сил на разных участках дистанции, что позволило поддержать максимальную скорость и значительно усложнило их обгон соперниками по ходу дистанции. Также такие технико-тактические действия позволяют квалифицированным шорт-трекерам удержать лидирующие позиции, совершать финишный рывок в зависимости от сложившейся ситуации в забеге.
Таким образом, на дистанции 500 м число обгонов у экспериментальной группы увеличилось с шести до семи, при этом улучшилось качество обгонов с двух до четырех, пробегание круга улучшилось на 0,2 с (с 10,0±3,0 с до 9,8±1,7 с), средний разброс по времени в группе составил 1,3 с, место в турнирной таблице стало выше на 5 позиций (с 14 на 9). На дистанции 1000 м число обгонов увеличилось с восьми до девяти, при этом улучшилось качество обгонов с трех до пяти, пробегание круга улучшилось на 0,2 с (с 10,0±3,0 с до 9,8±1,7 с), средний разброс по времени в группе составил 1,3 с, место в турнирной таблице стало выше на 8 позиций (с 15 на 7). На дистанции 1500 м число обгонов увеличилось с 10 до 12, при этом улучшилось качество обгонов с трех до шести, пробегание поворота улучшилось на 0,3±0,4 с (с 3,6±1,0 с до 3,3±0,6), пробегание круга улучшилось на 0,6±1,2 с (с 10,7±3,0 с до 10,1±1,8 с), место в турнирной таблице сало выше на 2 позиции (с 12 до 10).
Подводя итоги, следует отметить, что методика тренировки квалифицированных шорт-трекеров, направленная на повышение уровня технико-тактических навыков на этапе основных стартов, позволяет повысить уровень спортивно-технических результатов за счет грамотного распределения усилий на отрезках дистанции, увеличения общего количества и качества обгонов.
Список литературы
1. Губа В.П. Современные реалии интегральных особенностей эффективного выполнения соревновательной нагрузки // Теория и практика физической культуры. 2015. № 11. С. 76-77.
2. Губа В.П., Маринич В.В. Теория и методика современных спортивных исследований: монография. М.: Спорт, 2016. 233 с.
3. Лосев Р.А. Орешкина И.Н. Планирование специального тренировочного микроцикла шорт-трековиков 10-12 лет // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: материалы регионал. науч.-метод. конф. магистрантов. Челябинск: УралГУФК, 2017. С.200-202.
4. Мартыненко И.В. Переносимость высокоинтенсивных тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки конькобежцев, специализирующихся в беге на спринтерские дистанции // Известия тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2019. № 6. С. 79-84.
5. Мартыненко И.В., Ярушин С.А. Исследование функционального состояния спортсменов при адаптации к физическим нагрузкам циклической направленности // Современные исследования социальных проблем. 2016. № 7(63). С. 34-46.
6. Мелихова Т.М. Совершенствование тренировочного процесса квалифицированных конькобежцев // Оптимизация учебно -воспитательного процесса в образовательных организациях физической культуры: материалы XXVIII науч.-метод. конф. Челябинск: УралГУФК, 2018. С.100-102.
7. Оперативный контроль тренировочного процесса квалифицированных конькобежцев с применением методики FIRSTBEAT / И.Н. Орешкина [и др.] // Проблемы современного педагогического образования. Научный журнал. 2016. Вып. 53. Ч. 7. С. 153-160.
8. Холодова О., Козлова Е. Моделирование тактических вариантов бега спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в шорт-треке, на дистанциях 500, 1000 и 1500 м // Наука в олимпийском спорте. 2016. № 1. С. 11-17.
Мартыненко Иван Владимирович, канд. пед. наук, доц., w0102w@ya.ru, Россия, Москва, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма,
Орешкина Ирина Николаевна, канд. пед. наук, доц., gaika_ira@mail.ru, Россия, Челябинск, Уральский государственный университет физической культуры,
Панасюк Никита Витальевич, преподаватель, a9527259302@gmail. com, Россия, Челябинск, Уральский государственный университет физической культуры
TECHNICAL AND TACTICAL TRAINING OF 14-16-YEARS-OLDSHORTTRACKERS
IN A COMPTETITION PERIOD
I. V. Martynenko, I.N. Oreshkina, N. V. Panasyuk
A methodology for training qualified short trackers is proposed, aimed at increasing the level of technical and tactical skills at the stage of the main starts due to the competent distribution of efforts over the distance sections and increasing the total number and quality of overtaking. The analysis of the dynamics of the speed of passage of segments at various distances of athletes 14-16 years old before and after the experiment.
Key words: technical and tactical training, short track, competitive period.
Martynenko Ivan Vladimirovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, w0102w@ya.ru, Russia, Moscow, Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism,
Oreshkina Irina Nikolaevna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, gaika_ira@,mail. ru, Russia, Chelyabinsk, Ural State University of Physical Culture,
Panasyuk Nikita Vitalievich, lecturer, a952 7259302@gmail. com, Russia, Chelyabinsk, Ural State University of Physical Culture
Reference
1. Guba V.P. Sovremennye realii integral'nyh osobennostej effektivnogo vypolneniya sorevnovatel'noj nagruzki // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. 2015. № 11. S. 76-77.
2. Guba V.P., Marinich V.V. Teoriya i metodika sovremennyh sportivnyh issledovanij: monografiya. M.: Sport, 2016. 233 s.
3. Losev R.A. Oreshkina I.N. Planirovanie special'nogo trenirovochnogo mikrocikla short-trekovikov 10-12 let // Fizicheskaya kul'tura, sport, turizm: nauka, obrazovanie, tekhnologii: materialy regional. nauch.-metod. konf. magistrantov. Chelyabinsk: UralGUFK, 2017. S. 200-202.
4. Martynenko I.V. Perenosimost' vysokointensivnyh trenirovochnyh nagruzok v godichnom cikle podgotovki kon'kobezhcev, specializiruyushchihsya v bege na sprinterskie distancii // Izvestiya tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport. 2019. № 6. S. 79-84.
5. Martynenko I.V., Yarushin S.A. Issledovanie funkcional'nogo sostoyaniya sportsmenov pri adaptacii k fizicheskim nagruzkam ciklicheskoj napravlennosti // Sovremennye issledovaniya social'nyh problem. 2016. № 7(63). S. 34-46.
6. Melihova T.M. Sovershenstvovanie trenirovochnogo processa kvalificirovannyh kon'kobezhcev // Optimizaciya uchebno-vospitatel'nogo processa v obrazovatel'nyh organizaciyah fizicheskoj kul'tury: materialy XXVIII nauch.-metod. konf. Chelyabinsk: UralGUFK, 2018. S. 100-102.
7. Operativnyj kontrol' trenirovochnogo processa kvalificirovannyh kon'kobezhcev s primeneniem metodiki FIRSTBEAT / I.N. Oreshkina [i dr.] // Problemy sovremennogo pedagogicheskogo obrazovaniya. Nauchnyj zhurnal. 2016. Vyp. 53. Ch. 7. S. 153-160.
8. Holodova O., Kozlova E. Modelirovanie takticheskih variantov bega sportsmenov vysokoj kvalifikacii, specializiruyushchihsya v short-treke, na distanciyah 500, 1000 i 1500 m // Nauka v olimpijskom sporte. 2016. № 1. S. 11-17.
