CC BY
30УДК: 796.015.136
ТАКТИЧЕСКАЯ
подготовка олимпийских чемпионов в беге на средние и длинные дистанции
Доктор педагогических наук, профессор Ю.А. Попов Московский институт физической культуры и спорта, Москва
TACTICAL TRAINING OF OLYMPIC CHAMPIONS IN MIDDLE AND LONG DISTANCE RUNNING Yu.A. Popov, professor, Dr.Hab. Moscow Institute of Physical Culture and Sport, Moscow Key words: Olympic champions, competitions, running tactics, speed dynamics, frequency of steps, finishing period. Equal in strength and sports results runners are often found in competitions of all scales. Therefore, to succeed, one must know the tactics of opponents in running and use it depending on the situation. Running tactics depends primarily on the goal set before a competition. Usually three objectives are distinguished: the 1st - showing the intended result; the 2nd - winning a competition without regard to the result; the 3rd - winning a competition with a good result.
The purpose of the present study was to conduct a pedagogical analysis of the tactics of finish acceleration of elite athletes depending on the length of the distance.
Among the determining factors to achieve the best possible result in 800 meter running is not only an aggressively quick start and rapid finishing spurt, but also the ability to retain high tempo of running throughout the distance.
The analysis of the adduced results of 800 meter running in tactical variant of fight for victory when setting up a world record shows that athletes' graphs were virtually identical. However, in the race for the world record an athlete has to overcome faster the second half of the distance than in case of the tactical variant for winning.
In 800 meter running places the places of the winners and prize-winners of the Olympic Games were distributed in such a way that the trend, reflecting the phenomenon of the need to pass the second half of the distance with only a minimal speed drop (within 1.5-2.0 s), was clearly shown. Athlete's ability to exercise high speed at the finish thanks to the maximum frequency of steps, especially in the last 50 m of the distance, indicates the high level of his special readiness for competitions.
Ключевые слова: олимпийские чемпионы, соревнования, тактика бега, динамика скорости, частота шага, финишный отрезок.
В соревнованиях любого масштаба часто встречаются равные по силам и спортивным результатам бегуны. Поэтому, для того чтобы добиться успеха, надо знать тактические приемы соперников в беге и использовать их в зависимости от сложившейся ситуации. Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед соревнованием. Обычно различают 3 цели: 1-я - показ намеченного результата; 2-я - выигрыш соревнования безотносительно к результату; 3-я - выигрыш соревнования с высоким результатом [1-3].
Цель исследования - провести педагогический анализ тактики финишного ускорения высококвалифицированных легкоатлетов в зависимости от длины дистанции.
Результаты исследования и их обсуждение. В последние годы становится все больше и больше бегунов - приверженцев тактики бега на выигрыш. На Олимпийских играх ее применяют почти на всех дистанциях - от 800 до 42,195 м. При выборе этого варианта необходимо выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить силы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером (отставая на полшага) и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в любой момент предпринять маневр: усилить темп, выйти из окружения и т. п. Особенно важно следить за тем, чтобы справа всегда было свободное место, необходимое для маневра, так как даже опытные спортсмены часто попадают в «коробочку» (находятся у бровки) и лишаются этой возможности. В результате бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется и в ней появятся «окна».
В зависимости от объективных обстоятельств тактические планы и графики бега могут быть различными и определяться несколькими факторами: состоянием спортивной формы бегуна, самочувствием, составом забега, тактикой, применяемой основными соперниками, уровнем их подготовленности.
Большое значение при этом имеют состояние беговой дорожки, климатические условия, формула проведения соревнований (количество забегов, четвертьфиналов, полуфиналов и финалов) и порядок выхода в следующую стадию соревнований.
Как показывает 20-летняя практика олимпийских соревнований в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, практически во всех беговых дисциплинах происходит
тактическая борьба за первое, второе и третье места. Отсюда и проблема: какую тактику использовать на основной дистанции, какими качествами нужно обладать спортсмену, чтобы завоевать олимпийскую медаль наивысшего достоинства.
На наш взгляд, важнейший фактор достижения высокого результата - это рациональное распределение сил на дистанции, которое формируется в процессе многолетней соревновательной подготовки спортсмена.
В связи с этим нами были проведены исследования по изучению раскладки сил на дистанции у спортсменов -представителей различных дисциплин, тренирующихся в видах на выносливость, на основе анализа результатов победителей и призеров Олимпийских игр (от 800 до 42,195 м). Всего было проанализировано 15 олимпийских циклов у мужчин с 1956 по 2014 г
Непосредственное исследование распределения спортсменами сил на дистанции проводилось в виде анализа каждого 100-метрового отрезка для бегунов на средние дистанции, километрового отрезка - для бегунов на длинные дистанции и 5-километровых - для марафонцев. При этом
изучались время и скорость прохождения каждого такого отрезка отдельным бегуном и проводилось сравнение со средними показателями скорости на каждой дистанции, принятой за 100%.
Полученные нами данные свидетельствуют о том, что весьма важное значение приобретает на сегодня феномен финишного ускорения.
При этом спортсмен для заключительного финишного броска на разных дистанциях использует различные расстояния. В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой бегун старается выйти на ударную позицию. В беге на 1500 м финишируют за 300-500 м (чем сильнее бегуны, тем раньше они могут начать финиш). В беге на 3000 м с/п, 5000 и 10 000 м финиш начинается за 800-1000 м, в марафоне - наблюдается практически равномерный бег по всей дистанции в высоком темпе, но на финише выигрывает тот, кто последние 7,195 м способен пробежать в высоком темпе (см. табл. 1).
Финишные скорости в современном беге растут из года в год, а сам финишный отрезок увеличивается в зависимо-
Таблица 1. Проявление скоростных способностей на финише у олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов в беге на разные дистанции
№ Спортсмены, страна Ранг соревнований, год Дистанция, м Результат, мин, с Последний отрезок финиша, м, км Результат отрезка, мин, с
1 Т. Куртней, США Олимпийские игры, Мельбурн, 1956 800 1.47.75 200 27.6
2 П. Снелл, Н. Зеландия Олимпийские игры, Токио, 1964 800 1.45,75 200 26.4
3 Ю. Борзаковский, Россия Олимпийские игры, Афины, 2004 800 1.44,45 600 100 50 1.18,40 12,3 5,7
4 Л. Рудиша, Кения Олимпийские игры, Лондон, 2012 800 1.40,91 600 100 50 1.14,65 12,76 5,99
5 Г. Эллиот, Австралия Олимпийские игры, Рим,1960 1500 3.35,6 300 41,8
6 Э. Герруж, Марокко Мировой рекорд, 1988 1500 3.26,0 300 36,8
7 Б. Шюль, США Олимпийские игры, Токио, 1964 5000 13.42,8 1000 400 2.32,6 54,8
8 К. Бекеле, Эфиопия Мировой рекорд, 2004 5000 12.37,35 1000 400 2.27,0 51,4
9 К. Бекеле, Эфиопия Олимпийские игры, Пекин, 2008 5000 12.57,82 Олимп. рекорд 1000 400 2.25,30 53,80
10 М. Фарах, Великобритания Олимпийские игры, Лондон, 2012 5000 13.41,66 1000 400 2.25,19 52,19
11 П. Болотников, Рим Олимпийские игры, Рим,1960 10 000 28.32,18 1000 400 2.34,6 57,0
12 Л. Вирен, Финляндия Олимпийские игры, Мюнхен, 1972 10 000 27.38.5 1000 400 2.29,00 58.5
13 Х.Гебреселассие, Эфиопия Олимпийские игры, Атланта, 1996 10 000 13.48,0 13.19,34 1000 400 2.27,34 51.6
14 К. Бекеле, Эфиопия Олимпийские игры, Афины, 2004 10 000 13.51,04 13.14,02 1000 400 200 2.27,91 53.0 25.6
15 М. Фарах, Великобритания Олимпийские игры, Лондон, 2012 10 000 27.30,43 1000 400 200 2.28,46 53,48 25,78
16 В. Цирпинский, ГДР Олимпийские игры, Москва, 1980 42,195 2:11.03,0 2.195 6.37,0
17 П. Тергат, Кения Мировой рекорд, 2003 42,195 2:04.55,0 5 км 5 км 43.44.0 14.30,0
18 С. Бальдини, Италия Олимпийские игры, Афины, 2004 42,195 2:10,45 5000 2.195 14.12 6,06
19 С. Ванжиру, Кения Олимпийские игры, Пекин, 2008 42,195 2.06,30 Олимп. рекорд 5000 2.195 200 14.15,17 6,38 33
20 С. Кипротич, Уганда Олимпийские игры, Лондон, 2012 142,195 2.08.01 5000 2.195 15.09,00 6,42
Таблица 2. Динамика скорости бега на 800 м по 100-метровым отрезкам олимпийского чемпиона Ю. Борзаковского (Россия), экс-рекордсмена мира В. Кипкеттера (Дания) и олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Л. Рудиша (Кения)
Олимпийский чемпион на 800 м Ю. Борзаковский 1.44,45 с (2004) Рекордсмен мира на 800 м В. Кипкеттер 1.41,11 с (1997) Олимпийский чемпион на 800 м Л. Рудиша 1.40,91 с (2012)
Дистанция, м Время по 100 - метровым отрезкам, с Общее время, с Скорость, м/с Дистанция, м Время по 100 - метровым отрезкам, с Общее время, с Скорость, м/с Дистанция, м Время по 100 - метровым отрезкам, с Общее время, с Скорость, м/с
100 12,12 12,12 8,197 100 12,05 12,05 5,298 100 12,39 12,39 8,071
200 12,80 24,92 7,812 200 12,40 24,45 8,064 200 12,06 24,45 8,180
300 12,85 37,77 7,782 300 12,50 36,96 8,000 300 12,15 36,60 8,253
400 13,05 50,80 7,662 400 12,60 49,55 7,936 400 12,68 49,28 8,117
500 13,18 1.04,78 7,153 500 13,32 1.02,87 7,507 500 12,57 1.01,85 8,084
600 19,95 1.18,73 7,168 600 13,40 1.16,27 7,462 600 12,80 1.14,65 8,038
700 13,42 1.32,15 7,451 700 12,46 1.28,73 8,025 700 13,50 1.28,15 7,941
800 12,30 1.44,45 8,130 800 12,38 1.41,11 8,077 800 12,76 1.40,91 7,929
Финишные отрезки: - 50 м - 50 м 6,6 5,7 - 7,575 8,772 Финишные отрезки: 6,50 5,88 7,692 8,503 Финиш-ные отрезки: 6,77 5,99 7,200 8,35
Vср. - - 7,659 Vср. - - 7,912 Vср. - - 7,928
сти от длины дистанции. Проведенные нами наблюдения за олимпийскими чемпионами с 1956 по 2012 г позволили выявить следующие особенности.
В беге на 800 м олимпийские чемпионы Т. Куртней (США) и П. Снелл (Н. Зеландия) последние 200 м пробегали за 27,6 и 26,4 с соответственно, Ю. Борзаковский на Олимпиаде в Афинах начинал финишировать за 120 м, его результат на 100-метровой финишной прямой был равен 12,3 с, а последние 50 м он преодолел с максимальной скоростью -8,772 м/с за 5.7 с.
Бегун на 1500 м Г. Эллиот (Австралия), финишируя на Олимпиаде в 1960 г, последние 300 м пробежал за 41,8 с, а спустя 44 года Эль Герруж (Марокко), олимпийский чемпион 2004 г., при установлении мирового рекорда в беге на 1500 м развил максимальную скорость на финише - 36,8 с, что на 5 с быстрее Г. Эллиота.
Б. Шюль на Олимпиаде в Токио (1964 г) пробежал отрезок в 1000 м за 2.32,6, а последние 400 м - за 54,8. Спустя 40 лет олимпийский чемпион на 10 000 м и рекордсмен мира на 5000 м К. Бекеле (Эфиопия) при установлении мирового рекорда последние 600 м преодолел за 1.35,0, а финишные 400 м - за 5.01,6 с.
Аналогичную картину можно было наблюдать на финишных отрезках у бегунов на 10 000 м. П. Болотников на Олимпиаде в Риме последние 1000 м преодолел за 2.34,6, а Л. Ви-рен (Финляндия) 1000 м пробежал за 2.29,00. Однако лучшую скорость на финише развил на 400 м бегун из Эфиопии X. Ге-бреселассие в 1996 г в Атланте, показав результат 51,6 с, что подтверждает истину: побеждает сильнейший. Еще быстрее бежал на финише бегун К. Бекеле (Эфиопия). В беге на 10 000 м на Олимпиаде 2004 г. в Афинах на последних 400 м он показал результат 53,0, а последние 200 м пробежал за 25,6.
В марафоне на Олимпиаде 2004 г в Афинах С. Баль-дини (Италия) предпоследний 5-километровый отрезок преодолел за 14.12,0, а финишные 2 км 195 м пробежал за 6.06,0, что является лучшим результатом на финишном отрезке за всю историю марафонов.
Другой пример в марафоне: при установлении мирового достижения в Берлине в 2003 г. П. Тергат (Кения) на последних 15 км показал результат 43.44,0, а последние 5 км на финише пробежал за 14.30,0, что сви-
детельствует о высоком уровне подготовленности бегуна (см. табл. 1).
На XXIX Олимпийских играх в Пекине в 2008 г 21-летний Самуэль Винджиру (Кения) на марафонской дистанции установил новый олимпийский рекорд - 2:06. 32,00 с. Дистанцию 42,195 м он преодолел практически равномерно, пятикилометровые отрезки - за 14,35-15,10 с. На финише усталости совсем не было видно, так как последние 2 км 195 м он пробежал за 6.38 с, а последние 200 м - за 33 с.
Все эти примеры показывают, что способность к финишному ускорению играет решающую роль в победе и ее необходимо развивать на протяжении всей спортивной деятельности бегуна. На любой тренировке спортсмен должен пробегать последний отрезок максимально быстро.
Для спортсменов, применяющих тактику рекордов, всегда важно знать, как бороться с соперниками, обладающими быстрым финишем.
100 200 300 400 500 600 700 800
В. Кипкиттер —^Ю. Борзаковский —^Л. Рудиша
График скорости бега на 800 м экс-рекордсмена мира 1997г. В. Кипкеттера (Дания), олимпийского чемпиона 2004 г. Ю. Борзаковского (Россия) и олимпийского чемпиона 2012 г. Л. Рудиша (Кения)
2 "и
£ л о.
ч—
■ О
41 и
о.
■ ТЗ
с
га
^
О (U .с I—
Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления, вызванного высоким кислородным долгом или другими неблагоприятными сдвигами в организме. На таких участках лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих противников или попытаться вымотать соперников рывками, снизив их способность к быстрому финишу.
Участки, на которых чаще всего происходит снижение скорости бега, следующие: на 800 м - 400-600 м, на 1500 м -600-1000 м, на 5000 м - 4-й км, на 10 000 м - 6-й и 8-й км, на 3000 м с/п - начало 3-го км, в марафонском беге - 35-40-й км.
К повышению темпа в критические моменты дистанции бегуны должны длительное время готовиться на тренировках.
Увеличить темп бега можно и за счет более коротких и частых рывков. Однако это под силу только выдающимся бегунам, так как при недостаточной подготовке к такой тактической борьбе спортсмен сам может стать ее жертвой. Наиболее подходящее время для спурта - момент окончания ускорения соперника, когда у него не хватает сил для повторного рывка.
Приведенные примеры характерны для бега с высоким темпом на всей дистанции. Однако в тех забегах, где скорость невелика, все участники должны быть готовы к длинному финишу: на средних дистанциях - сразу же с начала второй половины, а на длинных - с последней четверти дистанции. Встречаются и другие варианты, когда на первом отрезке дистанции спортсмены развивают очень высокую скорость, для того чтобы вырваться из большой группы бегунов, затем темп резко падает и снова увеличивается к финишу.
Сравнивая динамику скоростей забегов на 800 и 1500 м, которые проходили в принципиально разных тактических вариантах, можно отметить, что большинство сильнейших спортсменок за 200-300 м до финиша увеличивают скорость бега, а на последнем 100- метровом отрезке бегут максимально быстро, увеличивая частоту шагов.
В финальном беге на 800 м у мужчин на Олимпиаде в Афинах в 2004 г впервые победителем стал российский бегун Ю. Борзаковский. В финале на 800 м спортсмен проявил тактическую зрелость и правильно распределил силы по дистанции.
На рисунке и в табл. 2 представлены сравнительные данные трех бегунов: олимпийского чемпиона 2004 г. Ю. Бор-заковского, рекордсмена мира 1997 г. В. Кипкеттера (Дания), занявшего на Олимпиаде в Афинах третье место, и олимпийского чемпиона 2012 г. Л. Рудиша (Кения).
Анализируя результаты этих спортсменов, можно отметить, что схемы бега Ю. Борзаковского на Олимпиаде и бега на мировой рекорд В. Кипкеттера отличаются лишь более быстрым бегом по всем отрезкам дистанции. В то же время при исследовании последних 100 м по 50-метровым отрезкам было выявлено, за счет каких качеств ему удалось стать победителем. В табл. 1 показано, что оба спортсмена преодолели последнюю стометровку практически с одинаковым временем, с разницей лишь в 0,08 с (Ю. Борзаковский - 12,30 с; В Кипкеттер - 12,38 с).
Существенным фактором для победы на Олимпиаде у Ю. Борзаковского стали последние 50 м, которые были преодолены за 5,7 с, что по скорости бега составляло 8,772 м/с при средней скорости на дистанции 7,659 м/с. При установлении мирового рекорда последний финишный отрезок В. Кипкеттер преодолел за 8,503 м/с при средней скорости бега 7,912 м/с.
Однако необходимо отметить, что решающим моментом в победе Ю Борзаковского в финальном олимпийском забеге была его способность на последних 50 м дистанции ускориться за счет переключения на более высокую частоту шага, которая составляла 4,10 шаг/см, в отличие от В. Кипкеттера, у которого частота шага на финише равнялась 3,90 шаг/см.
На ХХХ Олимпийских играх в Лондоне в 2012 г финальный бег на 800 м преподнес сюрприз для многих специалистов и любителей бега.
Вопреки предыдущим Олимпиадам в Лондоне финальный забег прошел в высоком темпе на протяжении всей дистанции. В табл. 2 представлена сравнительная динамика скорости бега по 100-метровым отрезкам.
Первые 200-400 м Л.Рудиша (олимпийский чемпион в беге на 800 м в 2012 г) практически повторил тенденцию быстрого старта, аналогично тактике бега экс-рекордсмена мира В. Кипкеттера в беге на 800 м.
Однако в отличие от своего предшественникиана отметке 600 м результат Л. Рудиша значительно превышал время В. Кипкеттера (на 1.62 с), что позволило ему к последнему финишному отрезку в 100 м сохранить высокую скорость и установить олимпийский и мировой рекорды (1.40,91 с).
Следовательно, одним из решающих факторов для достижения максимально возможного результата в беге на 800 м является не только агрессивно быстрый старт и бурный финишный спурт, но и способность к удержанию высокого темпа бега на протяжении всей дистанции.
Анализ приведенных результатов бега на 800 м при тактическом варианте борьбы на выигрыш и при установлении мирового рекорда показывает, что графики у спортсменов были практически идентичными. Однако при забеге на мировой рекорд спортсмену вторую половину дистанции необходимо преодолевать быстрее, чем при тактическом варианте на выигрыш.
В беге на 800 м места у победителей и призеров Олимпийских игр распределились таким образом, что отчетливо проявилась тенденция, отражающая феномен необходимости прохождения второй половины дистанции с минимальным падением скорости (в пределах 1,5-2,0 с).
Вывод. Способность спортсмена проявлять высокую скорость на финише благодаря максимальной частоте шага, особенно на последних 50 м дистанции, свидетельствует о высоком уровне его специальной подготовленности к соревнованиям.
Литература
1. Попов Ю.А. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: монография / Ю.А. Попов. - М.: НИЦ «ТиПФКиС», 2007. - 230 с., ил.
2. Попов Ю.А. Соревновательная подготовка и система соревнований / Ю.А. Попов // Теория и практика физ. культуры. - 2007. - № 6. - С. 24.
3. Попов Ю.А. Тактическая подготовка олимпийских чемпионов в беге на средние дистанции / Ю.А. Попов // Теория и практика физ. культуры. - 2007. - № 3. - С. 38-40.
References
1. Popov, Yu.A. Training system for middle, long and extra-long distance runners: monograph / Yu.A. Popov. - Moscow: TiPFKS, 2007. - 230 P., illustr. (In Russian)
2. Popov, Yu.A. Competitive training and competition system / Yu.A. Popov // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. - 2007. - № 6. - P. 24. (In Russian)
3. Popov, Yu.A. Tactical training of Olympic champions in middle distance running / Yu.A. Popov // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. - 2007. - № 3. - P. 38-40. (In Russian)
Информация для связи с автором: [email protected]
Поступила в редакцию 18.02.2014 г.
