CC BY
38УДК 796.413/418
СРЕДСТВА ФИТНЕС-АЭРОБИКИ В БОРЬБЕ С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА
MEANS THE FITNESS OF AEROBICS IN THE FIGHT WITH OVERWEIGHT
Евтеева Татьяна Геннадьевна
доцент
кафедра «Педагогика, психология и физическое воспитание»
Волгоградский государственный институт искусств и культуры
Волгоград, Россия Evteeva Tatyana Gennadievna associate professor
department of «Pedagogics, psychology and physical education»»
Volgograd state Institute of arts and culture
Volgograd, Russia
Аннотация. Представлены результаты применения средств фитнес-аэробики в борьбе с избыточной массой тела у студенток ВГИИК.
Abstract. The results of the use of the facilities fitness aerobics in the fight against overweight students VGIIK.
Ключевые слова: индекс формы тела A Body Shape Index (ABSI), избыточная масса тела, фитнес-аэробика.
Keywords: body shape index A Body Shape Index (ABSI), overweight, fitness aerobics.
Ожирение (избыточная масса тела) в современном мире это одна из основных проблем с которой сталкивается современная молодежь. Ожирение это ни что иное как избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях. Наличие избыточной массы ела приводит не только к психофизическому дискомфорту, но и к сексуальным расстройствам, заболеваниям суставов и позвоночника. Невнимательное отношение к своему весу ведет к развитию гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, а так же поражению почек и печени. Избыточная масса тела уменьшает продолжительность жизни в среднем от 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет ожирение «реальной эпидемией» [4].
Причиной ожирения является нарушение обмена веществ, при котором энергии тратится (сгорает) меньше чем поступает (в виде калорий) в организм человека.
Первичных причин вызывающие ожирение несколько, из которых можно выделить основные, такие, как:
- Нерациональное питание, нарушение питания, избыток холодной, тяжелой и калорийной пищи, слишком частый прием пищи, переедание, еда на ночь.
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, недостаточный интерес к физической культуре.
- Неправильный образ жизни, неадекватная реакция на стрессовые ситуации, решение психологических проблем за счет объема потребляемой пищи.
- Применения гормональных препаратов (стероидов, инсулина, включая противозачаточные таблетки), вызывающих нарушение эндокринной системы (гормонального баланса).
Раньше для определения лишнего веса чаще всего пользовались индексом массы тела (BMI, Body Mass Index), но недавно диетологи сочли его устаревшим. Дело в том, что показатель, получаемый делением массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах, отражает картину распределения веса неполно, и даже здоровый человек может попасть в разряд страдающих ожирением. И наоборот. Особенно это касается людей с "тяжелыми" костями или большой мышечной массой. Даже находясь в оптимальной форме, они при вычислении идеального веса могут оказаться в группе "толстых". При этом люди, у которых худые руки и ноги, но полный живот, вполне могут попасть в категорию "нормальных", хотя это не совсем так.
Индекс формы тела (ИФТ, англ. A Body Shape Index — ABSI) — новый усовершенствованный индекс, предложен в 2012 г. Nir Y. Krakauer и Jesse C. Krakauer. ИФТ был разработан как способ количественной оценки риска, связанного с абдоминальным ожирением (отношение ОТ к росту и ИМТ), на основании анализа авторами результатов исследования (анамнез, медицинское обследование, уровень смертности), полученных за 1999-2004 гг. ABSI является «динамический индикатор состояния здоровья». ABSI является строгим статистическим индикатором риска преждевременной смерти - каждый шаг повышения индекса ассоциирован с 13-процентным ростом показателя [3].
ABSI рассчитывается в зависимости от пола, возраста, роста, веса и обхвата талии. Физическая форма - (англ. body shape index) - вычисляется как отношение ширины талии к росту, наиболее просто позволяет определить наличие лишнего жира.
Повсеместно используемый ИМТ предполагает линейную зависимость между ростом и весом человека, новый усовершенствованный ABSI индекс считает необходимым измерение объема талии. Рассчитать новый индекс непросто: необходимо взять объем талии в сантиметрах, поделить его на квадратный корень роста в сантиметрах и умножить на квадрат кубического корня вашего индекса массы тела.
Фитнес-аэробика - это спортивно-оздоровительное направление, которое сочетает в себе элементы аэробики, танцев и фитнеса. В рамках одной тренировки можно чередовать нагрузки и воздействовать на разные группы мышц [1].
Цель исследования - использовать «индекс формы тела A Body Shape Index (ABSI)» который будет применен как показатель динамики изменений при оценке влияния средств фитнес-аэробики в борьбе с избыточной массой тела.
При исследовании проблемы коррекции избыточной массы тела у студенток ВГИИК средствами фитнес-аэробики, были поставлены задачи:
- изучить возможность применения индекса формы тела (ABSI) в оценке избыточной массы тела,
- изучить влияния средств фитнес-аэробики на изменения параметров ABSI в коррекции избыточного веса.
Методы и организация исследования.
Для решения поставленных задач был проведен эксперимент, в котором участвовали 18 студенток с избыточным весом согласно индекса ABSI.
Перед началом эксперимента проводилось анкетирование испытуемых с целью выяснения наличия противопоказаний к участию в эксперименте, а так же наличию различных заболеваний.
В практике спортивной медицины и спортивной тренировки, при анатомическом обследовании, принято оценивать уровень физического развития, телосложения с использованием различных антропометрических индексов, а с появлением новых индексов к ним, несомненно, возникает интерес.
Различные индексы если рассматривать в общем имеют недостатки, так как не берут во внимание множество факторов, это и соотношение жировых отложений и мышечной массы, расовая принадлежность, возраст. В практике физического воспитания индексы активно используются для изучения динамики изменений показателей под влиянием систематических занятий физическими упражнениями, в данном эксперименте это применение средств фитнес-аэробики [2].
Для решения поставленных задач, нами был проведен анализ литературных данных о влиянии занятий различными видами спорта, преимущественно силовой направленности на антропометрические параметры индивидуума и их соотношений и сопоставление их с результатами наших предыдущих исследований [3] по антропометрическому обследованию студенческой молодежи с использованием индекса массы тела, а так же индекса ABSI.
Перед началом исследования, согласно стандартным условиям антропометрических измерений, нами были измерены:
- масса тела (кг)
- рост (м)
- окружность талии (см).
По полученным данным рассчитывались ИМТ и ABSI.
Формула расчета индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ= масса тела (кг)/рост (м)2.
Формула расчета ABSI:
ABSI = окружность талии / [(ИМТ2\3)* (РосН\2)].
Перед исследованием была проведена ознакомительная лекция. Студенткам, участвующих в исследовании, рекомендовалось правильно и сбалансированно питаться.. Режим приема пищи поделить на 5-7 этапов на протяжении дня, снизить калорийность продуктов и подсчитывать суточное потребление Ккал.
Для испытуемых были предложены занятия по фитнес-аэробике вовне учебное время. Продолжительность составляла 55 мин. 3 раза в неделю. Разминка — 10 мин., основная часть — 40 мин., заключительная — 5 мин.
Частота пульса в основной части не превышала 130 уд./мин., что соответствовало аэробной направленности занятий.
Исследование продолжалось 10 недель, по истечении этого срока были повторно проведены контрольные измерения (вес, обхват талии, с расчетом ИМТ и ABSI).
Под воздействием регулярных занятий фитнес-аэробикой были получены достаточно оптимистичные результаты. Так, практически у всех студенток, участвующих в эксперименте, было выявлено снижение массы тела от 2 до 4 кг, уменьшение обхвата талии на 2-4 см. Согласно опросу, улучшилось общее состояние.
При оценке результатов эксперимента было принято во внимание, что ранее, в исследованиях Francisco В. Ortega (2013) было показано, что 46 процентов участников с очень высоким индексом массы тела имеют совершенно нормальный обмен веществ и по своим показателям здоровья ничем не отличаются от людей со средним весом, у которых также нет отклонений в метаболизме.
Давая оценку и учитывая ряд факторов, включая то обстоятельство, что речь идет о контингенте, регулярно занимающемся физическими упражнениями, у людей с повышенным ABSI, однако имеющих нормальный обмен веществ на 38% снижен риск преждевременной смерти по сравнению с теми индивидуумами, чей метаболизм нарушен. Возвращаясь к сердечно-сосудистым или онкологическим заболеваниям и риску их развития, то здесь речь идет о 50% снижении.
Помимо прочего, график, показывающий связь между массой тела и смертностью, имеет U-образную форму - кроме пациентов с дефицитом веса, высокий риск имеют также люди, чей индекс ИМТ превышает 40 кг/м2.
При занятиях спортом, тренировочный процесс вызывает перераспределение мышечной и жировой массы тела, которые диктуются достижением высокого спортивного результата [1,3]. Естественно, что у спортсменов значения индексов ИМТ и ABSI далеки от идеала. Поэтому, при исследовании данных антропометрического обследования и при использовании индекса ABSI считаем обязательным учитывать ряд сопутствующих факторов, а именно: принадлежность обследуемого к конкретному соматотипу, особенности распределение жировых отложений уровень физической подготовки и показатели метаболизма.
Выводы.
Применение средств фитнес-аэробики весьма эффективны в борьбе с избыточной массой тела. Применение индекса формы тела «А Body Shape Index (ABSI)» вполне оправдано как показателя динамики изменений при оценке влияния занятиями физическими упражнениями и, в частности, фитнес-аэробики как средства в борьбе с избыточной массой тела.
Литература
1. Андреенко Т. А., Ткачева Е. Г., Широбакина Е. А. Организация занятий по оздоровительной фитнес-аэробике со студентами вуза // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2016. № 2. С. 79.
2. Бабичева Е. С., Величкин А. А., Царапкин Л. В. Средства фитнес-аэробики в борьбе с избыточной массой тела // Актуальные проблемы и инновационные технологии в сфере физической культуры и спорта в образовательных учреждениях: материалы городской научно-практической конференции. Волгоград : Изд-во Волгоградский государственный аграрный университет, 2015. С. 4-8.
3. Крикунова О. Ф., Скивко А. В. возможность применения индекса формы тела A Body Shape Index (ABSI) в антропометрическом обследовании // Актуальные проблемы экспериментальной и клинической медицины : материалы 72 -й открытой научно-практической конференции молодых ученых и студентов ВолгГМУ с международным участием. Волгоград : Изд-во ВолгГМУ, 2014. С. 381-382.
4. Лыткина Л. Е.. Избыточная масса тела при высоком коронарном риске у коренных жителей Якутии, подходы и коррекции : диссертация ... кандидата медицинских наук: 14.00.06 / Лена Егоровна Лыткина. Новосибирск, 2006. 139 с.
References
1. Andreenko T. A., Tkacheva E. G., Shirabakina E. A. Organizaciya zanyatij po ozdorovitel'noj fitnes-aehrobike so studentami vuza [Organization of studies on health aerobics with the students of the University]. Fizicheskaya kul'tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka - Physical culture: upbringing, education, training, 2016, no. 2, pp. 79.
2. Babicheva E. S., Velichkin A. A., Scratchkin L. V. [Means of fitness aerobics in the fight against overweight]. Aktual'nye problem i innovacionnye tekhnologii v sfere fizicheskoj kul'tury i sporta v obrazovatel'nyh uchrezhdeniyah. Materialy gorodskoj nauchno-prakticheskoj konferencii [Actual problems and innovative technologies in the field of physical culture and sports in educational institutions. Materials of the city scientific and practical conference]. Volgograd, Volgograd state agrarian University Publ., 2015, pp. 4-8. (In Russia).
3. Krikunova O. F., Skivka V. A. [Possibility of application of the index of body shape A Body Shape Index (ABSI) in the anthropometric survey]. Aktual'nye problemy ehksperimental'noj i klinicheskoj mediciny. Materialy 72 -j otkrytoj nauchno-prakticheskoj konferencii molodyh uchenyh i studentov VolgGMU s mezhdunarodnym uchastiem [Actual problems of experimental and clinical medicine. Proceedings of the 72th open research and practice conference of young scientists and students Wagga with international participation]. Volgograd, Volggtu Publ., 2014, pp. 381-382. (In Russia).
4. Lytkina L. E.. Izbytochnaya massa tela pri vysokom koronarnom riske u korennyh zhitelej YAkutii, podhody i korrekcii : dissertaciya ... kandidata medicinskih nauk: 14.00.06 [Excess body weight at high coronary risk in the native inhabitants of Yakutia, approaches and corrections: the dissertation ... The candidate of medical sciences]/ Lena Egorovna Lytkina. Novosibirsk, 2006. 139 s.
