CC BY
40
динамическая и статическая разминка соответствуют погодным условиям, а также улучшению результатов спортсменов. По сравнению со стандартной разминкой в таких же погодных условиях, результаты были хуже.
При составлении индивидуальных программ разминки рекомендуется учесть следующее: возраст спортсмена; погодные условия; индивидуальные особенности организма; варьировать количество применяемых упражнений; включать в разминку те упражнения, которые хорошо освоены; учитывать задачи основной части занятия; проводить контроль эффективности данной разминки; исправлять несовершенство разработанных методик.
ЛИТЕРАТУРА
1. Федеральный закон от 04.12.2007 N 329-Ф3 (ред. от 02.08.2019) "О физической культуре и спорте в Российской Федерации". - URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_73038/49aa774305aa60becb736b352cd40269cc6d43 Ь5/ (дата обращения: 01.01.2020).
2. Самые популярные виды спорта в России. - URL : https://www.the-village.ru/village/city/news-city/347633-sport (дата обращения: 01.01.2020).
3. Хадиева, Р. Т. Разминка как важный элемент физической культуры спортсмена / Р. Т. Хадиева, Н. В. Семенюк // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2017. -T. 2, № 2. - С. 66-69.
4. Юдина, Н.Н. Основы повышения эффективности занятий физическими упражнениями студентов педагогических профессий. / Н.Н. Юдина // Материалы XV Международной научной сессии по итогам НИР за 2016 год, посвященной 80-летию университета. - Москва, 2017. - С. 115-116.
5. Легкая атлетика: спорт, доступный каждому. - URL: http://zab-active.ru/articles/549/ (дата обращения: 01.01.2020).
REFERENCES
1. Federal law dated 04.12.2007 N329-ФЗ (as amended on 02.08.2019) "On physical education and sport in the Russian Federation", available at: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_73038/49aa774305aa60becb736b352cd40269cc6d43 b5/.
2. The most popular sports in Russia, available at: https://www.the-village.ru/village/city/news-city/347633-sport.
3. Khadieva, R.T. and Semenyuk, N.V. (2017), "Warm-up as an important element of the athlete's physical culture", Physical Culture. Sport. Tourism. Motor recreation, Vol. 2, No. 2, pp. 66-69.
4. Yudina, N.N. (2017), "Fundamentals of increasing the effectiveness of physical exercises for students of pedagogical professions", Materials of the XV International Scientific Session following the results of research for 2016, dedicated to the 80th anniversary of the university, Moscow, pp. 115-116.
5. Athletics: a sport accessible to everyone, available at: http://zab-active.ru/articles/549/.
Контактная информация: ESamarina@usurt.ru
Статья поступила в редакцию 05.03.2020
УДК 796.814
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ИЗОКИНЕТИЧЕСКОЙ И ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ
ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК В ПОВЫШЕНИИ СКОРОС ТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ МЫШЦ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОРЦОВ-САМБИСТОВ
Борис Александрович Свиридов, аспирант, Григорий Иванович Попов, доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва
Аннотация
В статье сравниваются изокинетическая и плиометрическая программы для повышения скоростно-силовых способностей мышц квалифицированных борцов-самбистов. В ходе проведения
исследования было установлено, что при выполнении изокинетической и плиометрической программ с одним и тем же тренировочным объемом, приросты силовых и скоростно-силовых способностей мышц были одинаковыми. При этом, тренировочный объем изокинетической программы был выполнен за более малый тренировочный цикл. Из этого следует, что изокинетические тренировки позволяют в более короткое время повысить силовые и скоростно-силовые способности мышц, по сравнению с плиометрическими тренировками.
Ключевые слова: борцы-самбисты, скоростно-силовые способности, Biodex system pro-4, динамометрические платформы AMTI.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.3.p385-389
COMPARATIVE ANALYSIS OF ISOKINETIC AND PLYOMETRIC TRAINING PROGRAMS IN INCREASING SPEED AND POWER ABILITIES OF QUALIFIED
SAMBO WRESTLERS
Boris Aleksandrovich Sviridov, the post-graduate student, Grigori Ivanovich Popov, the doctor ofpedagogical sciences, professor, Russian State University of Physical Education, Sport,
Youth and Tourism, Moscow
Abstract
The article compares the isokinetic and plyometric programs for improving the speed and strength abilities of the muscles of the qualified sambo wrestlers. During the study, it was found that when performing isokinetic and plyometric programs with the same training volume, the gains in strength and speed-strength abilities of the muscles were the same. At the same time, the training volume of the isokinetic program was performed for a smaller training cycle. It follows that isokinetic training allows for a shorter time to increase the strength and speed-strength abilities of the muscles, compared with plyometric training.
Keywords: Sambo wrestlers, speed-power abilities, Biodex system pro-4, AMTI dynamometer platforms.
ВВЕДЕНИЕ
Скоростно-силовые качества - это разновидность силовых качеств, которые характеризуют способность человека проявлять силу при различных скоростях выполнения движения [3]. Различные аспекты скоростно-силовой подготовки постоянно привлекают внимание исследователей и практических работников в сфере профессионального и массового спорта [1]. В таком виде спорта как самбо повышение скоростно-силовых способностей является одним из первостепенных значений, так как в условиях ведения схватки борцу постоянно приходится противодействовать усилиям мышц противника.
Согласно исследованию [4], у более квалифицированных борцов-самбистов при выполнении броска через грудь проявляются большие скоростно-силовые способности мышц нижних конечностей, которые выражаются в силе реакции опоры и угловой скорости разгибания коленного сустава, зарегистрированных во время выполнения приема.
Целью исследования является сравнение изокинетической и плиометрической программ тренировок в повышении скоростно-силовых способностей мышц передней поверхности бедер у квалифицированных борцов-самбистов.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Методы исследования: педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование; инструментальные методы, базирующие на инструментальных методиках: мультису-ставный комплекс Biodex system pro-4; динамометрические платформы AMTI.
В исследовании приняли участие 10 квалифицированных борцов-самбистов (от 1 спортивного разряда до мастеров спорта), которые дали письменное согласие на участие в этом исследовании. Контрольная группа состояла из 5 человек средним весом 77,5±4,5,
возрастом - 18,5±3,5. Экспериментальная группа также состояла из 5 человек средним весом 78,4±3,6, возрастом - 18,5±3,5. До начала проведения исследования у борцов контрольной и экспериментальной групп регистрировались силовые показатели мышц передней поверхности бедер на мультисуставном комплекс Biodex system pro-4 в изометрическом режиме мышечного сокращения. Именно в этом режиме проявляются собственно-силовые способности мышц. Также регистрировались скоростно-силовые способности этой мышечной группы при выполнении прыжка на динамометрической платформе AMTI из положения основной стойки без махового движения рук с предварительным приседанием. После этого борцы контрольной группы выполняли одно из основных плиометрических упражнений: прыжок с платформы вниз, приземление на ноги и последующий прыжок на платформу [1]. Высота платформы составляла 70 сантиметров. Упражнение выполнялось в течение 10 секунд, 10 подходов. Интервал отдыха между подходами составлял 80 секунд. Было 10 тренировок, которые выполнялись через день в течение 3 недель. Данный интервал отдыха между тренировками связан с мышечными повреждениями, так как при выполнении этого упражнения мышцы сокращаются не только в концентрическом режиме, но и эксцентрическом, при котором эти повреждения наблюдаются значительно [8].
Борцы экспериментальной группы выполняли сгибание-разгибание голени на мультисуставном комплекс Biodex system pro-4 в изокинетическом режиме мышечного сокращения. При выполнении упражнения угловая скорость составляла 150 градусов в секунду. Было определено, что при этой скорости проявляется максимальная мощность работы, которая фиксировалась в протоколе исследования Biodex system pro-4. Упражне -ние выполнялось в течение 10 секунд, 10 подходов. Отдых между подходами составлял 80 секунд. Тренировки проходили 10 дней без перерыва. Согласно исследованиям [2, 6], преимуществом изокинетических тренировок является снижение риска вероятности травм, сокращение времени выполнения упражнений и быстрое восстановление в процессе самой работы.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ
В таблице 1 представлены средние результаты силовых показателей мышц передней поверхности бедер, зарегистрированных на мультисуставном комплекс Biodex system pro-4.
Таблица 1 - Результаты силы мышц передней поверхности бедер у борцов контрольной и экспериментальной групп_
Группы Пик вращающего момента, Нхм
M±o
До эксперимента После эксперимента
Правая нога Левая нога Правая нога Левая нога
Контрольная группа 280±24,9 298±27,8 312±26,5 328,2±22,8
Экспериментальная группа 279,8±37,5 301,6±21,8 317±25,8 336±23
Результаты обрабатывались методами математической статистики. По и-критерию Манна-Уитни (на уровне значимости 0,05) до начала и после проведения исследования статистически значимых различий между контрольной и экспериментальной группой не наблюдается. Данные двух групп до начала и после проведения эксперимента также сравнивались непараметрическим ^критерием Вилкоксона. На уровне значимости 0,05, силовые способности после проведения эксперимента в контрольной и экспериментальной группе статистически возросли. Так, в контрольной группе сила мышц правой ноги возросла на 11,4%, в экспериментальной - на 13,2%. Сила мышц левой ноги в контрольной группе увеличилась на 10,1%, в экспериментальной - на 11,4%.
В таблице 2 представлены средние результаты динамограммы при выполнении прыжка из положения основной стойки без махового движения рук предварительным
приседанием.
Таблица 2 - Результаты динамограммы при прыжке вверх борцов контрольной и экспериментальной групп_
Параметр До эксперимента После эксперимента
M±G M±G
КГ ЭГ КГ ЭГ
Длительность полета, с 0,497±0,021 0,494±0,018 0,515±0,018 0,518±0,016
Максимальная сила отталкивания, Н 1836±127 1818±118 1978±135 1994±124
Время достижения максимума силы, с 0,551±0,034 0,560±0,023 0,540±0,026 0,534±0,02
Скорость нарастания силы, Н/с 3332±246 3257±346 3662±220 3746±390
Длительность фазы опоры, с 0,600±0,031 0,600±0,04 0,591±0,040 0,590±0,033
Результаты также обрабатывались методами математической статистики. По U-критерию Манна-Уитни (на уровне значимости 0,05) до начала и после проведения исследования статистически значимых различий между контрольной и экспериментальной группой по всем параметрам не наблюдается. Также данные двух групп до начала и после проведения эксперимента сравнивались непараметрическим t-критерием Вилкоксона. На уровне значимости 0,05, статистически значимые различия наблюдаются по параметрам максимальная сила отталкивания и скорость нарастания силы. Так, максимальная сила отталкивания в контрольной группе увеличилась на 7,7%, в экспериментальной - на 9,6%. Скорость нарастания силы в контрольной группе увеличилась на 9,9%, в экспериментальной группе - на 15%.
Таким образом, было показано, что изокинетическая и плиометрическая тренировочные программы вызвали одинаковые, статистически достоверные приросты силовых и скоростно-силовых способностей мышц. При этом, стоит учесть тот факт, что изокине-тическая тренировочная программа позволила повысить эти способности за более малый по длительности тренировочный цикл, в отличие от плиометрической тренировочной программы. Также в литературе [5, 7] имеются примечания о повышенной травмоопасно-сти плиометрических программ. При выполнении же изокинетических тренировочных программ риск получения травмы минимальный. Но такие тренировки отличаются сложностью и высокой стоимостью используемого оборудования [2, 6].
ВЫВОДЫ
В ходе проведения исследования было установлено, что при выполнении изокине-тической и плиометрической программ с одним и тем же тренировочным объемом, приросты силовых и скоростно-силовых способностей мышц были одинаковыми. При этом, тренировочный объем изокинетической программы был выполнен за более короткий промежуток времени. Из этого следует, что изокинетические тренировки позволяют в более короткое время повысить силовые и скоростно-силовые способности мышц, по сравнению с плиометрическими тренировками.
ЛИТЕРАТУРА
1. Городничев, Р.М. Физиология силы : монография / Р.М. Городничев, В.Н. Шляхтов. -Москва : Спорт, 2016. - 232 с.
2. Корягина, Ю. В. Физиология силовых видов спорта / Ю.В. Корягина. - Омск : [б. и.], 2003. - 60 с.
3. Попов, Г.И. Биомеханика двигательной деятельности / Г.И. Попов, А.В. Самсонова. -Москва : Академия, 2011. - 314 с.
4. Свиридов, Б.А. Сравнительный анализ биомеханических характеристик техники выполнения броска через грудь у борцов-самбистов разной квалификации / Б.А. Свиридов, Г.И. Попов, И.С. Пастухов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2019. - № 6. - С. 14-16.
5. Bedoya, A. Plyometric Training Effects on Athletic Performance in Youth Soccer Athletes: A Systematic Review / A. Bedoya, M. R. Miltenberger, R. M. Lopez // The Journal of Strength and Conditioning Research. - 2015. - № 29 (8). - P. 2351-2360.
6. Foss, M.L. Physiological basic for exercise and sport (sixth edition) / M.L. Foss, S.J. Ketey-ian. - New York : McGraw-Hill, 1998. - 620 p.
7. Post-activation potentiation of sprint acceleration performance using plyometric exercise / A. Turner, S. Bellhous, L. Kilduff, M. Russel // The Journal of Strength and Conditioning Research. - 2015. -№ 29 (2). - P. 343-350.
8. Stone, M.H. Principles and practice of resistance training / M.H. Stone, W.A. Sands. - Champaign, IL : Human Kinetics, 2007. - 376 p.
REFERENCES
1. Gorodnichev, R.M. and Shlyahtov, V.N. (2016), The Physiology of power: monograph, Sport, Moscow.
2. Koryagina, Y. V. (2003), The Physiology of strength sports, SibGufk, Omsk.
3. Popov, G.I. and Samsonova, A.V. (2011), Biomechanics of motor activity, Akademiya, Moscow.
4. Sviridov, B.A., Popov G.I. and Pastukhov I.S. (2019), "Comparative analysis of biomechani-cal characteristics of the technique of throwing through the chest in Sambo wrestlers of different qualifications", Physical culture: education, training, Vol. 6, pp. 14-16.
5. Bedoya, A., Miltenberger, M.R. and Lopez, R.M. (2015), "Plyometric Training Effects on Athletic Performance in Youth Soccer Athletes: A Systematic Review", The Journal of Strength and Con-ditioningResearch, Vol. 29, 8, pp. 2351-2360.
6. Foss, M.L. and Keteyian, S.J. (1998), Physiological basic for exercise and sport (sixth edition), McGraw-Hill, New York.
7. Turner, A., Bellhouse, S., Kilduff L., and Russel, M. (2015), "Post-activation potentiation of sprint acceleration performance using plyometric exercise", The Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 29, 2, pp. 343-350.
8. Stone, M.H. and Sands, W.A. (2007), Principles and practice of resistance training, Human Kinetics, Champaign, IL.
Контактная информация: sviridovborya@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 17.03.2020
УДК 796.07
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ФОРМИРОВАНИЯ НАВЫКОВ ВЫПОЛНЕНИЯ БОЕВЫХ ПРИЕМОВ БОРЬБЫ У СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПРАВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Филипп Евгеньевич Селькин, аспирант, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого; Михаил Николаевич Савин, кандидат педагогических наук, Андрей Викторович Зимоновский, соискатель, Александр Валерьевич Заварзин, соискатель, Московское высшее общевойсковое командное училище, Москва
Аннотация
В статье представлены результаты исследований авторов по обоснованию педагогических условий, необходимых для ускоренного формирования навыков выполнения боевых приемов борьбы, у сотрудников уголовно-исправительной системы. (УИС). Этими условиями являются: применение основных спортивных принципов тренировки, в процессе формирования навыков боевых приемов борьбы; индивидуальный подход к подбору упражнений для ускоренного формирования навыков выполнения боевых приемов борьбы; преимущественное использование простых упражнений, направленных на быстрое освоение навыков борьбы; учет соматотипа во время занятий с сотрудниками уголовно-исправительной системы. Сюда же можно усиленное воздействие на формирование «отстающих» навыков выполнения боевых приемов борьбы, а также постепенность в увеличении нагрузки в ходе тренировочного процесса.
Ключевые слова: педагогические условия; сотрудники УИС; образовательные учреждения ФСИН России; ускоренное формирование навыков выполнения боевых приемов борьбы.
