CC BY
9Вестник Челябинского государственного университета. Образование и здравоохранение. 2014. № 2. С. 113-116.
УДК 796/799 ББК 75.0
СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ И ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Р. А. Оздиева
ФГБОУ ВПО «Чеченский государственный педагогический институт», Грозный, Россия
Среди молодёжи распространено пренебрежительное отношение к своему здоровью. Молодым людям кажется, что их здоровье безгранично. При здоровом образе жизни сохраняются или расширяются резервы организма. Образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды.
Ключевые слова: физическая культура, образ жизни, здоровье.
Встречаясь каждый день со знакомыми людьми, мы говорим им: «Здравствуйте!», прощаясь, желаем: «будьте здоровы!» Наилучшие пожелания на Новый год и в день рождения обязательно начинаются с пожелания крепкого здоровья. И это не случайно. Люди давно поняли, что здоровье — наивысшая ценность в жизни [4]. К сожалению, среди молодёжи распространено пренебрежительное отношение к своему здоровью. Молодым людям кажется, что их здоровье безгранично.
Что же такое здоровье? Один человек не заболевает гриппом даже при его эпидемии, на другого достаточно «чихнуть», и он уже болен. Один в проруби зимой купается и даже насморка не получит, другой погуляет на свежем морозном воздухе — и у него ангина. О первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, о втором, что у него слабое здоровье. Значит, способность противостоять заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не только. Другое определение здоровья — сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой. Любой живой организм обладает большими резервами в поддержании такого равновесия [1; 5].
Что же такое резерв? Например, сердце человека в состояниеи покоя за минуту перекачивает около 4 л крови. При нагрузке (бег 3 км) потребность организма в кислороде, а следовательно, и в протоке крови сильно возрастает. Минутный объём может увеличиться до 20 л, сердце располагает пятикратным резервом. Такой большой резерв человеку нужен. Например, человек заболел, температура тела поднялась до 40 °С, потребность в кислороде возросла в 2 раза. При пятикратном резерве сердце справляется с такой
нагрузкой спокойно. У нетренированного сердца такого резерва нет. Максимальная работоспособность сердца 6 л в минуту. Уже через несколько минут ткани тела окажутся в условиях тяжёлого кислородного голодания, так как они заберут из крови весь кислород. Может быть и смертельный исход от сердечной недостаточности. Резервами обладают все системы организма и тем большими, чем больше подвергается тренировке.
«Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней» [8].
При здоровом образе жизни резервы организма сохраняются или расширяются. Образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Они объединены в три группы.
1-я группа факторов. Всё, что окружает человека,— его среда: стены его квартиры и дома, улицы и транспорт, лес и горы, луг и река, солнце и воздух. Сюда отнесём и окружающих людей — микросоциум, как говорят учёные, семью, учеб-наую группу, трудовой коллектив, соседи.
2-я группа факторов. Всё то, что человек употребляет. Продукты питания, лекарства, никотин, алкоголь, наркотики.
3-я группа факторов. То, что человек делает с собой в результате волевых усилий (или безволия) и осознанной необходимости своих действий. Сюда относятся занятия физкультурой и спортом, закаливание, организация рабочего дня — чередование труда и отдыха (теперь рассмотрим кратко все эти факторы).
1-я группа. Человек не в состоянии влиять на такие составляющие, как климат, радиация, чистота воздуха и воды. Казалось, основным
действием человека в отношении этих факторов может быть только выбор места жительства. Но это не совсем так. Разве не от человека зависит уровень радиации, вызванный взрывами ядерных зарядов. Сумели же люди договориться о запрещении взрывов бомб в трёх средах (в воздухе, на земле и под водой). Но немало зависит и от каждого конкретного человека, от его гражданской позиции, от его добросовестного использования своей работы [9].
Микросоциум — чемья, учебная группа, трудовой коллектив взаимодействует с личностью постоянно, поэтому для здоровья человека очень важен характер взаимоотношений, психологический фон. Если человек находится в хорошем настроении, добром расположении духа, он сам излучает добро и светлое чувство. Очень важно самому быть доброжелательным и приветливым. Ведь любая постоянная группа людей состоят из нескольких «я», которое и создают её психологический климат.
2-я группа. Питание. Прежде всего необходимо указать на доброкачественность продуктов. Они не должны содержать вредных для организма человека веществ (нитраты, соли тяжёлых металлов). Покупая продукты на рынке, очень важно выяснить, откуда они. Следующее требование к здоровому питанию — его сбалансированность: химический состав и калорийность.
Белки — основной строительный материал. Попадая в организм человека, белки распадаются на аминокислоты, которых известно 150. Часть из них — 22 — могут синтезироваться в организме, они называются заменимыми. Аминокислоты, которые не синтезируются в организме, называются незаменимыми. Углеводы — источник энергии, они содержатся в овощах, фруктах, молоке. При избыточном поступлении углеводов в организм они могу превращаться в жир.
Жиры — источник энергии и жирорастворимых витаминов. Жиры бывают животного и растительного происхождения.
Витамины — ускорители (катализаторы) процессов обмена веществ. Существуют витамины жирорастворимые — А, D, Е, К — и водорастворимые — все остальные.
Есть достаточно много способов контроля веса. Самый простой — пояс на брюках (юбке). Если он стал застёгиваться с трудом, значит, ваш вес увеличился. Этот метод, правда, ничего не говорит об исходном уровне — был ли ваш вес в норме, когда вы впервые надели эти брюки.
Лишний вес не безобидное явление. Оно ведёт к ряду заболеваний. Исследования показали, что даже наибольший избыток веса в 3-5 кг ведёт к повышению кровяного давления, росту уровня холестерина в крови (холестерин продукт распада жира), увеличивает возможность инфаркта миокарда, диабета. У полных мужчин чаще, чем у худых, бывает рак толстой и прямой кишки (а у женщин рак грудной железы, желчного пузыря, матки, яичников) [3; 6; 7].
Регулярные физические упражнения активизируют антисвёртывающую систему крови, препятствуют образованию тромбов в сосудах, умеренно увеличивают содержание ионов кальция в крови, что нормализует сократительные возможности миокарда (сердечной мышцы), уменьшает возможность развития ишемической болезни сердца (ИБС). ИБС проявляется в ухудшении питания сердечной мышцы в связи с сужением и закупоркой кровеносных сосудов сердца.
Тяжёлая физическая работа шахтёра, лесоруба, грузчика не только не может быть профилактикой ИБС, но, наоборот, способствует её проявлению. Упражнения силового характера способствует увеличению содержания холестерина в крови. Вероятно поэтому у лесорубов (Финляндии), получающих пищу с высоким содержанием животных жиров и выполняющих большой объём работы, несмотря на высокие энергетические затраты, смертность от ИБС самая высокая в мире [7].
Принципиально другое влияние оказывают циклические упражнения: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и др. Длительная циклическая работа обеспечивает сгорание жиров, предупреждение проявления избыточного холестерина в крови. Кроме того, такая тренировка значительно улучшает жизненно важную способность организма к усвоению кислорода.
Непоправимый вред здоровью наносят курение, алкоголь, наркотики.
3-я группа. Физиологи утверждают, что для нормального развития и функционирования организма человека необходимо расходовать в сутки 1 200-1 300 ккал на мышечную деятельность. Именно недостаток двигательной активности является причиной многих заболеваний и отклонений в физическом развитии у человека. Среди учащихся начальных классов 60 % детей имеют нарушение осанки. К окончанию средней школы половина всех учеников близоруки, 30-40 % страдают отклонениями в деятельности сердеч-
Современные проблемы физической культуры в обеспечении здоровья и основ здорового образа жизни
115
но-сосудистой системы, 20-30 % нервно-психическими расстройствами.
У студентов часто к выпускному курсу снижается объём лёгких, скачет давление, каждый третий студент находится под диспансерным наблюдением.
Биологические ритмы. Изучением ритмов активности и пассивности нашего организма занимается особая наука — биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными влияниями. И это не удивительно, ведь любая живая система постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой [6].
Регулярные занятия физкультурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Причём различные возрастные периоды эти занятия преследуют разные цели. В молодом возрасте занятия физкультурой необходимы для повышения физической подготовки, совершенствования физического развития, обеспечения физической работоспособности, готовности к труду, службе в армии. Занятия также способствуют профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.
В зрелом возрасте физкультура нужна в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения.
В преклонном возрасте занятия физической культурой позволяют сохранять здоровье и активное долголетие, замедляя инволюционные процессы, предупреждая прогрессирование хронических заболеваний и возможные осложнения.
Основными средствами физического воспитания в молодом, зрелом и преклонном возрастах являются физические упражнения. Физические упражнения — это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.
Многократно повторяемые ФУ с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию. (Во все времена была известна польза физической культуры, о ней говорили, писатели, ей посвящались трактаты [8].)
Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность ещё в Древней Греции и Древнем Риме. Так, древнегреческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 — ок. 370 гг. до н. э.) не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта». Древнеримский врач Гален (ок. 130 — ок. 200 гг.) в своём труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений». Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «.. .движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».
Приведём ещё ряд высказываний великих людей о пользе движения и физкультурой.
Гиппократ: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» [3].
Джон Локк (1632-1704 гг.), английский философ-материалист: «Гимнастика удлиняет молодость человека» [4].
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижения продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10 % молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производственный потенциал общества.
Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения малоактивны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведут к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Список литературы
1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. М. : Физкультура и спорт, 2003. 192 с.
2. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. Ростов н/Д. : Феникс, 2003. 384 с.
3. Зайцев, Г. К. Потребностно-мотивационная сфера физического воспитания студентов / Г. К. Зайцев // Теория и практика физ. культуры. 2009. № 7. С. 21-24.
4. Зайцев, Г. К. Потребностно-мотивационная сфера физического саморазвития / Г. К. Зайцев, М. В. Зинченко // Валеология. 1997. № 2. С. 31-35.
5. Запорожченко, В. Г. Образ жизни и вредные привычки / В. Г. Запорожченко. М. : Медицина, 2010. 32 с.
6. Ильинич, В. И. Студенческий спорт и жизнь / В. И. Ильинич. М. : Аспект-пресс, 2006. 136 с.
7. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29 апреля 1999 г. № 80-ФЗ.
8. Физическая культура — основа здорового образа жизни / под ред. Н. В. Барышевой. Самара, 2013. 192 с.
9. Космолинский, Ф. П. Физическая культура и работоспособность / Ф. П. Космолинский. М., 2007.
Сведения об авторах
Оздиева Роза Азимовна — преподаватель кафедры педагогики Чеченского государственного педагогического института, Грозный, Россия.
Bulletin of Chelyabinsk State University. Education and Healthcare. 2014. № 2. P. 113-116.
MODERN PROBLEMS OF PHYSICAL CULTURE IN ENSURING HEALTH AND FUNDAMENTALS OF A HEALTHY LIFESTYLE
R. A. Ozdieva
Lecturer at the Department of Pedagogy of the Chechen State Pedagogical Institute, Grozny, Russia
Among young people is widespread neglect their health. Young people think that their health immensely.
When healthy way of life saved or expanding the body's reserves. Life is a relationship with oneself and with
environmental factors.
Keywords: physical culture, lifestyle, health.
References
1. Amosov, N. M. Razdum'ja o zdorov'e [Thinking about health] / N. M. Amosov. M. : Fizkul'tura i sport, 2003. 192 s.
2. Evseev, Ju. I. Fizicheskaja kul'tura [Physical culture] / Ju. I. Evseev. Rostov n/D. : Feniks, 2003. 384 s.
3. Zajcev, G. K. Potrebnostno-motivacionnaja sfera fizicheskogo vospitanija studentov [Requirement of motivational sphere of physical education of students] / G. K. Zajcev // Teorija i praktika fiz. kul'tury. 2009. № 7. S. 21-24.
4. Zajcev, G. K. Potrebnostno-motivacionnaja sfera fizicheskogo samorazvitija [Need-motivational sphere of physical self] / G. K. Zajcev, M. V. Zinchenko // Valeologija. 1997. № 2. S. 31-35.
5. Zaporozhchenko, V. G. Obraz zhizni i vrednye privychki [Lifestyle and bad habits] / V. G. Zaporozh-chenko. M. : Medicina, 2010. 32 s.
6. Il'inich, V. I. Studencheskij sport i zhizn' [Student sports and life] / V. I. Il'inich. M. : Aspekt-press, 2006. 136 s.
7. Federal'nyj zakon «O fizicheskoj kul'ture i sporte v Rossijskoj Federacii» ot 29 aprelja 1999 g. № 80-FZ [The Federal law «On physical culture and sports in the Russian Federation» dated 29.04.99 N 80-FZ].
8. Fizicheskaja kul'tura — osnova zdorovogo obraza zhizni [Physical culture is the basis for a healthy life] / pod red. N. V. Baryshevoj. Samara, 2013. 192 s.
9. Kosmolinskij, F. P. Fizicheskaja kul'tura i rabotosposobnost' [Physical culture and health] / F. P. Kosmo-linskij. M., 2007.
