CC BY
11
3. Lysakovsky, I.T. and Zukhov, A.S. (2012), "Contents and assessment of loading in the multidirectional, but interfaced microcycles of special training of the athlete", Messenger of the Omsk university, No. 4, pp. 121-128.
4. Lysakovsky, I.T. (2015), Improvement of methodology and techniques of high-speed and power training of athletes on the basis of IT-technologies: monograph, publishing house of SIBGUFK, Omsk.
5. Pavlov, G.K. (2009),Management of training effect on the basis of assessment of the maximum specific instant power of movements in exercises of high-speed and power character, dissertation, Omsk.
6. Yushkevich, T.P., Vasyuk, V.E. and Bulanov, V.A. (1989), Exercise machines in sport, Physical culture and sport, Moscow.
Контактная информация: sovet.omsk@mail.ru
Статья поступила в редакцию 04.10.2018
УДК 796.015.5
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДА ПОДВЕДЕНИЯ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА К ВЫСТУПЛЕНИЮ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Игорь Трофимович Лысаковский, доктор педагогических наук, профессор, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта (СибГУФК),
Омск
Аннотация
Экспериментально подтверждена эффективность совмещения в одном занятии нагрузок разной направленности с экспресс-контролем проявлений силового и скоростного компонентов подготовленности.
Ключевые слова: предсоревновательная подготовка, контрольно-диагностический стенд, работоспособность нервно-мышечного аппарата (НМА).
IMPROVEMENT OF METHOD OF LEADING OF LEVEL OF SPECIAL HIGHSPEED AND POWER READINESS OF ATHLETE TO PERFORMANCE IN
COMPETITIONS
Igor Trofimovich Lysakovsky, the doctor of pedagogical sciences, professor, Siberian state university of physical culture and sport, Omsk
Annotation
The efficiency of combination in one occupation of loadings of different orientation with express control of manifestations of power and high-speed components of readiness is experimentally confirmed.
Keywords: precompetitive preparation, control and diagnostic stand, operability of the neuromuscular device (ND).
АКТУАЛЬНОСТЬ
В соревновательном периоде тренировочного процесса спортсмены и тренеры озабочены сохранением спортивной формы и, в частности, подведением уровня специальной скоростно-силовой подготовленности к выступлению в очередном соревновании. Важными, кроме физической, являются и другие разновидности подготовки спортсмена (техническая, тактическая, психологическая и теоретическая), но уровень физической подготовленности является фундаментом, на котором происходит построение тренировочного процесса. Ранее нами была исследована возможность восстановления уровня специальной физической подготовленности спортсмена, КМС в тройном прыжке, после длительного (три года) прерывания тренировочного процесса, связанного с окончанием учёбы в университете, аспирантуры и защиты диссертации в 2013 г. Используя дозированную
нагрузку скоростно-силового характера в специализированном микроцикле подготовки, проведенном в 2016 г. на контрольно-диагностическом стенде (далее, условно, КДС-1), удалось повысить максимум рекордного уровня работоспособности НМА спортсмена (200,4 Вт/кг разгоняемой массы «спортсмен + рабочая каретка»), выявленной в 2012 г., за год до прерывания тренировочного процесса. Несколько сниженный конечный уровень работоспособности, приобретённой в микроцикле 2016 г. (184 Вт/кг), мог быть обусловлен как длительностью перерыва, так и ограниченной до 3-х недель длительностью подготовки в микроцикле [2]. С другой стороны, именно укороченный промежуток восстановления показателей работоспособности, даже и сниженных на 8,2%, а так же успешное выступление в последующем соревновании (повторение личного рекорда в прыжках в высоту), оправдывало необходимость продолжения исследований, связанных с попыткой совершенствования организации процесса предсоревновательной подготовки спортсмена для поддержания спортивной формы.
Сформировалась рабочая гипотеза, согласно которой содержание и направленность дозированной нагрузки на КДС-1 при ограниченной длительности специализированного микроцикла подготовки, выводя НМА спортсмена на плато усреднённых показателей удельной мощности движений, могли быть использованы в предсоревновательном периоде подготовки. Тем самым появлялась возможность реализации индивидуализированной методики для повышения, либо сохранения, достигнутого ранее уровня специальной работоспособности, обеспечивающей базу для высокого результата в очередных соревнованиях текущего сезона.
Объектом исследования явился поиск вариантов сопряжения специальных ско-ростно-силовых упражнений, выполняемых спортсменом на КДС-1, с упражнениями на КДС-2 силовой направленности. При этом мог быть найден другой, более эффективный, синтетический (комплексный) метод развития и сопряжения силового и скоростного компонентов специальной подготовленности спортсмена к выступлению в соревнованиях.
Предметом исследований избран метод проведения занятий на двух КДС, обеспечивающих сопряжённое развитие обоих компонентов подготовленности (силового и скоростного) и вывод спортсмена на повышенный уровень максимальной мощностной работоспособности НМА к очередному соревнованию в сезоне.
Формированию задачи исследования предшествовал анализ итогов проделанной ранее работы при подготовке к стартам на соревнованиях «Королева спорта-2016». Особенностью организации предсоревновательной подготовки-2016, являлось отсутствие упражнений со штангой. Исключение этих упражнений из программы подготовки было связано, прежде всего, с краткосрочностью отрезка времени, отводимого на предсоревновательную подготовку. Известно, что упражнения со штангой отрицательно сказываются на быстроте движений и требуют времени, чтобы «отойти от объёма» нагрузки. При этом мы рассчитывали на определённую компенсацию, связанную с исключением воздействия упражнений со штангой: в схему каждой 10-ступенчатой «гистерезисной пробы», выполняемой на КДС, были включены четыре ступени нагрузки с отягощением движений: две ступени на восходящей ветви нагрузки и две - на нисходящей. Набор стимулов данной пробы 6-7 раз тиражировался в нагрузке каждого занятия на стенде. В 3-х занятиях из семи присутствовали ступени с отягощениями 2 кг и 3 кг, а в оставшихся 4-х занятиях - 1 кг и 2 кг. Таким образом, при акцентировании скоростного компонента на начальных ступенях нагрузки, была учтена важность и её силового компонента. Как оказалось, такой вариант предсорев-новательного микроцикла подготовки на КДС в 2016 году вывел спортсмена на средний уровень работоспособности 158,9Вт/кг в движениях с 3-мя рекуператорами энергии. При этом в трёх лучших попытках 4-х серий заключительного тестирования с таким набором рекуператоров спортсмен совершил попытки с уровнем максимума удельной мощности 180; 182 и 184 Вт/кг. Эти показатели несколько уступали уровню максимума мышечной производительности спортсмена четырьмя годами ранее (200,4 Вт/кг), но позволяли
надеяться на достаточность уровня подготовленности к соревнованиям. Это предположение подтвердилось, так как спортсмен выиграл заявленные виды, а в прыжках в высоту повторил своё рекордное достижение.
Проведенный эксперимент позволил подтвердить возможность быстрого, в трёхнедельном микроцикле занятий на КДС, перевода спортсмена в состояние, лишь на 8,2% ниже максимума мышечной производительности, свойственной спортсмену ранее. С другой стороны, был опробован вариант нагрузки на КДС, включающий 10-ступенчатую «ги-стерезисную пробу», содержащую набор стимулов: (3 пр; 2 пр; б/о; 1 кг; 2 кг; 2 кг; 1 кг; б/о; 2 пр и 3 пр) с 10-ю сериями повторений модельного упражнения по 6 попыток на каждом стимуле. Здесь следует обратить внимание на важную деталь, характеризующую отличие состава стимулов приведенной «гистерезисной пробы» от аналогичной по смыслу ступенчатой пробы, применяемой для данного спортсмена ранее, в многолетнем эксперименте. Состав этой ранней пробы (б/о; 2б; 4б; 6б; 8б; 8б; 6б; 4б; 2б; б/о) определялся количеством «блинов» - отягощений, по 2,5 кг каждый (б/о - без отягощения). Проба применялась в базовом микроцикле подготовки, как нагрузка с отягощениями, закладывающая «силовой фундамент» специальной подготовленности. Выявляя особенности нагрузочной характеристики, эта проба отражала одновременно и целесообразность направленных изменений состояния НМА спортсмена, вызванных нагрузкой спортсмена в специализированном микроцикле занятий на КДС.
Учитывая угол наклона направляющей рамы стенда в 24°, номинал предельного отягощения, например «8б», был близок к величине 8*2,5*8т(24°) = 8,13 кг, которая и определяла сопротивление разгону каретки по направляющей раме. С учётом веса спортсмена, например 80 кг, и рабочей каретки 13,7 кг, действительное значение стимула составляло (80+8,13+13,7)*8ш(24°)=41,4кг, что было вдвое меньшим собственного веса спортсмена, рекомендуемого в литературе к применению при его выводе на максимум проявляемой «чистой», то есть не удельной мощности движений [4]. Учитывая приведенные соображения, понятен наш интерес к применению стимулов, облегчающих вывод спортсмена на повышенную мышечную производительность. В частности, в работе [3] анализируется опыт включения в программу занятий на КДС сочетания стимулов «2 пр» и «1 пр» с облегчением движений за счёт рекуператоров-пружин.
ЭКСПЕРИМЕНТ
Этот опыт был использован в новой программе занятий с нашим подопечным спортсменом в предсоревновательной подготовке 2016 года. В последующем микроцикле подготовки к соревнованиям «Королева спорта-2017», программа эксперимента была модифицирована. Опробованный ранее вариант нагрузки на КДС-1 выполняемый по схеме «гистерезисной пробы» с последовательностью стимулов (3 пр; 2 пр; б/0; 1 кг; 2 кг; 2 кг; 1 кг; б/0; 2 пр; 3 пр) был совмещён с возможностью выполнения после каждой из 10 указанных серий упражнений на КДС-1 одного подхода к другому стенду, условно КДС-2.
Такого типа стенды применяют для тестирования абсолютной силы разгибателей ног в изометрическом режиме работы мышц. Так как сила разгибателей нижних конечностей зависит от фиксированного угла в коленном суставе, устройство стенда должно обеспечивать способ выявления нагрузочной характеристики с дискретным измерением силы разгибателей ног. Испытуемый должен удобно упереться плечами в планку, жёстко закреплённую на рабочей каретке, конструкция которой предусматривает возможность направленного перемещения по двум вертикальным стойкам-трубам, жёстко закреплённым с двух концов, обеспечивая сопутствующие изменения позы спортсмена под кареткой. Для снятия нагрузочной характеристики на стойках-направляющих сверлятся отверстия на одинаковом удалении от основания стенда. Штифты, вставляемые в эти отверстия, могут зафиксировать положение каретки на стойках, обеспечивая давление плеч на упоры без перемещения каретки, то есть, изометрический режим работы мышц-разгибателей ног.
Изменяя высоту установки штифтов, можно выявлять силу разгибателей ног при дискретно изменяющемся угле в коленных суставах.
Изометрический режим работы мышц может эффективно применяться для развития абсолютной силы. Трудности его применения в тренировочном процессе связаны с трудоёмкостью операций, сопровождающих процедуру выявления нагрузочной характеристики по всей рабочей амплитуде используемого упражнения. Нами проведена модификация стенда. На нём сохранена возможность дискретного выявления абсолютной силы нижних конечностей для фиксированных углов сгибания ног, но созданы условия для регистрации функции Б(1), то есть зависимости проявляемого усилия от времени, а значит, косвенно, и суставного угла. При этом скорость перемещения каретки по направляющим стойкам может регулироваться в некотором диапазоне. Рабочая каретка посредством шатуна шар-нирно связана со штоком гидроцилиндра, наполненного вязкой жидкостью. Разгибая ноги, спортсмен может перегонять жидкость из полости цилиндра через перепускной клапан в сливную ёмкость, а скорость перетока жидкости может регулироваться степенью перекрытия отверстия клапана. Полное перекрытие крана обеспечивает изометрический режим работы мышц; промежуточное, фиксированное перекрытие выводит на определённое сопротивление перетеканию жидкости. В анализируемом нами случае мы использовали дозируемое перекрытие крана, обеспечивающее предельно сниженную скорость перемещения каретки. Подобранный режим работы был обозначен как квазиизометрический. Безусловно, принятый способ выявления нагрузочной характеристики лишь оценивает величину абсолютной силы разгибателей ног, но стандартизация условий выявления этой характеристики позволяла проводить сопоставления показателей проявляемой силы на разных этапах проведения исследований.
КДС-2 был оснащен микроимпульсным датчиком линейных перемещений фирмы БЛЬШБР (база измерений 500 мм), и гидравлическим датчиком давления той же фирмы. Выходные сигналы оцифровывались в АЦП N1 6210 и обрабатывались в среде графического программирования ЬаЪУГЕ"^8,6. Обработанные сигналы представлялись на экране монитора ПК в виде графиков пути 8(1), усилия Б(1), скорости каретки У(1) и её ускорения Л(1). Величина Р(1) контролировалась спортсменом по уровню установки на мониторе ПК горизонтального курсора, индицирующего лучший результат в прежних попытках. Уровень установки курсора изменялся, в связи с успешностью выполнения двигательного задания (достижение заданного Ртах) и контролировался спортсменом визуально [1].
Результаты эксперимента представлены на рисунках. Рисунок 1 характеризует работоспособность НМА спортсмена, выявленную 16.01.2017 г. на КДС-1 (динамический режим в модельном упражнении) в «гистерезисной пробе» на стимулах (3 пр; 2 пр; б/о;2кг; 3кг;3кг;2 кг; б/о; 2 пр; 3 пр). Повторная проба того же содержания была проведена 13.03.2017 г. В промежутке между этими тестами было проведено 9 занятий на КДС-2.
Вт/кг 16.01.2017 13.03.2017
140
120 100 80 60 40 20 0
16.01.2017
□восходящая ветвь □нисходящая ветвь
150
100
50
0
------------------ ветвь
—.^нисходящая ветвь
3 пр 2пр б/о 2 кг 3 кг 3 пр 2пр б/о 2 кг 3 кг
Рисунок1 - Усредненные данные по «гистерезисным пробам» до и после упражнений на КДС-2
Рисунок 2 характеризует динамику показателей работоспособности НМА спортсмена в квазиизометрическом режиме разгибательного движения ног из исходного положения «согнув ноги в коленных суставах до 90°», а далее выпрямляя их с выходом на переднюю часть стоп. Количество подходов на КДС-2 по 9 дням занятий было разным: 6; 6; 7; 7; 9; 8; 6; 9 и 10; итого 68 подходов. Изменение нагрузочной характеристики в тестировании 13.03.2017 г. было наглядным и обнадёживающим, так как приращение показателей теста произошло на всех 5 градациях «гистерезисной пробы». Не прибегая к использованию упражнений со штангой, мы повысили уровень показателей абсолютной силы разгибателей ног по всей амплитуде модельного упражнения, выполняемого на КДС-1.
Бар 2
1,8
1,6
1,4
1,2
1
123456789
Рисунок 2 - Динамика показателей абсолютной силы в пробах на КДС-2
Результаты основного эксперимента (подведение спортсмена к выступлению в соревнованиях «Королева спорта-2017») отражены на рисунке 3. Здесь приводится динамика усреднённых показателей Pot в 8 занятиях на КДС-1, проведенных с 16.06.2017 г. по 3.07.2017 г. Пять начальных занятий были комбинированными, сочетая динамический (стандартная нагрузка: 3 пр; 2 пр; б/о; 2 кг; 3 кг; 3 кг; 2 кг; б/о; 2 пр; 3 пр) и квазиизометрический режимы работы, поочерёдно, на двух стендах. Заключительные три занятия проводились на стенде КДС-1. Выполнялись 4 серии модельного упражнения с 3-мя рекуператорами энергии. Произошёл прирост средней результативности движений и лучших показателей в этих сериях упражнений 191,8; 189,1 и 179,3 Вт/кг. Сравнение с тремя лучшими показателями предсоревновательной подготовки в 2016 году (180; 182 и 184 Вт/кг) может служить свидетельством более качественного варианта подводки спортсмена к соревнованиям.
№ Занятия
1 2 3
»серии с 3 рекуператорами обобщенные данные 2016 год Рисунок 3 - Сопоставление динамики средних показателей Ро1 на КДС-1 в занятиях 2016-17 гг.
ЛИТЕРАТУРА
1. Лысаковский, И.Т. Поиск альтернативных режимов работы мышц в специальных упражнениях для развития и тестирования абсолютной силы разгибателей ног / И.Т. Лысаковский, А.Е.
Аксельрод, Г.К. Павлов // Научные труды : ежегодник / Сиб. гос. ун-т физ. культуры. - Омск, 2017. - С. 34-36.
2. Лысаковский, И.Т. Восстановление и сохранение уровня специальной подготовленности при подведении спортсмена к выступлению в соревнованиях / И.Т. Лысаковский, А.С. Зухов // Научные труды : ежегодник / Сиб. гос. ун-т физ. культуры. - Омск, 2017. - С. 36-42.
3. Лысаковский, И.Т. Совершенствование методологии и методик скоростно-силовой подготовки спортсменов на базе IT-технологий : монография / И.Т. Лысаковский ; Сиб. гос. ун-т физ. культуры. - Омск : [б.и.], 2015. - 180 с.
4. Effects of external loading on power output during vertical jumps: a comparison between water polo and volleyball players / Sonia C. Correa, Ana Paula X. Ladeira, Rosangela G. Romano, Gilberto Guimaraes // Portuguese J. of Sport Sciences. - 2011. - No. 11 (2). - P. 65-68.
REFERENCES
1. Lysakovsky, I.T., Axelrod, A.E. and Pavlov, G.K. (2017), "Search of alternative operating modes of muscles in special exercises for development and testing of absolute force of extensor of legs", Scientific papers: Yearbook, publishing house SibGUFK, Omsk, pp. 34-36.
2. Lysakovsky, I.T. and Zukhov, A.S. (2017), "Restoration and preservation of level of special readiness when leading the athlete to a performance in competitions ", Scientific papers: Yearbook, publishing house SibGUFK, Omsk, pp. 36-42.
3. Lysakovsky, I.T. (2015), Improvement of methodology and techniques of high-speed and power training of athletes on the basis of IT technologies: monograph, publishing house of SibGUFK, Omsk.
4. Correa, Sonia C., Ladeira, Ana Paula X., Romano, Rosangela G. and Guimaraes, Gilberto (2011), "Effects of external loading on power output during vertical jumps: a comparison between water polo and volleyball players", Portuguese J. of Sport Sciences, No. 11(2), pp. 65-68.
Контактная информация: sovet.omsk@mail.ru
Статья поступила в редакцию 04.10.2018
УДК 796.011.3
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ЮНОШЕЙ НА ОСНОВЕ ВКЛЮЧЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УРОКОВ ПО АКВААЭРОБИКЕ В СИСТЕМУ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ
Елена Владимировна Любина, преподаватель, Татьяна Евгеньевна Симина, кандидат педагогических наук, Юлия Валерьевна Шакирова, старший преподаватель, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова, Москва; Светлана Юрьевна Татарова, кандидат педагогических наук, доцент, Финансовый университет при Правительстве
РФ, г. Москва
Аннотация
В статье представлена методика включения функциональных блоков упражнений по аквааэробике в систему учебных занятий по физической культуре со студентами-юношами 3 курса в рамках учебной дисциплины «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту». Разработаны и внедрены два вида функциональных уроков, базовый комплекс функциональных упражнений по аквааэробике, схема включения комплекса упражнений в структуру занятий по плаванию, представлены результаты эксперимента. Выявлены достоверные улучшения показателей в контрольных тестах у юношей экспериментальной группы.
Ключевые слова: функциональный урок, физическая подготовленность, аквааэробика, эксперимент.
