CC BY
44
УДК 796.8
Содержание специальной силовой подготовки квалифицированных борцов
© Дагбаев Батор Владимирович
кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой спортивного менеджмента и туризма, Бурятский государственный университет Россия, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а E-mail: dagbav@mail.ru
© Дугарова Джута Владимировна
кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины, травматологии и ортопедии, Бурятский государственный университет Россия, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а E-mail: dagbav@mail.ru
В статье дано описание специальных упражнений для силовой подготовки квалифицированных борцов с учетом специфики соревновательных поединков. Они предназначены для разгибателей туловища, мышц плечевого пояса, разгибателей ног и мышц брюшного пресса. В результате экспериментального обоснования показана эффективность их использования в учебно-тренировочном процессе. Ключевые слова: специальная силовая подготовка; специальные упражнения, учебно-тренировочный процесс, соревновательный поединок.
Content of special power training of qualified wrestlers
Bator V. Dagbaev
PhD in Education, A/Professor, Head of the Depertment of Sports Management and
Tourism, Buryat State University
24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia
Dz. V. Dugarova
PhD in Medicine, A/Professor of the Depertment of Sports Medicine, Traumatology and Orthopedics, Buryat State University 24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia
The article describes special exercises for power training of qualified wrestlers taking into account the specificity of competitive bouts. They are intended for the trunk extensor muscles, shoulder girdle muscles, the extensors of the legs and abdominal muscles. As a result of experimental substantiation, the efficiency of their implementation in the educational and training process has been proposed.
Keywords: special power training; special exercises, educational and training process, competitive bout.
Вопросы физической подготовки единоборцев рассматриваются в ряде работ ведущих специалистов [2; 3; 5]. На основе их изучения и обобщения собственного опыта нами выявлены основные упражнения и разработана методика специальной силовой подготовки квалифицированных борцов. При этом критерием отбора специальных упражнений явилось их координационное сходство с соревновательными движениями. Основными для борцов являются следующие движения и, соответственно, упражнения для ведущих групп мышц: разгибателей туловища; мышц плечевого пояса; разгибателей ног; мышц брюшного пресса [1; 4] (табл. 1).
Таблица 1
Основные движения борца и группы мышц, участвующие в их выполнении
Движения борца при выполнении технико-тактических действий Группы мышц, выполняющие движения
Проходы в ноги соперника, выполняемые: а) наклоном; б) полуполетом; в) полетом; г) выхватом; д) захождением (выседом) Разгибатели ног
Подтягивание к себе ног соперника при проходах в ноги; подтягивание туловища соперника к себе при переворотах накатом; борьба за захват; швунги Мышцы плечевого пояса
Поднимание соперника при выполнении бросков наклоном и сходных с ним приемов Мышцы спины и сгибатели
Все вышеперечисленные движения, дожимания и уходы с моста Мышцы брюшного пресса
При развитии скоростно-силовых качеств учитывался характер применяемых упражнений (табл. 2).
Таблица 2
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств борцов
_Упражнения для развития скоростно-силовых качеств
а) упражнения с отягощениями (снарядами, партнером)_
б) изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения_
в) прыжковые упражнения_
г) упражнения с ударным режимом работы мышц_
д) упражнения, выполняемые комплексным методом_
е) упражнения сопряженного воздействия_
I. Развитие взрывной силы ног. С этой целью в основном использовались следующие упражнения (рис. 1).
Упражнения для развития взрывной силы ног
прыжки в глубину приседания и выпрыгивания с отягощениями прыжки в длину
Рис. 1. Упражнения для развития взрывной силы ног борца
1. Прыжки в глубину, выполняемые в ударном режиме. При выполнении прыжков соблюдались следующие требования. Приземление производится на обе ноги, на переднюю часть стопы с последующим мягким опусканием на пятки. В момент приземления ноги слегка согнуть в коленях, мышцы ног целенаправленно не напрягать. Приземляться упруго, плавно амортизируя. Тумбу лучше всего ставить на борцовский ковер или мат. Это позволит смягчать удар при приземлении и, самое главное, позволит воспроизвести взаимодействие ног с достаточно мягкой поверхностью ковра.
Оптимальная глубина приседания при амортизации определялась опытным путем. Слишком глубокое приседание затрудняло последующее отталкивание, неглубокое — усиливало жесткость удара и не давало максимального отталкивания. Указывалось, что переход от амортизации к отталкиванию должен быть очень быстрым, так как пауза в этот момент снижает тренирующий эффект упражнения. Руки перед приземлением отводятся назад и при отталкивании энергичным махом помогают прыжку. Объяснялось, что амортизация и отталкивание должны выполняться как единое целостное движение с мощным усилием. Установка состояла в том, чтобы прыгнуть как можно выше.
Если у спортсмена была травма ноги (особенно коленного сустава) или она была не долечена, а также при болевых ощущениях и заметной усталости прыжки спортсменом не выполнялись.
Дозировка упражнения составляла: для тренированных спортсменов — 3-4 серии по 10 прыжков. Для менее подготовленных — 2-3 серии по 5-8 прыжков. Отдых между сериями — до 8-10 минут заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж).
Нами разработан вариант выполнения прыжков в глубину с учетом специфики движений борцов. При приземлении спортсмен расставляет ноги в переднезаднем направлении. Во время отталкивания акцентируется толчок сзади стоящей ноги. Во избежание травм тумба обивается толстым и ровным слоем ткани (куска борцовского мата) и покрывается дерматином. Высота прыжка регулируется подкладыванием на ковер матов.
2. Прыжки в длину. Количество раз — 5-10 (пятерной-десятерной прыжок), прыжковых серий — 4-5. Отдых между сериями — 1-2 минуты — заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж).
3. Прыжки, имитирующие различные способы передвижений при захватах ног. Количество 5-10, серий — 7-10. Отдых 3-5 минут с упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж).
4. Приседания с партнером на плечах (комплексный метод). Партнер берется на плечи захватом «мельница». Приседаний 3-5, количество серий 3-4. Отдых между сериями — 1-2 минуты — заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж). После отдыха — прыжки в длину без отягощения с предельно интенсивным отталкиванием или имитация проходов в ноги 6-10 раз, 2-3 подхода.
5. Приседания со штангой на плечах и прыжки без отягощения (комплексный метод). Вес штанги подбирается индивидуально (до 70-80 %) от максимального, 5-6 раз, 2 подхода. После отдыха 5-6 мин — прыжки в длину без отягощения с предельно интенсивным отталкиванием или имитация проходов в ноги 6-10 раз, 2-3 подхода. Перерыв 6-8 мин.
6. Приседания со штангой на плечах и выпрыгивания вверх без отягощения (комплексный метод). Вес штанги подбирается индивидуально (до 70-85 %) от максимального, 2-3 раза, 2 подхода. После отдыха 3-4 мин — выпрыгивания вверх с предельно интенсивным отталкиванием 6-10 раз. Количество подходов 2-3. Комплекс повторяется 2-3 раза и интервалом отдыха 6-8 мин.
II. Развитие силы мышц плечевого пояса. Для реализации этой задачи применялись следующие упражнения (рис. 2).
Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса
подтягивания рывки штанги на грудь лазание по канату
сгибания и разгибания рук в упоре лежа подъем штанги сгибанием рук в наклоне
Рис. 2. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса
1. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа («отжимания»)
а) резким отталкиванием без отрыва от поверхности ковра (пола) — 5-10 раз; б) в упоре на кулаки — 5-10 раз; в) с хлопками — 5-10 раз.
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа («отжимания»), выполняемые в ударном режиме: а) резким отталкиванием с отрывом от поверхности ковра (пола); б) резким отталкиванием с отрывом от поверхности тумбочек с регулируемой высотой падения (от 5 до 20 см); в) резким отталкиванием с отрывом от поверхности ковра (пола), носки ног находятся на поверхности тумбочек с регулируемой высотой (от 5 до 20-30 см). В варианте «а» количество повторений составляло 5-7 серий по 5-8 раз. Отдых между сериями — 1-2 минуты — заполняется упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж). В варианте «б» количество повторений составляло 3-6 серий по 3-5 раз. Отдых между сериями — 2-3 минуты — заполняется упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж). В варианте «в» количество повторений составляло 1-3 серии по 2-3 раза. Отдых между сериями — 2-3 минуты — заполняется упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж).
3. Подтягивания на перекладине выполнялись рывковыми движениями 5-6 серий по 4-10 раз. Отдых между сериями — 3-5 минут — заполняется упражнениями на расслабление (потряхивание,
самомассаж).
4. Лазание по канату длиной 5 метров осуществлялось из упора сидя, без помощи ног, до 5-7 раз. Отдых между подходами — 3-5 — минут заполняется упражнениями на расслабление (потряхивание, самомассаж).
5. Подъем штанги сгибанием рук рывком в наклоне вперед осуществлялся рывком по 5-6 раз в 3-4 серии. Отдых между подходами — 2-5 минут — заполняется упражнениями на расслабление (легкий бег, потряхивание, самомассаж).
6. Рывки штанги на грудь. Вес 50-70 % от собственного. Количество повторений — 5-6, серий 4-5, отдых между сериями 3-4 мин.
III. Развитие мышц спины. С этой целью применялись следующие упражнения (рис. 3).
1. Наклоны вперед со штангой в прямых, опущенных вниз руках. Вес штанги 30-70 % от веса тела. Выполняется 3-5 раз, количество серий 5-6. Отдых между подходами — 2-5 минут — заполняется упражнениями на расслабление мышц спины (круговые вращения туловищем, легкий бег, потряхивание, самомассаж).
Рис. 3. Упражнения для развития силы мышц спины борца
2. Наклоны вперед со штангой в согнутых руках. Вес штанги 30-70 % от веса тела. Выполняется 2-4 раза, количество серий 3-5. Отдых между подходами — 2-5 минут — заполняется упражнениями на расслабление мышц спины (круговые вращения туловищем, легкий бег, потряхивание, самомассаж).
3. Наклоны вперед с партнером на плечах (захват «мельница»). Вес партнера — 50-100 % от собственного веса. Выполняется 5-6 раз, количество серий 3-4. Отдых между подходами — 2-3 минуты — заполняется упражнениями на расслабление мышц спины (круговые вращения туловищем, легкий бег, потряхивание, самомассаж).
4. Наклоны вперед со штангой на плечах. Вес штанги — 40-70 % от собственного веса. Выполняется 3-4 раза, количество серий 3-4. Отдых между подходами — 3-4 минуты — заполняется упражнениями на расслабление мышц спины (круговые вращения туловищем, легкий бег, потряхивание, самомассаж).
5. Прогнуться рывком назад как можно выше, лежа бедрами на гимнастическом коне (ноги закреплены на гимнастической стенке, руки на затылке или держат блин от штанги). Выполняется 56 раз, количество серий 3-4. Отдых между подходами — 2-3 минуты — заполняется упражнениями на расслабление мышц спины (круговые вращения туловищем, легкий бег, потряхивание, самомассаж). Варианты — лежа на животе, руки на затылке (вытянуть вперед).
6. Упражнения с сочетанием изометрического и динамического режимов. Тяга штанги вверх (100 % и более от максимального веса) с плавным развитием усилия (до 6 секунд) в позе, сходной с началом отрыва от ковра при броске наклоном, 2-3 раза с перерывом 1-2 мин с последующим расслаблением мышц. Затем рывки штанги от пола на грудь весом 40-60 % от максимального с предельной интенсивностью усилия 4-6 раз, 2 подхода с отдыхом 3-5 мин. Комплекс в целом повторяется 23 раза через 5-6 мин.
IV. Развитие силы мышц брюшного пресса. С этой целью применялись следующие упражнения (рис. 4).
Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса
сочетающие изометрический и динамический режимы
наклоны вперед с отягощениями
Рис. 4. Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса
1. Наклоны вперед лежа на спине или сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, голеностопные суставы зафиксированы сверху. Наклоны вперед с поворотом туловища поочередно влево и вправо — 4-6 раз, 5 подходов с отдыхом 2-3 мин.
2. Наклоны вперед лежа на спине или сидя с отягощениями (гантелями, блином от штанги), голеностопные суставы зафиксированы сверху. Наклоны вперед с поворотом туловища поочередно влево и вправо — 1-2 раза, 5 подходов с отдыхом 3-4 мин.
3. Упражнения с сочетанием изометрического и динамического режимов. Наклоны вперед сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, голеностопные суставы зафиксированы сверху — 4-6 раз, 5 подходов с отдыхом 2-3 мин. Затем удержание позы лежа в горизонтальном положении, не касаясь пола головой, — 10-20 секунд. Комплекс в целом повторяется 2-4 раза через 2-3 мин.
Порядок выполнения упражнений. Перечисленные упражнения выполнялись круговым методом в следующем порядке: 1) для развития взрывной силы ног; 2) для развития силы мышц плечевого пояса; 3) для развития мышц спины; 4) для развития силы мышц брюшного пресса.
Распределение упражнений по микроциклам представлено в таблице 3.
Таблица 3
Распределение упражнений для развития специальных силовых качеств в микроциклах
№ Микроциклы Упражнения
1 развивающий физически 1) общеразвивающие; 2) специально-подготовительные (развивающие); 3) соревновательные
2 развивающий технически 1) специально-подготовительные (развивающие); 2) соревновательные
3 контрольный 1) специально-подготовительные (развивающие); 2) соревновательные
4 подводящий 1) соревновательные; 2) специально-подготовительные (развивающие)
5 соревновательный 1) соревновательные; 2) специально-подготовительные (развивающие)
6 восстановительный 1) общеразвивающие; 2) специально-подготовительные (развивающие)
Особенность методики специальной силовой подготовки состояла в том, что в период непосредственной подготовки к соревнованиям (за 21-28 дней) объем упражнений с партнером достигал 7080 %. При этом специальная силовая подготовка проводилась вместе с технической, то есть сопряженным методом [1; 4].
В ходе экспериментального обоснования разработанной методики выявлено, что у участников эксперимента на 35,5 % возросло количество оцененных (успешных) атак (Р<0,05), также увеличилось количество выигрышных баллов и повысилась эффективность защиты (Р<0,001). Важно отметить, что и качество проводимых технико-тактических действий поднялось с 1,1 до 1,5 балла.
Таблица 4
Показатели соревновательной деятельности борцов в ходе эксперимента
Показатели соревновательной Этап эксперимента Достоверность
деятельности до после различий (Р)
(38 схваток) (42 схватки)
количество 6,45 8,0
реальных атак 0,50 0,52 <0,05
количество 3,1 4,2
оцененных атак 0,30 0,40 <0,05
интервал 44,9 37,8
атаки (с) 2,80 2,60 >0,05
эффективность 48,1 52,5
атаки ( %) 2,30 2,80 >0,05
эффективность 42,1 54,8
защиты ( %) 2,60 2,90 <0,001
количество выигранных баллов 3,41 6,30
0,20 0,30 <0,001
средняя продолжительность
поединков 4 мин 50 с 5 мин 2 с
Литература
1. Дагбаев Б. В. Совершенствование методики подготовки борцов вольного стиля с учетом требований правил соревнований: автореф. дис. ... канд. пед. наук. — Улан-Удэ, 2005. — 24 с.
2. Калмыков С. В. Индивидуальность в спорте. 2-е изд. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2008. — 156 с.
3. Калмыков С. В., Сагалеев А. С., Хамаганов Б. П. Подготовка спортсменов в тайском боксе. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2005. — 130 с.
4. Калмыков С. В., Сагалеев А. С., Дагбаев Б. В. Соревновательная деятельность в спортивной борьбе. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2007. — 204 с.
5. Сагалеев А. С. Соревновательная деятельность спортсменов-единоборцев. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та. — 2007. — 248 с.
References
1. Dagbaev B. V. Sovershenstvovanie metodikipodgotovki bortsov vol'nogo stilya s uchetom trebovaniipravil sorevnovanii: Av-toref. dis. ...kand. ped. nauk [Improving of freestyle wrestlers' training methods taking into account the requirements of competition rules. Author's abstract of Cand. pedagogical sci. diss.]. Ulan-Ude, 2005. 24 p.
2. Kalmykov S. V. Individual'nost' v sporte [Individuality in sports]. 2nd ed. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2008. 156 p.
3. Kalmykov S. V., Sagaleev A. S., Khamaganov B. P. Podgotovka sportsmenov v taiskom bokse [Training ofathletes in Thai boxing]. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2005. 130 p.
4. Kalmykov S. V., Sagaleev A. S., Dagbaev B. V. Sorevnovatel'naya deyatel'nost' v sportivnoi bor'be [Competitive activity in wrestling]. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2007. 204 p.
5. Sagaleev A.S. Sorevnovatel'naya deyatel'nost' sportsmenov-edinobortsev [Competitive activity of combatants]. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2007. 248 p.
