CC BY
76
REFERENCES
1. Malkin, V.R. and Rogaleva, L.N. (2013), Psychotechnologies in sports: studies manual, publishing house Ural University, Yekaterinburg.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 15.06.2020
УДК 796.035
СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ МУЖЧИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО
ВОЗРАСТА
София Сергеевна Кованова, аспирант, Шуйский филиал Ивановского государственного
университета
Аннотация
По данным исследований во второй периоде зрелого возраста у мужчин прогрессируют имеющиеся заболевания и к 45-50 годам имеются те или иные проблемы в состоянии здоровья, особенно со стороны опорно- двигательного аппарата. В тоже время второй период зрелого возраста характеризуется оптимальным состоянием ведущих органов и систем, пиком карьерного роста, переосмыслением ценностей и высокой нагрузкой. Исследователи все больше обращают внимание на комплексный подход в составлении оздоровительно - тренировочных программ, которые бы включали в себя как разнообразные целевые блоки, так и оказывали направленное воздействие на структурные нарушения. Материалы. В статье представлены результаты исследования мужчин 3555 лет, занимающийся в фитнес клубе SKFITNESS. Материалы тестирования послужили ориентирами для составления и разработки комплексной оздоровительно- кондиционной тренировки мужчин второго периода зрелого возраста. Методы исследования. Анализ и обобщение литературных источников по проблеме исследования, опрос (анкетирование, беседы), сбор анамнеза, антропометрические изменения (рост, вес), определение типа телосложения, калиперометрия, проба Руфье, измерение артериального давления, частоты сердечных сокращений, проба Штанге, показатель реакции сердечных сокращений, метод контрольных упражнений, система тестов на выявление структурно-функциональных нарушений позвоночника, педагогический эксперимент, методы математической статистики. Результаты. Разработана методика комплексной фитнес-тренировки мужчин второго периода зрелого возраста, имеющими структурно- функциональные нарушения которая включает в себя четыре тематических блока физических упражнений: функциональный, силовой, коррекционно-профилактический и релаксационный. применяемая с учетом структурно-функциональных нарушений позвоночника и суставов на мужчинах второго периода зрелого возраста. Заключение. Экспериментальная методика способствовала снижению болевых синдромов в шейном, грудной, поясничных отделах позвоночника, вызванных мышечными зажимами и функциональными блоками, способствовала улучшению подвижности суставов и суставных поверхностей, нормализации состояния кардиореспираторной системы, повышения уровня физической подготовленности и нормализации параметров телосложения мужчин второго периода зрелого возраста.
Ключевые слова: мужчины периода зрелого возраста, оздоровительная тренировка, комплексная фитнес-тренировка, структурно-функциональные нарушения позвоночника
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.6.p141-147
CONTENTS AND METHODOLOGY OF COMPREHENSIVE CONDITIONING TRAINING FOR MEN OF THE SECOND PERIOD OF ADULTHOOD
Sofia Sergeevna Kovanova, the post-graduate student, Shuya branch of Ivanovo State University
Abstract
The research has shown that among the men of the second period the diseases are in progress and by 45-50 years there are violations of muscular-skeletal system. At the same time, the second period of
mature age is characterized by the optimal state of leading organs and systems, peak of career growth, rethinking of values and high load. Researchers are increasingly paying attention to the integrated approach for development of health and training programs, which would include both diverse target blocks and have targeted impact on the structural disorders. Materials. The article presents the results of testing and examinations of 20 men aged 35-55 years old - clients of the SKFITNESS Fitness club (Moscow). Testing materials served as guidelines for compilation and development of the complex health improving and conditioning training. Research Methods. Analysis and generalization of the literary sources on the problem of research, survey (questionnaire, talks), collection of anamnesis, anthropometric changes (height, weight), determination of physique type, caliperometry, Rufier - sample, measurement of blood pressure, heart rate, Shtange - sample, heart response index, method of control exercises, system of tests for detection of structural-functional disorders of the spine, pedagogical experiment, mathematical methods. Results. The method of complex fitness training of men of the second period of mature age has been developed, which includes four thematic blocks of the physical exercises: the functional, force, corrective-preventive and relaxation. The technique is applied considering the structural-functional disorders of the spine and joints of the men of the second period of mature age. Conclusion. The experimental technique contributed to the reduction of pain syndrome in the cervical, thoracic, lumbar spine caused by muscle clamps and functional blocks, helped to improve the mobility of joints and joint surfaces, normalize the state of the cardiorespira-tory system, increase the level of physical preparation and normalize the physique parameters of men of the second period of mature age.
Keywords: men of mature age, health training, comprehensive fitness training, structural-functional disorders of the spine.
ВВЕДЕНИЕ
Инволюционные изменения организма со временем приводят к нарушениям в работе ведущих органов и систем. В процессе поддержании и коррекции возрастных изменений особое место отводится оздоровительной физической культуре [2]. Второй период зрелого возраста у мужчин сопряжен с пиком карьерного роста, высокой психоэмоциональной нагрузкой, переосмыслением жизненных принципов и ценностей, поэтому особенно важно поддерживать осознанный уровень здоровья человека, своевременно диагностировать изменения в организме и не игнорировать первые серьезные проблемы со здоровьем. В возрастной физиологии второй период зрелого возраста характеризуется как оптимальное состояние всех систем организма, если занятия оздоровительными тренировками присутствовали в жизни человека на протяжении жизни систематически [3].
Научные данные за последнее десятилетие свидетельствуют о повышенном интересе ученых вопросами оздоровления лиц зрелого возраста, как мужчин, так и женщин. Организацией проведения оздоровительных фитнес-занятий занимались И.В. Адамова [1], Н.Н. Венгерова [2], Л.Д. Назаренко и В.М. Вавилов [4], С.В. Савин, О.Н. Степанова [5, 6], говорят о том, что процессы старения можно замедлить с помощью физической активности, используются фитнес-программы с различным содержанием.
Необходимо отметить, что большинство исследований было посвящено обоснованию эффективности программ с определённой направленностью, такие как силовые [7], аэробные, гимнастические [4], водные программы [5], на основе дыхательных техник [1]. Также, большинство программ были исследуемы на женщинах данного возрастного контингента, без акцента на коррекцию опорно- двигательного аппарата. Что же качается мужчин второго периода зрелого возраста на современном этапе ученые и практики все больше склоняются к использованию комплексных программ оздоровительной тренировки. Поэтому, целью нашего исследования выступила разработка методики комплексной кондиционной тренировки для мужчин второго периода зрелого возраста (35-55 лет), имеющих структурные нарушения опорно- двигательного аппарата.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для достижения поставленной цели были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературных первоисточников по проблеме исследова-
ния, опрос (анкетирование, беседы), анамнез, антропометрические измерения(рост, вес, калиперометрия, индекс массы тела, диагностика структурно - функциональных нарушений по системе тестов, индекс Руфье, проба Штанге, измерение артериального давления (АД), педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Исследование проводилось на базе фитнес-центра «SKFITNESS» (г. Москва). Выборка исследования - 20 мужчин второго периода зрелого возраста (35-55 лет), имеющие нарушения опорно-двигательного аппарата.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
По результатам анкетирования и опросов были выделены предпосылки и ведущие мотивы к занятия оздоровительной тренировкой мужчин второго периода зрелого возраста. Из полученных данных также следует, что мужчины второго периода зрелого возраста более всего сконцентрированы на: улучшении качества жизни и снижении чувства усталости (43%), на самом тренировочном эффекте и на ощущениях, которые дают тренировки (43%), на появлении лёгкости в теле (31%) и эйфории после тренировок (18%), улучшении сексуальной жизни (25%), желание нравится себе и окружающим (18%), совершенствование телосложения (25%). Одновременно с этим, мужчины второго периода зрелого возраста практически не мотивированы на «укрепление травмированной зоны» (всего 6% голосов).
Немаловажным стимулом служит «привычка к занятиям спортом» (31%), так как многие занимались физическими упражнениями и спортом всю жизнь и не представляют её без двигательной активности. В ходе исследования были проведены двигательные тесты и определены структурно-функциональные нарушения позвоночника.
Для определения наличий протрузий и грыж, помимо сбора анамнеза, были использованы следующие тесты: «Crossed Straight Leg Raise Test», «Sacral Clearing Test», «Slump Test», «Straight Leg Raise Test».
Для определения наличия сколиозов в основном, использовались тесты «Supine to Long Sit Test» и «Seated Forward Flexion Test», дополнительные тесты проводились с целью оценки гипомобильности позвоночного столба, в том числе в поясничном отделе позвоночника: «Standing Forward Flexion Test», «Spine Rotators and Multifidus Test», «Sphinx Test», «Resisted Abduction Test», «Prone Instability Test», «Poster anterior Mobility».
Согласно результатам тестирования сколиозы 1 степени на основании данной системы тестирования во фронтальной плоскости выявлены у (73%), протрузии в грудных (46%) и поясничных отделах (78%), грыжи в поясничных отделах у (24%). Все испытуемые жаловались на периодические боли в спине, вызванные спазмами и зажимами мышц спины (поясничный отдел позвоночника) и шейно-воротниковой зоны.
Со слов испытуемых, они не выполняли ранее и не занимались специальными упражнениями, направленными на коррекцию данных нарушений.
Антропометрические измерения мужчин второго периода зрелого возраста рост (174-192 см), вес (101±6,6 килограмм), обхваты тела, производимые по шести точкам: обхват талии (104,1±6,6 см), обхват бедер (103,8±3,3) см, обхват бедра правого (58,9±6,7) см, обхват грудной клетки (113±2,5) см, обхват живота (108,5±3,2) см, обхват кисти 18-19 см. свидетельствуют об избыточной массе тела у всех испытуемых. Показатели обхватов кисти и грудной клетки указывают на то, что большая часть испытуемый имеют гипер-стеничесикий (эндоморфный) тип телосложения. Индекс массы тела (ИМТ) составил 33,4
кг/м2.
Результаты калиперометрии (измерение жировой прослойки) по трем точкам верхняя (у верхнего края молочной железы) - 16 мм, средняя (в области живота) - 42 мм, нижняя (верхняя треть бедра) - 21 мм - свидетельствуют о избытке жировой прослойки в абдоминальной области и метаболическом синдроме у мужчин второго периода зрелого возраста.
Проведенные испытания по функциональному фитнес-тестированию показали,
что:
- результаты индекс Руфье оценивались как «хороший» у 34% обследуемых в среднем значении (4,6) и удовлетворительный (6,7) у 66% обследуемых.
- показатели систолического 129—137 мм. рт. ст. и диастолического давления 8995 мм рт.ст. - свидетельствуют о наличии первичной гипертонии.
- показатели ЧСС были в пределах нормы 65-83 уд/мин в покое у 83%испытуемых. У 17% наблюдалось повышенная чистота сердечных сокращений в покое 83-85 уд/мин.
- проба Штанге оценивалась как «хорошая», показатель реакции частоты сердечных сокращений (ПР) равен 0,7.
- показатели способности к сохранению статического равновесия по пробе Ромб-ерга («аист») показала сниженный уровень (среднее 29,6 сек) способности длительно сохранять неподвижную позу, в силу структурных нарушений и мышечных зажимов, также высокого ИМТ.
По результатам данных тестирования и полученной информации, нами была разработана методика комплексной оздоровительной тренировки мужчин второго периода зрелого возраста с учетом структурно-функциональных нарушений.
Основными целями и сопряжёнными с ними задачами комплексной оздоровительной тренировки были:
во-первых, коррекция и снижения мышечных зажимов, в следствии, снижение болевых и дискомфортных ощущений при выполнении упражнений.
во-вторых, увеличение амплитуды и конгруэнтности движения в суставах, коррекция и профилактика обострений и ремиссий нарушений позвоночника и суставов.
в-третьих, нормализация показателей телосложения (снизить жировую прослойку и увеличить объем мышечного волокна), массы тела и нормализировать уровень обхват-ных промеров тела (талии, живота, бедер), улучшить внешний вид и психоэмоциональное состояние;
в-четвертых, повысить уровень общей работоспособности до возрастных норм, нормализовать показатели функционального состояния сердечно- сосудистых и кардио-респираторных систем.
Для решения поставленных задач, были использованы следующие тематические блоки: функциональный, силовой, коррекционно-профилактический, релаксационный. (таблица 1)
Таблица 1 - Тематические блоки комплексной фитнес-тренировки мужчин первого периода зрелого возраста, их направленность (задачи) и основные средства_
Тематические блоки Направленность (задачи) Средства
Функциональный Укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение функционального состояния тела кардиореспираторной системы (снижение массы тела и подкожно-жирового компонента. Упражнения на общую выносливость, силовую выносливость, координацию с использованием веса собственного тела, также с использованием оборудования для функционального тренинга (резина, эспандеры, жгуты, нестабильные поверхности, ТКХ-петли, Ьош, мячи медицинские и фитболы)
Силовой Укрепление и развитие основных и локальных мышечных групп, совершенствование и коррекция телосложения, и повышение внешней привлекательности Упражнения на силу (для наращивания мышечной массы тела и коррекции телосложения), Изометрические, изотонические упражнения на локальные мышечные группы, функциональные упражнения с использованием различных предметов, упражнения статические, статодинамиче-ские. Упражнения «тягового характера» на
Тематические блоки Направленность (задачи) Средства
кроссоверах, ДРГ (двойная регулируемая тяга); силовая скамья, вибрационная платформа (статический и статодинамический режим).
Коррекционно-профи-лактический Специальные комплексы для увеличения подвижности суставов и изгиба позвоночного столба, упражнений направленные на коррекцию структурно-функциональных нарушений, профилактики обострений и прогрессирования заболеваний позвоночника и суставов, восстановления после перенесённых заболеваний и травм. Комплексы упражнений лечебной гимнастики (в зависимости от имеющихся отклонений в состоянии здоровья), упражнения с эспандерами, медицинскими мячам, точностно-координационные упражнения, идеомоторные упражнения, упражнения на мышцы кора, «кифозные» или кифозиру-ющие упражнения.
Релаксационный Использование методики миофасциально-го релиза, позволяющая улучшить подвижность в суставах и фасциях; нормализация психоэмоционального состояния Гимнастический ролл, миофасциальные мячи, упражнения из арсенала пилатеса, стретчинга, дыхательной гимнастики.
Данная экспериментальная методика включала следующие тренировочные методы: непрерывные методы, методы строго регламентированных упражнений, равномерно- переменного, метод динамических усилий, метод повторных усилий, метод круговой тренировки, интервальный метод со строгой регламентацией паузы отдыха. Оздоровительная тренировка включала в себя 3 части: подготовительную (разминка), основную, (функциональная, силовая) и заключительную (релаксационная).
Особенность данной методики в увеличении времени разминки с целью коррекции структурно-функциональных нарушений и добавлении упражнений на развития подвижности в суставах (суставная разминка), специальных комплексов упражнений, включающие обязательные комплексы упражнений со стопой, идеомоторные упражнения (концентрация внимания на проблемной зоне), упражнения на растяжку (стретчинг) и снижения зажимов в области спины. При использовании данного комплекса упражнений пульсовой режим должен колебаться в пределах 50-65% от ЧССтах, что соответствует 85-102 уд/мин при упражнениях сидя и лежа, при упражнениях стоя должен составлять 60-70% от ЧССтах (приблизительно 110-120 уд/мин).
Длительность данной комплексной разминки (коррекционно-профилактический блок) составляла около 15-17 минут. Индикатором завершения коррекционно-профилактического блока (разминки) было не только появление потоотделения, но и снятие болевых ощущений, готовность решать двигательные задачи.
Основная часть оздоровительной тренировки включала в себя функциональные и силовые блоки, в зависимости от тренировочной периодизации: на начальном - функциональный блок, в основной и стабилизирующий - силовой блок, где пульсовой режим колебался в пределах 65-75% от ЧССтах и составлял 120-130 уд/мин.
В заключительной части - релаксационном блоке пульсовой режим колебался в пределах 55-65% от максимального значения, то есть (90-102 уд/мин).
Экспериментальная методика подразумевает равномерное количество занятий в неделю. На начальном этапе рекомендуется заниматься 2 раза в неделю по 45-60 минут, в основном и заключительном этапах 3 раза в неделю.
Восьмимесячный педагогический эксперимент по данной экспериментальной методике показал эффективность:
- Со стороны изменения пропорция и телосложения - процент подкожно-жирового компонента планомерно снижался на 2-4% в каждый месяц и по окончанию эксперимента составил в среднем: верхней точке 10-15 мм, средней 24-33 мм, нижней 813 мм, индекс массы тела приблизился к нормальны значениям и составил в среднем 27,7 кг/м2, показатели телосложения обхваты и промеры тела снизились в среднем на 15-23%, особенно, в абдоминальной области (86,4±3,1) см и талии (88,4±2,3) см.
- Со стороны сердечно-сосудистой системы и системы дыхания: частота сердечных сокращений соответствует возрастным нормам; систолическое и диастолическое давление (АД) поменялось незначительно, проба Руфье соответствует хорошему показателю (2,4), проба Штанге перешла в значение «отлично».
Благотворное влияние данный тренировочный процесс оказал на психоэмоциональную составляющую испытуемых, за счет снижения боли и /или полностью ее купировании, увеличение движений в суставах и суставных поверхностях, прогресс и удовле -творенность общим состоянием работы опорно- двигательного аппарата и позвоночника.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Представлена экспериментальная комплексная методика оздоровительной тренировки, включающая в себя 4 основных блока физических упражнений: функциональный, силовой, коррекционно-профилактический и релаксационный, применяемая с учетом структурно-функциональных нарушений позвоночника и суставов на мужчинах второго периода зрелого возраста, способствовала снижению болевых синдромов в шейном, грудной, поясничных отделах позвоночника, вызванных мышечными зажимами и функциональными блоками, способствовала улучшению подвижности суставов и суставных поверхностей, нормализации состояния кардиореспираторной системы, повышения уровня физической подготовленности и нормализации параметров телосложения.
Данные представленной работы свидетельствуют о возможности перспективного использования данной методики, имеющая в своей основе комплексный подход к вопросам сохранения здоровья зрелого населения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Адамова, И.В. Эффективность влияния комплексных занятий с преимущественным использованием плавания и хатха йоги на психофизическое состояние мужчин 21-35 лет / И.В. Адамова. - DOI: 10.14526/2070-4798-2019-14-2-43-47 // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2019. - № 14 (2). - С. 43-47.
2. Венгерова, Н.Н. Физкультурно-оздоровительные технологии кондиционной направленности / Н.Н. Венгерова, Л.Т. Кудашова, Л.В. Люйк. - Санкт-Петербург : Изд-во Санкт-Петерб. гос. эконом. ун-та, 2015. - 91 с.
3. Левушкин, С.П. Возрастные изменения физической подготовленности населения Российской Федерации по данным выполнения нормативов комплекса ГТО / С.П. Левушкин, В.Д. Сонькин // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 1. - С. 89.
4. Назаренко, Л. Д. Физиологический механизм воздействия средств атлетической гимнастики на мужчин второго зрелого возраста (40-49 лет) / Л.Д. Назаренко, В.М. Вавилов // Педагоги-ко-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2014. - № 9 (2). - С. 134-140.
5. Савин, С.В. Методика функциональной (фитнес-) тренировки женщин зрелого возраста / С.В. Савин, О.Н. Степанова // Культура физическая и здоровье. - 2017. - № 1 (61). - С. 42-45.
6. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики / С.В. Савин, О.Н. Степанова, В.С. Соколова, И.В. Николаев. - Москва : [б. и.], 2017. - 200 с.
7. Стафеева, А.В. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий силовым фит-несом с мужчинами зрелого возраста / Стафеева А.В., Дерябина А. Л. // Успехи современной науки и образования. - 2016. - Т. 1, № 12. - С. 209-212.
REFERENCES
1. Adamova, I.V. (2019), "The effectiveness of the influence of complex occupations with the predominant use of swimming and hatha yoga on the psychophysical state of men 21-35 years old", Pedagogical, psychological and medico-biological problems of physical culture and sports, №>. 14 (2), рр. 4347, DOI: 10.14526/2070-4798-2019-14-2-43-47.
2. Vengerova, N.N., Kudashova, L.T. and Luik, L.V. (2015), Physical education and health technologies of a conditioning orientation, St. Petersburg State University of Economic, St. Petersburg.
3. Levushkin, S.P. and Sonkin, V.D. (2019), "Age changes in the physical fitness of the popula-
tion of the Russian Federation according to the implementation of the standards of the RLD-complex", Theory and practice ofphysical culture, No. 1, pp. 89.
4. Nazarenko, L.D. and Vavilov, V.M. (2014), "Physiological mechanism of influence of means of athletic gymnastics on men of the second mature age (40-49 years)", Pedagogical, psychological and medico-biological problems ofphysical culture and sports, No. 9 (2), pp. 134-140.
5. Savin, S.V. and Stepanova, O.N. (2017), "Technique of functional (fitness) training of women of mature age", Physical and health culture, No. 1 (61), pp. 42-45.
6. Savin, S.V., Stepanova, O.N., Sokolova, V.S. and Nikolaev, I.V. (2017), Wellness training for people of mature age: orientation, content, techniques, Moscow.
7. Stafeeva, A.V. and Deryabina, A.L. (2016), "Effectiveness of exercise and recreational activities with power fitness with men of mature age", The successes of modern science and education, No. 1 (12), pp. 209-212.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 10.06.2020
УДК 378.4
ЦЕННОСТНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СИСТЕМЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
Ярослав Сергеевич Козиков, кандидат педагогических наук, доцент, Сибирский государственный университет путей сообщения, Новосибирск; Николай Сергеевич Федюк, преподаватель, Военная академия связи, Санкт-Петербург; Елена Владимировна Климова, кандидат биологических наук, доцент, Алексей Алексеевич Мазенков, кандидат педагогических наук, доцент, Сибирский государственный университет путей сообщения, Новосибирск; Аркадий Андреевич Тихончук, кандидат педагогических наук, доцент, Военный институт физической культуры, Санкт-Петербург
Аннотация
Актуальность статьи обусловлена изменением системы ценностей, снижением роли физической культуры в жизни современной молодежи и, как следствие, отсутствием мотивационно-ценностного отношения к ней. Рассмотрены понятия «ценность» и «ценностный потенциал». Определено предназначение физической культуры, способствующее формированию гармонично-развивающейся личности. Сделано заключение о необходимости повышения уровня физической подготовленности студентов посредством благоприятного воздействия на организм физических упражнений. Ценностный потенциал физической культуры определяется не столько уровнем развития и физическим здоровьем человека, но также и повышением уровня его когнитивных способностей, что положительным образом влияет на его конкурентоспособность и востребованность в профессиональной сфере.
Ключевые слова: физическая культура, образование, общество, личность, ценностный потенциал.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.6.p147-151
VALUE POTENTIAL OF PHYSICAL CULTURE IN THE HIGHER EDUCATION
SYSTEM
Yaroslav Sergeevich Kozikov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Siberian
State University of Communication, Novosibirsk; Nikolai Sergeevich Fedyuk, the teacher, Military Communication Academy, St. Petersburg; Elena Vladimirovna Klimova, the candidate of biological sciences, senior lecturer, Alexey Alekseevich Mazenkov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Siberian State University of Communication, Novosibirsk; Arcady Andreevich Tikhonchuk, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg
