CC BY
68
зической и специальной подготовки силовых структур. - 2016. - № 3. - С. 74-77.
4. Об утверждении положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) : Постановление Правительства Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540. - URL: https://base.garant.ru/70675222/ (дата обращения: 26.09.2020).
5. Факторы, препятствующие подготовке и выполнению нормативов ВФСК ГТО студентами вузов / Л.Г. Рыжкова, В.В. Бобков, М.А. Кузьмин, Т.С. Игнатенко // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 5. - С. 39-41.
6. Сергеев А.В. Физическое воспитание студентов как объект государственной политики РФ / А.В. Сергеев // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 5. - С. 55.
7. Популяризация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в системе физического воспитания обучающихся в вузе / Т.Е. Симина, В.В. Логачёва, Т.А. Ведищева, Т.А. Качалова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 8 (174). -С. 206-209.
8. Физическая культура и спорт // Министерство спорта Российской Федерации : [сайт]. -URL: https://minsport.gov.ru/sport/physical-culture/statisticheskaya-inf/ (дата обращения: 26.09.2020)
REFERENCES
1. Voronkov, A.V., Nikulin, I.N., Kolesnikov, A.A. and Nikulina, D.E. (2019), "Assessment of physical fitness of University students based on the standards of the GTO complex", Theory and practice of physical culture, No, 5, pp. 37-38.
2. Kodaneva, L.N. (2019), "Dynamics of the state of health of students engaged in sports", Theory and practice ofphysical culture, No. 12, pp. 66.
3. Mironov, V.V., Alaev, M.V. and Prokhorenko, A.A. (2016), "Management of quality of realization of educational-methodical problems of physical education in higher school", Actual problems of physical and special training of law enforcement agencies, No. 3, pp. 74-77.
4. Government of the Russian Federation (2014), "On approval of the Regulations on the all-Russian sports complex "Ready for labor and defense" (GTO)", Decree of 11.06.2014 No. 540, available at: https://base.garant.ru/70675222/.
5. Ryzhkova, L.G., Bobkov, V.V., Kuzmin, M.A. and Ignatenko, T.S. (2019), "Factors that hinder the preparation and implementation of the standards of the WFSK TRP by University students", Theory and practice ofphysical culture, No. 5, pp. 39-41.
6. Sergeev, A.V. (2019), "Physical education of students as an object of state policy of the Russian Federation", Theory and practice ofphysical culture, No. 5, pp. 55.
7. Simina, T.E., Logacheva, V.V., Vedishcheva, T.A. and Kachalova, T.A. (2019), "Popularization of the all-Russian sports complex "Ready for work and defense" in the system of physical education of students at the University", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 8 (174), pp. 206-209.
8. Russian Ministry of sports website. - URL: https://minsport.gov.ru/sport/physical-culture/statisticheskaya-inf/ (accessed 26.09.2020).
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 28.10.2020
УДК 796.342
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ТЕННИСИСТОВ 14-15 ЛЕТ
Борис Павлович Сокур, кандидат педагогических наук, профессор, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск
Аннотация
В статье представлены методологические подходы, относящиеся к особенностям скоростно-силовой подготовки теннисистов 14-15 лет. Рассматривается подбор специальных средств и методов для развития скоростно-силовых качеств теннисиста, включая его способность развивать большое усилие за короткий промежуток времени, применительно к перемещениям по площадке и ударным действиям. Экспериментально обосновывается положительное влияние плиометрических упражнений на повышения уровня скоростно-силовой подготовленности теннисистов 14-15 лет, и
соответственно, на эффективность действий спортсмена на корте, предотвращение получения травм, а также улучшение освоения и усовершенствования наиболее прогрессивных технических приемов игры. Практические материалы статьи могут быть использованы в тренировочном процессе с теннисистами 14-15 лет различной квалификации. Данная работа развивает направление использования средств и методов скоростно-силовой подготовки теннисистов с целью оптимизации их тренировочного процесса.
Ключевые слова: теннисисты 14-15 лет, скоростно-силовая подготовка, изометрические, концентрические, эксцентрические мышечные действия, плиометрические упражнения.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.10.p343-347
SPEED-POWER TRAINING OF TENNIS PLAYERS AGED 14-15 YEARS OLD
Boris Pavlovich Sokur, the candidate of pedagogical sciences, professor, Siberian State University of Physical Education and Sport, Omsk
Abstract
The article presents the main methodological approaches related to the peculiarities of speed-strength training of tennis players aged 14-15 years. A methodological approach to the selection of special means and methods for the development of speed-power qualities of a tennis player, including his ability to develop a large effort in a short period of time, in relation to movements on the site and striking actions, is considered. The positive influence of plyometric exercises on increasing the level of speed-power readiness of 14-15 year old tennis players is experimentally substantiated, and, accordingly, by the effectiveness of an athlete's actions on the court, preventing injuries, as well as improving the development and improvement of the most progressive game techniques. The practical materials of the article can be used in the training process with tennis players of 14-15 years old of various qualifications. This work develops the direction of using the means and methods of speed-strength training of tennis players in order to optimize their training process.
Keywords: tennis players 14-15 years old, speed-strength training, isometric, concentric, eccentric muscular actions, plyometric exercises.
ВВЕДЕНИЕ
Теннис предъявляет уникальные требования к физической подготовленности спортсменов и ставит перед теми, кто нацелен на успех, исключительно трудные задачи. Поэтому, одной из актуальных вопросов подготовки в теннисе на современном этапе, и в частности для спортсменов 14-15 лет, является разработка эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Общеизвестно, что в этом возрасте многие из них уже участвуют в соревнованиях высокого ранга: турнирах РТТ, первенстве России, TE и ITF. А для игры в современный теннис на высоком уровне спортсмен в этом возрасте должен обладать соответствующими скоростно-силовыми качествами. Это развитая мускулатура спины, брюшного пресса, плечевого пояса и рук для выполнения и приема мощных подач, атакующих и контратакующих ударов с отскока, с лета по всей площадке. Сильные, гибкие и взрывные ноги -залог высокой стартовой скорости и скорости после перемены направления движения, при выполнении которого теннисисту нужно вначале погасить скорость, проявляя силу в «уступающем» режиме работы мышц (против силы инерции движения), а затем вновь набрать скорость, переходя к преодолевающему режиму работы мышц (против силы инерции покоя).
Специалисты в области тенниса [1-5], подчеркивают, что высокий уровень ско-ростно-силовой подготовленности способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений, помогает не только одерживать победы в соревнованиях, но и выдерживать необходимый теннисисту объем тренировочной работы, позволяет существенно снизить вероятность получение травм, и особенно таких распространенных, как растяжение в суставах.
Однако, с повышением интенсивности соревновательной деятельности и акцентом, на данном этапе подготовки теннисистов 14-15 лет, на совершенствование технико-тактической подготовленности, возникает необходимость подбора специальных эффективных средств скоростно-силовой подготовки, не влияющих на биомеханическую структуру двигательных действий, но целенаправленно воздействующих на силу и точность ударов, а также быстроту перемещений по площадке.
В виду вышесказанного возникает проблема исследования, которая заключается в недостатке сведений о средствах и методах скоростно-силовой подготовке на этапе совершенствования спортивного мастерства в теннисе.
Цель работы: на основании анализа научно-методической литературы разработать и экспериментально обосновать комплекс плиометрических упражнений для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности теннисистов 14-15 лет спортивного клуба СибГУФК
В процессе матча теннисист совершает от 300 до 500 резких движений, выражающихся в прыжках, ускорениях, торможениях, изменениях направления и скорости движения, разнообразных по силе ударов по мячу. Это требует от игрока не только высокой мышечной силы, но и быстроты ее проявления. Причем, все три основных вида мышечных действий, на которые способно тело человека, используется в той или иной степени в процессе игры в теннис. Этими тремя видами мышечных действий являются: изометрические (статические), концентрические и эксцентрические. В теннисе, являющейся очень динамичной спортивной игрой, спортсмены выполняют многочисленные двигательные действия преимущественно концентрического и эксцентрического характера работы мышц. Изометрические сокращения мышц используется при блокирующих ударах с лета и приеме подачи, а также для сохранения определенного положения туловища, при котором включение мышц в работу происходит без какого-либо перемещения суставов.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
На первом этапе нашем исследовании, для определения уровня развития скорост-но-силовых проявлений у теннисистов 14-15 лет спортивного клуба СибГУФК, использовались следующие стандартные тесты: бег 6 м., четвертной прыжок в длину (м), выпрыгивание вверх по Абалакову (м), прыжок «кенгуру» (к-во раз за 1 мин.), метание набивного мяча 1кг. движение подачи (м). Полученные результаты сравнивались с рекомендуемыми нормативами при переводных испытаниях в СШОР-35 г. Омска. По всем тестам результаты оказались ниже рекомендуемых. Поэтому, для повышения уровня проявления скоростно-силовых качества теннисистов 14-15 лет спортклуба СибГУФК, а это преодоление внешнего сопротивления (инерции собственного тела) при перемещениях и веса спортивного снаряда (ракетки) при выполнении ударных действий был разработан комплекс специальных плиометрических упражнений (таблица 1).
Особенностью данных упражнений является максимально быстрое стимулирование мышц сразу тремя противоположными состояниями (эксцентрическое сокращение, изометрическое и концентрическое) в которых мышцы находится минимально возможное количество времени.
Данный комплекс плиометрических упражнений был внедрен в учебно-тренировочный процесс теннисистов 14-15 лет спортивного клуба СибГУФК в подготовительном периоде. В течение трех месяцев три раза в неделю в начале основной части тренировочного занятия выполнялись упражнения в максимальном темпе по 25-30 минут. Длительность одного упражнения-40-45 сек, отдых между упражнениями 30 сек., в серии 4-5 упражнения, отдых 2 минуты между сериями.
Таблица 1 - Комплекс плиометрических упражнений для повышения уровня скоростно-силовой подготовленности теннисистов 14-15 лет_
№ Упражнения Методические указания
1. I. Для тренировки нижней части тела: Выпады с выпрыгиванием. Одна нога впереди, согнутая под углом 90°. После приседа, прыжком изменить положение ног
2. Отталкивание с максимальным взрывным усилием на тренажере типа «Горка». Вес тележки 10 кг Оптимальный угол наклона направляющих тренажера 30 град., вес части тренажера - 65% от суммы весов спортсмена, тележки и дополнительного максимального груза, толкаемого спортсменом.
3. Приседание с выпрыгиванием вверх Присед - вдох, выпрыгивание-выдох. ЧСС 140160 уд. мин., ноги на ширине плеч.
4. Прыжки в «коридоре», образованном боковой линией для одиночной игры и боковой линией для парной игры. С максимальной скоростью выполняются прыжки попеременно левой и правой ногой с линии на линию.
5. Четыре выпрыгивания в разные стороны из коробки высотой 50 см., с последующим ускорением 5 м/с2 Выпрыгивание и ускорение в максимальном темпе 40 сек, 5 серии. Отдых между упр. 30 сек., между сериями -2 мин.
6. II. Для тренировки мышц туловища (брюшного пресса): броски мяча 2 кг из-за головы. Ноги на ширине плеч, прогнутся и выполнить бросок под углом 45°.
7. Быстрые передачи (на уровне грудной клетки) партнеру или в батуд набивного мяча 3 кг. Ноги на ширине плеч, руки удерживают набивной мяч в районе солнечного сплетения. Из положения приседа перенос тела с одновременным отталкиванием мяча от груди.
8. Поднимание и опускание туловища, с закрепленными ногами на тренажере «Римский стул». Опускаться до положения - корпус и бедра располагаются на одной линии. При подъёме туловища - выдох, опускание - вдох.
9. III. Для тренировки мышц плеча: Энергичное отталкивание от тренировочной стенки руками (расстояние 70-80 см), вытянутыми вперед на уровне плеч. Возможна помощь партнера, который при вертикальном положении туловища занимающегося задает поступательное движение в сторону тренировочной стенки.
10. Отжимание от пола с хлопками Руки на ширине плеч, шея, корпус и ноги на одной линии. На вдохе опускаться до «нижней точки», на выдохе - отталкиваться.
11. Берпи - выпрыгивание из положения приседа, с последующим отжиманием от пола 15 упр., полный присед - ноги на ширине плеч, при отжимании касаться грудью пола.
12. Имитация подачи с использованием пристенного блочного эспандера: а) спортсмен располагается спиной к эспандеру и, подняв руку вверх и назад, берется за ручку блочного устройства; б) груз поднимается вверх до положения «ударного взаимодействия»; в) после фиксации положения «ударного взаимодействия» груз опускается вниз, позволив как можно больше растянуться большим грудным мышцам и мышцам руки; г) сразу после того как груз упадет, энергично повторить движение выноса ракетки на мяч с максимально быстрым и мощным «взрывным» усилием. Фазы в) и г) выполняются непрерывно, без задержки после момента опускания груза. 4-5 серий по 5-7 движений в каждой.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
По истечении трех месяцев было проведено повторное тестирование скоростно-силовых качеств применительно перемещениям по площадке и ударным действиям (таблица 2).
Контрольные упражнения До эксперимента (x±о) После эксперимента (x±о) Прирост показателей (x±о)
1. Бег 6 м (с) 1,28±0,08 1,22±0,06 0,06±0,04
2. Четвертной прыжок в длину (м) 9,5±0,8 10,1±0,5 0,6±0,3
Контрольные упражнения До эксперимента (x±о) После эксперимента (x±о) Прирост показателей (x±о)
3. Выпрыгивание вверх по Абала-кову (см) 52,2±4,4 56,1±7,1 3,8±3,5
4. Прыжок «кенгуру» (кол-во раз за 1 мин.) 58,0±6,0 63,0±4,0 5,0±2,0
5. Двукратное пробегание пяти 4-метровых отрезков, расположенных веером (с) 27,4±1,8 24,1±1,1 3,33±0,9
6. Метание набивного мяча 1 кг движением подача (м). 18,9±3,7 21,4±2,5 2,5±1,4
По t-критерию Стьюдента различия уровня сравниваемых признаков статистически достоверны (Р<0,05)
Результаты повторного тестирования уровня скоростно-силовых проявлений основных групп мышц, участвующих в перемещениях по площадке и ударных действиям у теннисистов 14-15 лет спортивного клуба СибГУФК, показали достоверный прирост по всех используемым в исследовании контрольных упражнениях. При этом можно говорить о том, что подобранные контрольные упражнения, позволяют достаточно точно определять уровень развития скоростно-силовых качеств теннисистов 14-15 лет, что имеет большое значение для совершенствования тренировочного процесса.
Таким образом, внедрение в учебно-тренировочный процесс теннисистов 14-15 лет плиометрических упражнений, во-первых, соответствует сенситивному периоду развития скоростно-силовых качеств в данном возрасте, во-вторых, положительно влияет на стартовую скорость и изменения направления перемещений по площадке, а также эффективность (силу и точность) ударных действий, что показал статистический анализ соревновательной деятельности участвующих в нашем исследовании спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Всеволодов И.В. Тестирование подготовленности теннисиста : учебное пособие / И.В. Всеволодов. - Москва : Советский спорт, 2010. - 76 с.
2. Губа В.П., Основы спортивной подготовки : методы оценки и прогнозирования (морфо-биомеханический подход) / В.П. Губа. - Москва : Советский спорт, 2012. - 384 с.
3. Скородумова А.П., Соревновательные нагрузки теннисистов 15-16 лет / А.П. Скороду-мова, О.И. Жихарева, А.А. Кузнецов // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2008. - № 3. - С. 10-13.
4. Роутерт П. Анатомия тенниса: пер. с англ. / П. Роутерт, М. Ковач. - Минск : Попурри, 2012. - 224 с.
5. Сокур Б.П. Физическая подготовка юношей 10-12 лет в теннисе, мини-футболе и баскетболе / Б.П. Сокур, С.Е. Воробьева, В.Ф. Кириченко // Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте : материалы IX научно-практической конференции. - Смоленск, 2016. - C. 147- 50.
REFERENCES
1. Vsevolodov I. (2010), Testing the fitness of a tennis player, textbook, Soviet sport, Moscow.
2. Guba, V. (2012), Fundamentals of sports training: methods of assessment and forecasting (morpho-biomechanical approach), Soviet sport, Moscow.
3. Skorodumova A., Zhikhareva, O, Kuznetsov, A. (2008), "Competitive loads of tennis players 15-16 years old", Physical culture: education, education, training, No. 3, pp. 10-13.
4. Routert, P. and Kovach, M. (2012), Tennis Anatomy, Potpourri, Minsk
5. Sokur, B., Vorobyova, S. and Kirichenko, V. (2016), "Physical training of young men 10-12 years in tennis, mini-football and basketball", Sports games in physical education, recreation and sports, materials of the IX scientific and practical conference, Smolensk, pp. 147-150.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 28.10.2020
