CC BY
121
УДК 796.015; 796.814
ПРОГРАММНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
БОРЦОВ
М.В. Грязев
В рамках разработки программно-методического обеспечения спортивной подготовки борцов представлен экспериментальный материал по систематизации средств их спортивной подготовки, соотношению упражнений общей физической, специальной и корригирующей направленности, планированию физических нагрузок на этапах тренировочной и соревновательной деятельности.
Ключевые слова: программно-методическое обеспечение, систематизация тренировочных средств, планирование спортивной подготовки.
Стремительный прогресс спортивного мастерства в единоборствах заставляет детальнее изучать процесс подготовки спортсменов и осуществлять поиск его дальнейшего совершенствования. По мнению ряда специалистов в области спорта рост результатов в единоборствах должен достигаться за счет продуманного использования мероприятий организационно-методического характера. Недоработка в вопросах рационального планирования тренировочного процесса, построения отдельных тренировочных занятий, неэффективного использования средств, способствующих высокой работоспособности и ускорению восстановления, может негативным образом отразиться на реализации двигательного и технического потенциала спортсменов [3, 5, 6].
На наш взгляд, базовым элементом в обоснование программно-методического обеспечения тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов-борцов является систематизация средств их спортивной подготовки (табл. 1). Из многообразия средств выделены три группы: упражнения общей (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП), корригирующие упражнения (КУ), основное предназначение которых состоит в одновременном обеспечении эффективной подготовки самбистов и снижении степени выраженности отклонений в подвижных звеньях опорно-двигательного аппарата (ОДА) спортсменов.
Использование средств спортивной подготовки осуществлялось в соответствии с разработанным планом подготовки спортсменов. В планировании нагрузки учитывалась этапность подготовки борцов, которая включала три последовательных периода годичного цикла:
- подготовительный (период приобретения спортивной формы);
- соревновательный (период относительной стабилизации спортивной формы и реализации ее в спортивных достижениях);
- переходный (период временной утраты спортивной формы).
Таблица 1
Средства спортивной подготовки самбистов с учетом их значения для специализированного процесса
_ОФП
1. Беговые упражнения_
2. Упражнения основной гимнастики_
3. Упражнения атлетической гимнастики_
4. Упражнения стретчинга_
5. Элементы спортивных игр_
6. Подвижные игры_
СФП
1. Упражнения со снарядами и манекеном
2. Упражнения страховки и самостраховки:
- падения с опорой на руки_
- падения с приземлением на колени_
- падения с приземлением на ягодицы_
- падения с приземлением на голову_
- падение на живот_
- группировки на боку_
- упражнения с падением на спину_
- прыжковые упражнения_
3 Специально-подготовительные упражнения
- упражнения для выведения из равновесия
- упражнения для бросков захватом ног (ноги)
- упражнения для подножек_
- упражнения для подсечки_
- упражнения для зацепов_
- упражнения для подхватов_
- упражнения для бросков через голову_
- упражнения для бросков через спину_
- упражнения для бросков прогибом_
- упражнения для удержаний_
- упражнения для ухода от удержаний_
4. Соревновательные упражнения_
КУ
1. Упражнение на растягивание;_
2. Упражнение на стимуляцию и укрепление;
3. Упражнения на расслабление:_
- мышц шейного отдела_
- мышц грудного отдела_
- мышц поясничного отдела_
- мышечно-связочного аппарата суставов_
В общем виде динамика и соотношение объемов средств подготовки спортсменов в годичном цикле представлены на рисунке и в табл. 2.
Динамика объемов средств подготовки спортсменов в соответствии с этапами учебно-тренировочного процесса
в годичном цикле
Задачи подготовительного периода направлены на совершенствование всестороннего физического развития спортсмена, повышение функциональных возможностей организма и овладение техникой самбо [4]. Тренировки проводятся в большом объеме и с большой интенсивностью с постепенным наращиванием тренировочных нагрузок в течение этого периода.
Таблица 2
Соотношение средств спортивной подготовки борцов в процессе их тренировочной и соревновательной деятельности
Средства Подготовительный Соревновательный Переходный Всего
Общий Специальный Первый Проме-жут. Второй Первый Второй
Авг. Сент. Окт. Нояб. Дек. Янв. Февр. Март Апр. Май Июнь Июль
ОФП 20 37 50 50 42 59 47 60 45 25 20 20 475
СФП 30 17 12 12 14 12 11 12 17 22 24 26 209
КУ 4 6 8 8 10 14 8 14 8 6 4 4 94
Итого 54 60 70 70 66 85 66 86 70 53 48 50 778
Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподготовительный (август-сентябрь) и специально-подготовительный (октябрь-ноябрь). Основная направленность общеподготовительного этапа
- создание необходимых предпосылок для приобретения спортивной формы: повышение функциональных возможностей организма занимающихся, развитие физических качеств, формирование двигательных умений и навыков.
На этом этапе тренировки удельный вес средств общей подготовки преобладает над объемом средств, специальной подготовки. Объем корригирующих упражнений на данном этапе невелик. Их основная задача
- не только восстановление в соответствии с новыми условиями и содержанием тренировочных занятий, но и подготовка ОДА к предстоящим нагрузкам. На этом этапе осуществляется индивидуальный подбор упражнений с учетом особенностей отклонений в состоянии ОДА. Одинаковое значение имеют упражнения на расслабление рефлекторно напряженных групп мышц и мускулатуры тела в целом, на растягивание и вытяжение позвоночника, нижних и верхних конечностей и упражнения в специальной силовой тренировке (стимуляции) мышц шеи, туловища, верхних и нижних конечностей, в развитии подвижности в суставах позвоночника, верхних и нижних конечностей.
Основная направленность специально-подготовительного этапа подготовительного периода - непосредственно становление спортивной формы [1]. Изменяется содержание различных сторон подготовки, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств, освоение технических и тактических навыков и умений самбо. Увеличивается удельный вес специальной подготовки, изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения в небольшом объёме. Их интенсивность постепенно увеличивается. С ростом объема и интенсивности подготовки на данном этапе увеличивается и удельный вес корригирующих упражнений. На этом этапе осуществляется расширение и усложнение физических нагрузок, предусмотренных в данной методике. Предпочтение отдается средствам, направленным по воздействию на развитие подвижности в суставах позвоночника, верхних и нижних конечностей, повышение тонуса мышц тела, улучшение их силовых показателей. Оздоровительной задачей на данном этапе является подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
Основным средством специальной подготовки является комплекс специально-подготовительных упражнений. Соревновательные
упражнения, как правило, не используются. Предпочтение отдается игровому, равномерному, переменному методам тренировки [2].
Основная цель тренировки в соревновательном периоде -поддержание спортивной формы, реализация ее в максимальных
результатах. Используются соревновательные и специальные подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности. Удельный вес средств ОФП ниже, чем на специально-подготовительном этапе. На данном этапе используются соревновательный метод, методы повторного и интервального упражнений.
Соревновательный период делится на три этапа: первый - этап ранних стартов или развития собственно спортивной формы (декабрь-январь); промежуточный - организуется как восстановительный после напряженной серии соревнований (февраль); второй - этап непосредственной подготовки к главным стартам (март-апрель).
На первом этапе соревновательного периода решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков. В конце этого этапа проводятся отборочные соревнования. Цель данного этапа -подготовка к главным соревнованиям.
С увеличением объема и интенсивности нагрузок соревновательного характера возрастает и объем корригирующих упражнений. Предпочтение отдается упражнениям, способствующим повышению силовых показателей мышц шеи, туловища и конечностей, тонуса, выносливости, биоэлектрической активности; подвижности в суставах позвоночника, верхних и нижних конечностей. Основная оздоровительная задача на этом этапе - активная тренировка функций ОДА, общеукрепляющее воздействие на организм спортсменов, подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
Оздоровительной задачей методики на промежуточном этапе соревновательного периода является не только максимально возможное восстановление нарушенных функций ОДА, но и подготовка ОДА к предстоящему увеличению объема и интенсивности нагрузок. Общий объем корригирующих упражнений на данном этапе снижается, но их удельный вес в учебно-тренировочном процессе практически не изменяется за счет снижения объемов средств как общей, так и специальной подготовки. Предпочтение отдается: упражнениям на расслабление мышц шеи, туловища, верхних и нижних конечностей; на тренировку подвижности в суставах, позвоночника; доля упражнений, направленных на тренировку силы, выносливости мышц невелика.
Второй этап соревновательного периода наиболее важный и ответственный. В рамках этого этапа решаются задачи, способствующие: дальнейшему совершенствованию физической подготовленности и технико-тактических навыков; обеспечению оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
В начале данного этапа увеличивается объем и интенсивность используемых средств как общей, так и специальной подготовки. Увеличивается и общий объем корригирующих упражнений. Предпочтение отдается средствам, направленным на развитие подвижности в суставах позвоночника, верхних и нижних конечностей, повышение тонуса мышц тела, улучшение их силовых показателей, выносливости.
Окончание данного этапа связано с проведением главных стартов. Общий объем и интенсивность всех средств подготовки снижаются, удельный вес каждого из них остается прежним. Оздоровительной задачей здесь является создание наиболее благоприятных условий для реализации приобретенной спортивной формы в высокие спортивные результаты. С целью решения специальных задач, в зависимости от функционального состояния ОДА, создаются условия для максимальной разгрузки позвоночника и суставов конечностей. Используются средства на расслабление рефлекторно напряженных групп мышц и мускулатуры тела в целом, а также средства, способствующие их растяжению и повышению эластичности.
Главной задачей переходного периода (май-июль) является активный отдых и вместе с тем поддержание определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, при этом следует избегать однотипных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху. Необходима смена характера двигательной деятельности и обстановки занятий. В переходном периоде снижается общий объём и интенсивность нагрузки, однако нельзя допускать ее чрезмерного спада. Объем корригирующих упражнений в переходном периоде снижается за счет увеличения объема средств общей физической подготовки.
В начале переходного периода преобладают упражнения, направленные на расслабление и растягивание напряженных групп мышц тела в целом. Меньшее значение имеют упражнения в специальной силовой тренировке мышц шеи, туловища, верхних конечностей. Таким образом, основными оздоровительными задачами в начале переходного периода являются восстановление, нормализация тонуса мышц шеи, туловища, верхних и нижних конечностей. Также немаловажное значение на данном этапе корригирующие упражнения имеют во внесении разнообразия в процесс подготовки и смене характера двигательной активности. В конце переходного периода с повышением нагрузки, уменьшением средств активного отдыха увеличивается число общеподготовительных упражнений, за счет чего происходит снижение объема корригирующих средств.
Таким образом, разработанное программно-методическое обеспечение подготовки борцов основывалось на использовании основополагающих принципов спортивной тренировки. На этапах тренировочной и соревновательной деятельности борцов, наряду с повышением уровня их физической подготовленности особое внимание было уделено решению оздоровительных задач и, прежде всего, подготовке ОДА спортсменов к предстоящему увеличению объема и интенсивности нагрузок путем применения большего числа упражнений, направленных на силовую тренировку мышц туловища и конечностей, а также развитие подвижности в суставах.
Список литературы
1. Багдерин П.Г. Соревновательная деятельность в борьбе самбо: учеб. пособие. Пермь: Перм. ун-т, 1999.
2. Герасимов К.А. Специальная физическая подготовка (самбо): учеб. пособие. Саратов: СЮИ, 1999.
3. Зезюлин Ф.М. Самбо: учеб. пособие. Владимир, 2003. 180 с.
4. Табаков С.Е., Елисеев С.В., Конаков А.В. Самбо. Примерная программа спортивной подготовки. М.: Советский спорт, 2005. 240 с.
5. Харлампиев А.А. Система САМБО. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.
528 с.
6. Чумаков Е.М. 100 уроков самбо: Школа легендарного мастера. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2005. 445 с.
Грязев Михаил Васильевич, д-р техн. наук, проф., ректор, rsr.tula@,gmail.com, Россия, г. Тула, Тульский государственный университет
METHODICAL SOFTWARE TRAINING AND COMPETITIVE ACTIVITIES FIGHTERS
M.V. Griazev
As part of the development of methodical software sports training fighters presented experimental data on the systematization of their athletic training, the ratio of general physical exercise, special, correcting focus, planning exercise at the stages of training and competitive activities.
Keywords: methodical software, organize training facilities, planning sports
training.
Griazev Mikhail Vasilyevich, doctor of technical sciences, rector, Russia. Tula, Tula state University
Получено 14.02.2013 г.
