CC BY
124
ПРОГРАММИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
В.П. КУБ АТКИН, ВНИИФК
Аннотация
В статье описано программирование режимов тренировочной работы высококвалифицированных конькобежцев при подготовке к ответственным соревнованиям. Рассмотрен традиционный план годичного цикла, в котором выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Показано, что три обобщенных группы планов подразделяются на 9 разновидностей. Проанализировано формирование микроциклов, мезоциклов и этапов подготовки в зависимости от текущих задач. Последовательный анализ реализации тренировочных программ показывает универсальность метода анализа взаимных соотношений и цикличности применяемых нагрузок с различным воздействием на организм.
Abstract
This paper concerned to programming of training regimens for elite skaters before main tournaments. Traditional plan of year training cycle, consisting of three periods - preparative, competition and transitional - has been discussed. It is shown that three generalized plan groups can be divided into 9 different types. Formation of micro - and mesocycles depending of current tasks has been discussed.
As shown by consecutive analysis of training program realization, the method of different load interrelation and repetitivity analysis is universal.
Ключевые слова: конькобежцы высокой квалификации, тренировка, анализ.
В основе программирования тренировки лежит процедура принятия решений, которые зависят от общей стратегии подготовки спортсменов. Она предусматривает выбор оптимального варианта построения тренировочного процесса. Оптимальность решения при программировании тренировки основывается на знании специфических закономерностей, присущих процессу становления спортивного мастерства и определяющих динамику ее развития. Применительно к сложному процессу построения многолетней подготовки конькобежцев наиболее подходит категория программного управления, предусматривающая программирование режимов тренировочной работы в соответствии с закономерностями развития функциональных систем. Анализ обратных связей позволяет оценить эффективность процесса тренировки.
Тренировочные планы
Оперативные Этапные Перспективные
I I 1
На одно занятие На этап На период подготовки ГНП, УТГ, ГСС, ВСМ
На тренировочный день На период На 4-летний олимпийский цикл
На микроцикл На тренировочный год На весь период многолетней тренировки
Рис. 1. Схема тренировочных планов и их разновидностей для групп начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочных групп (УТГ), групп спортивного совершенствования (ГСС) и высшего спортивного мастерства (ВСМ)
В сезонных видах спорта, к которым относится и конькобежный спорт, построение тренировки осуществляется на основе годичного макроцикла. В настоящее время сформировался традиционный план годичного цикла, в котором выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В конькобежном спорте используются различные тренировочные планы, из которых выделим оперативные, этапные и перспективные планы.
На рис. 1 показано, что три обобщенных группы планов подразделяются на 9 разновидностей. При анализе календаря соревнований осуществляется выбор необходимого числа соревнований, в которых будут принимать участие спортсмены, выбирается вариант структуры тренировочного года, устанавливаются параметры нагрузки и соотношение объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, величины нагрузок по зонам относительной мощности. Комплексная направленность занятий представляет систему тренировки спортсмена, предусматривающая развитие двигательных способностей или физиологических возможностей организма последовательно или параллельно.
Основной целью предсоревновательной подготовки является адаптация спортсмена к условиям соревновательной борьбы, отработка рациональных тактико-технических решений при беге на различных дистанциях в разнообразных ситуациях соревновательной деятельности, совершенствование специфических психических качеств. В них проверяется эффективность прошедшего этапа подготовки, оценивается развитие двигательных способностей, технического и тактического совершенства, выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревновательной деятельности. Соревновательная
Функции микроцикла \
Различаются по Моделируется Копируются Восстановление
величине и режим условия организма
направленности соревновании соревнований
нагрузок
Рис. 2. Разновидности традиционных микроциклов тренировки
форма занятий включает совокупность поведенческих актов, реализуемых спортсменом во время участия в соревнованиях. Соревнование является не только основной формой контроля уровня готовности спортсмена, но и незаменимым фактором роста спортивного мастерства.
Планирование микроциклов. Традиционные микроциклы чаще всего охватывают недельный срок и планируются с учетом 2-3-разовые тренировки в день. Различают четыре разновидности традиционных микроциклов (рис. 2).
В зависимости от этапа и периодов подготовки микроциклы получают главную направленность и, следовательно, соответствующее содержание. Микроциклы планируются так, чтобы создать наиболее благоприятные условия для развития тех или иных двигательных способностей. Количество основных занятий в недельном цикле определяется подготовленностью спортсменов. Каждое занятие решает, как правило, несколько разнородных задач, но имеет свою преимущественную направленность воздействий.
Следующим звеном программирования тренировки являются мезоциклы. При планировании тренировок ставятся задачи развития целевых функций до необходимого уровня, причем в зависимости от этапа подготовки целевые функции закономерно меняются. В соответствии с динамикой процессов биологической адаптации мезоциклы продолжительностью 3-5 недель служат теми структурно-временными звеньями, которые позволяют решать относительно самостоятельные задачи развития функциональных систем организма. На схеме (рис. 3) дана сводка мезоциклов, часто встречающихся в практике подготовки квалифицированных спортсменов.
Основная задача втягивающих мезоциклов - постепенная подготовка спортсмена к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. В базовых мезоциклах планируется проведение следующих разновидностей: базовый общефизический, базовый специализированно физический, базовый специально-подготовительный. Структура соревновательного мезоцикла определяется квалификацией и подготовленностью спортсмена. Количество таких мезоциклов устанавливается в зависимости от количества ответственных стартов.
Соревновательный период обычно длится от двух до шести месяцев. Тренировка в наиболее напряженные периоды характеризуется кумуляцией эффектов отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от цикла к циклу. Это обусловливает предельную мобилизацию функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Структура годичного цикла включает в себя планы на определенные этапы (мезоциклы, микроциклы). Как годичный план, так и его составные части содержат целенаправленные тренировочные программы. Они содержат задачи, комплексы средств и методов тренировки, специфическую динамику тренировочных нагрузок, их соотношение по направленному тренировочному воздействию и другие компоненты учебно-тренировочного процесса.
Процесс многолетней подготовки конькобежцев осуществляется на основе следующих принципов: преемственность целевых установок, задач, средств и методов тренировки для спортсменов всех учебных групп. К многолетним перспективным планам подготовки спортсменов относятся: этап начальной подготовки - 9-11 лет -3 года; этап учебно-тренировочной подготовки спортсменов младшего возраста - 12-13 лет - 2 года; средне-
Рис. 3. Виды разных по тренирующему воздействию мезоциклов
ЩС
го возраста - 14-15 лет - 2 года; старшего возраста -16-17 лет - 2 года; спортивного совершенствования (юниоры - 18-20 лет - 2 года); этап высшего спортивного мастерства - 21 год и старше; четырехлетний этап подготовки олимпийского цикла; этап спортивной деятельности, охватывающий всю спортивную биографию. Долгосрочные тренировочные программы всегда сопровождаются их корректировкой в соответствии с адаптацией к специфической мышечной деятельности, так как на динамику функционального состояния спортсмена влияют различные факторы.
В процессе многолетней подготовки спортсменов выделяются следующие основные черты. Многолетнюю подготовку необходимо рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям адаптации к нагрузкам. Это приводит к расширению зон функционального резерва органов и систем организма как единой системы, но в то же время имеющей индивидуальные особенности развития у выдающихся спортсменов. Их характеризует двигательная одаренность, исключительная лабильность функциональных систем и индивидуальные темпы развития.
Особенность олимпийских соревнований в конькобежном спорте заключается в том, что чемпионаты мира, Европы проводятся по многоборью, в то время как на Олимпийских играх разыгрываются на отдельных дистанциях. Поэтому в олимпийском году необходима специализация спортсмена по дистанциям. Для этого выявляются спортсмены, способные показывать высокие результаты на отдельных дистанциях, и, соответственно, специально к этим
дистанциям они готовятся. В табл. 1 и 2 представлены планы-схемы годичных циклов подготовки конькобежцев в олимпийском цикле подготовки.
Темп приближения к пику спортивной формы диктует программа заключительного периода, когда снижаются объемы нагрузок для более специализированной работы и максимального подъема работоспособности. По мере приближения основных соревнований применяемые средства все более по структуре и интенсивности соответствуют работе, выполняемой спортсменом на соревновательных дистанциях.
Организационно-методические основы системы подготовки спортсменов высшей квалификации включают в себя ряд взаимосвязанных между собой подсистем.
Наиболее важными из них являются:
- организационная структура подготовки;
- система соревнований;
- научно-методическое обеспечение;
- материально-техническая база;
- система информационного обеспечения.
Последовательный анализ реализации тренировочных программ показывает универсальность метода анализа взаимных соотношений и цикличности применяемых нагрузок с различным воздействием на организм. Высокий уровень спортивных достижений требует организации целенаправленной многолетней подготовки спортсменов, поиска эффективных организационных форм, средств и методов учебно-тренировочной работы, широкого привлечения к занятиям конькобежным спортом одаренных спортсменов.
Таблица 1
Соотношение основных показателей по годам обучения
Год тренировки 1-й 2-й 3-й 4-й
Кол-во тренировочных дней 240 250 230 220
Кол-во тренировочных занятий 530 550 540 520
Продолжительность занятий 1100 1200 1100 1100
Циклическая нагрузка (км) 9500 10 000 9500 9500
Таблица 2
Общий объем нагрузки по зонам относительной интенсивности (часов, %)
Зоны относительной мощности Объем тренировочных нагрузок по годам обучения
1-й 2-й 3-й 4-й
I зона (скор. до АТ) 165 (15,0%) 180 (15%) 165 (15%) 165 (15%)
II зона (от АТ до АпТ) 341 (31%) 312 (26%) 308 (28%) 286 (26%)
III зона(АпТ - махУо2) 418 (38%) 432 (36%) 428 (39%) 418 (38%)
IV зона (> - махУо2) 176 (16%) 276 (23%) 196 (18%) 231 (21%)
Максимальная скорость 99 (9%) 120 (10%) 102 (9,3%) 110 (10%)
Упр. с соревн. скоростью на 1500-10 000 м 77 (7,0%) 156,6 (13%) 99 (9,0%) 121 (11%)
