CC BY
32
УДК 796.91 ББК 75.719.6
И.Н. Орешкина
организационно-методические предпосылки реализации трехцикловой периодизации тренировочного процесса высококвалифицированных конькобежцев в условиях крытых катков
Годичный цикл подготовки высококвалифицированных конькобежцев следует делить на три макроцикла, с целью достижения спортивной формы на соревнованиях. С помощью этапного, текущего, оперативного контроля возможно прослеживать уровень функционального состояния, работоспособности и здоровья высококвалифицированных конькобежцев, дозировать и корректировать нагрузку.
Ключевые слова: период, средства тренировки, контроль.
I.N. Oreshkina
methodological preconditions of realizing
three-sequencing division into periods of training process of highly qualified speed skaters in the conditions of the covered skating rinks
It is necessary to divide the circannual cycle of preparation of highly qualified speed skaters into three macrocycles with the purpose of achieving physical fitness in competitions. By means of a stage, current, operative control it is possible to trace the levels of the functional state, performance and health of highly qualified speed skaters, to measure and correct physical loadings.
Key words: period, training facilities, control.
В ходе разработки авторской методики, подготовки высококвалифицированных конькобежцев с трехцикловой периодизацией при наличии крытого катка было проведено анкетирование, в котором приняли участие 60 высококвалифицированных спортсменов и 21 тренер различных городов России [2, с. 90].
Согласно полученным данным в условиях крытых катков увеличился объем интенсивных нагрузок, снизился объем
общефизической подготовки в году, увеличилось количество стартов высококвалифицированных конькобежцев в спортивном сезоне, стало снижаться эмоциональное состояние в последних стартах соревновательного периода и т.д. Эти особенности мы учли при построении методики подготовки высококвалифицированных конькобежцев с трехцикло-вой периодизацией. В сравнении с одно-цикловой моделью она выглядит следующим образом (табл. 1).
Табл. 1. Варианты построения годового цикла подготовки высококвалифицированных конькобежцев в условии крытого катка
го
X
s
3 ф о. О
Месяцы
12 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Одноцикловое планирование
I II III
Трехцикловое
I II III I II III I II III
I - подготовительный период; II - соревновательный период; III - переходный период; 1 - май; 2 - июнь; 3 - июль; 4 - август; 5 - сентябрь; 6 - октябрь; 7 - ноябрь; 8 - декабрь; 9 - январь; 10 - февраль; 11 - март; 12 - апрель.
Цель трехцикловой периодизации -способствовать подведению высококвалифицированных конькобежцев к наивысшей спортивной форме в определенные этапы подготовки годового цикла, исходя из календаря соревнований.
Задачи трехцикловой периодизации:
• поддерживать аэробные возможности организма конькобежцев в годовом цикле с помощью общеподготовительных блоков учебно-тренировочного процесса;
• осуществлять новый цикл подготовки с более высокого уровня адаптации организма к специальной нагрузке;
• корректировать учебно-тренировочный процесс в зависимости от индивидуальных возможностей высококвалифицированных конькобежцев с помощью медико-биологического контроля;
• повышать уровень специальной выносливости на средних и длинных дистанциях.
Планирование годичного цикла подготовки высококвалифицированных конькобежцев-многоборцев включает 52 недели с объемом тренировок 32 часа в неделю. В программном обеспечении подготовки с трехцикловой периодизацией общее количество часов в год составляет 1664 часа, где на ОФП отводится 482 ч (29 %), на СФП 414 ч (25 %) и СП 768 ч (46 %) (рис. 2).
Показатели этапного контроля:
а) результаты комплексного компьютерного исследования функционального состояния организма «Омега-С», результаты теста РШС170, МПК;
б) спортивный результат, показанный конькобежцами в соревнованиях;
в) объем нагрузки: количество тренировочных дней; количество тренировочных занятий; время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность; количество и километраж специализированных упражнений;
г) интенсивность нагрузки: концентрация упражнений во времени, скорость, мощность выполнения упражнений.
Показатели оперативного контроля:
а) показатели тренировочных нагрузок: количество повторений, километраж, общее время двигательной деятельности;
б) результаты, показанные в прохождении контрольной дистанции или контрольном тесте;
в) физиологические показатели во время учебно-тренировочного процесса: ЧСС, потоотделение, внешние признаки, настроение.
Показатели текущего контроля:
а) общий объем нагрузки за тренировку и за тренировочный день (общий километраж, километраж в интенсивной зоне, количество подходов и серий, временные показатели выполнения средств подготовки);
б) субъективная реакция спортсмена: самочувствие, настроение, сон, аппетит, переносимость нагрузки, общая активность, болезненные ощущения в мышцах, уровень утомления, готовность тренироваться;
в) объективные измерения реакции спортсмена: ЧСС утром после сна и вечером перед сном в покое, вес, давление, ЭКГ;
г) результаты, показанные в контрольных нормативах, контрольных стартах.
Общеподготовительными средствами тренировки высококвалифицированных конькобежцев-многоборцев в годичном цикле являются: езда на велосипеде, разновидности бега (разминочный, заключительный, восстановительный, темповый, кросс, фартлек), силовая подготовка (упражнения с утяжелителями, экспандером, партнером, штангой и т.д.). Немаловажную роль играют общеразви-вающие упражнения (ОРУ) и упражнения на расслабление, растяжения и гибкость (УРРГ), спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол). Упражнения дополнительной направленности позволяют корректировать и более эффективно
о
5 i
и * £
ф о
li
го S
m ^
s го
с; со
ГО *
<и S
й ГО со о ° О
О)
о
Q-X *= Ä
X К
О X т
со
О Q.00
ф " I- со
II ш
0 S ф
:гго ¥ гот®
1 о §
2 5
&&s
Ос:*
3
CD Œ
О
Рис. 1. Схема подготовки высококвалифицированных конькобежцев с трехцикловой периодизацией годового тренировочного процесса
осуществлять процесс подготовки исходя из индивидуальных особенностей спортсмена. Например, прыжки через барьеры, гребля, плавание как средство физической подготовки, специальные тренажерные устройства, спроектированные самостоятельно тренером и др.
Специально-подготовительные средства - упражнения, которые включают элементы соревновательной деятельности. Их принято подразделять на подводящие упражнения - воспроизводящие отдельные движения скоростного бега на коньках (упражнение без коньков на месте, упражнения на коньках на земле) и развивающие, которые направлены на развитие двигательных качеств, в положении посадки - приседания, выпрыгивание, прыжки и прыжковые упражнения, имитация, выполняемая на тренажерах, лавганг, пригибная ходьба, упражнения в посадке с отягощение или экспандером, конькобежные специальные упражнения.
Соревновательные упражнения подразумевают непосредственно бег на коньках:
- техническое катание на коньках, специальные упражнения по прямой, по повороту, со старта, разминочное и заключительное катание;
- бег на различных дистанциях, соревнования, упражнения с экспандером и с отягощением на льду, спринт и т. д.
К восстановительным средствам тренировки относятся баня, массаж, бассейн, ингаляции, йога и другие составляющие, используемые конькобежцами высокого ранга в зависимости от их состояния здоровья и уровня восстановления организма после физических и психологических нагрузок.
В подготовительном периоде первого макроцикла закладывается общеподготовительная база, развиваются аэробные возможности организма, которые будут составлять фундамент для интенсивного соревновательного периода. Соревновательный период характерен большим объемом специальной нагрузки. В переходный период следует снижать нервное напряжение после соревновательного сезона и обеспечивать полноценный отдых в горах, не допуская резкого спада
в функциональной подготовке конькобежцев.
Это позволяет начать второй подготовительный период на достаточно высоком уровне подготовленности - с базового специализированно-физического мезоцикла. Повышенная работоспособность, приобретенная в средне- или высокогорье, дает возможность спортсменам выдерживать объемные и интенсивные специализированные нагрузки, такие как прыжковая имитация, лавганг.
Главной чертой соревновательного периода второго макроцикла является большая серия стартов. Значительно уменьшается объем тренировочной нагрузки и увеличивается количество дней пассивного отдыха в предсоревнователь-ном и соревновательном мезоциклах. Если спортсмены не участвуют в соревнованиях в определенных микроциклах, то в это время можно усилить нагрузки исходя из физического состояния конькобежцев и задач учебно-тренировочного процесса.
Переходный период включает два восстановительных мезоцикла. Отличительной особенностью специальной подготовки является применение средств шорт-трека два раза в неделю.
На фоне большого количества соревнований в третьем макроцикле года подготовительный период осуществляется с меньшим объемом нагрузки. Используется велоподготовка - для поддержания аэробных возможностей организма и снятия напряжения с опорно-двигательного аппарата посредством сохранения специфической позы конькобежца (посадка).
В соревновательном периоде фаза приобретения спортивной формы происходит за счет участия в серии стартов, а между ними применяются средства умеренной интенсивности и восстановления.
При построении переходного периода в третьем макроцикле следует отдать предпочтение нетрадиционному способу восстановления - «активно-пассивному» [1, с. 145]. В соответствии с этим подходом на протяжении трех недель уменьшается объем и интенсивность тренировочных нагрузок, используются только
0
5 i
* й ф °
п
и*
го I
т С
1 ГО С И ГО *
<и 9
й ГО со о ° О
О)
о
О-Х *= 3
р !з
X
к
о X
т °
со
о О-Ш
ф " I- со
I I со
0 I ф
:гго ¥ гот®
1 ч о
2 ^ & —
О с ^
общеподготовительные средства тренировки. Последняя неделя восстановительного мезоцикла предназначена для пассивного отдыха.
Задачами переходного периода являются восстановление всех систем организма, в том числе нервной; временная утрата спортивной формы, создание условий для ее восстановления и развития в дальнейших циклах учебно-тренировочного процесса.
Таким образом, условия крытых катков с искусственным льдом положительно влияют на следующие составляющие подготовки конькобежцев [2, с. 127]:
• уровень технико-тактического мастерства;
• плотность учебно-тренировочного занятия;
• стабильность спортивных результатов на соревнованиях, не зависящих от погодных условий;
• возможность осуществлять скоростные и другие виды тренировок на льду с запланированной скоростью;
• заболеваемость конькобежцев, свя-
занная с погодными условиями, снизилась и др.
Длительный соревновательный период в комфортных условиях отразился на:
• увеличении объема интенсивных нагрузок;
• уменьшении объема общефизической подготовки в году;
• увеличении количества стартов высококвалифицированных конькобежцев в спортивном сезоне;
• снижении эмоционального состояния в последних стартах соревновательного периода и т.д.
Этапный, текущий, оперативный контроль позволяет прослеживать уровень функционального состояния, работоспособности и здоровья высококвалифицированных конькобежцев, дозировать и корректировать нагрузку учебно-тренировочного процесса спортсменов на протяжении всего года. Использование при этом аппаратных методик с компьютерной обработкой данных позволяет существенно повысить эффективность оперативного подбора применяемых тренировочных средств.
Библиографический список
1. Бондарчук, А.П. Периодизация спортивной тренировки [Текст]: учебник / А.П. Бондарчук. -Киев: Олимпийская литература, 2005. - 303 с.
2. Трутаева, И.Н. Методика подготовки высококвалифицированных конькобежцев с трехцикловой периодизацией тренировочного процесса в условиях крытых катков [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук / И.Н. Трутаева. - Челябинск, 2012. - 190 с.
Referents
1. Bondarchuk A.P. Division of athletic drill into periods. Kiev: Olimpiyskaya literatura, 2005. P. 303. [in Russian].
2. Trutaeva I.N. Methods of preparation highly skilled skaters with three cycle drill division in covered skating rink conditions. Dis. ... cand. of sciences (Education). Chelyabinsk, 2012. P. 190. [in Russian].
Сведения об авторе: Орешкина Ирина Николаевна,
кандидат педагогических наук, доцент, кафедра теории и методики конькобежного спорта,
Уральский государственный университет физической культуры, г. Челябинск, Российская Федерация Ктай: [email protected]
Information about the author: Oreshkina Irina Nikolaevna,
Candidate of Sciences (Education), Associate Professor,
Department of Theory and Methodology of Speed Skating,
Ural State University of Physical Culture, Chelyabinsk, Russia. E-mail: [email protected]
