CC BY
276
124
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
Окончание табл. 1
Заболевание Показание Противопоказания
3. Пороки сердца ОРУ, дыхательные упражнения с поворотами туловища, дозированные ходьба и подъем по лестнице, велосипедные прогулки, все упражнения не значительные по величине и длительности нагрузки Упражнения, связанные с усилием, натуживанием, ношением тяжести, прыжки, метания. При стенозе левого предсердно-же-лудочкого отверстия исключаются упражнения с углубленным дыханием и стимулирующие внесердечные факторы кровообращения
4. Ишемическая болезнь сердца Циклические виды физических упражнений (ходьба, плавание, медленный бег, езда на велосипеде и др.) Силовые упражнения, подтягивания на руках, натуживания, упор лежа
5. Варикозное расширение вен ОРУ с предметами (гимнастическая палка, набивные мячи) и у гимнастической стенки, упражнения для мышц брюшного пресса и глубокое дыхание, упражнения с Чередованием сокращения и расслабления мышц, приседания, ходьба, плавание, ходьба на лыжах, оздоровительный бег Упражнения с задержкой дыхания, натуживания, статическое напряжение, резкое ускорение темпа, ограничены упражнения на выносливость
Список литературы:
1. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. - М., 1996.
2. Касаткина В.Н., Шеплягина Л.А. Здоровье: Учебно-методическое пособие. - М., 2007.
3. Лечебная физическая культура. Справочник / под ред. проф. В.А. Епифанова. - М.: Медицина. - М., 2001.
4. Методические рекомендации по анализу и учету эффективности лечения в практической работе по ЛФК. - Казань, 1992.
5. Ярчиковская Л.В., Токарева А.В. Физическая культура студентов с ослабленным здоровьем в СПбГУ - СПб., 2012.
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ
© Димитрова З.А.*, Алешина Н.А.
Университет «Проф. д-р Асен Златаров», Республика Болгария, г. Бургас Клуб по художественной гимнастике «Надежда», г. Санкт-Петербург
В работе анализируются причины травматизма у детей, тренирующих художественную гимнастику. Рассматриваются мероприятия, при-
Главный ассистент кафедры «Методика обучения» Университета «Проф. д-р Ас. Златаров», доктор наук.
Теория и методика физического воспитания
125
меняемые в различных странах с целью предотвращения травм у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта. Обсуждаются результаты работы по уменьшению травматизма, полученные с помощью различных программ. Предлагается использование специальных программ по уменьшения травматизма в художественной гимнастике.
Ключевые слова комплексы упражнений, травмы, художественная гимнастика.
Введение
Занятия художественной гимнастикой, как и почти любым видом спорта, связаны с повышенным риском получения травм. Элементы, выполняемые гимнасткой, предъявляют высокие требования к её природным качествам (повышенной гибкости в позвоночном столбе, растяжимости мышц и сухожилий, подвижности суставов) и выполняются с максимально возможной амплитудой. В течение одного упражнения гимнастка обязана выполнить прыжки, пируэты, равновесия, элементы акробатики, танцевальные дорожки, одновременно исполняя сложнейшие манипуляции с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). Суставы, мышцы, связочный аппарат гимнастки испытывают огромную нагрузку, особенно если учесть, что при отборе преимущество отдаётся более «мягким» девочкам и даже с некоторой степенью дисплазии суставов.
Кроме этого, необходимо учесть, что серьёзные тренировочные нагрузки гимнастки начинают получать уже в возрасте 6-8 лет, в то время, как, например, в игровых видах спорта, до 12 лет спортивная подготовка не является специализированной и не даёт существенные нагрузки на организм спортсмена [1]. В столь юном возрасте ни мышечная, ни костная системы ещё не сформировались должным образом, что делает гимнастку особенно незащищенной перед угрозой возможной травмы.
В последнее время в художественную гимнастику приводят детей все более младшего возраста. Не редкость увидеть на тренировках 3-х летних девочек. В столь раннем возрасте не только опасна повышенная нагрузка на несформировавшуюся костно-мышечную систему ребёнка. Как доказали исследования [2], при ранней специализации снижается развитие двигательных навыков в их многообразии, не происходит комплексное развитие организма, для которого необходимо максимальное разнообразие движений. Ребёнок должен успеть попробовать себя во всех сферах двигательной активности -бегать, прыгать, лазать, кататься на велосипеде, плавать и т.п. Однобокость физического развития в раннем возрасте часто приводит к травмам, после которых дети могут вообще отказаться заниматься каким-либо видом спорта. По исследованиям, большинство элитных спортсменов начали серьёзно тренироваться определенным видом спорта в более позднем возрасте.
К сожалению, и в более старшем возрасте в спортивные школы в настоящее время приходят дети, физически не готовые для занятий спортом.
126
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
Снижение двигательной активности в быту, повальное увлечение компьютерными играми не даёт сформироваться костно-мышечному аппарату должным образом, отсутствуют двигательные навыки. И начало активной тренировочной деятельности приводит к эпидемии травматизма [3].
Все эти наблюдения касаются не только художественной гимнастики, а практически всех видов спорта. Спортивная наука в России и за рубежом ищет выход из сложившейся ситуации.
Важность проблемы и дискуссия
Причины возможных травм гимнасток-«художниц» изучены достаточно широко. Для уменьшения травматизма в художественной гимнастике применяются новейшие инновационные разработки, выявляющие «слабые места» в организации тренировочного процесса, в том числе различные методы статистики и информатики для оптимального планирования тренировок, выявления и коррекции ошибок исполнения [4-6]. Sands и сотр. [7] применяют возможности нейронных сетей для распознавания образов для обнаружения и классификации ошибок при выполнении акробатических элементов. Димитрова и соавт. [8-11] используют байесовские сети для оценки риска травмы в результате совместного воздействия множества факторов риска в тренировочном процессе гимнасток. Tepas [12] утверждает, что интеллектуальный анализ данных является незаменимым помощником при осуществлении целенаправленной профилактики детского травматизма.
По результатам исследований, наибольшее количество травм в художественной гимнастике приходится на нижние конечности (голеностоп - 38 % от всех травм, колени - 19 %, тазобедренный сустав - 15 %) и позвоночник-17 % [13]. И необходимо особое внимание уделить укреплению именно этих травмоопасных зон.
Во многих странах разрабатываются специальные программы, направленные на снижение травматизма у юных спортсменов. Специально разработанные комплексы укрепляют костную, мышечную и соединительную ткань, повышают стабильность суставов. Особое внимание уделяется укреплению коленного и голеностопного сустава, что чрезвычайно актуально и для художественной гимнастики [14] Эти программы включают аэробную тренировку (разнообразный бег), плиометрику (прыжковую тренировку), растяжку, проприоцептивную тренировку, используют различные тренажеры. Обычно занятия по этим программам проводятся ежедневно или через день вместо традиционной разминки и длятся около 45 минут.
Во время прыжковых тренировок (плиометрики) учат правильно приземляться после прыжка - с носка мягким перекатом на всю стопу; позиционировать колено по отношению к стопе в момент приземления, особенно при вальгусном строении нижних конечностей, что особенно важно применительно к художественной гимнастике, где такое строение встречается исключительно часто.
Теория и методика физического воспитания
127
Проприоцептивные тренировки усиливают мышечное чувство спортсмена в момент движения за счет активизации проприоцептивных анализаторов, находящихся в мускулах, и сухожилиях, что повышает координационные способности и таким образом защищает его от травм.
Многие авторы большое значение придают использованию балансировочных мата и диска. Кроме того, что работа на них улучшает общую координацию, мелкие мышечные движения для сохранения баланса существенно укрепляет связки и сухожилия и особенно важны для профилактики травм коленного и голеностопного сустава [15]. Комплексы упражнений, направленных на предупреждение травм, разработаны для различных видов спорта с учетом возраста и пола спортсменов. Они записаны на видеокассеты и DVD-диски, а также представлены в виде плакатов и поясняющих текстов.
Практически все исследователи, применяющие эти комплексы у своих спортсменов, подтвердили их пользу. В работе [16] публикуются данные о 27 травмах нижних конечностей в группе, где регулярно (45 минут ежедневно) использовался комплекс - против 126 подобных травм в контрольной группе, где комплекс не использовался. В исследовании [15] даются данные о 66 травмах при использовании комплекса против 115 травм в контрольной группе. В [3] сообщается о 6 травмах коленного сустава при использовании комплекса против 67 подобных травм в контрольной группе.
Таким образом, доказана несомненная польза специальных комплексов, разработанных для уменьшения травматизма при занятиях спортом, в первую очередь у детей и подростков. Подобные комплексы, специально разработанные для гимнасток-«художниц», часто под индивидуальные особенности каждой элитной гимнастки, используются на тренировках сборных команд ведущих гимнастических держав.
«Тренер чемпионок» И.А. Винер, под руководством которой на протяжении двух десятилетий российские гимнастки не сдают лидерских позиций, огромное значение придаёт сохранению здоровья юных спортсменок. Понимая, что для дальнейшей активной жизни и возможного материнства после окончания гимнастической карьеры девушкам необходимо сохранить здоровье, она предпринимает все усилия для достижения этого. Непрерывный врачебный контроль, восстанавливающие аппараты и процедуры, новейшие разработки в методике тренировок - все стоит на страже здоровья и профилактике травматизма элитных гимнасток [17].
Для ведущей болгарской гимнастки Сильвии Митевой её тренерами был разработан специальный комплекс упражнений, который она выполняла ежедневно перед началом основной тренировки. Этот комплекс также записан на видео и имеется в широком доступе в интернете. По мнению её тренеров, благодаря этому комплексу гимнастка избежала травм и успешно выступала с 2008 по 2013 на множестве соревнований европейского и мирового масштаба, закончив активные тренировки в возрасте 26 лет.
128
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
Важность подобных комплексов оценили и представители близкой к художественной гимнастике деятельности - танцоры и артисты балета. Некоторые прима-балерины имеют личного тренера по гимнастике, с помощью которого правильно готовят мышечно-связочный аппарат к работе и избегают травм. Из опроса танцоров, занимающихся современными танцами, видно, что основной причиной травм они считают именно отсутствие специального комплекса перед началом репетиций [18].
К сожалению, в массовой художественной гимнастике - в спортивных школах, клубах - далеко не все тренеры осознают необходимость регулярных занятий гимнасток по специальным комплексам, направленных против возможных травм. Экономия времени на тренировках, неосознание важности этой работы, а часто элементарная нехватка знаний и профессионального мастерства приводит к массовому травматизму, потери для спорта талантливых гимнасток, возможно, потенциальных чемпионок, а главное -ухудшению качества дельнейшей жизни детей.
В какой части тренировки лучше использовать комплексы, направленные против травм? Тренировка в художественной гимнастике состоит из разминки, классической хореографии, специальной физической подготовки (СФП), основной части, в которую входят прыжковая и пируэтная техника, работа с предметами, отработка отдельных связок и целых композиций под музыку, растяжка и восстанавливающие упражнения.
Большинство авторов не рекомендуют использование комплекса в заключительной части тренировки. Наступила усталость мышц, внимание гимнастки рассеяно, и сами упражнения, направленные против травм, могут привести к травмам [19]. Итальянские тренеры по художественной гимнастике делятся опытом и рассказывают, что используют данные комплексы в начале тренировок, а также за 45 минут до начала выступления на соревнованиях. Эти упражнения повышают температуру в мышцах и улучшают нервно-мышечную активацию, что в значительной степени уменьшает вероятность травм. По их мнению, комплекс элитных гимнасток должен отличаться от комплекса массовых гимнасток [20].
Таким образом, наиболее оптимально использовать эти комплексы во время СФП, которую практикуют ежедневно или через день поочередно с занятиями классической хореографией. Длительность занятия по комплексам не должна превышать 45 минут, чрезмерная увлеченность этими упражнениями может парадоксальным образом увеличить риск получения травмы [19].
До сих пор не существует унифицированной методики составления комплексов СФП, особенно направленных на профилактику травм в художественной гимнастике. Некоторые тренеры заимствуют элементы «подкачки» из спортивной гимнастики, лёгкой атлетики. Но в художественной гимнастике есть особые требования к внешнему виду гимнастки - она должна смотреться на площадке изящно, без рельефно прорисованных мышц. Поэтому комплекс упражнений СФП у гимнасток-художниц имеет свою специфику, нагрузка
Теория и методика физического воспитания
129
должна осуществляться с учетом этих требований и обязательно под контролем тренера, который должен следить, какие конкретно мышцы и сухожилия задействованы в работе. У опытных тренеров есть свои годами наработанные и выверенные комплексы, «ноу-хау», которые часто держатся в секрете. Например, некоторые упражнения стандартной «подкачки» выполняются в различных хореографических позициях ног, что коренным образом изменяет приложение силы мышц при выполнении упражнений и при значительном положительном эффекте не влияет отрицательно на фигуру
Тренерами клуба «Надежда» (г. Санкт-Петербург) разработан комплекс упражнений, направленный на профилактику травм и используется на ежедневных тренировках во время СФП. Причем комплекс изменяется в зависимости от стадии тренировочного процесса. В начале и в конце сезона используются упражнения общефизической направленности практически на все мышечные группы гимнастки. В соревновательный период основное внимание уделяется укреплению позвоночника и суставов нижних конечностей, которые наиболее уязвимы при больших нагрузках.
Нельзя забывать и о возможностях общефизической подготовки (ОФП). Она широко используется в летний период во время сборов и лагерей. Бег по пересеченной местности, бег по песку, разнообразные подвижные игры - всё должно служить укреплению общего здоровья спортсменок, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и готовить их костно-мышечно-связочный аппарат к тренировкам, предохраняя от возможных травм. Гимнастки клуба «Лазур» (г. Бургас, Болгария) часть тренировок по ОФП проводят в море, а также используют рапу и лечебную грязь для восстановительных процедур.
К сожалению, научных исследований по профилактике травматизма в художественной гимнастике не так много. Необходимы дальнейшие исследования и наблюдения за гимнастками, использующими различные комплексы упражнений с противотравматической направленностью для выбора наиболее оптимальных упражнений и научного обоснования их использования.
Заключение
Тренерам массовой художественной гимнастики необходимо осознать необходимость работы в плане уменьшения возможного травматизма. В погоне за результатами не забывать, что главнейшим остаётся здоровье спортсменки.
Опытным тренерам по художественной гимнастике и специалистам по спортивной медицине необходимо разработать варианты комплексов упражнений, направленных против травм, которые в дальнейшем должны рекомендоваться для обязательного выполнения в детско-юношеских спортивных школах и клубах.
При подготовке тренерских кадров в спортивных ВУЗах большое внимание должно уделяться вопросам профилактики травматизма у детей и подростков, занимающихся спортом. Выпускники этих ВУЗов должны вла-
130
ОБУЧЕНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: МЕТОДИКИ И ПРАКТИКА
деть современными методиками, направленными на снижение травматизма и применять их в дальнейшем на тренировках.
Список литературы:
1. Law M.P., Cote J., Ericsson K.A. Characteristics of expert development in rhythmic gymnastics: A retrospective study // International Journal of Sport and Exercise Psychology. - 2008. - № 5 (1). - P. 82-103.
2. Mostafavifar A.M., Best T.M., Myer GD. Early sport specialisation, does it lead to long-term problems? // Br J Sports Med. - 2013. - № 47. - P. 1060-1061.
3. Carter C.W., Micheli L.J. Training the child athlete: physical fitness, health and injury // Br J Sports Med. - 2011. - № 45 (11). - P. 880-885.
4. " Sands W.A. AI and athletes // PC AI. - 1992. - № 6 (1). - P. 52-54.
5. Zelic I., Kononenko I., Lavrac N., Vuga V Machine learning applied to diagnosis of sport injuries // Artificial Intelligence in Medicine. Lecture Notes in Computer Science. - 1997. - № 1211. - P. 138-141.
6. Owusu G AI and computer-based methods in performance evaluation of sporting feats: an overview // Artificial Intelligence Review. - 2007. - № 27 (1). -P. 57-70.
7. Sands W.A., Shultz B.B., Paine D.D. Neural nets and gymnastics: recognizing errors in athletic performance // PC AI. - 1994. - № 8 (1). - P. 42-43.
8. Dimitrova L., Petkova K. Estimating injury risk for elite rhythmic gymnasts with a Bayesian network model // ICTIC - Proceedings in conference of informatics and management sciences. - 2014. - Vol. 3.
9. Dimitrova L., Petkova K. Bayesian network-based causal analysis of injury risk in elite rhythmic gymnastics // International Journal of Computer Science and Software Engineering (IJCSSE). - 2014. - № 2 (1). - P. 50-61.
10. Dimitrova L., Petkova K. Modeling injury risk for pre-elite rhythmic gymnasts: Bayesian network approach // EIIC. - The 2nd Electronic International Interdisciplinary Conference. - 2013. - Vol. 2.
11. Dimitrova L., Petkova K. A Bayesian network application for estimating the injury risk for pre-elite rhythmic gymnasts // Informatics & IT Today. - 2014. -№ 2 (1). - P. 1-11.
12. Tepas J. Data Mining: Childhood Injury Control and Beyond // The Journal of TRAUMA® Injury, Infection, and Critical Care. - 2009. - № 67 (2). -P. 108-S110.
13. Cupisti A., D'Alessandro C., Evangelisti I., Umbri C., Rossi M., Galetta F., Panicucci E., Lopes Pegna S., Piazza M. Injury survey in competitive sub-elite rhythmic gymnasts: results from a prospective controlled study // J Sports Med Phys Fitness. - 2007. - № 47 (2). - P. 203-207.
14. Renstrom P., Ljungqvist A., Arendt E., Beynnon B., Fukubayashi T., Garrett W. at all. Non-contact ACL injuries in female athletes: an International Olympic Committee current concepts statement // Br J Sports Med. - 2008. - № 42 (6). -P. 394-412.
Теория и методика физического воспитания
131
15. Olsen O.E., Myklebust G., Engebretsen L., Holme I., Bahr R. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial // BMJ: British Medical Journal. - 2005. - № 330 (7489). - P 449-452.
16. Sugimoto D., Myer GD., McKeon JM., Hewett T.E. Evaluation of the effectiveness of neuromuscular training to reduce anterior cruciate ligament injury in female athletes: a critical review of relative risk reduction and numbers-need-ed-to-treat analyses // Br J Sports Med. - 2012. - № 46 (14). - P. 979-988.
17. Винер И.А., Терёхина Р.Н., Першина Н.К. Медико-биологическое сопровождение в системе интегральной подготовки гимнасток высокого класса // Научно-теоретический журнал Ученые Записки Университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2009. - № 12 (58). - С. 23-26.
18. Byhring S., B0 K. Musculoskeletal injuries in the Norwegian National Ballet: a prospective cohort study // Scand J Med Sci Sports. - 2002. - № 12 (6). -P 365-370.
19. Zetaruk M.N., Violan M., Zurakowski D., Mitchell Jr W. A., Micheli L.J. Injuries and training recommendations in elite rhythmic gymnastics // Medicina de resport. - 2006. - № 41 (151). - P 100-106.
20. Guidetti L., Di Cagno A., Gallotta M.C., Battaglia C., Piazza M., Baldari C. Precompetition Warm-up in Elite and Subelite Rhythmic Gymnastics // Journal of Strength and Conditioning Research. - 2009. - № 23 (6). - P 1877-1882.
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ЛИЦ С ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫМИ ДОРСОПАТИЯМИ
© Кравец А.А.*
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, г. Москва
В статье представлен обзор литературы, посвященный теоретическому обоснованию применения лечебной физической культуры в системе реабилитации лиц с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Ключевые слова позвоночник, лечебная физическая культура (ЛФК), боли в спине, физическая реабилитация, дорсопатии, пояснично-крестцовый отдел позвоночника, болевой синдром.
Введение
Отечественными и зарубежными учеными признан тот факт, что хирургическое вмешательство при пояснично-крестцовых проблемах с позвоноч-
Соискатель 2 года обучения кафедры Физической реабилитации и ОФК.
