CC BY
119
УДК 796.921
ПРОБЛЕМЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ КОНЬКОВЫХ ХОДОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Наталья Борисовна Новикова, кандидат педагогических наук, заведующая сектором,
Григорий Георгиевич Захаров, младший научный сотрудник, Наталия Борисовна Котелевская, кандидат педагогических наук, старший научный
сотрудник,
Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры (ФБГУ СПбНИИФК), Санкт-Петербург
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы технической подготовки квалифицированных лыжников, проанализированы особенности совершенствования коньковых ходов и проблемы коррекции техники квалифицированных гонщиков, доказывается необходимость соответствия технической подготовки уровню подготовленности спортсменов, учета их анатомо-физиологические особенностей и специализации. На основе анализа видеозаписей соревнований Кубка Мира и Чемпионата Мира по лыжному спорту произведено описание фаз, граничные моменты и продолжительность одновременного одношажного конькового хода. В статье представлена и описана динамика суставных углов при отталкивании ногами в цикле одновременного одношажного конькового хода.
Ключевые слова: лыжные гонки, техническая подготовка, одновременный одношажный коньковый ход, угловые характеристики, биомеханика.
PROBLEMS OF PERFECTION OF SKATING TECHNIQUE OF QUALIFIED CROSSCOUNTRY SKIERS
Natalia Borisovna Novikova, the candidate ofpedagogical sciences, Head of Department,
Grigori Georgiyevich Zakharov, the junior researcher, Natalia Borisovna Kotelevskaya, the candidate of pedagogical sciences, senior researcher, St. Petersburg Scientific-Research Institute of Physical Culture, St. Petersburg
Annotation
In this article the authors have considered the questions of technical training of the qualified skiers, it has analyzed the features of perfection of skating technique and the problems of correction of the qualified racers technique, proving the necessity in conformity of the technical preparation to the level of athletes' readiness, their anatomical and physiological characteristics and specialization. Based on the analyzing of the video recordings of the World Cup and World Ski Championship, there were described the phases, boundary points and duration of V2-skating technique. The article presents and describes the dynamics of articulate angles during the pushing away with the legs in the cycle of V2-skating technique.
Keywords: cross-country skiing, technical training, V2-skating technique, angular characteristics, biomechanics.
ВВЕДЕНИЕ
В условиях возрастающей конкуренции в лыжных гонках, в особенности на международных стартах, достижение стабильно высоких результатов возможно только при полной реализации двигательного потенциала в соревновательных условиях. Одним из основных факторов реализационной эффективности спортсменов высокого класса является рациональная, стабильная и вариативная техника движений. Техническая подготовленность взаимосвязана с различными сторонами физической подготовки и работоспособностью спортсмена и является интегральным показателем тренированности. С одной стороны, для достижения эффективной техники лыжного хода и сохранения ее параметров в условиях утомления, необходим достаточный уровень силовой, скоростно-силовой подготовки, специальной выносливости и координационных способностей. В то же время, спортсмен, обладающий очень высоким моторным потенциалом, не сможет проявить
свои возможности на соревнованиях, если не обладает эффективной техникой движений.
Представляется очевидным, что в тренировке лыжников требования к технической подготовке должны соответствовать уровню подготовленности спортсменов, учитывать их анатомо-физиологические особенности и специализацию. Соответственно, при совершенствовании техники квалифицированных лыжников, необходимо ориентироваться на модельные показатели сильнейших гонщиков и подбирать специальные упражнения, направленные на коррекцию устоявшегося стереотипа движений.
СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ
В последние годы возросло количество научных работ, посвященных особенностям современной техники лыжных ходов [1, 2, 4, 5], подтверждающих значительные изменения в характере лыжных движений, произошедшие в связи с развитием вида спорта, стремлением организаторов к повышению зрелищности соревнований, использованию современных технологий и экипировки. В то же время большинство учебных пособий предлагают подробные методики начального обучения лыжным ходам, но не дают рекомендаций по коррекции уже сложившейся техники, как в случае возникновения неправильного стереотипа движений, так и при необходимости ее изменения в связи с возросшими физическими возможностями, повышением квалификации лыжника или изменением характера соревновательных дистанций.
Специально-подготовительные упражнения, разработанные для обучения начинающих лыжников, не дают эффекта в подготовке квалифицированных спортсменов, а напротив могут дать отрицательный результат. Так, например, при обучении коньковым способам передвижения, необходимо овладеть своевременным переносом веса в сагиттальной плоскости. Именно боковое смещение центра тяжести обеспечивает продвижение лыжи до начала разгибания толчковой ноги. На рисунке 1 показано, как предлагают российские авторы обучать детей движениям в коньковом ходе [6]. На рисунке 2 представлено положение спортсмена при выполнении конькового лыжного хода (вид спереди). Наглядно видно, что выполнение бокового выпада на рисунке 1 может сформировать неверное представление о необходимости перемещения плеч и таза из стороны в сторону, тогда как анализ кинограммы высококвалифицированного спортсмена свидетельствует об обратном: лыжник совершает минимальные перемещения головой, немного болыне смещается таз, а основные движения совершают стопы.
Рисунок 2 - Маятниковое движение ног в коньковом ходе, Мартин Йонсруд Сундби, Норвегия
(Martin Johnsrud Sundby)
В подготовке квалифицированных лыжников необходимо выбирать упражнения, не только визуально соответствующие техническому элементу, но и отражающие динамику мышечных усилий и зачастую стимулирующие конкретные морфологические изменения.
Опыт практической работы с квалифицированными спортсменами показывает, что при формировании правильного образа двигательного действия желательно использовать модельные характеристики техники сильнейших спортсменов.
Целью данного исследования является обобщение данных многолетних измерений биомеханических параметров коньковых ходов для определения модельных параметров техники квалифицированных лыжников-гонщиков. В ходе работы были проанализированы видеозаписи передвижения сильнейших лыжников на подъемах различной крутизны и на равнине во время соревнований Кубка Мира, Чемпионатов Мира 2013-2017 годов.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Наиболее распространенными на соревновательных дистанциях является одновременный двухшажный ход - основной и равнинный варианты, одновременный одношажный ход, коньковый ход без отталкивания палками. Крайне редко на тяжелых крутых подъемах применяется попеременный коньковый ход. Полуконьковый ход используют исключительно для увеличения скорости на поворотах или как специально-подготовительное тренировочное средство.
Соревновательная скорость на различных дистанциях меняется от 2,5-6 м/с на подъеме до 15-20 м/с на спуске и определяется не только подготовленностью спортсменов, но состоянием трассы, рельефом, длиной дистанции и тактикой их преодоления. Скорость передвижения и выбор хода на подъемах определяется не столько их крутизной, сколько протяженностью и сложностью дистанции в целом. Разница скорости даже на одном и том же участке подъема на различных кругах дистанции может составлять более 0,5 м/с, даже при равномерном передвижении, а в случае тактических ускорений более 1,5 м/с. Тем не менее, обобщенные данные могут дать ориентиры для совершенствования техники на соревновательной скорости (таблица 1).
Таблица 1 - Применение коньковых ходов на различном рельефе
Рельеф Применяемые ходы Скорость передвижения на дистанции, м/с Частота движений, шагов в минуту
Равнина ООШХ 5,0- 8,0 55-90
ОДШХ (равнинный вариант) 4,5- -6,5 110-440
Пологие подъемы ООШХ 4,0- -7,0 60- 85
Крутые подъемы ООШХ 2,5- 4,0 55-80
ОДШХ (основной вариант) 2,3- 4,8 100-150
Одновременный одношажный коньковый ход симметричен и, как правило, более легок в исполнении, чем двухшажный, поэтому коррекцию техники целесообразно начинать с него.
Основой правильного выполнения конькового хода является маятниковое движение ног, при котором лыжа ставится на плоскость прямо по ходу движения. Чем ближе к оси движения поставлена лыжа, тем меньше усилий требуется для поддержания боковой устойчивости. Во время одноопорного скольжения лыжник занимает положение, при котором голова-колено-стопа опорной ноги составляют прямую линию (рисунок 2). В момент постановки ноги эта линия в идеале вертикальна.
В полуцикле одновременного одношажного конькового хода различают 4 фазы: свободное одноопорное скольжение; скольжение с одновременным отталкиванием руками; скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; скольжение с отталкиванием ногой [3]. Однако сильнейшие лыжники при передвижении на равнине заканчивают отталкивание ногой и руками одновременно, что позволяет для практической работы выделить три основных периода одношажного конькового хода (таблица 2).
Таблица 2 - Основные временные периоды полуцикла одновременного одношажного конькового хода_
Ход Время, с Особенности
Скольжение (с момента отрыва толчковой ноги до постановки палок) 0,28-0,40 Начало скольжения производится на плоско поставленной лыже, по возможности близко к оси движения. Во время разгибания опорной ноги происходит быстрый мах руками вперед, возможен отрыв лыжи от снега.
Подседание - сгибание опорной ноги (с момента постановки палок до начала разгибания коленного сустава опорной ноги) 0,20-0,28 Скольжение с боковым смещением веса тела, сгибанием ноги и увеличением углов отталкивания и наклона лыжи
Разгибание толчковой ноги (до отрыва толчковой ноги от снега) 0,22-0,34 Активное разгибание ноги в коленном суставе, снижение давления на снег в последней трети отталкивания для своевременного переноса веса на маховую ногу.
Основой передвижения в лыжных ходах является правильное выполнение отталкивания и использование инерции при скольжении. Для контроля положения лыжника в цикле хода можно ориентироваться на угловые характеристики сильнейших лыжников-гонщиков. В таблице 3 представлены величины суставных углов опорной ноги победителя этапа Кубка Мира 2017 года на соревновательной дистанции.
Таблица 3 - Угловые характеристики опорной ноги в полуцикле одновременного одношажного конькового хода
Время, с Угол в голеностопном суставе, град. Угол в коленном суставе, град. Угол в тазобедренном суставе, град
0 73 118,5 114,0
0,08 70,3 124,0 124,1
0,16 68,2 137,2 139,6
0,24 70,2 152,5 151,4
0,32 69,9 154,1 150,4
0,4 73,0 151,0 136,8
0,48 66,4 134,1 117,0
0,56 60,7 127,5 109,5
0,64 54,1 122,3 112,9
0,72 52,1 126,7 122,3
0,8 56,9 153,2 150,3
0,86 82,3 161,8 164,0
Отметка 0 секунд соответствует моменту вкатывания левой ноги. После постановки ноги происходит разгибание в коленном и голеностопном суставах. С началом отталкивания палками (0,48 с) начинается сгибание опорной ноги, продолжающееся до момента, когда оба колена находятся в одной плоскости (0,64 с). После этого происходит собственно отталкивание разгибанием толчковой ноги. Движения в голеностопном суставе ограничены, стопа разгибается только перед отрывом лыжи от снега.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Использование модельных параметров техники конькового хода позволит повысить эффективность технической подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков. Для коррекции неправильного стереотипа желательно применять покадровое сравнение видеозаписей и применение специально-подготовительных упражнений, соответствующих уровню подготовленности спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Гурский, А.В. Педагогическая концепция управления системой двигательных действий лыжников-гонщиков : автореф. дис. ... д-ра. пед. наук / А. В. Гурский. - Санкт-Петербург, 2016. -С. 51.
2. Гурский, А.В. Совершенствование технического мастерства на основе модельных характеристик двигательной деятельности / А. В. Гурский, Л. Ф. Кобзева, Л. А. Гурская // Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков: материалы II научно-практической конференции тренеров по лыжным гонкам. - Смоленск : СГАФКСиТ, 2010. - С. 70-88.
3. Евстратов, В. Д. Коньковый ход? Не только... / В.Д. Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - С. 128.
4. Новикова, Н. Б. Особенности техники лыжных ходов на дистанциях спринта : методическое пособие / Н.Б. Новикова. - СПб. : Нестор-История, 2011. - 32 С.
5. Новикова, Н.Б. Особенности техники попеременного двухшажного хода лыжников-гонщиков мировой элиты на длинной дистанции / Н.Б. Новикова, Г.А. Сергеев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 5 (135) - С. 177-184.
6. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. / Т.И. Раменская. -М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 228 С.
REFERENCES
1. Gursky, A.V. (2016), The pedagogical concept of management of system of motor actions of cross-country skiers, dissertation of doctor of pedagogical sciences, dissertation, St. Petersburg.
2. Gursky, A.V., Kobzeva L. F. and Gurskaya L. A. (2010), "Improvement of technical skill on the basis of model characteristics of motor activity", Actual problems of training of cross-country skiers: collection of II sci.-practical. Conf. for coaches in ski racing, Smolensk, pp. 70-88.
3. Evstratov, V.D., Virolaynen, P.M. and Chukardin, G.B. (1988), Skating technique? Not only..., Physical culture and sport, Moscow.
4. Novikova, N.B. (2011), Features of Skiing Techniques in Sprint Events. Methodical Edition, Nestor History, St. Petersburg.
5. Novikova, N.B. and Sergeev G A. (2016), "Diagonal stride technique features of world's best long distance cross-country skiers", Uchenye zapiski universiteta imeni P. F. Lesgafta, Vol. 135, No. 5, pp. 177-184.
6. Ramenskaya, T.I. (2001), Special training of the skier. Educational book, SportAkademPress, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 27.07.2017
УДК 796.882
ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
Александр Евгеньевич Пупышев, преподаватель, Николай Александрович Мудренко, доцент, Дальневосточный юридический институт, г. Хабаровск
Аннотация
В статье рассматривается вопрос всестороннего изучения личности пауэрлифтера в процессе его подготовки, рациональное решение которого во многом определяет эффективность все его соревновательной деятельности. Все попытки оказать значимое влияние на спортсмена без всестороннего и детального изучения его личности и индивидуализации тренировочного процесса, как подтверждает практический опыт, не приносит желаемого результата. К программе изучения индивидуальных, физических, психологических, анатомо-физиологических особенностей пауэрлифте-ров, реализуемых посредством определенных методов и средств, можно отнести и выявление индивидуальных особенностей личности спортсмена к переносимости физической нагрузки в каждом определенном случае, систематически определяя общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, что в значительной степени отразиться на результате развития у него силовых качеств.
Ключевые слова: силовая подготовка, индивидуальная тренировочная программа, пауэр-лифтинг, физическое развитие, психическое развитие, физические качества.
