CC BY
18
УДК 796.839
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ БОКСА С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА (30-35 ЛЕТ)
Константин Григорьевич Терзи, кандидат педагогических наук, доцент, Иван Александрович Сирош, преподаватель, Московская государственная академия физической
культуры, п. Малаховка
Аннотация
В настоящее время оздоровительные занятия с элементами бокса становятся все более популярными среди различных слоев населения, в том числе и среди женщин зрелого возраста. Однако, на сегодняшний день следует отметить отсутствие научно-обоснованной методики проведения занятий оздоровительной направленности с элементами бокса с женщинами. Целью нашего исследования являлось формирование методики проведения оздоровительных занятий с элементами бокса с женщинами зрелого возраста (30-35 лет) и ее экспериментальное обоснование. Предполагалось, что разработанная нами методика проведения оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста не уступает по своей эффективности занятиям аэробикой. В эксперименте принимали участие женщины зрелого возраста не занимающиеся физической культурой и ведущие малоподвижный образ жизни (домохозяйки и офисные работники). Проведенное нами исследование, в результате которого были сформированы основные компоненты методики, показало ее высокую эффективность и превосходство над методикой проведения оздоровительных занятий с использованием аэробики.
Ключевые слова: фитнес бокс, женщины зрелого возраста, оздоровительные занятия, с элементами бокса.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.8.p321-325
HEALTH-IMPROVING ACTIVITIES WITH ELEMENTS OF BOXING FOR MIDDLE-AGED WOMEN (30-35 YEARS OLD)
Konstantin Grigoryevich Terzi, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Ivan Alexandrovich Sirosh, the teacher, Moscow State Academy of Physical Culture, Malakhovka
Abstract
Nowadays, the recreational activities with elements of boxing are becoming more and more popular with various segments of population, including middle-aged women. However, it should be noted that nowadays there is no scientifically grounded methodology for conducting health-improving activities with elements of boxing for women. The purpose of our study was to form the methodology for conducting health-improving activities with elements of boxing for middle-aged women (30-35 years old) and its experimental substantiation. It was assumed that the methodology developed by us for conducting health-improving activities for middle-aged women is not inferior in its effectiveness to aerobics. The experiment involved middle-aged women, not engaged in physical activity and leading a sedentary lifestyle (housewives and office workers). Our research, as a result of which the main components of the method were formed, showed its high efficiency and superiority over the method of conducting health-improving exercises using aerobics.
Keywords: fitness boxing, middle-aged women, health-improving activities, with elements of
boxing.
ВВЕДЕНИЕ
Не так давно, в сфере фитнеса для женщин появились занятия, в которых используются технические действия из различных видов единоборств, например капоэйра, тхэквондо и даже бокса [3-6]. Несмотря на то, что в нашем обществе бытует мнение, что бокс не является женским видом спорта, как и некоторые другие виды спорта, такие как тяжелая атлетика и единоборства, эти занятия пользуются большой популярностью у женщин различного возраста.
Основной проблемой оздоровительных занятий с элементами бокса с женщинами зрелого возраста является отсутствие методики их проведения, поскольку тренировки проводятся по образцу мужских спортивных занятий и используемые средства и методы не всегда подходят для проведения занятий с исследуемым контингентом занимающихся [1, 2].
Целью исследования являлось экспериментальное обоснование методики проведения оздоровительных занятий с элементами бокса с женщинами зрелого возраста (30-35 лет), для решения которой необходимо было решить следующие задачи: разработать методику проведения оздоровительных занятий с элементами бокса для женщин зрелого возраста и экспериментально обосновать эффективность разработанной методики.
Для решения поставленных задач в ходе проведения педагогического эксперимента использовались следующие методы исследования: антропометрия (измерение веса и роста), калиперометрия (измерение кожно-жировой складки), пульсометрия (измерение пульса в покое), контрольные испытания (тестирование), математико-статистическая обработка полученных данных.
Педагогический эксперимент проводился на базе спортивной школы бокса в г. Дзержинский, Московской области, в течение 2019-20 года. В эксперименте принимали участие 20 женщин в возрасте 30-35 лет являющиеся офисными работниками или домохозяйками. Все испытуемые на момент начала проведения эксперимента не занимались физической культурой. После проведения антропометрических и калиперометрических измерений, пульсометрии и контрольных испытаний из общего количества женщин были сформированы две группы, контрольная, в которую вошли женщины занимающиеся аэробикой, и экспериментальная, в которую вошли женщины, посещающие оздоровительные занятия с элементами бокса в нашем клубе. Группы формировались по принципу их статистической неразличимости по исследуемым показателям. Обе группы занимались в течение 55-60 мин, 3 раза в неделю. После 3 месяцев занятий мы провели повторные измерения для определения изменений в исследуемых показателях.
Женщины контрольной группы занимались в группе аэробики и выполняли танцевальные и гимнастические упражнения под музыку. В начале занятия женщины из контрольной группы проводили разминку в течение 10 мин, выполняя танцевальные и гимнастические упражнений в более спокойном темпе. Далее выполняли эти же упражнения в более высоком темпе и в заключительной части дыхательные упражнения и упражнения для развития гибкости.
Женщины экспериментальной группы, посещая оздоровительные занятия с элементами бокса, выполняли разминку в течение 10 минут, в которую входили ходьба, бег, комплекс общеразвивающих упражнений и комплекс упражнений для развития гибкости. В основной части занятия женщины разучивали и совершенствовали технические элементы, стойки, удары, защиты и перемещения. Далее работали в парах, выполняя атакующие или оборонительные действия по заданию тренера 2-3 раунда по 1-2 минуте. Проводили бой с тенью 2-3 раунда по 1-2 минуте. Работали на мешках 2-3 раунда по 1-2 минуте. Далее выполняли броски набивных мячей в парах, работали на лестнице, сгибали-разгибали корпус, выполняли прогибы и т.д. 2-3 раунда по 1-2 минуте или с использованием кругового метода. Все упражнения выполнялись с отдыхом 1 минута между раундами и упражнениями. В заключительной части занятия женщины выполняли дыхательные упражнения и упражнения для развития гибкости.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
После трех месяцев занятий участницы эксперимента прошли повторное измерение морфофункциональных показателей, которые представлены в таблице.
Как следует из таблицы, женщины контрольной группы после трех месяцев занятий снизили вес тела в среднем с 65,93±2,23 кг до 63,92±2,29 кг, снижение составило 2,01
кг, однако, это изменение считается случайным (р>0,05). Среднее значение относительной жировой массы у женщин из контрольной группы снизилось с 24,02±0,69% до 22,9±0,83%, снижение показателя составило 1,12% (р>0,05). Среднее значение показателя ЖЕЛ у женщин из контрольной группы после трех месяцев занятий возросло с 74,13±3,96% до 76,61±1,58%, увеличение показателя составило 2,48% (р>0,05). Среднее значение пульса в покое у женщин контрольной группы достоверно снизилось с 78,9±3,78 уд/мин до 75,2±1,81 уд/мин, снижение показателя составило 3,7 уд/мин. При повторном проведении теста «дотянуться до предмета в положении сидя» среднее его значение у женщин контрольной группы увеличилось с 24±2,49 см до 27,5±2,32 см, увеличение показателя составило 3,5 см (р<0,05).
Таблица - Средние значения морфофункциональных показателей исследуемых групп, до и после эксперимента_
№ Ф.И.О. п/п Рост, м Вес, кг Жировая масса,% ЖЕЛ,% Пульс в покое, уд/мин Дотянуться до предмета сидя, см
Контрольная группа
До эксперимента
Х 1,70 65,93 24,02 74,13 78,90 24,00
о 0,02 2,23 0,69 3,96 3,78 2,49
После эксперимента
Х 1,70 63,92 22,90 76,61 75,20 27,50
о 0,02 2,29 0,83 1,58 1,81 2,32
Изменение показателя - -2,01 -1,12 2,48 -3,70 3,50
1рс - 2,09 1,86 2,16 2,46 2,51
^кр 2,23
р - | >0,05 | >0,05 | >0,05 | <0,05 | <0,05
Экспериментальная группа
До эксперимента
Х 1,70 66,14 24,40 75,09 79,40 23,80
о 0,04 1,38 0,99 4,13 4,33 2,70
После эксперимента
Х 1,70 62,11 20,05 83,75 71,90 29,80
о 0,04 1,10 0,62 2,15 2,08 1,69
Изменение показателя - -4,03 -4,35 8,66 -7,50 6,00
1рс - 2,89 3,04 4,12 3,87 3,65
^кр 2,23
р - | <0,05 | <0,05 | <0,05 | <0,05 | <0,05
Как следует из таблицы, женщины экспериментальной группы после трех месяцев занятий по разработанной нами методике достоверно снизили вес тела в среднем с 66,14±1,38 кг до 62,11±1,1 кг, в среднем снижение составило 4,03 кг (р<0,05). Среднее значение относительной жировой массы у женщин из экспериментальной группы снизилось с 24,4±0,99% до 20,05±0,62%, достоверное снижение показателя составило 4,35% (р<0,05). Среднее значение показателя ЖЕЛ у женщин из экспериментальной группы после трех месяцев занятий достоверно возросло с 75,09±4,13% до 83,75±2,15%, увеличение показателя составило 8,66% (р<0,05). Среднее значение пульса в покое у женщин из контрольной группы достоверно снизилось с 79,4±4,33 уд/мин до 71,9±2,08 уд/мин, снижение показателя составило 7,5 уд/мин (р<0,05). При повторном проведении теста «дотянуться до предмета в положении сидя» среднее его значение у женщин в экспериментальной группе увеличилось с 23,8±2,7 см до 29,8±1,69 см, увеличение показателя составило 6 см (р<0,05).
ВЫВОДЫ
1. Экспериментальная методика проведения оздоровительных занятий с элементами бокса содержала в себе три части (вводно-подготовительную, основную и заключительную). В вводно-подготовительной части занимающиеся выполняли разминку в тече-
ние 10 минут, в которую входили ходьба, бег, комплекс общеразвивающих упражнений и комплекс упражнений для развития гибкости. В основной части занятия, продолжительностью 40-45 минут, женщины разучивали и совершенствовали технические действия и их элементы: стойки, удары, защиты и перемещения как самостоятельно, так и в парах, работали на снарядах (боксерских мешках и грушах), боксировали с «тенью». Все упражнения выполнялись в виде боя с раундами (подходами) продолжительностью 1-2 мин с интервалами отдыха 1 мин. В заключительной части занятия, продолжительностью 5 мин, женщины выполняли дыхательные упражнения и упражнения для развития гибкости. Общая продолжительность занятия составляла 55-60 мин, занятия проводились 3 раза в неделю.
2. При сравнении исследуемых показателей у женщин из контрольной группы посещавших занятия аэробики в течение 3 месяцев и женщин посещавших оздоровительные занятия с элементами бокса, также в течение 3 месяцев, можно отметить: несмотря на то, что в контрольной группе произошли улучшения исследуемых показателей, достоверные их улучшения отмечены только в снижении пульса в покое и при выполнении теста «дотянуться до предмета сидя», остальные их изменения считаются случайными; в то время как у женщин из экспериментальной группы все исследуемые показатели улучшились достоверно и на большие значения.
В связи с этим можно констатировать, что разработанная нами методика проведения оздоровительных занятий с элементами бокса показала свою высокую эффективность, по сравнению с методикой проведения оздоровительных занятий по аэробике.
ЛИТЕРАТУРА
1. Мурадов Ф.В. Фитнес-тренировка мужчин 30-50 лет с преимущественным использованием упражнений из боевых единоборств и ее эффективность / Ф.В. Мурадов, С.А. Гониянц // ФИТНЕС-АЭРОБИКА- 2013, Материалы Международной научной интернет-конференции. -Москва, 2013. - С. 25-28.
2. Нижегородцев Д. В. Проведение занятий по боксу со студентами с целью повышения уровня их физического здоровья и двигательной активности / Д.В. Нижегородцев, А.И. Раковецкий // Физическое воспитание, спорт, физическая реабилитация и рекреация: проблемы и перспективы развития: Материалы V Международной электронной научно-практической конференции. - Красноярск, 2015. - С. 93-95.
3. Позняк Ж.А. Фитнес-бокс как новая практика организации учебных занятий по физической культуре / Ж.А. Позняк // Достижения фундаментальной и клинической медицины : материалы 75-ой научной сессии сотрудников университета. - Витебск, 2020. - С. 559-560.
4. Полин Р.В. Занятия боксом в физкультурно-оздоровительных целях / Р.В. Полин // Преступность в СНГ: проблемы предупреждения и раскрытия преступлений : сборник материалов международной научно-практической конференции: в 2-х частях. - Воронеж, 2017. - С. 237-238.
5. Полянская А.С. Боевые искусство в оздоровительной аэробике / А.С. Полянская О.А. Голяков // Научный электронный журнал Меридиан. 2020. - № 4 (38). - URL: http://meridian-journal.ru/site/article?id=2922 (дата обращения: 01.05.2021).
6. Бокс. Теория и методика : учебник / Ю.А. Шулика, А.А. Лавров, С.М. Ахметов [и др.] / Под общей редакцией Ю.А. Шулики, А.А. Лаврова. - Краснодар : Неоглори ; Москва: Советский спорт, 2009. - 767с.
REFERENCES
1. Muradov, F.V. and Goniyants, S.A. (2013), "Fitness training for men, aged 30-50, with the predominant use of martial arts exercises and its effectiveness", FITNESS-AEROBICS - 2013, Materials of the International Scientific Internet Conference, Moscow, pp. 25-28
2. Nizhegorodtsev, D.V., Rakovetsky, A.I. (2015), "Conducting boxing lessons with students in order to improve their physical health and physical activity", Physical education, sports, physical rehabilitation and recreation: problems and prospects of development: Materials of the V International Electronic Scientific and Practical Conference, Krasnoyarsk, pp. 93-95.
3. Poznyak, Z.A. (2020), "Fitness boxing as a new practice of organizing training sessions on physical culture", Achievements of Fundamental and Clinical Medicine. Materials of the 75th Scientific Session of the University Staff, Vitebsk, pp. 559-560.
4. Polin, R.V. (2017), "Boxing for health and fitness purposes", Crime in the CIS: Problems of Crime Prevention and Detection, Collection of materials of the International Scientific and Practical Conference: in 2parts, Voronezh, pp. 237-238.
5. Polyanskaya, A.S. and Golyakov, O.A. (2020), "Martial arts in health-improving aerobics", Electronic scientific journal Meridian, No. 4 (38), available at: http://meridian-journal.ru/site/article?id=2922 (data accessed: 01.05.2021).
6. Shulika, Yu.A., Lavrov, A.A. (2009), Boxing. Theory and methodology: textbook, Soviet Sport, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 28.08.2021
УДК 796.015.5
МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩИХ ПРОГРАММ НА ЗАНЯТИЯХ С ЖЕНЩИНАМИ ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Ольга Сергеевна Трофимова, кандидат педагогических наук, доцент, Наталья Романовна Рычкова, магистрант, Евгения Алексеевна Бабарикина, студентка, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар; Евгений Анатольевич Мазуренко, старший преподаватель, Кубанский государственный технологический университет, Краснодар
Аннотация
В статье представлены результаты экспериментальной работы влияния занятий современными психорегулирующими программами (Yоga-антистресс, Roll Relax и Athletic Stretching) с женщинами второго зрелого возраста на улучшение показателей их психофизических способностей. Исследование, в котором приняли участие 29 женщин, проводились в г. Краснодаре на базе фитнес-клуба «Пеликан» в течение шести месяцев. Целью исследования было разработать и обосновать методику применения современных психорегулирующих программ на занятиях с женщинами второго зрелого возраста. Предполагалось, что разработанная методика занятий современными психорегулирующими программами с женщинами второго зрелого возраста в фитнес-клубе, позволит повысить уровень их психофизических способностей. В работе представлена структура и содержание занятий в экспериментальной группе. Результаты педагогического эксперимента подтвердили правильность гипотезы исследования, выявлены достоверные изменения в показателях гибкости, силы плечевого пояса, быстроты, координации и силовой выносливости. Отмечены положительные изменения психического состояния у женщин экспериментальной группы. Регулярное использование разработанной методики позволяет повысить и сохранять психофизические способности женщин второго зрелого возраста.
Ключевые слова: фитнес; психорегулирующие программы; психофизические способности; женщины второго зрелого возраста.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.8.p325-329
METHODS OF USING MODERN PSYCHO-REGULATION PROGRAMS IN CLASSES WITH WOMEN OF THE SECOND MATURE AGE
Olga Sergeevna Trofimova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Natalia Romanovna Rychkova, the master's student, Evgeniya Alekseevna Babarikina, the student, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, Evgeniy Anatol-yevich Mazurenko, the senior teacher, Kuban State Technological University, Krasnodar
Abstract
The article presents the results of experimental work on the influence of modern psychoregulatory programs (Yoga-antistress, Roll Relax and Athletic Stretching) with women of the second mature age on
