CC BY
31УДК 796:615.825 DOI: 10.36028/2308-8826-2021-9-2-54-60
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-ЙОГОЙ ДЛЯ ЛИЦ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
Н.Н. Грудницкая, О.Н. Мещерякова, Т.В. Мазакова Северо-Кавказский федеральный университет, Ставрополь, Россия
Аннотация
Цель исследования - определение эффективности влияния средств фитнес-йоги на физическое, функциональное и психическое состояние организма лиц среднего возраста.
Методы и организация исследования. Использовались следующие методы научного исследования: изучение, анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, медико-биологические методы, функциональное тестирование, педагогические контрольные испытания, методы математической статистики.
Медико-биологические методы исследования использовались для оценки состояния здоровья занимающихся фитнес-йогой. Функциональное состояние оценивалось на основании пробы Штанге, пробы Ген-чи, показателей частоты сердечных сокращений, артериального давления, индекса Руфье, пульмотеста, индекса физической активности. Психоэмоциональное состояние оценивалось на основе результатов теста Мюнстерберга, оценки состояния стресса, оценки нервно-психического напряжения. С целью определения исходного и сформированного уровней физической подготовленности участников эксперимента применялись следующие тесты: наклон вперед из положения стоя, отжимание от пола на коленях за 30 секунд, лежа на спине поднимание прямых ног на 90 градусов за 30 секунд. В исследовании участвовали 60 занимающихся в возрасте от 36 до 55 лет.
Результаты исследования. Проведенной экспериментальной работой установлено достоверно значимое преимущественное различие в функциональном, психологическом состоянии, а также в уровне физической подготовленности экспериментальной группы, занимающейся фитнес-йогой, над показателями контрольной группы, занимающейся танцевальной аэробикой.
Заключение. Оптимальные физические нагрузки экспериментальной программы с использованием средств фитнес-йоги, а также учет возрастных особенностей занимающихся привели к достоверному улучшению показателей здоровья людей средней возрастной группы.
Ключевые слова: фитнес-йога, функциональное и психологическое состояние, физическая подготовленность, здоровье людей среднего возраста.
WELLNESS FITNESS YOGA FOR MIDDLE AGED PERSONS
N.N. Grudnitskaya, e-mail: grudnitskaya2012@yandex.ru. ORCID:0000-0002-9453-2950. O.N. Meshcheryakova, e-mail: olgamere@yandex.ru. ORCID: 0001-9463-8870 T.V. Mazakova, e-mail: mazakova.tatyana@yandex.ru. ORCID: 0000-0002-1669-670 North Caucasus Federal University, Stavropol, Russia Abstract
The purpose of the study is to determine the effectiveness of the influence of fitness yoga means on the physical, functional and mental state of the body of middle-aged people.
Research methods and organization. The following methods of scientific research were used: study, analysis and generalization of literary sources; pedagogical observation; pedagogical experiment; biomedical methods; functional testing; pedagogical control tests; methods of mathematical statistics. Biomedical research methods have been used to assess the health status of people engaged in fitness yoga. The functional state was assessed on the basis of: Stange's test, Genchi's test, heart rate, blood pressure indicators, Rufier's index, Pulmotest, physical activity index. The psycho-emotional state was assessed on the basis of the results of the Munsterberg's test, an assessment of the state of stress, an assessment of neuropsychic stress. In order to determine the initial and formed levels of physical fitness of the participants in the experiment, the following tests were used: bending forward from a standing position, push-ups on the knees from the floor for 30 seconds, raising legs by 90 degrees, lying on the back, in 30 seconds. The study involved 60 people aged 36 to 55 years. Research results. The conducted experimental work established a reliably significant predominant difference in the functional, psychological state, as well as in the level of physical fitness of the experimental group engaged in fitness yoga, over the indicators of the control group engaged in dance aerobics.
Conclusion. Optimal physical activity of the experimental program with the use of fitness yoga, as well as taking into account the age characteristics of the trainees, led to a significant improvement in the health indicators of middle-aged people.
Keywords: fitness yoga, functional and psychological state, physical fitness, health of middle-aged people.
введение
Проблемой укрепления здоровья населения в последнее время занимаются специалисты различного профиля. Они с обеспокоенностью отмечают стабильный рост заболеваемости как детского, так и взрослого населения нашей страны. Это приводит к уменьшению числа полноценно трудоспособных людей, росту числа инвалидов, что неизбежно сказывается на общем экономическом благополучии. Анализ научных работ отечественных и зарубежных специалистов по проблеме сохранения и укрепления здоровья людей среднего возраста [3,5,6,7,8,11,12,13,14,15,16,1 7,18,19,20] позволяет характеризовать специально подобранные фитнес-тренировки как средство, позволяющее улучшить не только функциональные и физические показатели, но и психологическое состояние. В последние годы в нашей стране все большую популярность завоевывают нетрадиционные системы гимнастики, одной из которых является фитнес-йога, средства которой способны поддерживать не только физическое, но и эмоциональное состояние организма. По мнению Р.С. Минвалеева [6] и Е. А. Поздеева [7], средства фитнес-йоги, в которых включены динамические, статистические и дыхательные упражнения, являются наиболее эффективными для оздоровления человека. Фитнес-йогу можно отнести к наиболее доступным видам физической деятельности, которые подходят практически каждому человеку. Применение комплекса упражнений фитнес-йоги, совмещённого с техникой правильного дыхания, способствует не только улучшению показателей функционального и физического состояния организма, но и оптимизации эмоционального фона [9]. На наш взгляд, достаточно актуальным стало более тщательное изучение влияния занятий фитнес-йогой на функциональное, физическое и психологическое состояние людей в средней возрастной группе, а также изуче-
ние эффективности применения физических, дыхательных и расслабляющих практик фитнес-йоги в процессе оздоровления. По данным Всемирной организации здравоохранения, у лиц среднего возраста заметно ухудшаются показатели здоровья, они все чаще обращаются в медицинские учреждения с различными заболеваниями [10]. Мы считаем, что включение в структуру оздоровительных занятий фитнесом таких нетрадиционных средств, как фитнес-йога, при ответственном учете функциональных и возрастных особенностей занимающихся, приведет к качественному улучшению показателей их здоровья, функциональной и физической подготовленности, откроет новые перспективы в сфере оздоровления лиц среднего возраста. Анализируя данные литературных источников [2,3,8,9,11,13,15], мы пришли к выводу, что выявление оздоровительного влияния занятий фитнесом необходимо проводить, используя комплексное тестирование, затрагивающее состояние функциональных систем организма, физическую подготовленность и психическое состояние человека. Экспериментальное исследование опиралось на следующие основные положения: направленность тренировки на ухудшающиеся с возрастом стороны регуляции двигательных и вегетативных функций организма, врачебный контроль и самоконтроль, систематичность, последовательность и оптимальность нагрузки.
методы
и организация исследования
Система проектирования содержания занятий предполагала учет возрастных особенностей занимающихся, подбор средств и методов для полноценных процессов оздоровления. Мониторинг проводился по таким показателям, как физическая подготовленность, функциональное состояние организма, психическое состояние организма.
Предварительная оценка состояния здоровья осуществлялась посредством распространенных подходов диагностики. Для этого был подобран комплект педагогических контрольных испытаний и медико-биологических методов исследования. На основе полученных данных строился процесс дальнейшего педагогического эксперимента. С целью оценки состояния здоровья занимающихся фитнес-йогой мы использовали медико-биологические методы исследования. Пробы Штанге и Генчи использовались для оценки состояния дыхательной системы испытуемых. Для оценки реакции организма на нагрузку применялось измерение показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений. Для полной проверки реакции организма на нагрузку АД и ЧСС измерялось до нагрузки в покое, во время нагрузки и после окончания занятия. Индекс Руфье применялся для отражения адаптационной возможности сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Для оценки проходимости воздушных путей применялся метод пульмотеста [9,10]. Для получения информации о психоэмоциональном состоянии был использован тест Мюнстерберга для определения степени концентрации внимания. Для оценки нервно-психического напряжения использовался метод, разработанный Т.А. Немчиным. Оценка состояния стресса использовалась для выявления степени самоконтроля в стрессовых ситуациях [1].
С целью определения уровня физической подготовленности участников эксперимента использовались тесты: наклон вперед из положения стоя, отжимание от пола на коленях за 30 секунд и поднимание прямых ног до 900 за 30 секунд в положении лежа на спине. Оценка результатов предварительного исследования позволила уточнить ряд вопросов по содержанию программы оздоровительных занятий для людей среднего возраста средствами фитнес-йоги. Программа адаптирована по объему и интенсивности нагрузки, по сложности и технике выполнения асан для данного контингента занимающихся. В ходе педагогического наблюдения и с учетом ранее проведенного мониторинга была
разработана программа занятий для экспериментальной группы. Упражнения фитнес-йоги делились на три группы: статические, динамические и дыхательные. При выполнении статических упражнений применялось спокойное и осознанное дыхание, такой подход помогал благоприятно воздействовать на нервную систему, что способствовало расслаблению организма. Упражнения подбирались так, чтобы не было дискомфорта и боли при их выполнении. Также занимающимся давались теоретические знания о пользе выполняемых упражнений, что способствовало мотивации к занятиям. С учетом освоения упражнений шло постепенное увеличение времени нахождения в позах.
Педагогический эксперимент был организован и проведён на базе спортивно-оздоровительного комплекса «Пересвет» г. Ставрополя в период с сентября 2019 г. по февраль 2020 г. с целью определения эффективности влияния на организм занимающихся лиц среднего возраста разработанной программы фитнес-йоги.
В эксперименте участвовали две группы: экспериментальная (ЭГ) и контрольная (КГ), общей численностью 60 человек в возрасте от 35 до 60 лет. Занятия в исследуемых группах проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Тренировки в контрольной группе проводились по основной программе, разработанной фитнес-тренером по аэробике.
результаты исследования и их обсуждение
На начало педагогического эксперимента средние показатели артериального давления в экспериментальной и контрольной группах не имели достоверных различий и составляли, соответственно, 134/78 мм рт. ст. в экспериментальной и 138/82 мм рт. ст. в контрольной группе (таблица 1).
К концу педагогического эксперимента данный показатель улучшился на 1,4% в контрольной и на 3,8% в экспериментальной группе. Обе группы улучшили данный показатель, но только в экспериментальной группе получены достоверные различия.
Схожие результаты наблюдаются и в других показателях. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое в контрольной группе (КГ) улучшились на 1,3%, экспериментальная же группа смогла улучшить свой результат на 6,9%, т.е. в 5,3 раза эффективнее. Проба Штанге использовалась для выявления общего состояния кислородообеспечи-вающих систем организма. На завершающем этапе педагогического эксперимента прирост показателей составил в экспериментальной группе 22,3%, в контрольной — 13,7%, что расценивается как улучшение тренированности занимающихся.
Показатель дыхания при задержке воздуха на выдохе (проба Генчи) в начале эксперимента в экспериментальной группе составил 29,04, в контрольной — 31,4. К концу эксперимента обе группы смогли улучшить свои результаты, но в экспериментальной группе улучшение превысило результат контрольной группы почти в 2 раза. Фитнес-йога оказалась более эффективным средством адаптации организма к двигательной гипоксии во время задержки дыхания. Значительно больший прирост показателей проб Штанге и Генчи в экспериментальной группе (ЭГ) можно объ-
яснить выполнением дыхательных упражнений с задержкой дыхания. Оценку работоспособности сердца при физических нагрузках мы осуществляли с помощью индекса Руфье, где прирост составил 13,6% в контрольной и 22,8% в экспериментальной группе.
Показатели пульмотеста способствовали оценке проходимости воздушных путей легких занимающихся в исследуемых группах. На завершающем этапе экспериментальной работы прирост составил: в экспериментальной группе — 1,17%, в контрольной — 2,02%. Данные показатели свидетельствуют о том, что упражнения фитнес-йоги в сочетании с дыхательными упражнениями в различных положениях благоприятно воздействуют на диафрагму и увеличение подвижности грудной клетки.
Комплексность нашего исследования заключалась в проверке всех функций организма занимающихся, поэтому имело смысл выявление психического состояния занимающихся под влиянием физической нагрузки различной направленности, так как с возрастом и под влиянием социальных факторов показатели психического состояния ухудшаются. Для этого было
Таблица 1 - Анализ функционального состояния исследуемых групп в конце педагогического эксперимента Table 1 - Analysis of the functional state of the studied groups at the end of the pedagogical experiment
Тесты Tests Контрольная группа/ Control group Экспериментальная группа/ Experimental group
В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t P В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t p
Артериальное давление, мм рт. ст Blood pressure mm Hq st 138/82± 1,94 136/80±1,97 1,4/ 0 1,27/ 1,5 > 0,05 134/78±8,21/7 129/77 ±4,82/5 3,8/ 1,3 1,5/ 1,74 <0,05
ЧСС в покое уд/ мин Resting heart rate beats / min 83,2 ± 0,94 82,13±0,99 1,3 2 <0,05 81,66 ± 0,92 76,33±1,17 6,9 2,44 <0,05
ЧСС после нагрузки уд/мин Heart rate after exercise beats / min 129,2±0,77 127,6±0,82 1,25 1,3 > 0,05 112,93±0,704 111,6±0,73 1,19 1,23 > 0,05
Проба Штанге Stanqe's test 36,06±0,92 41,01±0,79 13,7 2,06 <0,05 36,55±0,91 44,73±1,90 22,3 2,85 <0,05
Проба Генчи Genchi's test 29,04±4,1 31,1±3,4 7,4 1,9 > 0,05 31,4±1,05 35,73±1,16 13,7 2,1 <0,05
Индекс Руфье Rufier's Index 17,3±1,6 16,3 ±1,3 6,1 2,1 > 0,05 16±1,7 13±1,4 12,5 2,8 «0,05
Пульмотест Pulmotest 365,2 ± 1,01 369,5± 2,06 1,17 1,12 <0,05 366,4± 1,4 373,467±1,45 2,02 1,89 <0,05
проведено тщательное исследование психического состояния занимающихся (таблица 2). Оценка психического состояния исследуемых групп проводилась по результатам тестирования и определялась количеством баллов каждого теста по следующим показателям: тесту Мюнсберга, оценке состояния стресса и оценке нервно-психического напряжения.
По завершении педагогического эксперимента результаты психологического тестирования показали снижение напряжения в обеих группах: в экспериментальной группе (ЭГ) тест Мюнсберга — 10,9%, состояние стресса — 28%, нервно-психическое напряжение — 8,4%; в контрольной группе (КГ) тест Мюнсберга — 4,45%, состояние стресса — 6,1%; показатель нервно-психического напряжения — 4,8%, не показал улучшения. Как видим, эксперимен-
тальная группа добилась более впечатляющего результата.
Показатели физической подготовленности в начале педагогического эксперимента свидетельствуют о том, что в группах изначально наблюдалось различие показателей в развитии физических качеств, что соответствует различной работе мышц в тренировочном процессе разной направленности. Несмотря на это, педагогический эксперимент обеспечил возможность выявления влияния занятий различной направленности на данные показатели (таблица 3). Обе программы оказались достаточно эффективными для развития физических качеств. Прирост в отдельных показателях не являлся самоцелью нашей работы, наша задача заключалась в комплексном улучшении физического состояния исследуемых. Реализация программы
Таблица 2 - Анализ психического состояния исследуемых групп в конце педагогического эксперимента Table 2 - Analysis of the mental state of the studied groups at the end of the pedagogical experiment
Тесты Tests Контрольная группа/ Control group Экспериментальная группа/ Experimental group
В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t P В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t P
Тест Мюнсберга Munsberq's test 21,09±0,6 22,03± 0,5 4,45 2,2 <0,05 21,49± 0,3 23,84± 0,1 10,9 3 «0,05
Состояние стресса Stress state 2,77±0,6 2,61±0,99 6,1 1,1 > 0,05 2,6±0,98 2±0,65 28 2,5 <0,05
Нервно-психическое напряжение Mental stress 38,9±0,96 43,8±1,1 8 0,7 > 0,05 38,6±0,81 35.6±0.81 8,4 1.3 > 0,05
Тесш Tests Контрольная группа/ Control group Экспериментальна Experimental я группа/ roup
В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t p В начале исследования At the beginning of the study В конце исследования At the end of the study % t p
Наклон вперед из положения стоя, см Bending forward from a standinq position, cm 6,8±0,77 8,26±0,70 21,4 2,6 «0,05 7.47±0.51 10.66±1.87 42,7 4,3 «0,05
Отжимание от пола на коленях за 30 сек., кол-во раз Push-ups from the floor on your knees in 30 seconds, number of times 12,33±1,44 15,4±0,82 24,8 2,8 «0,05 11.73±0.88 14,86±0,64 26,6 2,92 «0,05
Лежа на спине поднимание прямых ног на 90 градусов за 30 сек., кол-во раз Lying on the back, raising legs by 90 degrees in 30 seconds, number of times 15,53±2,44 19,8±1,373 27,4 3,04 «0,05 15,06±2,15 20,2±1,52 32,9 3,7 «0,05
Таблица 3 - Анализ физического состояния исследуемых групп в конце педагогического эксперимента Table 3 - Analysis of the physical condition of the studied groups at the end of the pedagogical experiment
оздоровительных занятий фитнес-йогой с лицами среднего возраста оказала благотворное влияние на их психическое, функциональное состояние и развитие основных физических качеств. В современных условиях развития общества это является важным результатом в целях оздоровления, профилактики заболеваемости, укрепления здоровья, активного долголетия.
заключение
Фитнес-йога оказалась более эффективным средством адаптации организма к двигательной гипоксии во время задержки дыхания. Значительно больший прирост показателей проб Штанге и Генчи в экспериментальной группе (ЭГ) можно объяснить выполнением дыхательных упражнений с задержкой дыхания. Упражнения фитнес-йоги в сочетании с дыхательными упражнения в различных положениях благоприятно воздействуют на диафрагму и увеличение подвижности грудной клетки. Фитнес-йога позволила поддержать психическое состояние на оптимальном уровне, и
ЛИТЕРАТУРА
1. Бурлачук, Л. Ф. Психодиагностика : учебник для вузов / Л. Ф. Бурлачук. - 2-еизд. - СПб. : Питер, 2011.
- 384с.
2. Грудницкая, Н. Н. Оздоровительное влияние фитне-са на организм молодых женщин / Н. Н. Грудницкая // Вестник СКФУ. - 2016. - №5 (56). - С. 168-173.
3. Данилкина, Ю. А. Оздоровительная физическая культура: влияние на организм / Ю. А. Данилкина, И. С. Москаленко, Ю. И. Шульгов // Символ науки. -2015. - № 4. - С. 174-176.
4. Каминофф, Л. Анатомия йоги / Л. Каминофф, Э. Мэ-тьюз; пер. с англ. С. Э. Борич. - М. : Попурри, 2019.
- 320 с.
5. Мазакова, Т. В. Индивидуальный подход к совершенствованию основных компонентов физического фитнеса женщин / Т. В. Мазакова, Н. Н. Грудницкая // Вестник СКФУ. - 2015. - №4 (49). - С. 168-173.
6. Минвалеев, Р. С. Физиологические аспекты избранных асан хатха-йоги / Р. С. Минвалеев. - СПб. : Изд-во СПбГУ, 2014. - 103 с.
7. Поздеева, Е. А. Методика применения здоровьесбе-регающих технологий фитнес-йоги / Е. А. Поздеева, Л. С. Алаева // Глобальный научный потенциал. -2017. - Вып. 5 (74). - С. 8-10.
8. Рогозин, Б. В. Влияние физической нагрузки оздоровительной направленности йоги на функциональное состояние организма / Б. В. Рогозин, А. С. Адылбаева. - М. : РУДН. - 2016. - 53 с.
9. Сафронов, А. Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика / А. Г. Сафронов. - Харьков : ФЛП, 2008. - С. 256.
даже немного улучшить его. На наш взгляд, этому способствовали дыхательные упражнения фитнес-йоги, которые формируют контроль праны над психикой ввиду их тесной взаимосвязанности.
Асаны, статические упражнения в фитнес-йоге оказались высокоэффективным средством для развития силы и гибкости. Прирост уровня физических качеств в экспериментальной группе оказался заметно выше, чем в контрольной группе, по всем показателям. Полученные результаты объясняются благотворным влиянием, которое оказывают позы в различных вариациях и плоскостях в сочетании с дыхательными упражнениями на физиологические системы организма. Экспериментальная проверка эффективности применения средств фитнес-йоги для оздоровления людей среднего возраста позволила выявить достоверно значимые изменения в показателях их функционального, психологического состояния, а также уровня физической подготовленности.
10. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Г. Сологуб.
- 6-е изд. - М. : Спорт, 2016. - 624с.
11. A comparison of the effects of hatha yoga and resistance exercise on mental health and well-being in sedentary adults: a pilot study / B. Taspinar, U. Aslan, B. Agbuga and etc. // Complement Ther Med. - 2014. - 22(3). - Р.433-440.
12. Bqk-Sosnowska, M. Body image in women practicing yoga or other forms of fitness / M. Bqk-Sosnowska, A. Urban // Archives of Psychiatry and Psychotherapy. - 2017. - 3. P. 58-68.
13. Gothe, N. P. Yoga is as good as stretching-strengthening exercises in improving functional fitness outcomes: Results from a randomized controlled trial / N. P. Gothe, E. McAuley // Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences. - 2016. vol. 71. - 3. - P. 406-411.
14.Grabara, M. Could hatha yoga be a health-related physical activity? / M. Grabara // Biomed Hum Kinetics. - 2016. - 8.
- P. 10-16.
15. Hafner-Holter, S. Effects of fitness training and yoga on well-being stress, social competence and body image / S. Hafner-Holter, M. Kopp, V. Günther // Neuropsychiatr. -2009. - 23(4). - P. 244-248.
16. Hurley, B., Roth, S. Strength training in the elderly: effects on risk factors for age-related diseases / B. Hurley, S. Roth // Sports Medicine. - 2000. - 30. - Р. 244-68.
17. Nagaraja, Y Discovering the benefits of yoga and improve quality of life/ Y. Nagaraja // International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education. - 2018. -vol. 3. - 2. - P. 822-823.
18. Sanghwan, D. A case study of yoga benefits towards
human fitness and human daily life. / D. Sanghwan // International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education. - 2018. vol. 3. - 2. - P. 871-876.
19. Warburton, D.E., Bredin, S.S. Reflections on physical activity and health: what should we recommend? / D.E.
REFERENCES
1. Burlachuk, L.F. Psikhodiagnostika: uchebnik dlya vuzov [ Psychodiagnostics: textbook for universities]. 2nd ed. Saint Petersburg, Peter Pub, 2011. 384 p.
2. Grudnitskaya N.N. [Recreational influence of fitness on the body of young women]. Bulletin of the North Caucasus State University, 2016, no. 5 (56). pp. 168-173(in Russ.).
3. DanilkinaYuA., Moskalenko I.S., Shulgov Yu.I. [Recreational physical culture: influence on the body]. Symbol of Science, 2015, no. 4, pp. 174-176.
4. Kaminoff L., Matthews E. Anatomija Jogi [Anatomy of Yoga], russian translation: S. E. Borich et. al. Moscow, Potpourri Publ., 2019. 320 p.
5. Mazakova, TV., Grudnitskaya N.N. [An individual approach to improving the main components of women's physical fitness]. Bulletin of the North Caucasus State University, 2015, no. 4 (49), pp. 168-173 (in Russ.).
6. Minvaleev, R.S. Fiziologicheskiye aspekty izbrannykh asan khatkha-yogi [Physiological aspects of selected asanas of hatha yoga]. Saint Petersburg, Publishing house of SPbSU Publ., 2014. - 103 p.
7. Pozdeeva, EA., Alaeva L.S. [Methodology for the use of health-saving technologies of fitness yoga]. Global scientific potential, 2017. iss. 5 (74), pp. 8-10 (in Russ.).
8. Rogozin, B.V., Adylbaeva, A.S. Vliyaniye fizicheskoy nagruz-ki ozdorovitel'noy napravlennosti yogi na funktsional'noye sostoyaniye organizma [The influence of physical activity of the wellness yoga on the functional state of the body]. Moscow, RUDN Publ., 2016. - 53 p.
9. Safronov, A. G. Yoga: fiziologiya, psikhosomatika, bioener-getika [Yoga: physiology, psychosomatics, bioenergetics]. Kharkov, FLP Publ., 2008. - 256 p.
10. Solodkov AS., Sologub E.G. Fiziologiya cheloveka. Obysh-chaya. Sportivnaya. Vozrastnaya: uchebnik [Human physiology. General. Sports. Age: textbook]. 6th ed. Moscow, Sport Pub., 2016. 624 p.
Warburton, S.S. Bredin // Can J Cardiol. - 2016. - 32(4). - P. 495-504.
20. Yoga experience as a predictor of psychological wellness in women over 45 years / N. Moliver, E. Mika, M. Chartrand and etc. // Int J Yoga. - 2013. - 6(1). - P. 9-11.
11. Taspinar, B., Aslan, U., Agbuga, B., Taspinar, F. A comparison of the effects of hatha yoga and resistance exercise on mental health and well-being in sedentary adults: a pilot study. Complement Ther Med, 2014. on. 22(3), pp. 433-440.
12. Bqk-Sosnowska, M., Urban, A. Body image in women practicing yoga or other forms of fitness. Archives of Psychiatry and Psychotherap, 2017. on. 3, pp. 58-68.
13. Gothe, N. P., McAuley, E. Yoga is as good as stretching-strengthening exercises in improving functional fitness outcomes: Results from a randomized controlled trial. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 2016. vol. 71. on. 3, pp. 406-411.
14. Grabara, M. Could hatha yoga be a health-related physical activity? Biomed Hum Kinetics, 2016. on. 8, pp. 10-16.
15. Hafner-Holter, S, Kopp M, Günther V. Effects of fitness training and yoga on well-being stress, social competence and body image. Neuropsychiatr, 2009. no.23(4), pp. 244-248.
16. Hurley, B., Roth S. Strength training in the elderly: effects on risk factors for age-related diseases. Sports Medicine, 2000. no. 30, pp. 244-68.
17. Nagaraja Y. Discovering the benefits of yoga and improve quality of life. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, 2018. vol. 3. no. 2, pp. 822-823.
18. Sanghwan, D. A case study of yoga benefits towards human fitness and human daily life. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, 2018. vol. 3. on. 2, pp. 871-876.
19. Warburton, D.E., Bredin, S.S. Reflections on physical activity and health: what should we recommend? Can J Cardiol, 2016. on. 32(4), pp. 495-504.
20. Moliver, N., Mika, E., Chartran, M., Haussmann, R., Khalsa, S. Yoga experience as a predictor of psychological wellness in women over 45 years. Int J Yoga, 2013. on. 6(1), pp. 9-11.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Грудницкая Наталья Николаевна (Grudnitskaya Natal'ya Nikolayevna) - кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта; Северо-Кавказский федеральный университет; 355003, г. Ставрополь, ул. Сочинская, 69; e-mail: grudnitskaya2012@yandex.ru. 0RCID:0000-0002-9453-2950. Мещерякова Ольга Николаевна (Meshcheryakova Ol'ga Nikolayevna) - кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики физической культуры и спорта; Северо-Кавказский федеральный университет; 355029, г. Ставрополь, ул. Мира, 465 кв. 11; e-mail: olgamere@yandex.ru. ORCID: 0001-9463-8870 Мазакова Татьяна Владимировна (Mazakova Tat'yana Vladimirovna) - аспирант; Северо-Кавказский федеральный университет; 355035, г. Ставрополь, пр. Октябрьской революции, 20; e-mail: mazakova.tatyana@yandex.ru. ORCID: 0000-0002-1669-6706
Поступила в редакцию 04 апреля 2021 г. Принята к публикации 16 мая 2021 г.
ОБРАЗЕЦ ЦИТИРОВАНИЯ
Грудницкая, Н.Н. Оздоровительная направленность занятий фитнес-йогой для лиц среднего возраста / Грудницкая Н.Н., Мещерякова О.Н., Мазакова Т.В. // Наука и спорт: современные тенденции. - 2021. - Т. 9, № 2. - С. 54-60. DOI: 10.36028/2308-8826-2021-9-2-54-60
FOR CITATION
Grudnitskaya N.N., Meshcheryakova O.N., Mazakova T.V. Wellness fitness yoga for middle aged persons. Science and sport: current trends, 2021, vol. 9, no.2, pp. 54-60 (in Russ.) DOI: 10.36028/2308-8826-2021-9-2-54-60
