CC BY
30
nauchno-prakticheskoj konferencii, posvjashhennoj 100-letiju so dnja rozhdenija professora M. P. Merkulova. 7-8 fevralja 2014 goda, Samara, Rossija / otv. red. A. A. Semenov. - Samara: PGSGA, 2014. - S. 22-29.
5. Ustinova A. A., Mitroshenkova A. E., Il'ina V. N. Voprosy botanicheskogo obrazovanija v pedagogicheskom vuze // Sibirskij pedagogicheskij zhurnal. - 2013. № 4. - S. 169-172.
6. Il'ina V. N., Mitroshenkova A. E., Ustinova A. A. Organizacija i monitoring osobo ohranjaemyh prirodnyh territory v Samarskoj oblasti // Samarskij nauchnyj vestnik. - 2013. № 3(4). - S. 41-44.
7. Mitroshenkova A. E. Pedagogicheskij proekt «Jekspedicija uchashhihsja v ramkah geobotanicheskoj nauchnoj shkoly Povolzhskoj gosudarstvennoj social'no-gumanitarnoj akademii» // Nauchno-metodicheskij jelektronnyj zhurnal «Koncept». - 2014. № 5. - S. 106-110.
Петрунина С.В. \ Рогов А.А.,2 Кирюхина ИА3, Соломатина Г.А.4, Позднышева Е.А.5, Мастерова Е.В.6, Лузгина ИВ.7
1 2Кандидат педагогических наук, доцент, 3,4,5,6,7доцент, Пензенский государственный университет, Россия ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ПОЖИЛЫХ
ЛЮДЕЙ
Аннотация
В статье представлены особенности влияния оздоровительной ходьбы на двигательную активность пожилых людей.
Ключевые слова: пожилые люди, двигательная активность, оздоровительная ходьба, реабилитационные центры, оздоровительные упражнения.
Petrunina S.V1, Рогов А.А,2,Kiryuhina 1 A3 , Solomatina G.A,4 Pozdnisheva E.A., Masterova E.V.6, Luzgina I.V.
1 2PhD assistant professor/3 4, 5 6" 7assistant of professor Penza State University, Russia HEALTHY WALKING AS A MEANS OF INCREASING THE MOTOR ACTIVITY OF OLDER PEOPLE
Abstract
The paper presents the features of the influence of improving distance on the motor activity of older people
Keywords: the elderly (older people), physical activity, health walking, people with disabilities
В течение двух месяцев три раза в неделю проводились физкультурно-оздоровительные занятия с группой пожилых людей, которые были членами Клуба «Милосердие».
Общепризнанно, что двигательная активность с возрастом снижается. Но, находясь в центре пожилые люди должны быстро адаптироваться в данных условиях. Для этого им необходимо больше двигаться, участвовать в различных оздоровительных мероприятиях и конкурсах. Все это возможно через физкультурно-реабилитационные занятия, в которых принимают участие весь контингент и в процессе которых, и происходит общение.
В процессе занятий у лиц пожилого возраста, имеющих повышенные и пониженные значения артериального давления (АД), проводилось его измерение до, в середине и после окончания занятия. Показано, что у гипертоников во время проведения занятий АД снижается в среднем 178/95 мм рт. до 138/85 мм. рт При этом частота сердечных сокращений (ЧСС) снижается с 72, 5 уд/мин до 63, 8 уд/мин. За 10 дней занятий у 90% испытуемых полностью нормализовалось АД как утром, так и днем. Многие испытуемые использовали утренний оздоровительный бег в сочетании с контрастным душем. Программа занятий включала в себя суставную, дыхательную гимнастику, элементы самомассажа.
Каждую неделю в Центре проводились оздоровительные мероприятия для пожилых людей, которые включали в себя прогулки, оздоровительный бег, часы танца в вечернее время, чаепитие и беседы.
Прежде чем проводить физкультурно-оздоровительные занятия по дозированной ходьбе была проведена беседа с испытуемыми, в процессе которой были рекомендованы следующие правила:
1. Во время выполнения дозированной ходьбы руки должны быть свободными от любого груза.
2. Одежда должна быть удобной, достаточно легкой.
3. Маршрут должен быть достаточно знакомым, где есть места для отдыха.
4. Перед началом ходьбы и в конце ее следует подсчитать пульс. Увеличение его при нагрузке не должно превышать 10-12 ударов в минуту.
5. Если появляется какой-нибудь неприятный симптом, то следует прекратить или снизить нагрузку, а потом обратиться к врачу.
6. После оздоровительной ходьбы рекомендуется водная процедура в виде частичного обливания или теплого душа, а затем отдых 30-35 минут.
После третьего занятия у испытуемых дозированная оздоровительная ходьба не вызывала чувства тяжести, жжения в грудной клетке, болей и усталости в ногах. Первые 2-3 дня уходили на овладение навыками ритмичной ходьбы, согласованной с равномерным дыханием. Примерный ритм ходьбы: 2-3 шага - вдох, 4-6 шагов - выдох. Темп ходьбы выбирался по самочувствию и по уровню двигательной активности. У некоторых он был медленным (60 шагов в минуту), у других - средним (70 шагов в минуту) и у самых подготовленных - быстрым (90 шагов в минуту). Прежде чем выбрать для себя оптимальный темп, испытуемым было предложено подсчитать количество шагов, пройденных за минуту в привычном темпе. Затем выбрать темп средний в интервале от 60 до 80 шагов в минуту. Важно было в начале добиться повышения нагрузки за счет увеличения расстояния, а не темпа. Первую неделю испытуемые преодолевали от 600-700 метров в оптимальном темпе, с отдыхом сидя в течение 3-5 минут на половине пути. Затем расстояние увеличивалось через 2-3 дня на 200-300 метров. Время для отдыха сократилось на 2-3 минуты. Через месяц регулярных занятий дозированной оздоровительной ходьбой темп ходьбы увеличился и не превышал 90 шагов в минуту, а расстояние постепенно доходило до 4000 метров в день.
После цикла физкультурно-реабилитационных занятий оздоровительной ходьбой испытуемые отмечали, что у них появилась уверенность в себе, появилось спокойствие, улучшился сон и аппетит.
Анализ социально-психологических исследований по данной проблематике показывает, что процесс адаптации пожилых людей к пенсионному возрасту проходит достаточно тяжело. Причинами этого являются изменение социального статуса пожилого человека, потеря контактов с окружающими ранее людьми, избыток свободного времени, а также сама травмирующая ситуация, связанная с выходом на пенсию.
Основным показателем адаптации к выходу на пенсию является принятие старения за нормальное явление, а выход на пенсию — за заслуженный отдых после многих лет работы. Мерой адаптации к пенсионному периоду является активность и умение заполнить свое свободное время. Активность должна быть соизмерима с возможностями человека: если она чрезмерна, это свидетельствует, скорее, о плохом приспособлении, отражая потребность человека показать, что он до сих пор еще молод. Важным фактором приспособления к старости является существование увлечений, хобби, наличие друзей вне профессионального круга. С уходом на пенсию и прекращением трудовой деятельности пожилые люди испытывают дефицит информации, общения, самореализации. Все это порождает ограничения жизнедеятельности пожилых людей, их вынужденную изоляцию и, как следствие, наступает ухудшение духовного и физического здоровья. 103
103
Литература
1. Психосоциальная адаптация пожилых людей средствами физкультурно-оздоровительных мероприятий: методические рекомендации / Петрунина С. В., Кирюхина И.А., Хабарова С.М. - Пенза: Изд-во ПГУ, 2013. -44 с.
2. Петрунина С.В., Хабарова С.М., Кирюхина И.А. Особенности коррекции двигательных действий у людей с различной патологией в функциях опорно-двигательного аппарата// Международный Научно-исследовательский журнал = Reseach Journal of International Studies. 2013. № 5-3 (12). С.37-39
3. Петрунина С.В., Хабарова С.М., Кирюхина И.А., Рогов А.А. Определение силы-чувствительности нервных процессов у инвалидов // Международный Научно-исследовательский журнал = Reseach Journal of International Studies. 2013. №10 (17), С. 29-30
References
1. Psihosocial'naja adaptacija pozhilyh ljudej sredstvami fizkul'turno-ozdorovitel'nyh meroprijatij: metodicheskie rekomendacii / Petrunina S. V., Kujuhina I.A., Habarova S.M. - Penza: Izd-vo PGU, 2013. -44 s.
2. Petrunina S.V., Habarova S.M., Kirjuhina I.A. Osobennosti korrekcii dvigatel'nyh dejstvij u ljudej s razlichnoj patologiej v funkcijah oporno-dvigatel'nogo apparata// Mezhdunarodnyj Nauchno-issledovatel'skij zhurnal = Reseach Journal of International Studies. 2013. № 5-3
(12). S.37-39
3. Petrunina S.V., Habarova S.M., Kirjuhina I.A., Rogov A.A. Opredelenie sily-chuvstvitel'nosti nervnyh processov u invalidov // Mezhdunarodnyj Nauchno-issledovatel'skij zhurnal = Reseach Journal of International Studies. 2013. №10 (17), S. 29-30
Петрунина С.В. \ Рогов AA,2 Кирюхина И.А3, Соломатина Г.А.4, Позднышева Е.А.5, Мастерова Е.В.6, Лузгина И.В.7
1 2Кандидат педагогических наук, доцент, 3,4,5,6,7доцент, Пензенский государственный университет, Россия ПСИХОСОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗКУЛЬТУРНОРЕАБИЛИТАЦИОННЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В СОЦИАЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ
Аннотация
В статье представлены особенности влияния оздоровительной ходьбы на двигательную активность пожилых людей.
Ключевые слова: пожилые люди, двигательная активность, оздоровительная ходьба, реабилитационные центры, оздоровительные упражнения.
Petrunina S.V1, Рогов AA2,Kiryuhina 1 A3 , Solomatina G.A,4 Pozdnisheva E.A5, Masterova E.V.6, Luzgina LV.7
1 2PhD assistant professor/3 4, 5 6" 7assistant of professor Penza State University, Russia PSYCHOSOCIAL ADAPTATION OF OLDER PEOPLE WITH THE MEANS PHYSICAL CULTURE AND REHABILITATION ACTIVITIES IN SOCIAL INSTITUTIONS
Организация физкультурно-реабилитационных мероприятий для людей пожилого возраста играет важную роль не только в укреплении здоровья, но и способствуют психосоциальной адаптации. Однако многие пожилые люди не всегда знают, как правильно построить свой двигательный режим, как сохранить здоровье и высокую работоспособность, какими упражнениями овладеть, как самостоятельно организовать занятия и контролировать состояние своего здоровья и уровень двигательной подготовленности. А также многие специалисты могут правильно составить программы оздоровительных технологий для пожилых людей, так в учреждениях отсутствует методическая и научная литература, различный спортивный инвентарь, нет плавательных бассейнов. Наблюдения показали, что пожилые люди вынуждены просто не заниматься двигательной активностью, а сидеть у телевизора, читать газеты и журналы.
Для того чтобы повысить двигательную работоспособность, а также укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни нами предлагается использование комплексного физкультурно-реабилитационного занятия, которое пожилые люди могут выполнять как самостоятельно, так и с инструктором в два или три раза в неделю.
Посещая физкультурно-реабилитационные занятия пожилые люди не только будут уверенно чувствовать себя в обществе, но и улучшат свое здоровье, повысят свой иммунитет. После каждого занятия необходимо проводить различные беседы, обсуждать различные материалы, рассказывать о самоконтроле за состоянием своего здоровья. Все это позволит пожилым людям чувствовать себя нужными. Следует помнить, что занятия двигательной активностью - это очень сильное средство воздействия на организм человека. После 50 лет у человека уже имеются определенные изменения в состоянии здоровья, и поэтому прежде чем начать систематические нагрузочные занятия, надо проконсультироваться с врачом.
Нами предлагается использовать для повышения психосоциальной адаптации лиц пожилого возраста занятия не только оздоровительной гимнастикой, но и комплексные физкультурно-реабилитационные занятия, сочетающие оздоровительную дозированную ходьбу и оздоровительный бег.
Считается, что обычный темп ходьбы - 80-120 шагов в 1 минуту при длине шага 70-100 см. При скорости свыше 120 шагов требуется волевое усилие, которое тем сильнее, чем выше скорость.
Нельзя форсировать темп ходьбы в начале занятий. Это может привести к сокращению длины шага, уменьшению скорости и к быстрому утомлению. Не следует шаркать ногами по дороге, стараться идти спокойно. Это помогает найти нужный ритм, соответствующий ритму физиологических процессов организма пожилого человека, обеспечивает мышцам и внутренним органам равномерную работу, доставляет удовольствие от нагрузки.
Искусственно удлинять шаги не стоит, при ходьбе должно возникнуть чувство «удобства», ходить нужно свободно и непринужденно, без лишних напряжений.
Специалисты в области двигательной реабилитации и оздоровительной физической культуры подразделяют скорость и темп ходьбы следующим образом:
- очень медленная - 60-70 шагов в 1 минуту, или 2,5-3 км/ч;
- медленная - 70-90 шагов в 1 минуту, или 3-4 км/ч;
- средняя - 90-120 шагов в 1 минуту, или 4-5,6 км/ч;
- быстрая - 120-140 шагов в минуту, или 5,6-6,4 км/ч;
- очень быстрая - более 140 шагов в 1 минуту, или свыше 6,5 км/ч.
С целью поддержания здоровья и творческой активности для малоподвижных лиц пожилого возраста более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. При этом хорошо проходят мыслительные процессы, можно сочинять стихи, решать задачи и сканворды.
Медленная дозированная и оздоровительная ходьба используется как средство двигательной реабилитации для ослабленных людей, перенесших болезнь, после длительного пребывания в постели.
Длительность первоначальной нагрузки в ходьбе для людей практически здоровых должна быть не менее 30 минут. Это оптимальное время, дающее положительный оздоровительный эффект.
После того, как лица пожилого возраста освоили оздоровительную ходьбу необходимо приступать к занятиям оздоровительным бегом. Бег должен доставлять радость, удовольствие, иначе тренировка теряет всякий смысл. Темп бега должен быть естественным, не напряженным. Занятия оздоровительным бегом лучше проводить через день, так как с возрастом скорость восстановления снижается и при ежедневном беге у людей среднего возраста и пожилых возможна перетренировка. 104
104
