Научная статья на тему 'ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДОВ СПОРТА'

ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДОВ СПОРТА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
37
8
Читать
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Журнал
Вестник науки
Область наук
Ключевые слова
восстановление / физическая нагрузка / виды спорта / активное восстановление / пассивное восстановление / recovery / physical activity / sports / active recovery / passive recovery

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Аннамов Г., Джумамырадов П.

Процесс восстановления после физических нагрузок является ключевым для достижения спортивных результатов и предотвращения травм. Восстановление зависит от множества факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировок, тип спорта и индивидуальные особенности спортсмена. В статье рассматриваются особенности восстановления после различных видов спортивных нагрузок, включая аэробные и анаэробные виды спорта, а также подходы, использующие активные и пассивные методы восстановления.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Аннамов Г., Джумамырадов П.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
Предварительный просмотр
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

FEATURES OF RECOVERY AFTER PHYSICAL EXERTION DEPENDING ON SPORTS

The process of recovery after physical exertion is key to achieving athletic results and preventing injuries. Recovery depends on many factors, including the intensity and duration of training, the type of sport and the individual characteristics of the athlete. The article discusses the features of recovery after various types of sports activities, including aerobic and anaerobic sports, as well as approaches using active and passive recovery methods.

Текст научной работы на тему «ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДОВ СПОРТА»

УДК 796.012.1 Аннамов Г., Джумамырадов П.

Аннамов Г.

Государственный медицинский университет Туркменистана

им. Мырата Гаррыева (г. Ашхабад, Туркменистан)

Джумамырадов П.

студент

Государственный медицинский университет Туркменистана

им. Мырата Гаррыева (г. Ашхабад, Туркменистан)

ОСОБЕННОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДОВ СПОРТА

Аннотация: процесс восстановления после физических нагрузок является ключевым для достижения спортивных результатов и предотвращения травм. Восстановление зависит от множества факторов, включая интенсивность и продолжительность тренировок, тип спорта и индивидуальные особенности спортсмена. В статье рассматриваются особенности восстановления после различных видов спортивных нагрузок, включая аэробные и анаэробные виды спорта, а также подходы, использующие активные и пассивные методы восстановления.

Ключевые слова: восстановление, физическая нагрузка, виды спорта, активное восстановление, пассивное восстановление.

Введение

Процесс восстановления после физических нагрузок является неотъемлемой частью спортивного тренинга и определяет эффективность достигнутых результатов. Восстановление помогает предотвратить усталость, снизить риск травм и подготовить организм к новым тренировочным нагрузкам. В зависимости от характера физической активности (аэробной или

1796

анаэробной) и особенностей спортивной дисциплины, методы восстановления могут значительно различаться.

Особенности восстановления в зависимости от вида спорта

1. Аэробные виды спорта (бег, плавание, велоспорт)

В аэробных видах спорта основная нагрузка направлена на развитие выносливости и работы сердечно-сосудистой системы. Восстановление в этом случае ориентировано на восстановление энергетических запасов, восстановление нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и снижение уровня лактата в крови. Методы активного восстановления, такие как легкие пробежки, плавание или йога, часто используются для улучшения циркуляции крови и ускорения процессов восстановления. Важным аспектом является полноценный отдых и питание, включая углеводы для восстановления запасов гликогена.

2. Анаэробные виды спорта (тяжелая атлетика, спринт, бодибилдинг)

Анаэробные виды спорта характеризуются кратковременными, но интенсивными физическими нагрузками, которые вызывают значительное напряжение мышц. Восстановление после таких нагрузок включает в себя восстановление поврежденных тканей, снижение воспалительных процессов и восстановление энергетических запасов. Важными методами восстановления являются пассивные методы, такие как массаж, использование криотерапии или горячих ванн. Также активно используются протеиновые добавки и аминокислоты для ускорения восстановления мышечных волокон.

3. Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей)

В командных видах спорта восстановление связано с высокой интенсивностью физических нагрузок и частыми изменениями направления движения. В этих видах спорта часто происходят травмы мышц и суставов, что требует комплексного подхода к восстановлению. Для этого часто применяются комбинированные методы восстановления, включая физическую терапию, массаж, гидротерапию и использование ледяных ванн. Также важно

1797

уделить внимание психоэмоциональному состоянию спортсмена, так как командные виды спорта требуют высокого уровня концентрации и взаимодействия с партнерами.

Методы восстановления

1. Активное восстановление

Активное восстановление включает в себя легкие упражнения, такие как растяжка, ходьба, плавание или йога. Эти виды активности способствуют улучшению циркуляции крови, ускоряют удаление продуктов обмена веществ и способствуют расслаблению мышц.

2. Пассивное восстановление

Пассивное восстановление включает в себя использование таких методов, как массаж, криотерапия, горячие ванны, отдых и сон. Эти методы помогают снять мышечное напряжение и ускоряют регенерацию тканей.

Заключение

Особенности восстановления после физических нагрузок зависят от типа спорта и характеристик физической активности. Важно подходить к восстановлению индивидуально, учитывая специфику тренировок и потребности организма. Правильно подобранные методы восстановления способствуют улучшению спортивных результатов, снижению риска травм и ускорению адаптации организма к новым физическим нагрузкам.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Иванов А.И. (2020). Методы восстановления в спорте. Москва: Спортиздат;

2. Петрова Т.С. (2019). Аэробные и анаэробные нагрузки: особенности восстановления. Санкт-Петербург: Физкультура и спорт;

3. Смирнов М.В. (2021). Регенерация и восстановление в спортивной практике. Новосибирск: Научный мир

1798

Annamov G., Dzhumamyradov P.

Annamov G.

Myrat Garryev State Medical University of Turkmenistan (Ashgabat, Turkmenistan)

Dzhumamyradov P.

Myrat Garryev State Medical University of Turkmenistan (Ashgabat, Turkmenistan)

FEATURES OF RECOVERY AFTER PHYSICAL EXERTION DEPENDING ON SPORTS

Abstract: the process of recovery after physical exertion is key to achieving athletic results and preventing injuries. Recovery depends on many factors, including the intensity and duration of training, the type of sport and the individual characteristics of the athlete. The article discusses the features of recovery after various types of sports activities, including aerobic and anaerobic sports, as well as approaches using active and passive recovery methods.

Keywords: recovery, physical activity, sports, active recovery, passive recovery.

1799

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.