CC BY
104
Таблица 2
Показатели наличия болезненных точек у спортсменов ____________________(критерий АРК)____________________________
Показатель N Количество чувствительных точек
До экспер. После эксперим. Прогресс
n % n % n %
Болезненных точек 20 11 100 3 27,3 8 72,7
Данные, приведённые в таблице, свидетельствуют о том, что в результате использования разработанного управляемого метода физической реабилитации количество болезненных точек уменьшается.
На наш взгляд, такая положительная динамика убеждает нас в эффективности использования разработанного метода в лаборатории кафедры Физкультурно-оздоровительных технологий Тульского государственного университета (медицинский институт).
O.S. Kovaleva, V.D. Hitrov, M.V. Hitrov, T.I. Subbotina, A.A. Yashin BIODYNAMIC REDUCING PROCESS OF ATHLETES HAVING BACKGROUND OF OSTEOCHONDROSIS
The article deals with the reducing processes in the training of athletes on the background of pedagogical experiment with the use of controlled technology.
Key words: management of training process, technical means, pedagogical experiment.
Получено 14.02.2012 г
УДК 378.17
М.В. Хитров, аспирант, 8-920-785-13-08,
[email protected] (Россия, Тула, ТулГУ),
Т.И. Субботина, д-р. мед.наук, проф.,8-960-613-27-94, mpd10 @rambler.ru (Россия, Тула, ТулГУ),
А.А. Яшин, д-р тех. наук, д-р мед. наук, проф., 8-903-427-97-08, mpd [email protected] (Россия, Тула, ТулГУ)
ОСОБЕННОСТИ УПРАВЛЕНИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛОЙ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
Анализируются характеристики двигательных качеств, соревновательные упражнения в силовом троеборье и оценка кинематических звеньев для оптимизации движений в “жиме”
Ключевые слова: двигательные структуры, кинематические цепи, силовое троеборье, техника выполнения, физические качества.
В России за последние 10 лет пауэрлифтинг приобрел огромную
популярность. Во многих регионах имеются отделения пауэрлифтинга. К биомеханическим способам повышения качества движений необходимо приобщать человека еще в школьном возрасте. И не случайно столь распространены и живучи неправильная осанка, неестественно замедленная ходьба, а у спортсменов - непонимание необходимости оптимизировать энэргозатраты, предрассудок о целесообразности равномерной раскладки скорости и т. п. Все эти несовершенства двигательной культуры могут быть исправлены только на основе знания и повседневного использования биомеханических закономерностей.
1) проанализировать характеристику двигательных качеств: скоростно-силовую биомеханику, биомеханику устойчивости и систематизировать физические упражнения вектора гравитации;
2) рассмотреть технику соревновательных упражнений;
3) изучить механику выполнения жима лежа.
Для выполнения поставленных задач мы воспользовались методом
теоретического анализа и обобщения информации из специальной литературы по физической культуре и спорту.
Техника подъема тяжестей относится к произвольнным (волевым) действиям человека. Однако в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом не преднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизвольных), но весьма эффективных действий в спортивной технике имеются фазы и элементы [2].
Жим лежа - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу.
Эффективность техники выполнения силовых упражнений в значительной мере зависит от величины углов в суставах. При оптимальных суставных углах сила тяги мышц используется наиболее полно. Например, для удержания одного и того же груза при оптимальном угле в локтевом суставе мышца должна развить значительно меньшую силу, чем при других величинах суставного угла.Увеличение внешних сил, которые приходится преодолевать за счет силы мышечной тяги, приводит к удлинению латентного периода двигательной реакции и к уменьшению скорости (как максимальной скорости одиночного движения, так и максимального темпа циклических движений).
Устойчивость иногда рассматривают как самостоятельное двигательное качество. Это имеет смысл, поскольку биомеханические механизмы устойчивости отличаются от тех, которые обеспечивают высокую выносливость, силу, быстроту, гибкость и ловкость.
В основе устойчивости, как и вообще в основе координации движений, лежит принцип обратной связи. Отклонение от устойчивого положения вызывает действия, направленные на ликвидацию отклонения.
Внешнее механическое воздействие осуществляется в основном верхними и нижними конечностями, а также спиной, которые и получают у них преобладающее развитие. Такая избирательность преимущественного развития каких-либо частей тела при целенаправленном воздействии может достигать значительных величин. За период занятий спортом в костной системе человека происходят как общие гипертрофические изменения, так и локальные, развивающиеся в частях скелета, на которые в процессе движений падает относительно большая нагрузка [1].
Система каждого упражнения характеризуется целостностью, стабильностью, вариативностью, стандартизацией и индивидуализацией отдельных технических элементов. Кроме того, для нее характерна определенная двигательная структура. Двигательная структура тяжелоатлетического упражнения очень многогранна и, в свою очередь, включает кинематическую, динамическую, ритмическую, автоматическую, сенсорную, информационную, психологическую и другие структуры. Исходя из особенностей двигательной структуры, можно выделить и ее составные элементы в упражнениях тяжелоатлета. Их великое множество.
Техника физических упражнений имеет задачу стабилизации динамической структуры для достижения максимального результата. Техника соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, если вникать во все ее тонкости, многообразна и индивидуальна. Выполнение упражнений со штангой протекает в определенных специфических условиях и характеризуется своеобразными действиями пауэрлифтера. Рассмотрим эти специфические особенности и трудные условия, которые осложняют и ограничивают двигательную деятельность атлета:
1. Тело атлета представляет собой открытую кинематическую цепь с большим числом звеньев при наличии почти во всех звеньях трех степеней свободы движений, что в итоге обеспечивает тонкие и многообразные по координации движения (рисунок).
—?—т—^
_ дИ I
ТУ
а) 6)
АН -* / <«' а: т.к. а> О.
/м<| сох а < /. .тычитп ЛЬ < /
Упражнение «жим штанги» как кинематическая цепь
тела спортсмена
Открытая кинематическая цепь человеческого тела является своего рода живой системой костных рычагов, где в большинстве случаев в условиях выполнения упражнений преобладают механические условия, способствующие выигрышу в скорости и расстоянии, а не в силе.
Учитывая это, для успешного выполнения упражнений с большим силовым напряжением необходимо ставить суставы и звенья тела в такие оптимальные положения, чтобы были обеспечены и максимальная синхронизация в работе участвующих мышечных групп, и наибольшее проявление силы каждой мышцей.
2. В процессе выполнения упражнения с отягощением наблюдается чередование преодолевающих относительно спокойных, уступающих и статических усилий. Наблюдаются кратковременные движения по инерции, а также проявление усилий разного характера одновременно в различных звеньях тела, когда одни мышечные группы активно движутся, выполняя динамическую работу, другие фиксируют определенное положение в суставах, выполняя статическую работу. Происходит непрерывная смена и самое различное чередование динамического и статического режимов работы, как всего тела, так и отдельных звеньев.
3. Несколько необычны условия равновесия при исполнении упражнений со штангой. Общий центр массы системы "атлет - штанга" непрерывно до окончания упражнения то повышается, то понижается или, наоборот, над ограниченной площадью опоры. При изучении техники упражнений в пауэрлифтинге, атлета и штангу следует рассматривать как единую замкнутую механическую систему, имеющую общую опору, где основным действующим лицом системы является спортсмен.
В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффективном способе выполнения упражнений к основам техники движений соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге можно отнести следующие требования:
-создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (например в "мертвых точках"), когда невозможно использовать ее движение по инерции.;
-последовательное включение в работу определенных мышечных групп, вначале более сильных, затем менее сильных;
-обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости;
-создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность выполнения финального пути штанги;
Не останавливаясь на деталях, можно предложить соответствующие
рекомендации:
-необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;
-чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;
-упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе.
Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч). Чем шире хват штанги, тем меньше ^ а значит, тем больший вес мы можем поднять.
Итак, первая рекомендация хват штанги должен быть широким. Однако во избежание абсурдных ситуаций, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см.
Таким образом, 81 см - максимально широкий хват. И если раньше Вы жали средним хватом, рекомендуем Вам поменять его на максимальный! Сначала это неудобно, но со временем это помогает существенно увеличить результат в жиме лежа.
Как видно из рисунка, грудь можно приподнять над скамьей за счет гибкости позвоночника (сделать мост). Таким образом, амплитуда движения уменьшится на величину ha-h6=h. И эта величина может быть достаточно значительной: главное состоит в том, что со временем, увеличивая гибкость позвоночника, можно значительно уменьшить амплитуду движения и увеличить поднимаемый вес!
Если присмотреться к положению атлета, лежащего на «мосту», то можно заметить, что в этом положении при жиме лежа значительно возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины. Это видно, наблюдая со стороны за атлетом, который жмет лежа, стоя на «мосту» (но только при условии, что он держит локти под углом 45°, а не разводит их широко). И хотя широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
На основании всего вышесказанного можно определить следующие выводы:
1. Сила и быстрота должны между собой взаимосвязаны: чем больше сила, тем больше скорость. Для повышения эффективности тренировочного процесса используются упражнения, такие, как жим лежа, различные тяги, рывок, толчок, наклоны и приседания со штангой. Они способствуют достижению максимальных результатов.
2. Спортивная техника - это сознательное, целеустремленное выполнение движений и действий. Техника может быть индивидуальной и
многообразной. В процессе обучения уровень владения техникой изменяется от элементарного упрощенного до высокого технического.
3.Техника выполнения жима лежа оптимизируется исходным положением, хватом штанги, движением рук со штангой и скоростью выполнения упражнения.
Список литературы
1.Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1973.С. 36-37.
2.Мартьянов С.С., Попов Г.И. Компенсаторные приспособления в движениях тяжелоатлетов //Теория и практика физ. культуры. 1991. № 12. С. 48-51.
M. V. Hitrov, T.I. Subbotina, A.A. Yashin
PHYSICAL REHABILITATION IN THE RESTORING PROCESS OF SPORTSMEN OF STRENGTH THREETHLON
the article is devoted to the actual question of physical rehabilitation in the Restoring process of sportsmen of strength threethlon; to the definition of the leading units of the movement-supporting apparatus in special sporting movements and to the role of electromiography when choosing physical rehabilitation means and methods aimed at the shortening of its period.
Key words: movement apparatus, traumas, muscles electroactivity, strength
treethlon.
Получено 14.02.2012 г.
УДК 378.17
М.В. Хитров, аспирант, 8-920-785-13-08,
[email protected] (Россия, Тула, ТулГУ),
Т.И. Субботина, д-р. мед.наук, проф.,8-960-613-27-94, mpd10 @rambler.ru (Россия, Тула, ТулГУ)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ УПРАВЛЕНИЯ МЕЖМЫШЕЧНОЙ КООРДИНАЦИЕЙ ПРИ МАКСИМАЛЬНЫХ ТЯГОВЫХ УСИЛИЯХ
Рассматривается проявление мышечной силы, межмышечная координации, средства динамических добавок механизмы способа решения двигательной задачи в тяговых усилиях.
Ключевые слова: межмышечная координация, тяговые усилия, силовые
добавки.
В структуре координационных способностей человека прежде всего следует выделять восприятие и анализ собственных движений, наличие
