Особенности методики развития общей и специальной выносливости посредством степ-аэробики у девушек 13-15 лет Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 37.037.1.

Мингалимова Альбина Рауфовна,

Елабужский институт (филиал)

федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего образования «Казанский (Приволжский) федеральный университет», Республика Татарстан,г. Елабуга e-mail : albinausmanova@rambler.ru

Особенности методики развития общей и специальной выносливости посредством степ-аэробики у девушек 13-15 лет

Аннотация. Данная статья посвящена современному направлению в фитнесе - степ аэробике. Дано описание разработанной нами методики развития общей и специальной выносливости посредством степ аэробики для девушек 13-15 лет.

Ключевые слова: степ-аэробика, музыкальное сопровождение, упражнения, выносливость

Mingalimova Albina Raufovna,

Yelabuga Institute (branch) Federal state Autonomous educational higher education institutions "Kazan (Volga region) Federal University", Republic of Tatarstan, Elabuga e-mail : albinausmanova@rambler.ru

Features of the development of general and special endurance through step aerobics in girls 13-15 years old

Annotation. This article is devoted to the modern direction in fitness - step aerobics. A description is given of the method developed by us for the development of general and special endurance through the step of aerobics for girls 13-15 years old.

Keywords: step aerobics, musical accompaniment, exercises, endurance

Сегодня новый век - век новых отношений. Нашими предшественниками сделано много открытий, много изучено. И нам, современникам, остаётся лишь анализировать, изучать и внедрять. Современные школьники нуждаться в таком физическом воспитании , которое способствовало бы благоприятному развитию таких качеств как

память, внимание, работоспособность. Уменьшение и снижение двигательной активности обучающихся отрицательно влияет на период роста и период формирования организма, так как именно школьный возраст наиболее благоприятен для развития двигательной функции, физических качеств, приобретения жизненных умений и навыков. Занятия, умения и навыки, включающие в себя комплекс физических упражнений, помогают усвоению рациональных действий, правил личной и общественной гигиены, закаливанию и т.п., что благоприятно влияет на умственное развитие, на процесс умственного воспитания, интеллект. При выполнении любой физической деятельности и физических упражнений необходима выносливость в той или иной мере. [2,3,5]

Анализируя и изучая научно-методическую литературу, мы пришли к выводу о том, что данная проблема мало изучена и не выявили сведений о наиболее рациональном построении занятий оздоровительной аэробикой, степ-аэробикой с девушками 13-15 лет. Между тем мы разработали комплекс тренировок, которые должны способствовать обеспечению наилучшей возможности для эффективного решения задач физического воспитания. При разработке комплекса тренировок мы основывались знаниями закономерностей обучения, воспитания и влияния физических упражнений на организм.

Одной из основополагающих целей занятий степ -аэробики является положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. К таким компонентам можно отнесите: кардиораспираторную выносливость (кардиотренировки), мышечную силу и выносливость, гибкость, координацию, коррекцию фигуры, регуляцию психофизического состояния. Степ-аэробика способствует улучшению сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира. Хочется отметить, что возможности

данного направления фитнеса позволяют увлекать обучающихся занятиями физической культурой. [1]

Опираясь на все вышесказанное, нами было принято решение разработать методику развития общей и специальной выносливости посредствам степ-аэробика для девушек 13- 15 лет.

Основная часть включает в себя танцевальные элементы, укрепляющие мышечный аппарат, увеличивающий аэробные и анаэробные возможности для повышения показателей физической работоспособности и координационные способности.

Внедрение систематических занятий по степ-аэробике среди девушек 10-11 классов позволит сформировать у обучающихся: интерес к занятиям физической культурой; правильную осанку; интерес к собственным достижениям; мотивацию здорового образа жизни, а также развить чувство ритма, темпа. [4]

Программа тренировок степ-аэробики решает следующие задачи:

1. Развивать двигательные способности детей и физические качества (быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость, координацию движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка).

2. Формировать навыки правильной осанки развивать мышечную систему через упражнений на степ - платформах;

3. Формирование умения ритмически согласованно выполнять простые движения под музыку.

4. Выработка четких координированных движений во взаимосвязи с речью.

5. Воспитывать эмоционально-положительное отношение и устойчивый интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной деятельности.

6. Воспитывать чувство уверенности в себе.

Схема построения оздоровительного урока предполагает три главные позиции:

1. Психологические и морфофункциональные особенности развития подросткового организма.

2. Специфика мотивации к занятиям

физической культурой.

3. Подбор специальных средств и методов урока.

Продолжительность одного занятия составляет 45 минут и состоит

из трех главных частей:

1. Разминка (5-7 минут).

2. Основная часть.(30-35мин)

3. Заключительная часть (4-8 минут).

Основной формой организации деятельности является занятие в группе. Группа включает в себя 10-13человек. Для того, чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками: тематическая, индивидуальная, круговая тренировка, показательные выступления

Материально-техническое оснащение: физкультурный зал; гантели; коврики; жгутики для растяжки; палки деревянные; степ - платформы4 магнитофон; CD и аудио материал.

Темп музыкальных произведений составляет 135-140 акцентов в минуту, высота степ-платформы - 15 см. Основная часть представлена двумя вариантами:

1) «аэробная»: состоит только из аэробных (танцевальных) упражнений (таблица 1);

2) «интервальным»: аэробный(танцевальный) комплекс упражнений чередуется с силовыми упражнениями (таблица 2)

Таблица 1. - Примерная структура аэробного(танцевального) варианта занятия степ-аэробике для девушек 13-15 лет

Части занятий Задачи Содержание Длитель ность(ми н)

Подготовитель ная 1) Активизация занимающихся, включение их внимания, создание положительной психологической обстановки и эмоционального состояния; 2) Включение функций мышечной, сердечнососудистой, дыхательной систем организма 1) Дыхательные упражнения; 2) Несложные по координации танцевальные 'движения низкой ударности, выполняемые с невысокой амплитудой; 3) Предстрейчинг 6-7мин

Основная 1) Разучивание базовых и модификационных танцевальных связок 2) Формирование двигательных умений и навыков; 3 )Улучшение деятельности сердечнососудистой и 1) Базовые упражнения 2) модификация базовых упражнений 3) танцевальная связка 3-4 блока 33- 34мин

Части занятий Задачи Содержание Длитель ность(ми н)

дыхательной систем организма; 4) Повышение уровня развития общей выносливости

Заключительн ая. 1) Восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма после физических нагрузок; 2) Снижение возбуждения нервной системы; 3) Развитие гибкости 1) Дыхательные упражнения; 2)Медленные хореографические движения; 3)Постстретчинг 5-6мин

Данный комплекс тренировки включает себя элементы танцевальных упражнений- танцевальные связки. Урок строиться от простого к сложному. Вначале изучаются базовые движения, а затем применяется модификация базовых движений. К концу тренировку получается танцевальный элемент из 3-4х блоков и прогоняется 3-4 раза с инструктором, затем группа выполняет комплекс самостоятельно без подсказок тренера. Это дает возможность тренировать двигательную память, координационные способности.

Таблица 2. - Примерная структура «интервального» варианта занятия по степ-аэробике для девушек 13-15 лет.

Части занятий Задачи Содержание Длительн ость(мин)

1) Активизация

занимающихся,

включение их 1)Относительно

внимания, создание простые

положительной Танцевальные

Подготовитель ная психологической обстановки и эмоционального упражнения; 2) упражнения общего воздействия 6-7мин

состояния; на основные группы

2) Активизация мышц;

функций мышечной, 3) упражнения на

сердечнососудистой, растягивание

дыхательной систем

организма

1) Обучение технике

выполнения основных

базовых шагов; 1 блок

Основная Аэроб ная 2) разучивание новых и закрепление ранее освоенных комплексов упражнений; 3)совершенствование двигательных умений и навыков; 1) Базовые аэробные упражнения 7мин 2 блок 7 мин 3 блок 2 мин

Части занятий Задачи Содержание Длительн ость(мин)

4) увеличение функциональных Возможностей организма; 5) развитие координационных способностей

Сило вая 1)Закрепление техники выполнения силовых упражнений ранее изученных комплексов; 2)совершенствование двигательных умений и навыков; 3) формирование правильной осанки; 4) развитие и поддержание силовых способностей. 1) Комплексы силовых упражнений; 1 блок 7 мин 2 блок 7 мин 3 блок 5 мин

Заключительная 1) Восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма после физических нагрузок; 2) Снижение 1) упражнение на расслабление 2)Постстретчинг 5-6мин

Части занятий Задачи Содержание Длительн ость(мин)

возбуждения нервной системы; 3) Развитие гибкости

Данный комплекс тренировки включает в себя элементы аэробных (танцевальных) и силовых упражнений. Танцевальные элементы - это базовые движения степ-аэробики. В данном комплексе модификации не применяться. Чередуется комплекс аэробики и силы.

Таким образом, в данной работе нами была изучена и проанализирована научно-методическая литература по исследованию проблемы развития общей и специальной выносливости с помощью использования занятий степ-аэробики среди девушек 13-15 лет. Нами предложена методика совершенствования выносливости в той или иной мере. Использование различных вариативных занятий (аэробных, интервальных) дает разнообразие тренировочному процессу и позволяет исключить монотонности тренировок.

Список литературы.

1. Казанцева, Н. В. Аэробика : учебное пособие / Н. В. Казанцева, В. С. Казанцев. - Иркутск : Иркутский юридический институт (филиал) Университета прокуратуры Российской Федерации, 2018. - 107 с.

2. Матвеев Л.И. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие для институтов физической культуры / Л.И. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.

3. Развитие выносливости у спортсменов [Электронный ресурс] / Николаев А. А.-М.: Спорт, 2017 -http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785906839725.html

4. Физическая культура: учебное пособие для студентов высших учебных заведений, 2-уе изд., перераб. / под ред. В.Д. Дашинорбаева -Улан-Уде: Изд-во ВСГТУ 2007. - 229 с.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Х73 Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб.заведений. -2-е изд.,исир.идоп. -М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 4S0 с.