CC BY
0УДК 796.011.1 DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-S1-133-140
ОПТИМИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ЖЕНЩИН 45-60 ЛЕТ: ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ И МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ТРУДОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
Ф.Р. Зотова1,2, Ф.А. Мавлиев1, Е.С. Иванова1, Д.И. Гончаренко1, Р.Ш. Хрущева1
^Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Казань, Россия 2Казанский государственный медицинский университет, Казань, Россия
Аннотация
Цель исследования: выявить особенности физической подготовленности, психофизиологических и мор-фофункциональных показателей женщин 45-60 лет, обусловливающих создание интеграционной технологии обеспечения трудового долголетия средствами физической культуры.
Методы и организация исследования. В работе были использованы следующие методы исследования: методика «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.В. Бойко; антропометрия; исследование состава тела анализатором «МЕДАСС»; стабилометрия; тестирование физической подготовленности; оценки тяжести симптомов, вызванных физической нагрузкой, по шкале Борга; методы математической статистики. К исследованию были привлечены 155 женщин 45-60 лет, представляющих профессии типа «человек-человек» и «человек-знаковая система».
Результаты исследования и их обсуждение. Выявлены особенности морфологических показателей, состава тела, уровня эмоционального выгорания, показателей функции равновесия и физической подготовленности женщин 45-60 лет, которые необходимо учитывать при разработке интеграционной технологии обеспечения трудового долголетия с использованием потенциала физической активности. Заключение. Функциональные показатели женщин 45-60 лет предопределяют содержание интеграционной технологии обеспечения их трудового долголетия средствами физической культуры. Ключевые слова: женщины второго зрелого возраста, трудовое долголетие, оптимизация физической активности, потенциал физической активности, эмоциональное выгорание.
OPTIMIZATION OF MOTOR ACTIVITY OF WOMEN 45-60 YEARS
OLD: PSYCHOPHYSIOLOGICAL AND MORPHOFUNCTIONAL
APPROACH TO ENSURING WORK LONGEVITY
F.R. Zotova12, e-mail: zfr-nauka@mail.ru, ORCID: 0000-0002-8711-8807
F.A. Mavliev1, e-mail: fanis16rus@mail.ru, ORCID: 0000-0001-8981-7583
E.S. Ivanova1, e-mail: iiivanova1995@mail.ru, ORCID: 0000-0003-2828-8440
D.I. Goncharenko1, e-mail: vaymilay@gmail.com, ORCID: 0000-0002-3733-7008
R.Sh. Khrushcheva1, e-mail: akhmetovareen@gmail.com, ORCID: 0000-0002-4516-4987
1Volga Region State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Kazan, Russia
2Kazan State Medical University, Kazan, Russia
Abstract
Research purpose is to identify the features of physical fitness, psychophysiological and morphofunctional indicators of women 45-60 years old, which determine the creation of an integration technology for ensuring work longevity by means of physical culture.
Methods and organization of the research. The following research methods were used in the work: the «Diagnostics of the level of emotional burnout» method by V.V. Boyko; anthropometry; study of body composition using the MEDASS analyzer; stabilometry; physical fitness testing; exercise-induced symptom severity scores using the Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) scale; methods of mathematical statistics. The study involved 155 women aged 45-60 years, representing professions «person-person» and «person-sign system».
Research results and discussion. The features of morphological indicators, body composition, level of emotional burnout, indicators of balance function and physical fitness of women aged 45-60 years have been identified, which must be considered when developing an integration technology for ensuring work longevity using the potential of physical activity. Conclusion. The functional indicators of women 45-60 years old predetermine the content of integration technology to ensure their work longevity by means of physical culture.
Keywords: women of the second mature age, work longevity, optimization of physical activity, potential of physical activity, emotional burnout.
ВВЕДЕНИЕ
Проведение пенсионной реформы, обусловливающее повышение пенсионного возраста у мужчин с 60 до 65 лет, у женщин — с 55 до 60 лет, определило актуальность поиска эффективных технологий обеспечения трудового долголетия, сохранения здоровья и поддержания работоспособности людей предпенсионного возраста в прибавившиеся пять лет.
Обзор и обобщение результатов научных исследований отечественных и зарубежных авторов, посвященных изучению социокультурного и оздоровительного потенциала физической культуры и спорта, показал, что стимулирование и мотивирование работающего населения к участию в различных программах физической активности и оптимизация их двигательной активности положительно влияют на работоспособность, показатели физического и психического здоровья, а также способствуют формированию у работников корпоративного духа, обеспечивая тем самым их трудовое долголетие[1, 3, 4, 6]. При этом исследованиями Gill D.L. (2013) и Relph N. с коллегами (2023) выявлено, что физическая активность влияет на все аспекты качества жизни, авторы обращают внимание на социокультурный потенциал физической активности — физическая активность помогает взаимодействовать с разными людьми (коллегами, соседями, людьми разных национальностей и социальных групп), развивать корпоративный дух, улучшать семейные отношения, развивать уверенность в себе, повышать самодисциплину и самооценку [9,10]. Вышесказанное обосновывает актуальность исследования и определяет ее цель: выявить особенности физической подготовленности, психофизиологических и морфофункциональных показателей женщин 45-60 лет, обусловливающих создание интеграционной технологии обеспечения трудового долголетия средствами физической культуры.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для обоснования средств, методов и организационных форм, составляющих основу интеграционной технологии обеспечения трудового дол-
голетия средствами физической культуры, нами проведены комплексные исследования женщин 45-60 лет с использованием следующих методов: методики «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.В. Бойко; антропометрии; исследования состава тела анализатором «МЕДАСС»; стабилометрии; тестирования физической подготовленности; оценки тяжести симптомов, вызванных ступенчатой физической нагрузкой (от 60 вт с увеличением по 15 вт/мин), по шкале Борга; методов математической статистики. К исследованию были привлечены 155 женщин 45-60 лет, представляющих профессии типа «человек-человек» и «человек-знаковая система». Для исследования уровня эмоционального выгорания женщин второго зрелого возраста и причин их возникновения мы использовали методику «Диагностика уровня эмоционального выгорания» В.В. Бойко. Данная методика позволяет определить фазы развития стресса: «напряжение», «резистенцию» и «истощение»; при этом каждая фаза характеризуется четырьмя симптомами.
Оценку регуляции равновесия тела производили на стабилографическом аппаратно-программном комплексе «Стабилан 01-2» (ЗАО «ОКБ» «Ритм», Россия) путем анализа колебания центра давления. Во время теста испытуемый стоял на стабилоплатформе с открытыми глазами (52 с) в основной стойке на двух ногах без обуви, руки расположены вдоль туловища. Положение ступней было стандартным: пятки вместе, носки врозь (угол 30°). Для анализа функции равновесия тела использовали следующие стабилографические показатели колебаний центра давления (ЦД): математическое ожидание (МО, мм) положения центра давления по фронтали (х) и сагиттали (у); QX, мм — разброс по фронтальной плоскости; QY, мм — разброс по сагиттальной плоскости; R, мм — средний разброс; VCP, мм/сек — средняя линейная скорость колебания центра давления; VS, мм2/с — средняя скорость изменения площади статокинезиграммы; Angle, град — направление оси эллипса; SELLS, мм2 — площадь доверительного эллипса статокинезиграммы; KAss — коэффицент ассиметрии по каналу относител-но нуля, смещения моды, смещения медианы IV,
усл. ед. — индекс скорости; OD, усл. ед. — оценка движения; КФР, % — качество функции равновесия; КРИНД, % — коэффициент резкого изменения направления движения.
Биоимпедансным анализатором обменных процессов и состава тела АВС-02 «МЕДАСС» (Россия) мы определили мышечную и жировую массу (кг), жировой компонент (%), а также индекс массы тела. В момент определения показателей на биоимпедансном анализаторе «МЕДАСС» обследуемые ложились на кушетку, после чего на кисти и ступни прикреплялись электроды, с помощью которых измерялось сопротивление тканей тела в течение 3 минут. При динамометрии кисти испытуемый отводил руку от туловища до получения с ним прямого угла. Вторую руку опускал вдоль туловища. С максимальным и средним усилием сжимал динамометр в течение 3-5 секунд. Для получения более точных результатов тестирование силы сжатия на правой и левой руке проводили троекратно. Обоснованием для использования динамометрии кисти в исследованиях женщин второго зрелого возраста является тот факт, что «сила кисти в значительной степени отражает уровень общей силы, функции верхних конечностей, минеральной плотности костей, риска переломов, падений, дефицита питания, когнитивных нарушений .. .и качества жизни», являясь, по утверждению Bohannon R.W(2019) предиктором синдрома старческой астении [5].
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Увеличение темпа жизни, необходимость освоения большого количества информации за короткий срок, интенсификация профессиональной деятельности часто становятся причиной проявления синдрома хронической усталости и, соответственно, снижения эффективности про-
Доминирующим симптомом в фазе истощения является эмоциональная отстраненность как форма эмоциональной защиты, когда личность намного уменьшает или исключает эмоции из
фессиональной деятельности, более заметной в предпенсионном возрасте. Вышесказанное актуализирует важность ранней диагностики и профилактики эмоционального выгорания. Поэтому в рамках констатирующего эксперимента мы проводили оценку эмоционального выгорания 155 женщин 45-60 лет с высшим образованием, относящихся к профессиям типа «человек-человек», «человек-знаковая система», проживающих в Республике Татарстан.
Анализ распределения выраженности симптомов эмоционального выгорания в фазе резистенции показал, что доминирующим симптомом этой фазы является «загнанность в клетку» — показатель его выраженности у исследуемых составляет более 15 баллов, что можно оценить как «сложившийся симптом». Согласно работам В.С. Третьяковой, проводившей подобное исследование на педагогах колледжа от 28 до 52 лет, сложившийся симптом «загнанность в клетку» характеризует состояние интеллектуального ступора [5]. В монографии Е.И. Чердымовой с соавтором показано, что при наступлении тревожного напряжения, связанного с трудовой деятельностью, человек старается ограничивать эмоциональное реагирование, обеспечивая психологическую защиту [7].
В таблице 1 представлено распределение показателей по выраженности симптомов эмоционального выгорания в фазе резистенции. Как видно из таблицы, доминирующим симптомом в фазе резистенции является расширение сферы экономии эмоций. По утверждению ряда исследователей, такие симптомы характерны чаще профессиям сферы «человек-человек», когда на работе устают от контактов, разговоров, ответов на вопросы, и, как следствие, дома не желают общаться даже с близкими и родными. Таким образом, профессионал как бы защищает себя от пресыщения коммуникациями.
сферы профессиональной деятельности. Реагирование без эмоций на рабочие ситуации, обращение партнеров (клиентов, пациентов и др.), отсутствие сопереживания, сочувствия — наиболее
Таблица 1- Средние показатели симптомов эмоционального выгорания у женщин 45-60 лет в фазе резистенции (n=155) Table 1- Average indicators of symptoms of emotional burnout in women 45-60 years old in the resistance phase (n=155)
Симптом Symptom Среднее количество баллов Average points Выраженность симптома Symptom severity
Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование 13,06 складывающийся симптом
Эмоционально-нравственная дезориентация 9,67 складывающийся симптом
Расширение сферы экономии эмоций 25,02 сложившийся симптом
Редукция профессиональных обязанностей 9,42 складывающийся симптом
яркие признаки выгорания, результат воздействия различных факторов, таких как многозадачность деятельности, слишком высокие темпы работы, отсутствие должного материального и морального стимулирования на работе и др., требующие детального изучения и поиска эффективных способов их решения.
Анализ антропометрического профиля исследуемых женщин показал, что индекс массы тела составляет 26,71±5,73 кг/м2, что свидетельствует об избыточной массе исследуемых. При этом у 57% обнаружено ожирение 1-й степени (значения ИМТ в пределах 30,6-32,4 кг/м2), у 14% — ожирение 2-й степени, у 29% женщин — масса тела ниже возрастной нормы (17-18 кг/м2). Мы предполагаем, что у женщин во втором зрелом возрасте представленные результаты связаны с гормональными изменениями, вызванными менопаузой. Эти изменения приводят к замедлению метаболизма и увеличению веса. Это подтверждается процентным содержанием жира в организме испытуемых, которое составляет 34,49±8,57%, превышая норму. В обычном телосложении доля жира в организме женщин должна быть в пределах 21-30%.
У женщин 45-60 лет рекомендуемый уровень мышечной массы составляет 29-31%. В результате наших исследований было выявлено, что средняя мышечная масса у женщин составляет 27,5%, что ниже установленной нормы для данного возраста. Однако у 20% женщин мышечная масса находится в пределах рекомендованных значений (29,5-37,8% от массы тела), в то время как у 61% женщин обнаружены очень низкие показатели мышечной массы (21-22% от массы тела). В настоящее время проблема снижения мышечной массы с возрастом, известная как саркопения, является значительной и требует более подробного изучения. Ошибка при воспроизведении 50-процентного усилия правой кистью составила 25%, левой кистью — 34,4%. Эти данные указывают на недостаточные координационные способности, особенно в умении различать динамические параметры движений, что может свидетельствовать о возможных нарушениях в сенсорно-моторных функциях, которые влияют на способность оценивать и контролировать усилие. В ходе тестирования физической подготовленности было показано, что средние значения динамометрии для правой руки составили 30,7±5,6, левой руки — 28,9±4 кг, что косвенно отражает уровень силовой подготовленности. Ловкость оценивали через бросок и ловлю
теннисного мяча; средний показатель по выборке составил 22±5 броска за 30 секунд. Гибкость оценивали через измерение наклона вперед; данный параметр у исследуемых равняется 12,6±8 сантиметров.
Результаты силовой выносливости, определенные через упражнение «планка», составили 61,4±63 секунды. Результаты теста «гиперэкстензия в статическом режиме с весом 10 килограммов» составили в среднем 71,25±48 секунды. Следует отметить, что в ходе тестирования у многих обследуемых возникали трудности в удержании туловища параллельно полу, возможно это вызвано тем, что у некоторых участниц наблюдается выраженная нехватка силы в мышцах спины. Результаты теста с отжиманиями с колен составили в среднем 9,8±7,4 раза. Результаты скручивания туловища лежа на спине за 1 минуту равнялись 30,2± 11,2. При этом во время выполнения тестирования отмечалось недостаточное поднимание туловища, при котором не достигался необходимый отрыв нижнего края лопаток от пола, это можно объяснить низким уровнем развития силы мышц пресса. В заключительном тесте — 6- минутном тесте Купера —результат был равен 251,5±22 метра. Оценка тяжести данного упражнения по шкале Борга составила 14,7±2,2 балла. По итогам анализа результатов тестирования необходимо подчеркнуть, что в исследованной возрастной категории некоторые результаты физической подготовленности имеют очень большой разброс, например, коэффициент вариации показателя гибкости — 64%, а планки на согнутых руках — 104%, что свидетельствует о необходимости индивидуального подхода к занятиям, заключающегося как в поддержании уровня физической подготовленности для одних, так и в ее повышении для других исследуемых. По всей видимости, разброс значений обусловлен тем, что возрастные изменения в организме совместно с привычной двигательной активностью приводят к тому, что одни исследуемые находятся в довольно хорошей физической форме, соответствующей возрастным нормам, а другие нуждаются в серьезной корректировке физической формы посредством повышения физической активности. В таблице 2 представлены показатели стаби-лометрии у женщин второго зрелого возраста при тестировании с открытыми и закрытыми глазами. Как видно из таблицы, в двух из семи изучаемых показателей стабилометрии выявлены статистически значимые изменения после закрытия глаз.
Таблица 2 - Показатели стабилометрии у женщин второго зрелого возраста при тестировании с открытыми и закрытыми глазами Table 2 - Stabilometric indicators in women of the second mature age when testing with open and closed eyes
Показатели Indicators Открытые глаза Open eyes Закрытые глаза Closed eyes Показатели Indicators Открытые глаза Open eyes Закрытые глаза Closed eyes
MO(x), мм MO(x), mm -2, 40 ± 4, 63 -2, 91 ± 9, 75 KAss0 (x), % -38, 56 ± 56, 74 -8, 00 ± 87, 09
MO(y), мм MO(y), mm 1, 03 ± 7, 44 -1, 34 ± 7, 62 KAss0 (y), % 15, 67 ± 70, 98 -17, 67 ± 72, 06
0(x), мм 0(x), mm 3, 74 ± 2, 25 3, 62 ± 1, 14 KAssM (x), % 3, 22 ± 17, 35 -2, 33 ± 7, 83
0(y), мм 0(y), mm 4, 35 ± 2, 07 4, 50 ± 0, 94 KAssM (y), % 5, 22 ± 13, 83 -0, 89 ± 11, 79
R, мм R, mm 5, 36 ± 2, 54 5, 10 ± 1, 16 KAssO(x), % -5, 67 ± 27, 44 17, 22 ± 31, 88
V, мм/сек V, mm/sec 8, 19 ± 1, 72 11, 86 ± 3, 59" KAssO(y), % 23, 22 ± 84, 40 8, 67 ± 71, 01
SV, кв.мм/сек SV, sq.mm/sec 14, 84 ± 8, 36 21, 77 ± 8, 85" КРИНД,% Coefficient of sudden change in direction of movement, % 8,10 ± 3,74 5,86 ± 2,38"
Примечание: * - статистические изменения показателей стабилометрии после закрытия глаз Note: * - statistical changes in stabilometric indicators after closing the eyes
На рисунке представлены стабилографические данные исследуемых женщин, где площадь эллипса статокинезиограммы с открытыми глазами превышает 200 мм2. Это говорит об увеличении колебаний центра давления, что характеризует менее стабильное положение тела. При депри-вации зрительного анализатора площадь эллипса увеличивается на 6%, что свидетельствует об ухудшении устойчивости.
Показатель «качество функции равновесия» (КФР), построенный на вычислении векторов скорости траектории центра масс испытуемо-
го в горизонтальной плоскости при удержании вертикальной позы, дает интегральную оценку функции равновесия, обладает высокой чувствительностью и имеет наименьшую вариабельность по сравнению с другими стабилографи-ческими параметрами [12]. Нами определено, что значения КФР с открытыми и с закрытыми глазами соответствуют оценке «хорошее». Однако при проведении пробы с закрытыми глазами данный показатель снижается и соответствует оценке «неудовлетворительное», что указывает на наличие вестибулярной дисфункции.
Показатепи функции равновесия женщин зрелого возраста
400
350 300 250 200 150 100
72,4
230
■ Открытые глаза п Закрытые глаза
КФР
EUS
Рисунок - Показатели функции равновесия женщин 45-60 лет
Примечание - данные представлены в виде среднего и стандартного отклонения в формате M±SD. КФР - качество функции
равновесия, EllS - площадь эллипса статокинезиграммы
Figure - Indicators of the balance function of women 45-60 years old
Note - data are presented as mean and standard deviation in M±SD format. КФР - quality of the balance function, EllS - area of the statokinesigram ellipse
У женщин 45-60 лет четко прослеживается значимость зрительного анализатора в сохранении вертикальной позы тела, а также снижение посту-ральной устойчивости, что связано с уменьшением тонуса мышц с возрастом и ухудшением сенсорной и моторной функции.
Выявленные в ходе констатирующего эксперимента психофизиологические и морфофунк-циональные показатели исследуемых женщин, уровень их эмоционального выгорания, особенности показателей физической подготовленности, а также их мнение относительно содержания
и форм организации физической активности были учтены при разработке интеграционной технологии обеспечения трудового долголетия женщин второго зрелого возраста с использованием средств физической культуры. Интеграционная технология обеспечения трудового долголетия средствами физической культуры включает:
1) разработку методики оптимизации физической активности в организованных и самостоятельных формах организации занятий физическими упражнениями;
2) систематический мониторинг занимающихся с периодичностью: 1 раз в 3 месяца по морфологическим показателям и показателям физической подготовленности, 1 раз в 4 месяца — по психофизиологическим показателям;
3) создание социальной сети участников исследования и систематическое информирование о здоровом питании, способах снятия эмоционального напряжения, тревоги и стресса; выкладывание в сеть комплексов физических упражнений для домашних занятий и др;
4) содействие созданию психологического комфорта и формированию корпоративной культуры в трудовом коллективе через организацию участия занимающихся в занятиях в офлайн и онлайн- режимах, активных формах досуга с привлечением членов семей занимающихся. НОВИЗНА интеграционной технологии обеспечения трудового долголетия средствами физической культуры заключается в трех аспектах:
- формы организации занятий физическими упражнениями.
- содержание занятий физическими упражнениями.
- комплексность диагностических методик, оценивающих исходные, промежуточные и конечные морфофункциональные показатели, показатели физической подготовленности, эмоционального выгорания и психофизиологические показатели женщин 45-60 лет, участвующих в исследовании. Повышение физической активности обеспечивалось через организацию тренировочных занятий в следующих ФОРМАХ:
- организация занятий в офлайн-форме 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по 60 минут под руководством члена научной группы;
- регистрация членов группы в программе «Человек идущий» и мониторинг количества шагов, которые члены экспериментальной группы проходят ежедневно;
- самостоятельные занятия утренней гимнастикой продолжительностью до 30 минут, содержание которых определяется научной группой и обновляет-
ся каждые 2 месяца;
- досуговые мероприятия с привлечением членов семьи организуются не реже 1 раза в квартал. СОДЕРЖАНИЕ занятий физическими упражнениями определялось выявленными в ходе констатирующего эксперимента особенностями психических и функциональных параметров исследуемых женщин. Так, в содержание занятий включены:
1) Понедельник - силовые тренировки, направленные преимущественно на поддержание мышц кора и стабилизаторов, что обусловлено выявленными на первом этапе исследования особенностями показателей физической подготовленности и Вин-гейт-теста; эти силовые упражнения также обеспечивают профилактику саркопении и остеопороза, характерных для женщин данного возраста. В тренировочных занятиях преимущественно применялись силовые тренировки со статодинамическим напряжением мышц. Силовые тренировки со ста-тодинамическим напряжением мышц имеют ряд преимуществ, а именно:
- безопасность, так как используется минимальный вес инвентаря, и работа мышц выполняется с короткой амплитудой, что минимизирует риск получения травмы;
- акцентирование нагрузки на целевых мышцах;
- дополнительный стимул выработки гормонов, улучшение кровообращения мышц, что помогает чувствовать себя лучше, бодрее, причем не в момент занятия, а даже на следующий день, так как усиливается приток полезных веществ, такая тренировка — это как бы запуск обменных процессов организма на предстоящую неделю;
- меньшая нагрузка на сердце, сосуды и суставы, так как мышечный стресс достигается не за счет колоссального напряжения мышц, а за счет продолжительного времени пребывания работающих мышц под нагрузкой.
Силовая тренировка играет ключевую роль в процессе тренировок женщин данного возраста, так как с возрастом снижается мощность и выносливость мышц, что приводит к ограничению функциональных возможностей и ухудшению качества жизни. Немаловажно отметить процесс саркопении (потери мышечной массы) — это явный возрастной дефицит, который вызывает такие последствия, как снижение аэробных возможностей, плотности костной ткани, чувствительности к инсулину и уровню обменных процессов, а также увеличению жира в организме, кровяного давления, распространения заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета второго типа.
2) Среда — тренировка аэробной выносливости (кардио-тренировка).
Занятия, направленные на выносливость, в данном возрасте имеют ряд преимуществ:
- повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы (показатели МПК, МОК, вентиляции легких, артериального давления);
- повышение физической работоспособности при меньшей утомляемости;
- снижение отечности, дряблости, лишней массы тела.
Как показывает практический опыт, тренировки, направленные на выносливость, требуют большой толерантности к нагрузке, так как упражнения на выносливость подразумевают длительное выполнение с поддержанием заданного темпа движений, что в свою очередь требует от занимающегося терпения и сопротивления утомлению. Именно поэтому данный комплекс упражнений мы делаем в середине недели, когда организм занимающихся находится как бы на «пике» своих возможностей, после тонизирующей силовой тренировки в понедельник.
Без кардио-нагрузки не обходится ни один день человека, поэтому тренировка кардио-респираторной системы крайне важна. Возрастное снижение максимальной аэробной мощности или МПК может оказывать отрицательное влияние на качество жизни людей данного возраста, особенно это проявляется быстрой утомляемостью, отсюда следует, что человеку тяжело передвигаться пешком, подниматься по лестнице, долго находиться в определенной позе. Аэробная тренировка предупреждает некоторые хорошо известные возрастные изменения, препятствует развитию синдрома дисфункциональной атрофии, помогает контролировать ряд хронических заболеваний (диабет, гипертензия, ишемиче-ские болезни сердца), укрепляет психологическое здоровье, а также позволяет сохранить способность заниматься повседневной деятельностью. 3) Пятница — направленность тренировки: улучшение равновесия и мобильности суставов. Используются упражнения на балансировочных полусферах, необходимость которых обусловлена выявленными на первом этапе исследования особенностями по-
щин, оценку которой проводили с помощью компьютерного стабилоанализатора с биологической обратной связью «Стабилан-01». Хорошее равновесие и мобильность имеют большое значение для успешных занятий повседневной бытовой деятельностью, а также различными видами рекреационной деятельности. Упражнения, направленные на мобильность и равновесие, имеют ряд преимуществ для женщин данного возраста:
- профилактика травматизма;
- профилактика нарушений и болей ОДА;
- тренировка вестибулярно-глазного рефлекса, что положительно сказывается на контроле по-стурального баланса;
- выполнение многозадачных упражнений положительно влияет на когнитивные функции головного мозга.
Данная тренировка состоит из элементов пилатеса, миофасциального релиза мышц поэтому мы рекомендуем проводить ее в конце недели, чтобы устранить скованность мышц, накопленную за рабочую неделю, и, чередуя напряжение с расслаблением, проработать движения, направленные на мобильность и равновесие тела.
В настоящее время уровень травматизма людей данной категории, связанного с падениями, представляет серьезную проблему для здравоохранения во многих странах. Поэтому включение в состав программ занятий двигательной активности специальных упражнений для развития равновесия и мобильности чрезвычайно актуально. Возрастное снижение функций разных систем организма приводит к снижению мышечной силы и гибкости, замедлению обработки в ЦНС информации, поступающей от органов чувств, а также ослаблению моторной реакции. Равновесие можно определить как процесс, посредством которого человек контролирует положение центра масс тела и если этот процесс вышел из строя, могут возникать различного рода нарушения ОДА (нарушение мобильности суставов, боли в спине, коленных и тазобедренных суставах, головные боли).
4) На каждом занятии - специфические упражнения для обеспечения женского здоровья, укрепления мышц тазового дна.
казателей функции равновесия у исследуемых жен-
Работа выполнена в рамках государственного задания Министерства спорта РФ №777-00022-24-01 (НИОКТР 123100600285-0)
ЛИТЕРАТУРА
1. Байтлесова, Н. К. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Н. К. Байтлесова. - Белгород, 2012. - 26 с.
2. Зотова, Ф. Р. Потенциал физической активности в обеспечении трудового долголетия женщин 45-60 лет / Ф.
3.
4.
Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев, Е. С. Иванова, Д. И. Гончаренко. Р. Ш. Хрущева // Наука и спорт: современные тенденции. - 2023. - Т. 11, № 3 - С. 135-143. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. - М. : СпортАкадеПресс. - 2001. - 68 с. Осинский, В. Герокинезиология. Наука об активном долголетии / В. Осинский; пер. с польск. В. И. Лях. - М. :
5.
6.
7.
Спорт, 2021. - 312 с.
Третьякова, В. С. Исследование синдрома эмоционального выгорания в педагогической среде / В. С. Третьякова // Профессиональное образование и рынок труда. - 2019. - №. 2. - С. 71-85.
Хрущева, Р. Ш. Возрастные особенности морфофунк-ционального статуса и физической подготовленности женщин второго зрелого возраста / Р. Ш. Хрущева, Ф. Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев // Наука и спорт: современные тенденции. - 2021. - Т.9. - № 3. - С. 33-41. Чердымова, Е. И. Синдром эмоционального выгорания специалиста / Е. И. Чердымова, Е. Л. Чернышова, В. Я. Мачнев. - Самара : Изд-во Самар. ун-та. - 2019. - 123 с. REFERENCES
1. Baytlesova N.K. Motor activity as a factor in improving the working capacity of women of the second period of adulthood, working as university teachers: abstract.dis. ... Candidate of Pedagogical Sciences/ N.K. Baytlesova.- Belgorod, 2012. - 26 p.
Zotova F.R., Mavliev F.A.,Ivanova E. S., Goncharenko D.I., Khrushcheva R.Sh. The potential of physical activity to provide work longevity for women aged 45-60. Science and sport: current trends., 2023, vol. 11, no.3, pp.135-143 (in Russ.) DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11-3-135-143. Myakinchenko E.B., Seluyanov VN. Health-improving training on the Isotone system. -M.: SportAkadePress, 2001. -2001. - 68 p.
Osinsky, V. Gerokinesiology. The science of active longevity / V Osinsky; trans. from Polish by V. I. Lyakh. - M.: Sport, 2021. - 312 p.
Tretyakova, V. S. Study of emotional burnout syndrome in the teaching environment / V. S. Tretyakova // Professional education and the labor market. - 2019. - No. 2. - pp. 71-85.
2.
3.
4.
5.
8. Bohannon RW. Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults. Clin Interv Aging. 2019 Oct 1;14:1681-1691. doi: 10.2147/CIA.S194543. PMID: 31631989; PM-CID: PMC6778477.
9. Gill D.L. et al. Physical activity and quality of life // Journal of preventive medicine and public health. - 2013. -Vol. 46. - No. 1. - P. 28.
10. Relph N. et al. How can UK public health initiatives support each other to improve the maintenance of physical activity? Evidence from a cross-sectional survey of runners who move from Couch-to-5k to parkrun // Health Promotion International. - 2023. - Vol. 38. -No. 5. - P. 1.
6. Khrushcheva, R. Sh. Age features of morphofunctional status and physical fitness of women of the second mature age / R. Sh. Khrushcheva, F. R. Zotova, F. A. Mavliev // Science and sport: current trends. - 2021. - Vol. 9, No. 3. - pp.33-41. DOI: 10.36028/2308-8826-2021-9-3-33-41.
7. Cherdymova, E. I. Syndrome of emotional burnout of a specialist / E. I. Cherdymova, E. L. Chernyshova, V Ya. Machnev. -Samara: Samara University Publishing House. - 2019. - 123 p.
8. Bohannon RW. Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults. Clin Interv Aging. 2019 Oct 1;14:1681-1691. doi: 10.2147/CIA.S194543. PMID: 31631989; PMCID: PMC6778477.
9. Gill D.L. et al. Physical activity and quality of life // Journal of preventive medicine and public health. - 2013. - Vol. 46. - No. 1. - P. 28.
10. Relph N. et al. How can UK public health initiatives support each other to improve the maintenance of physical activity? Evidence from a cross-sectional survey of runners who move from Couch-to-5k to parkrun // Health Promotion International. - 2023. - Vol. 38. - No. 5. - P. 1.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Зотова Фируза Рахматулловна (Zotova Firuza Rahmatullovna) - доктор педагогических наук, профессор; Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма; 420010, г. Казань, территория Деревня Универсиады, 35; профессор, Казанский государственный медицинский университет, г. Казань, ул. Бутлерова, 49; e-mail: zfr-nauka@mail.ru; ORCID: 0000-0002-8711-8807.
Мавлиев Фанис Азгатович (Mavliev Fanis Azgatovich) - кандидат биологических наук, старший научный сотрудник НИИ физической культуры и спорта; Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма; 420010, г. Казань, территория Деревня Универсиады, 35; e-mail: fanis16rus@mail.ru; ORCID: 0000-0001-8981-7583.
Иванова Екатерина Сергеевна (Ivanova Ekaterina Sergeevna) - преподаватель кафедры медико-биологических дисциплин; Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 420010, г. Казань, территория Деревня Универсиады, 35; e-mail: iiivanova1995@mail.ru; ORCID: 0000-0003-2828-8440. Гончаренко Дмитрий Игоревич (Goncharenko Dmitriy Igorevich) - преподаватель кафедры теории и методики физической культуры и спорта; Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма. 420010, г. Казань, территория Деревня Универсиады д. 35; e-mail: vaymilay@gmail.com; ORCID: 0000-0002-3733-7008. Хрущева Регина Шамилевна (Khrushcheva Regina Shamilevna) - преподаватель кафедры теории и методики физической культуры и спорта, Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма; 420010, г. Казань, территория Деревня Универсиады. 35; e-mail: akhmetovareen@gmail.com; ORCID: 0000-0002-4516-4987.
Поступила в редакцию 11 марта 2024 г. Принята к публикации 22 марта 2024 г.
ОБРАЗЕЦ ЦИТИРОВАНИЯ
Зотова, Ф.Р Оптимизация двигательной активности женщин 45-60 лет: психофизиологический и морфофункци-ональный подход для обеспечения трудового долголетия / Ф.Р Зотова, Ф.А. Мавлиев, Е.С. Иванова, Д.И. Гончаренко, Р.Ш. Хрущева // Наука и спорт: современные тенденции. - 2024. - Т. 12, № S1. - С. 133-140. Э01: 10.36028/2308-8826-2024-12^1-133-140
FOR CITATION
Zotova F.R., Mavliev F.A.,Ivanova E. S., Goncharenko D.I., Khrushcheva R.Sh. Optimization of motor activity of women 45-60 years old: psychophysiological and morphofunctional approach to ensuring work longevity. Science and sport: current trends., 2024, vol. 12, no. S1. - pp. 133-140. DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-S1-133-140
