CC BY
23
ТРУДЫ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДОПУСТИМОГО УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СЕКЦИЯХ КАРАТЕДО
М.В. ОПЕЙКИН, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК; Н.А. ПОЛЯКОВА,
МБОУ СОШ, с. Столбово, Брасовский район, Брянская область
Аннотация
До настоящего времени недостаточно хорошо изучен вопрос влияния средств каратедо, учитывающих индивидуальные особенности развития моторики занимающегося, на совершенствование физической подготовленности. В связи с этим авторами статьи были проведены исследования физиологической мощности тренировочных нагрузок каждого занятия для определения рациональной структуры средств и методов построения тренировочного процесса
средствами каратедо. Для оценки пульсовой стоимости выполненной работы использовались спорт-тестеры Polar Team System, дающие возможность в режиме реального времени контролировать всю группу занимающихся.
Ключевые слова: частота сердечных сокращений, пульсометрия, физиологическая мощность.
Abstract
Until now, the question of the influence of the means of karatedo, which takes into account the individual features of the development of the motor skills of the practitioner, to improve physical fitness has not been sufficiently studied.
In this connection, the authors of the article carried out a study of the physiological potency of the training loads of each lesson, to determine the rational structure of the means and methods of constructing the training process with the means of karatedo. To assess the pulse cost of the work done, the Polar Team System sports testers were used, which enabled real-time monitoring of the whole group of people involved.
Keywords: heart rate, heart rate monitor physiological capacity.
Для проведения эксперимента было отобрано 14 юношей и 10 девушек 14-15 лет, занимающиеся второй год в секции каратедо. Занятия проводились 3 раза в неделю. Для удобства проведения мы отобрали девушек и юношей однотипных по весо-ростовому признаку (Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г, 1976).
Наиболее простым, объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является частота сердечных сокращений (пульс) [2, 3]. Определение пульсовой стоимости каждого задания и периодов восстановления между ними проводилось для определения оптимальных диапазонов времени совершенствования по каждому заданию и необходимых интервалов отдыха между ними. Посредством телеметрических спорт-тестеров Polar Team System с дискретностью измерений 5 с проводился контроль за частотой сердечных сокращений каждого тренировочного занятия, что позволило сформировать рациональную для данной группы занимающихся методику построения тренировочного процесса средствами каратедо.
По направленности воздействий тренировочные нагрузки носят избирательный и комплексный характер [1]. Для воздействия на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного физического качества или способности, применяются нагрузки избирательного характера. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или несколько функциональных систем. Планирование воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию определенных механизмов при невысокой степени участия в работе других.
Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс после сна в положении лежа [2]. Если его колебания не превышают 2-4-х ударов в минуту, то это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Поэтому мы просили юношей и девушек проводить ортостатическую пробу, когда подсчитывается пульс в положении «лежа»
за 1 мин, затем в положении «стоя» за 1 мин и по разнице пульса в положении «стоя» и «лежа» следить за состоянием организма в дни тренировок и дни отдыха.
Суммарным показателем величины нагрузки является величина пульса, измеренного через 10 и 60 мин после окончания занятия [2]. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд./мин, а через 60 мин должен быть на 10-12 уд./мин (не более) выше состояния покоя перед тренировкой. Нагрузки необходимо уменьшить, если в течение нескольких часов после занятия пульс значительно выше исходного.
Нами использовалось деление тренировочных нагрузок по их направленности с учетом путей энергообеспечения работы [1], а также нагрузки оценивались по зонам интенсивности [4]. Разработанная и экспериментально обоснованная методика построения сопряженной
физической и технико-тактической подготовки для каждого тренировочного занятия определила актуальность и направленность настоящего исследования.
В процессе исследования выяснилось следующее:
• во время разминки при выполнении общеразвиваю-щих упражнений средняя частота сердечных сокращений составляет 137 уд./мин;
• после упражнений, входящих в комплекс ОФП, частота сердечных сокращений соответственно равна 162 уд./мин.
• работа в парах и спарринги вызывают наибольшие сдвиги со стороны сердечно-сосудистой системы, которая характеризуется частотой сердечных сокращений в диапазоне 158-170 уд./мин.
Физиологическая мощность средств тренировочного занятия по данным пульсометрии представлена в табл. 1.
Таблица 1
Структура средств на занятиях каратедо
Вид деятельности Частота пульса (уд./мин) (Х ± а) Время работы (мин) Время отдыха (мин) до ЧСС 120-125 уд./мин
Построение, медитация 77,7 ± 6,2 5 -
Ходьба/ бег с заданиями 111,4 ± 7,4/159 ± 5,6 12-15 3,30
ОРУ на быстроту, гибкость 141,8 ± 8,9 15 3,10
Комплекс ОФП 168,4 ± 8,8 30 5
Кихон (базовая техника) 160,5 ± 8,4 25 4,30
Рэндзоку-вадза (комбинации) 138,5 ± 3,7 15-20 4
Работа в парах и на «лапах» 168,4 ± 8,9 40 5
Кумитэ (спарринги) 177,3 ± 5,3 2-3 5
Ката (технические комплексы) 149 ± 11,6 30 3,30
Классификационная программа (с 10 по 1 кю) 137,6 ± 11,5 25-30 3
Дыхательные и упражнения на расслабление 110 ± 6,6 5-10 -
В процессе развития скоростно-силовых способностей, необходимых для изучения каратедо, предъявляются повышенные требования к организму, сердечнососудистой, дыхательной и другим системам. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы мы измеряли
ЧСС всего тренировочного процесса в целом, что представлено на рис. 1.
Физической нагрузкой были поединки (спарринги), результаты которых представлены в табл. 2.
ЧСС (уд./мин) ЧСС (уд./мин)
0:00:00 0:30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00
Время: 0:00:00 Время
ЧСС max: 92 уд./мин
Рис. 1. ЧСС тренировочного процесса Б-на М.
Таблица 2
Показатели сердечно-сосудистой системы до и после поединка в карате
ЧСС (уд./мин) Восстановление ЧСС АД (мм. рт. ст.)
Фоновый уровень После поединка 1 мин 2 мин 3 мин Фоновый уровень После поединка Восстановление за 3 мин
Девушки
65,4 ± 4,2 149,7 ± 11,2 134,6 ± 10,3 110,1 ± 7,3 78,4 ± 5,1 115,2/72,4 164,6/81,8 118,8/74,1
Юноши
66,2 ± 4,6 163,9 ± 15,2 148,4 ± 13,5 112,5 ± 7,6 77,1 ± 5,3 118,3/74,2 172,4/74,2 120,5/76,4
Комплексный анализ полученного материала позволяет заключить, что необходим надлежащий контроль динамики пульсовой стоимости мышечных напряжений на тренировочных занятиях. Далее по результатам материалов целесообразно оказывать занимающимся консультативную помощь по вопросам восстановления функционального состояния и работоспособности.
Анализируя данные по ЧСС можно отметить следующее: в начале эксперимента частота сердечных сокращений в покое составляет 68-76 уд./мин, ЧСС перед тренировкой в пределах 78-90 уд./мин, сразу после тренировки - 112-130 уд./мин или более в зависимости от нагрузки в занятии, ЧСС восстановления - 96-116 уд./мин.
К концу эксперимента можно отметить следующее снижение показателей: ЧСС в покое с 68-76 до 52-
63 уд./мин, перед тренировкой - с 78-94 до 68-80 уд./мин, после тренировки - со 112-130 до 105-114 уд./мин, ЧСС восстановления - с 90-116 до 78-90 уд./мин.
Средние по группе показатели артериального давления находятся в пределах нормы - 120/74 мм. рт. ст.
Из сказанного следует, что совершенствование здоровья занимающихся каратедо должно носить комплексный характер. Необходимо обучать их выполнять физические нагрузки в различных зонах интенсивности, направленных на повышение возможностей организма.
Полученные данные убеждают нас в целесообразности проведения регулярных наблюдений за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы при подготовке в каратедо.
Литература
1. Платонов, В.Н. Основы управления тренировочным процессом спортсменов. - Киев: Здоров'я, 1982. -171 с.
2. Мартынов, Ю.Г. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Учебно-методическое пособие. - ИД АТиСО, Москва, 2004. - 23 с.
3. Опейкин, М.В. Физическая подготовка студентов нефизкультурных вузов средствами традиционного каратэдо / автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Москва, 2008. - 23 с.
4. Современная система спортивной подготовки // под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: «СААМ». - 1995. - 448 с.
5. Каташев В.М., Шубина О.А., Пятунина О.И. Совершенствование учебно-тренировочного процесса юных каратистов (стиль шотокан) // Вестник спортивной науки. - 2015. - № 3. - С. 24-28.
6. Домничев, А.В., Албегова, И.Ф., Шаматонова, Г.Л. Вовлеченность студенческой молодежи в занятия физической культурой как условие и фактор укрепления их здоровья // Вестник спортивной науки. - 2016. - № 1. -С. 47-49.
7. Губа В.П., Кузнецов Род.Р. Индивидуализация нормирования тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки юных футболистов // Вестник спортивной науки. - 2016. - № 6. - С. 27-31.
References
1. Platonov, V.N. Fundamentals of management of training process of sportsmen. - Kiev: Zdorov'ya, 1982. - 171 p.
2. Martynov, Y.G. Self-control exercise and sports. Educational handbook. - ATIS ID, Moscow, 2004. - 23 p.
3. Opeykin, M.V. Physical training of students of not sports high schools by means of traditional karate / author. Dis. ... Cand. Ped. Nauk. - Moscow, 2008. - 23 p.
4. The modern system of sports training // Ed. F.P. Su-slov, V.L. Sych, B.N. Shustin. - M.: "SAAM". - 1995. - 448 p.
5. Katashev V.M., Shubina O.A., Pyatunina O.I. Perfection of the educational process of young karate players
(style of Shotokan) // Vestnik sportivnoy nauki. - 2015. -No. 3. - Pp. 24-28.
6. Domnichev, A.V., Albegova, I.F., Shamatonova, G.L. Involvement of students in physical education as a condition and factor for strengthening of their health // Vestnik sportivnoy nauki. - 2016. - No. 1. - Pp. 47-49.
7. Guba V.P., Kuznetsov Rod.R. Individualization of the normalization of the training load in the annual cycle of training young football players // Vestnik sportivnoy nauki. - 2016. - No. 6. - Pp. 27-31.
