НЕЙРОПСИХОКОРРЕКЦИЯ СТРЕССА Текст научной статьи по специальности «Прочие медицинские науки»

УДК: 159.9

НЕЙРОПСИХОКОРРЕКЦИЯ СТРЕССА

ЭДЕЛЬШТЕЙН ЯНА ВЛАДИМИРОВНА

психолог, Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы, Санкт-Петербург,

Россия ОИОЮ Ю 0009-0005-2676-2200 МИНЕНКО ИНЕССА АНАТОЛЬЕВНА доктор медицинских наук, профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета, г. Москва, Россия ОИОЮ 1Ю 0000-0002-6766-8764

АННОТАЦИЯ

Человеческий организм является целостной многоуровневой системой. Понятие «стресс» представляет не отдельную реакцию субъекта на стрессирующий фактор, а целостное интегративное состояние личности. В связи с этим избавление от стресса должно осуществляться не с помощью отдельных воздействий, направленных на борьбу с частными симптомами, а комплекса воздействий, нацеленных на оптимизацию состояния личности в целом. Исследования в области психофизиологии и нейронауки позволяют лучше понять механизмы действия методов интегративной медицины в контексте управления стрессом. Например, медитация и осознанность активируют предфронталь-ные и лимбические области головного мозга, что связано с уменьшением активности стрессовой реакции и улучшением регуляции эмоций. Дыхательные упражнения, в свою очередь, воздействуют на вегетативную нервную систему, снижая уровень симпатической активации и увеличивая активность парасимпатической системы, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Повторение аффирмаций активирует определенные области мозга, связанные с позитивным мышлением и самоЭлектронный научный журнал «Биология и интегративная медицина» №3 - май-июнь (68) 2024

утверждением. Например, позитивные аффирмации могут активировать префронтальную кору - область мозга, ответственную за регуляцию эмоций и принятие решений. Это может привести к укреплению позитивных нейронных связей и подавлению активации областей мозга, связанных с чувством страха и тревоги.

Ключевые слова: стресс, аффирмации, психотерапия стресса, интегративная медицина при стрессе, нейропсихокор-рекция стресса.

NEUROPSYCHOCORRECTION OF STRESS

EDELSTEIN YANA VLADIMIROVNA

psychologist, St. Petersburg State Institute of Psychology and Social Work, St. Petersburg, Russia. ORCID ID 0009-0005-2676-2200

MINENKO INESSA ANATOLYEVNA MD, Professor, Department of Sports Medicine and Medical Rehabilitation, Sechenov University, Moscow, Russia

ORCID ID 0000-0002-6766-8764 ABSTRACT

The human body is a holistic multilevel system. The concept of "stress" is not a separate reaction of the subject to a stressful factor, but a holistic integrative state of personality. In this regard, relief from stress should not be carried out with the help of individual influences aimed at combating private symptoms, but a set of influences aimed at optimizing the state of the personality as a whole. Research in psychophysiology and neuroscience provides a better understanding of the mechanisms of action of integrative medicine methods in the context of stress management. For example, meditation and mindfulness activate the pre-frontal and limbic regions of the brain, which is associated with decreased stress response activity and improved emotion regulation. Breathing exercises, in turn, affect the autonomic nervous system, reducing the level of

sympathetic activation and increasing the activity of the parasympathetic system, which promotes relaxation and reduces stress levels. Repetition of affirmations activates specific brain regions associated with positive thinking and self-affirmation. For example, positive affirmations can activate the prefrontal cortex, the brain region responsible for regulating emotions and making decisions. This can lead to strengthening positive neural connections and inhibiting activation of brain regions associated with feelings of fear and anxiety.

Keywords: stress, affirmations, stress psychotherapy, integrative medicine at stress, neuropsychocorrection of stress.

STRESSNING NEYROPSIXOKORREKSIYASI

EDELSHTEYN YANA VLADIMIROVNA

psixolog, Sankt-Peterburg davlat psixologiya va ijtimoiy ish instituti, Sankt-Peterburg, Rossiya ORCID ID 0009-0005-2676-2200

MINENKO INESSA ANATOLYEVNA tibbiyot fanlari doktori, Sechenov universiteti sport tibbiyoti va tibbiy reabilitatsiya kafedrasi professori, Moskva, Rossiya

ORCID ID 0000-0002-6766-8764 ANNOTATSIYA

Inson tanasi ajralmas ko'p darajali tizimdir. "Stress" tushunchasi sub'ektning stress omiliga alohida reaksiyasini emas, balki shaxsning yaxlit integrativ holatini ifodalaydi. Shu munosabat bilan stressdan xalos bo'lish o'ziga xos alomatlar bilan kurashishga qaratilgan individual aralashuvlar orqali emas, balki shaxsning umumiy holatini optimallash-tirishga qaratilgan tadbirlar majmuasi orqali amalga oshirilishi kerak. Psixofiziologiya va nevrologiya sohasidagi tadqiqotlar stressni boshqarish kontekstida integrativ tibbiyotning ta'sir mexanizmlari haqida tushuncha beradi. Masalan, meditatsiya va diqqat miyaning prefrontal va limbik sohalarini faollashtiradi, bu esa stressga javob berish faolligining pasayishi

va hissiyotlarni tartibga solishning yaxshilanishi bilan bog'liq. Nafas olish mashqlari, o'z navbatida, avtonom nerv tizimiga ta'sir qiladi, simpatik faollik darajasini pasaytiradi va parasimpatik tizimning faolligini oshiradi, bu esa bo'shashishga yordam beradi va stress darajasini pasaytiradi. Affirmatsiyalarni takrorlash miyaning ijobiy fikrlash va o'zini o'zi tasdiqlash bilan bog'liq bo'lgan ma'lum sohalarini faollashtiradi. Masalan, ijobiy affirmatsiyalarprefrontalpo^stloqni, his-tuyg'ularni tartibga solish va qaror qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan miya sohasini faollashtirishi mumkin. Bu ijobiy neyron aloqalarni mustahkamlashga va qo'rquv va tashvish hissi bilan bog'liq bo'lgan miya sohalarining faollashuvini bostirishga olib kelishi mumkin.

Kalit so'zlar: stress, affirmatsiyalar, stress psixoterapiyasi, stress uchun integral tibbiyot, stressning neyropsixokorreksiyasi

Концепцию стресса и само его понятие разработал и ввел в науку Г. Селье - [2], он же отразил и двоякую природу этого феномена: «Стресс - это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает». В настоящее время существует довольно большой объем теоретических и экспериментальных данных, посвященных механизмам эмоционального стресса.

Во многом развитие стрессовой реакции обусловлено природой стрессора. Природа стрессора, как правило, и определяет терминологическую характеристику стресса (эмоционального, физического, мотивационного, информационного, операционного, интеллектуального, акустического, холодового и т. п.). Вместе с тем, несмотря на некоторые различия в механизмах развития, общие последствия стресс-реакций при воздействии разных стрессоров в виде физических (соматических) и психосоциальных (эмоциональных) сдвигов могут быть едиными.

Наличие стрессора может и не привести к развитию стрессовой реакции (острой, хронической). У многих людей к некоторым стрессорам существует стойкий психосоматический «иммунитет», детерминированный биохимическими, физиологическими и психологическими особенностями организма. При этом люди, обладающие хорошей сопротивляемостью к острому стрессорному воздействию, могут плохо адаптироваться к хроническим стрессогенным условиям, и наоборот. Следует отметить, что устойчивость по крайней мере к некоторым стрессорам определяется генетическими факторами.

Исследования нейрохимических механизмов эмоционального стресса, посвященные стрессируемости, или индивидуальной устойчивости людей к стрессу, показали следующее. В основе центральных механизмов, определяющих устойчивость к стрессирующим воздействиям, лежит специфическая организация молекулярных и нейрохимических свойств нейронов эмоциогенных структур. В частности, субъекты с повышенным исходным содержанием в лим-бико-ретикулярных структурах мозга опиоидных пептидов, норадре-налина, субстанции Р проявляют большую устойчивость к эмоциональному стрессу по сравнению с такими, у которых содержание этих веществ в лимбико-ретикулярных структурах снижено.

Устойчивость к стрессу зависит и от индивидуальной реактивности вегетативной нервной системы. Одной из предпосылок противостояния эмоциональному стрессу является присущая некоторым людям высокая эмоционально-волевая устойчивость. Обладая таким свойством, представители ряда профессий (летчики, моряки, спасатели, спортсмены высокого класса и др.) испытывают стрессовое состояние позже других, а преодолевают его быстрее. Напротив, наличие низкой эмоциональной устойчивости, повышенной эмоциональной возбудимости способствует развитию негативных проявлений стресса (возникновению дистресса).

Индивидуальная устойчивость к стрессу зависит и от порога фрустрации. Фрустрация (от лат. й^гаНо - обман, расстройство, разрушение планов) - состояние, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению значимой для человека цели. Фрустрация сопровождается целой гаммой отрицательных эмоций, дезорганизующе влияющих на личность. Уровень фрустрации зависит от силы и интенсивности воздействующего фактора, состояния человека и сложившихся у него форм реагирования на жизненные трудности. Особенно часто источником фрустрации выступает отрицательная социальная оценка, затрагивающая отношения личности. Устойчивость человека к фрустрирующим факторам или порог фрустрации зависит от степени его эмоциональной возбудимости, типа темперамента, опыта взаимодействия с такими факторами.

Основными направлениями устранения состояния стресса являются медикаментозное (фармакологическое) воздействие, интегративное (немедикаментозное) и комплексное - [2].

I. Фармакологический подход. Предполагает использование препаратов трех основных фармакологических групп. Это психофармакологические средства успокаивающего действия, препараты стимулирующего действия, а также биологически активные вещества метаболического действия, обладающие широкими возможностями регуляции адаптационных процессов.

Первый способ связан с использованием психофармакологических средств для снижения чрезмерной возбудимости подкорковых структур и повышенной активности ЦНС в связи с эмоциональным стрессом, операционной напряженностью или вынужденной бессонницей. Это достигается применением транквилизирующих препаратов различного действия (феназепам, мебикар, пирроксан, мепро-

бамат). Они меняют функциональное состояние человека и способствуют снятию или значительному ослаблению чувства страха и тревоги, улучшают настроение и самочувствие, предупреждают в дальнейшем нервно-психические срывы.

Своеобразной платой за «получаемый выигрыш» является торможение психомоторных функций, некоторое ослабление кратковременной памяти. При этом реализуется фармакологическая защита важнейших систем организма путем торможения функций ЦНС по принципу отрицательной обратной связи. Морфофункцио-нальной основой данного явления считается ослабление (блокирование) гипоталамо-лимбического комплекса с его системами подкрепления и связи с ретикулярной формацией ствола и корой головного мозга.

В процессе лечения больных с эмоциональными расстройствами необходимо учитывать установленный в психофизиологических исследованиях факт: транквилизаторы существенно подавляют эмоциональные реакции, сформировавшиеся ранее при действии осознаваемых эмоциональных раздражителей, и в меньшей мере или вовсе не действуют на ассоциации, образовавшиеся на неосознаваемом уровне. Это обстоятельство дало основание сделать важное в практическом отношении заключение о том, что, несмотря на большие успехи нейрофармакологии, при лечении людей, страдающих эмоциональными расстройствами невротического характера, необходима психотерапия, непременно учитывающая скрытые от сознания субъекта психологические факторы.

Второй способ преследует цель повышения возбудимости ЦНС, исходно подавленной вследствие чрезмерных воздействий и нагрузок. Для этого назначаются психостимуляторы и тонизирующие препараты (сиднокарб, центедрин, бромантан, экстракт элеутерококка, китайский лимонник, кофеин, кардиамин и т. п.). Воздействие

психостимуляторов значительно повышает как физическую, так и умственную, в том числе операторскую, работоспособность.

Своеобразной платой за получаемый выигрыш является усиленный расход энергоресурсов, активация катаболизма, повышение функций симпатоадреналовой системы организма и, как следствие, появление вегетативного и эмоционального напряжения. По этой причине после назначения стимуляторов необходим период восстановления функциональных ресурсов.

Третий способ в использовании препаратов связан с состоянием сниженной работоспособности и ухудшением функционирования организма в условиях чрезмерного напряжения гомеостати-ческих механизмов и перестройки адаптации, что имеет место при продолжительных рабочих нагрузках, в особенности в тяжелых климатогеографических или микроклиматических условиях. Задача фармакологических средств в этом случае - обеспечить экономичность функционирования метаболических звеньев. Эта задача решается с помощью актопротекторов, ноотропов, антигипок-сантов, адаптогенов (бемитила, пирацетама, натрия оксибутирата, фенибута, элеутерококка, женьшеня, витаминов, гормонов, биологически активных субстратов и пищевых добавок). Препараты метаболического действия не имеют выраженного прямого психотропного эффекта, требуют достаточно продолжительного назначения (от нескольких дней до месяцев), обладают нередко кумулятивными свойствами.

Таким образом, в итоговой оценке эффективности фармакологической коррекции по всем трем направлениям должны учитываться не только положительные моменты повышения активности, но и негативные отклонения субъективных и функциональных показателей, вызванных лекарственным воздействием. Отрицательные эффекты фармакологической коррекции стресса подразделяются на

побочные эффекты и осложнения. По механизмам действия они делятся на две группы:

1) обусловленные избыточной широтой спектра фармакологической активности препарата;

2) связанные с повышенной чувствительностью организма к психотропным средствам.

К первой группе побочных эффектов относится общетоксическое действие психотропных средств при превышении рекомендованных доз. Оно выражается в неврологических (дискоординация, патологические рефлексы, тремор, нарушение зрачковых реакций), психических (оглушенность, сонливость, депрессия) и соматовегета-тивных расстройствах (головная боль, головокружение, тошнота, бледность кожи, потливость, задержка мочеиспускания и др.).

Вторую группу нарушений составляют аллергические реакции (дерматит, ринит, бронхоспазмы, диарея, рвота, локальные отеки и др.). Могут наблюдаться также парадоксальные извращенные реакции (сон после приема стимулятора, эйфория и бессонница под влиянием транквилизатора и др.).

II. Интегративное направление. Данные методики предотвращения и снятия состояния стресса, как показывает практика, являются наиболее эффективными. К ним можно отнести рефлексотерапию, применение различных приемов саморегуляции или психотерапии, физические нагрузки, дыхательные техники, массаж, водолечение, траволечение, гомеопатию и другие методы нетрадиционной медицины, включая некоторые виды восточного врачевания.

Исследования в области психофизиологии и нейронауки позволяют лучше понять механизмы действия методов интегра-тивной медицины в контексте управления стрессом. Например, медитация и осознанность активируют предфронтальные и лимбические области головного мозга, что связано с уменьшением активности

стрессовой реакции и улучшением регуляции эмоций. Дыхательные упражнения, в свою очередь, воздействуют на вегетативную нервную систему, снижая уровень симпатической активации и увеличивая активность парасимпатической системы, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса.

Примеры клинических исследований подтверждают эффективность методов интегративной медицины в коррекции стрессовых расстройств. Например, в исследовании, опубликованном в "Journal of Clinical Psychology", было показано, что регулярная медитация в течение 8 недель привела к статистически значимому снижению уровня тревожности и депрессии у пациентов с общим тревожным расстройством - [5].

Другие исследования показали, что практика йоги сопровождается снижением уровня кортизола - гормона стресса - и улучшением функционирования иммунной системы.

Акупунктура, проводимая в соответствии с принципами традиционной китайской медицины, демонстрирует свою эффективность в снижении уровня стресса. Исследования показали, что акупунктура стимулирует выделение эндорфинов и серотонина, нейромедиаторов, связанных с улучшением настроения и снижением болевой и стрессовой чувствительности - [4].

Фитотерапия - это метод лечения, основанный на использовании растительных экстрактов и природных препаратов для воздействия на организм с целью улучшения здоровья и благополучия. Многие растения содержат биологически активные вещества, такие как флавоноиды, терпеноиды, алкалоиды и другие, которые обладают адаптогенными, антистрессовыми и анксиолитическими свойствами. Например, экстракт растения родиолы розовой (Rhodiola rosea) содержит розавины и салидрозиды, которые демонстрируют

адаптогенные свойства и способствуют снижению уровня стресса и улучшению психического состояния.

Ароматерапия - это метод лечения, основанный на использовании ароматических масел и эфирных масел, полученных из растений, для оказания психоэмоционального воздействия на организм. Некоторые ароматические соединения, такие как лимонен, линалол и линалоол, обладают антистрессовыми и анксиолити-ческими свойствами, способствуя снижению уровня тревожности и напряжения. Например, эфирное масло лаванды широко известно своими успокаивающими свойствами и часто используется в ароматерапии для снятия стресса и тревожности.

Биологическая обратная связь - это метод, основанный на обучении пациента самостоятельно регулировать физиологические процессы своего организма с помощью специальных устройств и технологий. С помощью биологической обратной связи пациент может получить обратную связь о своем физиологическом состоянии, таком как уровень мышечного напряжения, сердечного ритма или глубина дыхания, и научиться эффективно регулировать эти параметры для снижения стресса и тревожности.

Гомеопатия - это метод лечения, основанный на принципе "подобное лечится подобным", согласно которому вещество, вызывающее симптомы у здорового человека, может быть использовано для лечения подобных симптомов у больного человека в минимальных дозах. Гомеопатические препараты часто используются для управления стрессом и тревожностью, так как они могут активировать внутренние механизмы саморегуляции и адаптации организма к стрессовым ситуациям - [4].

Остеопатия - это метод мануальной терапии, направленный на восстановление нормальной подвижности и функции различных структур тела, включая мышцы, суставы и внутренние органы.

Остеопатическое лечение основано на принципе целостного подхода к здоровью и учитывает взаимосвязь структуры и функции организма. Остеопатические техники, такие как мягкие манипуляции и растяжение тканей, могут способствовать снижению уровня стресса, улучшению кровообращения и облегчению мышечного напряжения.

Массаж - это мануальная терапия, направленная на улучшение циркуляции крови и лимфы, расслабление мышц и снижение уровня стресса. Различные техники массажа, такие как шведский массаж, глубокий тканевой массаж и ароматерапевтический массаж, могут оказывать положительное воздействие на психическое и физическое состояние пациента. Массаж способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, и увеличению уровня серотонина и дофамина, что улучшает настроение и общее состояние здоровья.

В определенной степени нейтрализовать стрессовое состояние позволяют умеренные физические нагрузки. С одной стороны, они способствуют избавлению от избытка адреналина, выделяющегося при стрессе и вызывающего негативные реакции. Была отмечена почти линейная зависимость между высвобождением адреналина и интенсивностью субъективного переживания стресса. С другой стороны, во время занятий спортом в организме выделяются эндорфины - биологически активные вещества, вызывающие положительные эмоции, чувство удовлетворения. Многие физические нагрузки проводятся в комплексе с дыхательными упражнениями. Последние и сами по себе способны оказывать модулирующее влияние на другие системы: центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, мышцы опорно-двигательного аппарата, биохимический статус организма, участвуя тем самым в адаптивном биоуправлении.

Саморегуляция и психотерапия. Кроме вышеописанных немедикаментозных способов снятия состояния стресса, широкое

распространение получили различные приемы саморегуляции и психотерапии - [3].

Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение». Действительно, отрицательные эмоции и стресс почти всегда сопровождаются длительно сохраняющимся, «застывшим» напряжением различных групп мышц, в которых как бы «замораживаются» эмоции. Напряженное состояние мышц возбуждающе действует на нервную систему, в особенности на головной мозг, а через нее и на другие внутренние органы, т. е. на вегетативную сферу.

Полагают, что самым действенным способом устранения стресса является прием снятия напряжения посредством достижения противоположного состояния, т. е. мышечной релаксации.

Посредством последовательного сокращения всех групп мышц и сознательного сосредоточения на наступающем вслед за этим рефлекторном расслаблении возникает эффект возрастающего общего расслабления.

Это особенно важно для коррекции функционального состояния вегетативной сферы, которая, как известно, регулируется на уровне подсознания.

Характерным признаком наступления релаксации является психофизиологическая триада: состояние кортикального бодрствования при одновременном мышечном расслаблении и трофотропной вегетативной ситуации - [1].

III. Комплексный подход. Наиболее эффективный путь предотвращения и снятия состояния стресса.

Человеческий организм является целостной многоуровневой системой. Понятие «стресс» представляет не отдельную реакцию субъекта на стрессирующий фактор, а целостное интегративное состояние личности. В связи с этим избавление от стресса должно

осуществляться не с помощью отдельных воздействий, направленных на борьбу с частными симптомами, а комплекса воздействий, нацеленных на оптимизацию состояния личности в целом.

Однако борьба со стрессом - дело трудное и, по правде сказать, малоэффективное. Гораздо более благодарным делом является его профилактика. В качестве основной задачи надо видеть устранение причины стресса, а не борьбу с ним - [3].

Специалисты, занимавшиеся проблемой стресса, пришли к выводу, что физиологические реакции в основном определяются не непосредственно присутствием стресса, а его психологическим воздействием на человека. В связи с этим была предложена «философия жизни», позволяющая избегать возникновения стрессовых состояний и заключающаяся в том, чтобы наслаждаться тем, что нравится, избегать или изменять то, что не нравится, а также изменять точку зрения на те события, которых нельзя избежать или изменить.

Нейропсихокоррекция с использованием аффирмаций в первую фазу сна - метод, который предложен Я.В. Эдельштейн в 2024 году - [4], объединяет принципы релаксации, нейропластич-ности мозга и позитивного мышления для улучшения психофизического благополучия, в том числе, управления стрессом.

Релаксация оказывает заметное влияние на функциональное состояние головного мозга. В его биоэлектрической активности на смену р-ритму приходят а- и 6-волны. Выход на а-уровень (преобладание на электроэнцефалограмме а-ритма) сигнализирует о состоянии полного покоя, когда сознание остается ясным, а напряжение, тревога и беспокойство пропадают. Исследования последних лет показали, что в состоянии релаксации лучше сбалансирована работа полушарий мозга, одно из которых (левое)

отвечает за рациональное (знаковое), а другое (правое) - за эмоциональное (образное) восприятие мира. Подобная коррекция функциональной активности мозга улучшает внимание, память и творческие возможности, делая жизнь человека более приятной, продуктивной и полноценной. Релаксация приводит к снижению мышечного тонуса покоя, о чем свидетельствуют электромиографические данные. Во время релаксации организм переходит в состояние гипометаболизма. Если обычно деятельность висцеральных систем и обмен веществ регулируются двумя отделами вегетативной нервной системы - симпатическим и парасимпатическим, то при расслаблении активность возбуждающего симпатического отдела снижается. Возрастает роль парасимпатического отдела. При этом сердечная деятельность замедляется. Давление крови нормализуется. Периферическое кровоснабжение увеличивается. Дыхание стабилизируется. Уменьшается газообмен. Уровень обмена веществ снижается. Замедление метаболизма сопровождается малым расходом энергии. Падает содержание лактата - вещества, которое поступает в кровь при работе скелетных мышц. Избыток этого вещества, как известно, способствует возникновению страха. Повышается болевой порог и сопротивление кожи электрическому току, которые в условиях стресса обычно снижены. Продолжительная релаксация, кроме того, усиливает в организме выработку нейромедиаторов - веществ, влияющих на настроение. Одно из них - серотонин - является биологически активным веществом, вызывающим ощущение удовольствия и счастья.

На фоне релаксации происходит работа с подсознанием с использованием таких приемов самовнушения, «понятных» подсознанию, как визуализация, закладка мыслей (при которой необходимо сосредоточиться на положительном ощущении от представляемого), концентрация (основанная на выработке навыка генерировать только

положительные мысли и избавляться от отрицательных), утверждение (простое заявление, которое человек по нескольку минут в день повторяет вслух или про себя), называемое в психологии «аффирмация».

Аффирмация - это позитивная самоинструкция, которая позволяет в стрессовой обстановке быстро успокоиться и перейти от пассивных переживаний и самобичевания к активным действиям, помогающим исправить ситуацию.

Почему нейропсихокоррекция работает? Есть несколько объяснений:

Нейропластичность мозга и принципы перестройки нейронных связей: Нейропластичность мозга - это его способность изменять свою структуру и функционирование в ответ на опыт и внешние воздействия. Ключевыми Каждый человек может найти свои собственные стратегии управления стрессом, которые лучше всего подходят ему. Это может потребовать некоторого времени и экспериментов, но научиться эффективно управлять стрессом — это важный навык для поддержания психического здоровья и общего благополучия.

Механизмами нейропластичности являются формирование новых нейронных связей, укрепление существующих и даже изменение структуры нейронов.

Психологические механизмы управления стрессом через аффирмации: Повторение аффирмаций активирует определенные области мозга, связанные с позитивным мышлением и самоутверждением. Например, позитивные аффирмации могут активировать префронтальную кору - область мозга, ответственную за регуляцию эмоций и принятие решений. Это может привести к укреплению позитивных нейронных связей и подавлению активации областей мозга, связанных с чувством страха и тревоги.

Примеры аффирмаций и их воздействие на мозг: Для

примера, аффирмация "Я спокоен и уверен в себе" может активировать области мозга, связанные с чувством уверенности и самоэффективности. При повторном использовании этих аффир-маций формируются новые нейронные паттерны, которые укрепляют позитивные убеждения и реакции на стрессовые ситуации.

Исследования и результаты: Некоторые исследования показывают, что практика аффирмаций может привести к улучшению психического благополучия, включая снижение уровня стресса и тревожности. Биохимические механизмы: Повторение позитивных аффирмаций может вызывать высвобождение нейромедиаторов, таких как эндорфины и серотонин, которые связаны с чувством благополучия и счастья. Это может приводить к физиологическим изменениям в организме, которые способствуют снижению уровня стресса и повышению общего чувства удовлетворенности.

Электрофизиологические изменения: Исследования с использованием методов нейрообразования, таких как электроэнцефалография (ЭЭГ), показывают, что практика аффирмаций может изменять электрическую активность мозга. Например, позитивные аффирмации могут увеличивать активность в префрон-тальной коре и других областях мозга, связанных с эмоциональным реагированием.

Когнитивно-поведенческий аспект: Практика аффирмаций также может воздействовать на когнитивные процессы и убеждения. Повторение позитивных утверждений может помочь изменить негативные убеждения и установки, связанные с собственной компетентностью и самооценкой. Это может привести к более адаптивным стратегиям поведения и реакции на стрессовые ситуации.

Индивидуальные различия: Важно учитывать индивидуальные различия при использовании аффирмаций. Некоторые люди могут лучше реагировать на определенные типы аффирмаций или методы их применения. Поэтому важно экспериментировать с различными формулировками и подходами для достижения наилучших результатов.

Связь с нейроэндокринной системой: Позитивные аффир-мации могут воздействовать на гормональный баланс в организме, включая уровень кортизола, гормона стресса.

Эффект на автономную нервную систему: Повторение аффирмаций может активировать вегетативную нервную систему, способствуя переходу из состояния стресса в состояние расслабления. Это может быть связано с увеличением активности вагусного нерва, который отвечает за парасимпатическую нервную систему и расслабление организма.

Интеграция с когнитивно-поведенческой терапией: Практика аффирмаций может быть включена в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как один из инструментов для изменения негативных мыслей и установок, связанных со стрессом. КПТ с использованием аффирмаций может помочь клиентам вырабатывать более адаптивные стратегии преодоления стресса и развития позитивных мыслительных схем.

Повышение резилиентности: Регулярная практика аффирмаций может способствовать развитию резилиентности - способности справляться со стрессом и адаптироваться к негативным событиям. Это может происходить через формирование позитивных убеждений о себе и своих способностях, что помогает более эффективно реагировать на стрессовые ситуации.

Поддержка эмоционального регулирования: Аффирмации могут быть эффективным инструментом для поддержки эмоцио-

нального регулирования. Повторение позитивных утверждений может помочь уменьшить интенсивность негативных эмоций, таких как тревога и раздражение, и создать более спокойное и уравновешенное состояние.

Поддержка изменения установок и убеждений: Аффирмации могут помочь изменить негативные установки и убеждения, которые могут усиливать стрессовую реакцию. Например, повторение аффирмации "Я заслуживаю любви и уважения" может помочь преодолеть негативные убеждения о себе и укрепить чувство собственной ценности.

Формирование позитивных ассоциаций: Повторение аффирмаций связывает позитивные утверждения с определенными ситуациями или эмоциями. Это может помочь создать позитивные ассоциации с определенными событиями или задачами, что снижает их восприятие как стрессовых и улучшает способность справляться с ними.

Поддержка самосознания и самопонимания: Практика аффирмаций способствует улучшению самосознания и самопонимания. Она помогает людям осознать свои сильные стороны, ценности и жизненные цели, что может повысить чувство контроля над ситуацией и уверенность в себе.

Укрепление ментальной устойчивости: Регулярная практика аффирмаций укрепляет ментальную устойчивость, что позволяет лучше справляться со стрессом и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Это особенно важно в условиях повышенной нагрузки или неопределенности.

Использование аффирмаций в управлении стрессом представляет собой мощный инструмент для улучшения эмоционального благополучия и развития позитивных установок.

Нейропсихокоррекция с аффирмациями в первую фазу сна может быть дополнительным инструментом в арсенале любого врача для управления стрессом. Она может эффективно сочетаться с другими методами, такими как глубокое дыхание, медитация, физическая активность и другие методы интегративной терапии. Использование этих методов в интегративном подходе к управлению стрессом позволяет обеспечить комплексное воздействие на физиологические и психологические аспекты стресса, способствуя эффективному снижению его уровня и повышению адаптивности организма.

Список литературы:

1. Бериханова Р.Р., Миненко И.А. Возможности комплексных нелекарственных программ в коррекции психоэмоциональных климактерических расстройств у пациенток с метаболическим синдромом //Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2019. Т. 96. № 3. С. 50-59.

2. Гора Е.П. Экология человека. Программа учебного курса для подготовки по специальности 032400 - биология. М.: Флинта; Наука, 2001.

3. Миненко И.А. Нелекарственное лечение последствий стресса различного генеза. Автореферат диссертации на соискание степени доктора медицинских наук, Тула, 2003.

4. Эдельштейн Я.В. Заявка на Патент «Способ нейропсихокоррекции состояния пациента» № 2024197621 от 25.03.2024.

5. Shojaei F., Shahabizadeh F., Mousavi Mirzaei, S.M., Dehghani Firozabadi M., Esmaeili A. Investigating the difference between the effectiveness of mindfulness-based stress reduction training and Powell's cognitive rehabilitation on reducing the psychological symptoms of stroke patients. //Journal of Clinical Psychology 2024, 15(3), 13-26. doi: 10.22075/jcp.2024.32156.2774.