CC BY
28Б И О Л О Г И Ч Е С К И Е
НАУКИ
УДК 57
Г.К. Азимова, Б.Б. Султанов НЕДОСТАТОК ЖИРА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Статья посвящается изучению и научному обоснованию недостатка жира и его влияние на организм человека.
Ключевые слова. Вес, жир, тучность, дисбаланс, анорексия, норма, масса тела.
После принятия независимости в Республике Узбекистан большое внимание уделяется здоровью молодого поколения. Глобальней проблемой молодого поколения является здоровый образ жизни. В этих целях проводятся различные спортивные соревнования и кружки, утренняя гимнастика, оздоровительные мероприятия, массовый спорт.
Среди молодежи идет пропаганда физкультуры и спорта, соблюдения личной гигиены и режима дня, правильного питания. Слишком худые люди имеют склонность к жидкостному дисбалансу, осте-опорозу, переломам, перенапряжению мышц, аритмии и внезапной смерти, а также к нарушениям деятельности репродуктивных органов.
Действительно ли вам трудно поддерживать нормальный вес? А знаете ли вы, какой вес для вас нормальный? Если да, то вы должны также знать, что для здоровья важен не только вес тела, но и соотношение между массой мышц и массой жировой ткани. Когда соотношение жира и мышц в организме отклоняется от нормы, это чревато возникновением разных заболеваний, причем не обязательно связанных с лишним или недостаточным весом.
Тучность - это избыток жира в организме, при котором увеличивается риск для здоровья. Тучные люди подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, имеют высокое содержание холестерина, склонны к высокому кровяному давлению, к диабету и раку.
Избыток жира и лишний вес - это дополнительные усилия для организма. Возьмите какой-нибудь груз весом 4 кг или 1-2 кг и походите с ним в течение 10 минут. Вы заметили, насколько утомительно было носить лишний вес?
© Азимова Г.К., Султанов Б.Б., 2020.
Вестник магистратуры. 2020. № 2-6 (101)
ISSN 2223-4047
Такие люди также часто страдают анорексией. Болезнь характеризуется отвращением к пище, связанным с чрезмерно низким содержанием жира в организме и недостаточным весом тела. Если ее не лечить, то она может привести к смерти. Болезнь связана с психологическими факторами, поэтому людям, страдающим анорексией, рекомендуется прибегать к помощи врачей и психологов.
Избыток жира тормозит активность. Даже самые простые физические действия, такие, как подъем вверх по лестнице, сгребание листьев в саду или игры с ребенком могут казаться тучность людям очень утомительными, и они стараются их избегать. Что же является причиной тучности? Для большинства американцев проблема тучности связана с тем, что они потребляют слишком много энергии, а расходуют -слишком мало. Попросту говоря, они слишком много едят и слишком мало двигаются. [1]
Попробуем понять влияние избытка жира на вашу костную систему. Ваш скелет подобен фундаменту здания, а масса вашего тела подобна самому зданию со всем его содержимым. Фундамент проектируется таким образом, чтобы он мог свободно выдерживать относительно большой вес здания. Когда вес слишком велик для фундамента, нагрузка возрастает и может пострадать вся конструкция. Дополнительный вес от жира, который является нефункциональной тканью, создает дополнительное напряжение на фундамент, то есть на костную систему.
И даже при том, что ткань мышц весит больше, чем жир, это - активная ткань; это означает, что она несет собственный вес (плюс вес других тканей) и оказывает костям скелета дополнительную поддержку. Кости и суставы подвержены заболеваниям, когда избыток жира оказывает на них слишком большую нагрузку. Эти травмы могут появляться в форме артроза и других болезненных состояний, затрагивающих суставы.
Другие малоприятные последствия полноты - это заболевания коронарных артерий, высокое давление крови и рак. Кроме того, полнота вызывает неблагоприятные психологические и эмоциональные последствия, такие, как депрессия, замыкание в себе, снижение самооценки.
Избыток жира в организме приводит к заболеванию коронарных артерий, высокое давление, высокий уровень холестерина, рак, астма.
Нормы содержания жира в общей массе тела были установлены для того, чтобы люди могли иметь определенные ориентиры, если они стремятся иметь хорошую физическую форму. Обратите внимание, что мужчины считаются тучными, когда жир составляет более 25% массы тела, а женщины - когда жира в их телах более 32%.
Существует много методов измерения содержания жира в организме. Знать процент содержания жира в своем организме очень полезно; лучше измерить его настолько точно, насколько возможно. Но даже если ваши результаты будут не очень точны, вы все равно получите ценную информацию. Данные о том, увеличилось, уменьшилось содержание жира в организме или осталось прежним, являются важным показателем, по которому вы можете судить о своих успехах. Если вы поставили себе цель в течение 6 месяцев с помощью упражнений постепенно избавляться от лишнего жира, и если результаты измерений покажут, что это произошло, значит вы на правильном пути. Периодические (раз в 6 месяцев) измерения содержания жира в вашем теле помогут вам определить, какие из составляющих вашей программы оздоровления являются эффективными, а какие - нет.
Приводим краткое описание каждого из методов, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий.
Гидростатическое взвешивание. Это техника взвешивания под водой, которая использует принцип Архимеда. Он заключается в том, что вес объекта, погруженного в воду, прямо пропорционален объему вытесненной им воды.
При гидростатическом взвешивании человек садится на специальный стул и перед погружением в воду выдыхает как можно больше воздуха из легких, прежде чем его полностью погрузят под воду на несколько секунд. При вычислениях делаются поправки на величину веса оборудования, используемого при измерениях, и воздуха, оставшегося в легких.
Гидростатическое взвешивание - это наиболее точный, статистически надежный и наиболее широко используемый в лабораторных условиях метод для оценки состава тела. Однако некоторые люди находят слишком неудобным полностью выдыхать и оставаться под водой даже в течение нескольких секунд. В таких случаях можно воспользоваться другим методом.
Вывод. Таким образом, исходя из вышеперечисленных результатов нашего исследования доказано, что нужно соблюдать режим дня, правильно и рационально составлять режим питания, режим сна. Заниматься физкультурой с спортом в свободное время для поддержания здоровья и тонуса организма. Уделяя время для здоровья, мы заботимся об организме, о своем здоровье. Здоровое поколение залог здорового будущего нашего государства!
Библиографический список
1. Альциванович К.К. 1000 + 1 советов о питании при занятии спортом. Мн. Современный литератор, 2001.
2. Энциклопедия фитнеса/Эллен Карпей.- Пер. с англ. М. Котельниковой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003.
3.Медведева О.А. Фитнес: режим питания и тренировки/Очерки: учебное пособие/О.А.Медведева. - М: «ИН-САН», 2007.
4.http://nahodka.mastergym.ru/fitness-pomoschnik/stati/Polza-trenirovok/polza-i-ivred-ot-zanyatij-fitnesom.
АЗИМОВА ГУЛНОЗА КАРИМЖОН КИЗИ - преподаватель кафедры спортивной деятельности, Наманганский государственный университет, Узбекистан.
СУЛТАНОВ БАХТИЕР БАХТИЕРОВИЧ - магистрант, Наманганский государственный университет, Узбекистан.
