CC BY
41
МОДЕЛЬ ЗАТРАТ ЭНЕРГИИ СПОРТСМЕНА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ПОДХОДА В РУССКОМ ЖИМЕ
А.В. ЕПИХИН, М.К. КОВАЛЕВ, К.М. МИНАЕВ, Е.Д. ИСАЕВ, Национальный исследовательский Томский политехнический университет
Аннотация
В работе рассмотрены возможности повышения силовой выносливости спортсменов, выступающих в физкультурном виде спорта «русский жим».
С этой целью построена модель затрат энергии атлета в графическом виде и аналитически описана динамика соревновательного подхода. В результате сделаны выводы о возможности акцентированного тренинга отстающих фаз соревновательного подхода для повышения силовой выносливости спортсмена.
Ключевые слова: русский жим, жим лежа, силовая выносливость, гипоксия, жим штанги.
Abstract
In this paper we consider the possibility of increasing the power endurance of athletes, performing in sport "Russian bench press." For this purpose, we makes a model of athlet's energy costs graphically and analytically describe the dynamics of the competition's attempt in Russian bench press. As a result, we concluded about training opportunities weaknesses of attempt to increase the competitive power endurance of athlete.
Key words: Russian press, bench press, strength endurance, hypoxy, barbell press.
Русский жим, как силовой вид физической культуры циклического типа становится все более популярным и востребованным среди населения. Межрегиональная общественная организация «Федерация русского жима» была официально зарегистрирована в 2008 г. и на данный момент насчитывает уже более 700 членов, регулярно выступающих на соревнованиях. МРОО «Федерация русского жима» имеет региональные представительства в более чем тринадцати регионах Российской Федерации, а также активно налаживает международные связи в виде турниров в Республике Беларусь. Ежегодно в России проводится от 40 до 60 официальных турниров по русскому жиму, в том числе Чемпионат и Кубок Европы по русскому жиму, Чемпионат и Кубок России по русскому жиму, ряд национальных и региональных мастерских турниров [1].
Официально этот вид физической культуры не является аккредитованным видом спорта и не внесен в реестр видов спорта, но он активно развивается и популяризируется силами общественных и коммерческих организаций, осуществляющих свою организаторскую деятельность совместно с МРОО «Федерация русского жима». На официальных соревнованиях присваиваются разряды и звания согласно утвержденным нормативам вплоть до мастера спорта и элиты с уточнением «по версии федерации русского жима». Несмотря на отсутствие государственной аккредитации МРОО «Федерация русского жима» пользуется большим спросом среди спортсменов, а также среди государственных учреждений, что подтверждает проведение официальных турниров среди служащих авиационных служб и управлений внутренних дел [1].
Многоповторный жим штанги лежа получил свое активное распространение среди населения в СССР в 80-е года XX века. В то время, несмотря на некоторое противодействие со стороны государства, открывалось множество тренажерных залов, а молодежь все сильнее
интересовалась «железным спортом» и культуризмом. Именно в таких залах и зародился многоповторный жим или жим штанги лежа на разы, как соревновательная единица, для проведения быстрых и зрелищных соревнований между спортсменами. Соревнующиеся выбирали вес штанги, которые все жали до полного изнеможения в одном подходе. Победителем становился тот, кто поднимал штангу на максимальное количество раз. Среди основных достоинств таких состязания можно выделить [1]:
- доступность - была возможность выбора такого веса штанги, который мог пожать любой атлет;
- низкая травмоопасность - для многоповторного жима выбирается вес штанги от 30 до 70% повторного максимума, что снижает возможность появления травмы;
- легкость судейства - несмотря на то, что правила в таких мини-соревнованиях крайне лояльные, но возможность возникновения споров о чистоте выполнения значительно выше при силовом жиме на раз, чем при выполнении множества циклических повторений.
Кроме того, атлетам всегда нравилась непредсказуемость таких баталий, зрелищность и динамичность происходящего. Причем непредсказуемость навела атлетов и тренеров на мысли о том, что в таких состязаниях важна не просто сила и не просто выносливость, а именно силовая выносливость, которая требует отдельного тренинга [1].
С развитием многоповторного жима, разработкой проектов правил и нормативов у атлетов возникла потребность в использовании специальных методик тренинга силовой выносливости для повышения своих результатов. Другими словами, многоповторный жим совершил переход из стандартного тренировочного подхода в самостоятельную спортивную дисциплину. Началом периода серьезной популяризации многоповторного жима (в том числе русского жима) в России
следует считать 2003 г. [1]. К сожалению, по настоящее время по методикам тренинга силовой выносливости в многоповторном жиме опубликовано мало трудов. Как вариант, существуют методические работы в силовой подготовке гиревиков, гребцов и спортсменов из других циклических видов спорта, но это не умаляет актуальности именно работ, специализирующихся на тренинге силовой выносливости в жиме.
Основные методические схемы и подходы к тренингу русского жима в настоящее время публикуются на спортивных интернет-ресурсах [1-5]. Периодически их можно встретить в спортивных изданиях и журналах [5-8]. Несмотря на то, что материалов по результатам тренировок и соревнований накоплено с 2003 г. достаточно для полноценной обработки и анализа, что имеются крупные центры развития русского жима в Московской, Рязанской, Свердловской, Пензенской, Томской областях, уровень публикативной активности все равно крайне низок [1, 3]. Необходимо ответить, что серьезная методическая база по мотивированию к занятиям русским жимом спортсменов с ограниченными возможностями, а также особенностям проведения для них спортивных турниров накоплена в Ивановской области [9-12]. Таким образом, потребность атлетов в методически обоснованных схемах тренинга остается актуальной и в настоящее время. Поскольку этот вид спорта ориентирован на «силовую выносливость» и является циклическим, то обоснованным способом уровня подготовки атлета является построение для него модели затрат сил в процессе соревновательного подхода.
Для построения модели затрат сил спортсмена во время соревновательного подхода в русском жиме, проанализируем особенности этого физкультурного вида спорта: многоповторный жим штанги (минимальное количество повторений для зачета положительной попытки - 8); максимальная длительность соревновательного подхода - 5 минут; отбив от груди - разрешен; паузы на груди - разрешены 2 паузы произвольной продолжительности в рамках длительности подхода (во время отдыха атлет может перемещать ноги по помосту, а также руки вдоль грифа); вес штанги - выбирается атлетом самостоятельно (номинации для женщин: 25, 35, 45, 55, 75 кг, для мужчин: 55, 75, 100, 125, 150 и 175 кг, в том числе детей дополнительно: 25, 35 кг); определение победителя - по коэффициенту атлетизма по формуле: КА = вес штанги X кол-во повторов/вес атлета.
Оценив особенности правил русского жима, приходим к выводу, что у выступающего атлета пик мышечной гипоксии наступает перед первым и вторым отдыхами на груди и к концу упражнения. Если изображать усиление гипоксии в графическом виде, то оно будет выглядеть в виде восходящего зубчатого тренда. Зубцы будут наблюдаться за счет отдыхов атлета со штангой на вытянутых руках, которые позволяют частично восстановить кислородный баланс.
Для правильного построения системы тренинга и подготовки в любом из многоповторых видов спорта необходимо правильно их декомпозировать в модель затрат энергии организма. В рамках проектирования
модели предполагаем, что атлет ставит перед собой цель - выжать штангу на максимальное количество повторений. Важно отметить особенность многоповторных силовых видов спорта - с течением времени постоянно растет временной интервал, который атлет тратит на выполнение одного повтора. Назовем этот параметр -эффективность выполнения подъемов штанги. Именно этот параметр будет рассматриваться в зависимости от времени течения подхода для построения адекватной модели затрат энергии.
Перед построением модели определяем для себя следующие правила, согласно которым будет производиться проектирование работы атлета. Считаем, что атлет выполняет подход в «стандартном» стиле: использование 5 минут подхода и двух отдыхов на груди на выполнение упражнения. Следовательно, при разработке модели затрат энергии спортсмена для соревновательного подхода в русском жиме необходимо учесть 2 фазы повышенной интенсивности и 2 фазы добора результата, по одной после каждого отдыха на груди.
При построении модели условно считаем, что атлет выполняет цикл жима (опускание - выжимание штанги) за Х секунд (опираясь на результаты анализа технической видеозаписи Х в среднем равен 1-2 секунды, в зависимости от уровня подготовки атлета). В первой фазе жима, когда атлет работает в одном темпе, он набирает А повторений. После этого начинаются отдыхи на вытянутых руках.
Среднее время отдыха на вытянутых руках растет в последовательности Х, 2Х, 3Х, 4Х секунд в приблизительном соотношении 1-1-1-2-2-3-4-5. Другими словами, атлет делает 3 отдыха на руках по Х секунд, в это время уровень гипоксии растет по экспоненциальному закону. Затем атлет переходит на отдыхи до 2Х секунд на руках, чтобы частично восстановить кислородный баланс, в то время как уровень гипоксии продолжает увеличиваться. То есть, вне зависимости от продолжительности отдыха на вытянутых руках - скорость усвоения кислорода значительно меньше скорости гипоксии мышц. В фазе добора результата атлет в сумме добирает В повторов (величина В зависит от веса штанги и уровня подготовки атлета).
После каждого отдыха закладываем 5Х секунд на выполнение подготовки к срыву штанги (восстановление продольного и поперечного «моста» и ширины хвата у атлета). После отдыха на груди атлет в среднем набирает при весе штанги С повторов (величина С зависит от веса штанги и может колебаться от 3 до 15 повторов) в первую фазу, которая характеризуется жимом в одном темпе, и добирает Б повторов с отдыхами на руках.
После второго отдыха на груди на фазе жима в одном темпе атлет набирает Е повторений, а также Б повторений с отдыхами на руках. Расходы времени на выполнение повторений после первого и второго отдыха аналогичны тем, что наблюдаются в первой части подхода.
Важно отметить, что величина переменных обычно распределяется следующим образом: А>В>С>Б>Е>Б, а их численные значения зависят от уровня подготовки
атлета. Иногда это соотношение может нарушаться, но при применении атлетами нестандартных тренировочных, технических подходов или при наличии у них высокого уровня выносливости, как результата тренинга в других видах спорта.
Затраты энергии атлета определяем через следующую характеристику: количество времени, затраченное на одно повторение. Для рассмотренного соревновательного подхода они будут выглядеть следующим образом: X X А (Х + ... + П • Х) А < В '
Х X C (Х + ... + п • Х) С < D ' Х X E (Х + ... + п • Х) Е < Т
Учитывая соотношение А>В>С>Б>Е>Б, строится модель затрат энергии спортсмена в соревновательном подходе по русскому жиму, представленная на рис. 1. Для большей наглядности полученная модель совмещена с приблизительным графиком прироста результата в количестве повторений штанги.
Проводим анализ модели затрат энергии и эффективности работы атлета по времени подхода в русском жиме. Явно выделяются 5 зон по временным интервалам: зона жима до первого отдыха на груди, зона первого отдыха на груди, зона жима до второго отдыха на груди, зона второго отдыха на груди, зона жима до окончания упражнения. В свою очередь каждая из зон жима может быть разделена на фазы жима первым темпом и жима с отдыхами на вытянутых руках (как показано выше). По своей динамике указанные фазы и зоны в разных временных интервалах схожи между собой. Во время жима первым темпом кривая изменения суммарного
количества повторов растет пропорционально затраченному времени, затем возникает участок нелинейности, который характеризуется увеличением временных затрат на одно повторение и демонстрирует начало фазы «добора». Это наблюдается до выхода графика на уровень некой константы (результата в жиме), который становится отправной точкой для начала первого отдыха на груди. Отметим, что и первый участок имеет не идеально пропорциональную зависимость - идет постоянное увеличение времени, затраченного на каждый повтор. Просто на фазе жима первым темпом этот прирост незначителен. Зона отдыха на груди на графике характеризуется линией в виде константы, то есть количество повторений остается постоянным.
Второй график описывает интенсивность выполнения жима - то есть насколько эффективно использует атлет время и этот график характеризуется скоростью прироста результата по времени. Его можно разделить на три зоны, которые схожи по динамике, но различны по масштабу.
Эти зоны можно обозначить следующим образом: зоны постоянной интенсивности, которые характеризуются стабильным приростом результата. Во время отдыхов атлета со штангой на вытянутых руках эффективность выполнения повторений резко снижается и достигает минимума во время отдыха на груди (считаем этот минимум за 0). После отдыха, когда организм атлета частично поборол гипоксию мышц, эффективность выполнения упражнения снова возрастает, но интервал максимальной интенсивности уже меньше, чем в первом случае, а зона снижения интенсивности выполнения жима наступает быстрее и выглядит более выражено. Подобная картина прослеживается и для модели работы атлета после второго отдыха на груди.
Хронология соревновательного подхода, с
Рис. 1. Модель затрат энергии спортсмена в соревновательном подходе русского жима: черная диаграмма - эффективность подъемов штанги, повторений/с; серая диаграмма - количество подъемов штанги, повторений; вертикальный пунктир - границы зон с различным уровнем затрат энергии
С*)
Основной задачей построения модели затрат энергии является выявление периодов в соревновательном подходе, отработка которых в тренировочном режиме позволит повысить суммарный результат. Анализ полученной модели соревновательного подхода русского жима позволил определить следующие целевые направления тренинга:
- увеличение периода выполнения жима с одинаковой интенсивностью (фазы А, С, Е), особенно это актуально для возобновления жима после отдыха на груди;
- увеличение силовой выносливости на этапе отдыхов со штангой на вытянутых руках (фазы В, Б, Б) за счет подходов, нацеленных на повышение эффективности усвоения кислорода.
Выводы
В работе приведены результаты исследований особенностей соревновательного подхода в русском жиме и построена модель затрат энергии спортсмена в соревновательном подходе. Модель позволяет разделить соревновательный подход на зоны, в рамках которых определяется эффективность работы атлета, и определить отстающие элементы функциональной подготовки атлета, контроль которых позволит повысить соревновательный результат.
Литература
1. Межрегиональная общественная организация «Федерация русского жима» [Офиц. сайт]. URL: http:// rusgym.ru/ (дата обращения: 23.01.2015).
2. Портал о пауэрфлифтинге. [Форум]. URL: http:// forum.powerlifting.ru (дата обращения: 23.01.2015).
3. Пауэрлифтинг в Вологодской области [Офиц. сайт]. URL: http://power35.ru/ (дата обращения: 23.01.2015).
4. Железный мир [Инф. портал]. URL: http:// ironworld.ru/ (дата обращения: 23.01.2015).
5. Епихин А.В. Программа тренировок в русском жиме для начинающих. Пауэрлифтинг в Вологодской области [Офиц. сайт]. URL: http://power35.ru/informatsiya/ biblioteka/podgotovka-k-sorevnovanijam-i-programma-trenirovok-po-russkomu-zhimu-aepihin (дата обращения: 23.01.2015).
6. Епихин А.В. Программа тренировок в русском жиме для начинающих // Мир силы. - 2013. - № 2. - С. 54-59.
7. Гальцов А.П. Русский жим: как выжать из себя максимум? // Железный мир. - 2013. - № 1. - С. 120-125.
8. Гальцов А.П. Русский жим в вопросах и ответах // Железный мир. - 2014. - № 10. - С. 80-84.
9. Корнева М.А., Махов А.С., Степанова О.Н. Особенности мотивации спортсменов-инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата к участию в тренировочном процессе по русскому жиму // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 6. - С. 55-58.
10. Корнева М.А., Махов А.С. Русский жим в Ивановской области // Адаптивная физическая культура. -2014. - № 1. - С. 51-53.
11. Корнева М.А., Махов А.С. Открытый чемпионат города Шуи по русскому жиму среди инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата: результаты и перспективы // Научный поиск. - 2014. - № 3.-С. 51-54.
12. Корнева М.А. Махов А.С., Степанова О.А. Анализ требований спортсменов-инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата к организации и проведению тренировочного процесса в русском жиме // Ученые записки института им. П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 1. -С. 48-53.
References
1. Inter-regional public organization «Russian Federation of Russian Bench Press» [official. site]. URL: http://rusgym. ru/ (date accessed: 01/23/2015).
2. Portal Of Powerlifting [Forum]. URL: http://forum. powerlifting.ru (date accessed: 01/23/2015).
3. Powerlifting in the Vologda region [official. site]. URL: http://power35.ru/ (date accessed: 23/01/2015).
4. Iron World [Info. portal]. URL: http://ironworld.ru/ (date accessed: 23/01/2015).
5. Epikhin A.V. Training program in the Russian bench press for beginners. Powerlifting in the Vologda region [official site]. URL:http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/ podgotovka-k-sorevnovanijam-i-programma-trenirovok-po-russkomu-zhimu-aepihin (date accessed: 23/01/2015).
6. Epikhin A.V. Training program in the Russian bench press for beginners // World powers. - 2013. - No. 2. -P. 54-59.
7. Galtsov A.P. Russian bench press: how to squeeze out a maximum from yourself? // Iron World. - 2013. -No. 1. - P. 120-125.
8. Galtsov A.P. Russian bench press: questions and answers // Iron World. - 2014. - No. 10. - P. 80-84.
9. Korneva M.A., Mahov A.S., Stepanova O.N. Features of motivation of athletes with lesions of the musculoskeletal system to participate in the training process by Russian Bench Press // Theory and Practice of Physical Culture. -2014. - No. 6. - P. 55-58.
10. Korneva M.A., Mahov A.S. Russian Bench Press in the Ivanovo region // Adaptive physical culture. - 2014. -No. 1. - P. 51-53.
11. Korneva M.A., Mahov A.S. Open Shui's championship of the Russian Bench Press for athletes with lesions of the musculoskeletal system: results and prospects // Scientific Search. - 2014. - No. 3. - P. 51-54.
12. Korneva M.A. Mahov A.S., Stepanova O.A. Analysis of the requirements of athletes with lesions of the musculoskeletal system to the organization and conduct of the training process in the Russian Bench Press // Scientific notes of Lesgaft's P.F. Institute. - 2014. - No. 1. -P. 48-53.
e*)
