CC BY
1043
МЕТОДОЛОГИЯ СОЗДАНИЯ ИНДИВИДУАЛИЗИРОВАННЫХ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ
Э.С. ТОКАЕВ, А.А. ХАСАНОВ, ГОУ ВПО «Московский государственный университет прикладной биотехнологии»
Аннотация
Статья посвящена разработке методологии создания индивидуализированных рационов питания, адекватно отражающих особенности метаболизма конкретных спортсменов. Представлены основные принципы рационального питания спортсменов и основные этапы создания рационов питания спортсменов. Предложена схема индивидуализации питания, включающая в себя программу расчета потребностей спортсменов во всех пищевых веществах, программу расчета и составления рациона питания спортсменов.
Ключевые слова: спортивное питание, рацион питания спортсмена, индивидуализация
питания.
Abstract
The article is devoted to developing a methodology of creation individualized diets, adequately reflecting features of a metabolism of athletes. The basic principles of rational nutrition of athletes and the basic steps of creation of a diet of athletes are presented.
The scheme of an individualization of the nutrition, including the program of calculation of requirements of athletes in all alimentary substances, the program of calculation and drawing up of a food allowance of athletes is offered.
Key words: sports nutrition, athlete’s diet, nutrition individualization.
Введение
Построение рациона питания спортсмена с полным удовлетворением потребности в энергии, всех пищевых компонентах и поддержанием водного баланса организма -важное требование при организации тренировочного процесса. Особенности питания характерны для каждого вида спорта и связаны со спецификой физических нагрузок. Более того, каждый спортсмен имеет свои особенности метаболизма и физических нагрузок, что делает необходимым индивидуализацию питания. Для обоснования основных рекомендаций по питанию в конкретном виде спорта необходимы значения величин энергетических затрат на физическую активность, понимание роли основных энергетических субстратов и представление о субстратах, лимитирующих мышечную деятельность. Разработка методологии создания индивидуализированных рационов питания позволит решить данную проблему [2, 3].
В 2009 г. авторы провели исследование фактически потребляемых гимнастами базовых рационов на тренировочных базах и выявили нарушения, связанные прежде всего с отсутствием дифференциации питания спортсменов различных видов, с энергетическим дисбалансом рационов, с недостаточной обеспеченностью организма спортсменов эссенциальными нутриентами - витаминами, микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами на фоне избыточного поступления в организм жира [9].
Полученные данные позволили сделать вывод о том, что структура и режим традиционного питания не обеспечивают физиологической потребности организма спортсменов в поддержании метаболического фона в процессе развития работоспособности и специальной
выносливости. В связи с этим разработка методологии индивидуализированных рационов питания спортсменов является актуальной задачей.
Основы создания рационов питания спортсменов
При составлении рационов питания спортсменов необходимо руководствоваться основными медикобиологическими принципами:
• принцип энергетического баланса;
• соблюдение принципов сбалансированного питания;
• соблюдение режима питания;
• системность питания;
• адекватность питания;
• точность дозирования биологически активных ингредиентов.
Соблюдая эти принципы, необходимо иметь в виду два обязательных условия:
1. Рациональная кулинарная обработка продуктов, максимально сохраняющая пищевые вещества.
2. Соблюдение санитарно-гигиенических правил приготовления и хранения пищи [7].
Медико-биологический подход к разработке рационов питания спортсменов основывается на изучении особенностей биохимических и физиологических процессов, протекающих в организме при физических нагрузках и на этапах восстановления. Также учитываются особенности вида спорта, этап подготовки, время года, климатические условия, а также пол, возраст, антропометрические и другие индивидуальные показатели определенного спортсмена [1, 7].
Необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке и скорость их перемещения
(ШШ>
в кишечнике. В рационе должна быть увеличена доля свежеприготовленной пищи, свежих продуктов и уменьшена доля продуктов промышленной переработки (консервы мясные и овощные, колбасные изделия, замороженные продукты и т.д.), повторно разогретой или долго хранившейся в холодильнике пищи.
При приготовлении пищи необходимо отдавать предпочтение щадящим способам термической обработки и минимальному времени, затрачиваемому на эту переработку, что способствует сохранению максимального количества витаминов и минеральных веществ. При этом на переваривание таких блюд организм спортсмена тратит меньше времени и энергии [7].
Использование специализированных продуктов при создании рациона питания спортсмена упростит задачу балансирования рациона по содержанию основных пищевых компонентов, а также позволит придать рациону определенную направленность для:
• обеспечения синергичных эффектов отдельных биологически активных компонентов;
• повышения устойчивости к экстремальным воздействиям;
• оптимизации работы функциональных систем, участвующих в механизмах адаптации;
• расширения функциональных возможностей организма;
• ускорения восстановления спортсменов [6].
Методология создания индивидуализированных рационов питания спортсменов
Основные этапы разработки индивидуализированных рационов и программ питания сводятся к следующему:
1. Анализ индивидуальных данных для конкретного спортсмена
• Антропометрические данные.
• Данные о виде и объеме физических нагрузок.
• Индивидуальные данные.
На данном этапе создается база данных спортсменов, которая позволяет в дальнейшем рассчитывать индивидуальные потребности спортсменов в энергии и всех пищевых веществах.
2. Определение медико-биологических требований к содержанию макро- и микронутриентов, а также биологически активных веществ
Данный этап включает несколько действий:
• Определение потребностей конкретного спортсмена в энергии.
• Определение потребности спортсмена в макронут-риентах.
• Определение потребности спортсмена в витаминах и минеральных веществах.
• Определение потребности спортсмена в биологически активных веществах, необходимых для развития специальной работоспособности.
• Определение потребности спортсмена в воде.
Определение потребностей конкретного спортсмена
в энергии
Общее количество потребной энергии рассчитывается по формуле:
Е = Е г + Е^ + Е + Е
-^пищ. -^осн. об. -^физ. нагр. -^сддп. -^терм.’
где Епищ - энергия, поступающая в организм из пищи (суточная калорийность питания); Еосн об - энергия, которую организм расходует на основной обмен; Ефиз. нагр. -энергия, затрачиваемые на физическую активность; Есддп. - специфическое динамическое действие пищи -затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и ассимиляцию нутриентов на уровне клетки; Е терм. - термогенез - получение тепла для поддержания термостабильности в условиях меняющейся температуры окружающей среды.
Также общую потребность в энергии можно производить экспериментальным путем с использованием метода непрямой калориметрии, что позволит более точно определить потребность в энергии для определенного спортсмена [3].
Определение потребности спортсмена в макронутриентах
Формула сбалансированного питания для обычного человека выглядит так:
На 1 г белка должно приходиться от 0,8 до 1 г жиров и 4 г углеводов, или 11-12% от общей калорийности суточного рациона составляют белки, 30% - жиры и 59-60% - углеводы.
Формула сбалансированного питания для спортсменов отличается от вышеприведенной, причем соотношения макронутриентов специфичны для каждого вида спорта (табл. 1).
Таблица 1
Формула сбалансированного питания для спортсменов
Виды спорта Массовое соотношение макронутриентов в рационе питания Доля макронутриентов в рационе питания, % от суточной калорийности
Белки Жиры Углеводы Белки Жиры Углеводы
Игровые: 1 0,8-0,9 5-5,5 11-13 21-25 60-65
Сложнокоординационные:
• Спортивная и художественная гимнастика 1 0,75 4,5 12-15 21-25 60-65
• Остальные сложнокоординационные виды 1 0,8-0,9 4-4,5 13-15 25-30 55-60
Циклические:
• Спринтерские 1 0,75-0,85 4-4,5 13-15 23-26 3 6 1 0 6
Окончание табл. 1
Виды спорта Массовое соотношение макронутриентов в рационе питания Доля макронутриентов в рационе питания, % от суточной калорийности
Белки Жиры Углеводы Белки Жиры Углеводы
• Стайерские 1 1 5 11-13 25-30 60-63
Силовые и скоростносиловые 1 0,7-0,8 4 15-17 24-28 57-60
Единоборства 1 0,7-0,9 3,7-4,4 13-17 25-30 55-60
Зная суточные энерготраты (ЭТсут) и энергетический вклад каждого из макронутриентов, вытекающий из формулы сбалансированного питания для данного вида спорта, можно рассчитать энергетические доли белков (Эб), жиров (Эж) и углеводов (Эу) в рационе [3].
Формулы подобного расчета будут выглядеть так:
ЭТсут ХДЭб
Э _ ЭТсутХДЭж
100
100
Эу _
ЭТСут ХДЭу 100
где Эб, Эж, Эу - энергетические доли белков, жиров и углеводов в рационе; ЭТсут - суточные энерготраты; ДЭб, ДЭж, ДЭу - доля макронутриента в рационе питания, % от суточной калорийности.
Затем, используя энергетические коэффициенты (при окислении 1 г белков образуются 4 ккал энергии, 1 г жиров - 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал), можно вычислить содержание основных пищевых веществ по массе в суточном рационе питания.
Формулы подобного расчета:
М _ -
Эб
ЭКб
Эж
ЭКж
Эу
у ЭК
у
где Мб, Мж, Му - содержание основных пищевых веществ по массе в суточном рационе питания; ЭКб, ЭКж, ЭКу - количество энергии, получаемое при окислении 1 г макронутриента.
Таким образом, используя два основных принципа рационального питания - соответствия энергетической ценности рациона питания спортсмена суточным энерготратам и сбалансированности рациона для данного вида спорта по основным пищевым веществам с включением определенной структуры при потреблении каждого из пищевых веществ, определяются потребности спортсмена в каждом макронутриенте [3, 8].
Определение потребности спортсмена в витаминах и минеральных веществах Потребность в витаминах и минеральных веществах определятся для каждого вида спорта согласно данным о физиологических потребностях спортсменов определенных видов спорта в витаминах и минеральных веществах (табл. 2) [4].
Таблица 2
Потребности в витаминах и минеральных веществах для различных видов спорта
Витамины, минералы Игровые Сложнокоординационные Циклические Силовые Едино- борства
Гимнастика Остальные Спринтеры Стайеры
С, мг 150-230 130-175 180-250 150-250 200-350 140-220 175-250
В1, мг 2,8-4,2 2,7-3,0 3,0-4,0 3,5-4,0 3,2-5,0 2,8-4,0 2,4-4,0
В2, мг 3,2-4,8 3,0-3,5 3,6-4,8 4,0-4,6 4,6-5,8 3,5-5,0 3,8-5,2
В3, мг 18 15 17 17 19 18 20
В6, мг 5-8 5-7 6-9 6-7 7-10 5-8 6,0-10,0
В9, мкг 400-550 400-450 500-600 400-500 500-600 400-500 450-600
В12, мкг 4-8 3-6 5-10 5-10 5-10 4-8 4-9
РР, мг 28-42 24-30 32-42 23-40 32-45 30-40 25-45
А, мг 2,5-3,7 2,0-2,7 3,0-3,8 2,8-3,6 3,0-3,8 2,5-3,5 3,0-4,2
Е, мг 20-30 20-30 25-40 28-35 30-45 21-29 25-30
Кальций, г 1,2-1,9 1,05-1,4 1,6-2,3 1,3-2,3 1,8-2,7 1,3-2,1 2,0-2,4
Фосфор, г 1,5-2,25 1,25-1,75 2,0-2,8 1,6-2,8 2,2-3,4 1,8-2,5 2,5-3,0
Железо, мг 25-40 25-30 30-40 25-30 30-40 25-40 20-35
Магний, г 0,45-0,65 0,4-0,6 0,5-0,8 0,5-0,7 0,6-0,8 0,5-0,7 0,5-0,7
Калий, г 4,0-6,0 4,0-5,0 5,0-6,5 4,5-6,0 5,0-7,0 4,5-5,5 5,0-6,0
Определение потребности спортсмена в биологически
активных веществах, необходимых для развития специальной работоспособности
Каждый вид спорта имеет свои особенности питания, связанные со спецификой физических нагрузок. Использование биологически активных веществ, адекватно отражающих особенности метаболизма представителя определенного вида спорта, позволит регулировать специализированные функции, характерные для адаптации к околопредельным нагрузкам, будет способствовать оптимизации и ускорению процессов восстановления и оказывать лечебно-профилактическое действие.
Учитывая то, что большинство профессиональных спортсменов имеют проблемы со сниженным иммунным статусом, патологией гастродуоденальной зоны, дисфункцией и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, функционированием сердечно-сосудистой системы и другими патологиями, создание и системное применение биологически активных веществ имеет особую важность, т.к. заметно сказывается на результативности и состоянии здоровья спортсменов.
Определение потребностей в биологически активных веществах, которые необходимы для спортсмена, также связано с особенностями вида спорта и метаболизма спортсмена.
Определение потребности спортсмена в воде
В зависимости от характера спортивной деятельности и температурных условий суточная потребность в воде у спортсменов различных специализаций колеблется в широких пределах. Например, для скоростно-силовых видов спорта потребность в воде может составлять 2-3 л/сутки, в то время как в видах спорта на выносливость может доходить до 5-6 л/сутки.
3. Подбор необходимых традиционных блюд и продуктов, а также специализированных продуктов, необходимых для восполнения всех потребностей организма конкретного спортсмена
На данном этапе для подбора необходимых блюд и продуктов используется технологическая база готовых блюд с названиями, их химическим составом и калорийностью и сведениями о технологии приготовления. Технологическая база блюд и продуктов позволяет быстро составить рационы, произвести замену блюд, подсчитать необходимые продукты, составить меню-раскладку, технологически правильно приготовить блюдо.
4. Составление программы питания согласно плану тренировочного процесса
На данном этапе производится составление из подобранных блюд программы питания, соответствующей режиму тренировок спортсмена на данном периоде подготовки.
Схема индивидуализации питания представлена на рисунке.
Результатом исследований в области индивидуализации питания стала разработка компьютерной программы «Расчет рационов питания спортсменов». Программа разработана на платформе 1С и состоит из 2-х частей:
1. Расчет потребности спортсмена в энергии и всех пищевых веществах. Эта часть содержит следующие блоки:
• базу данных по видам спорта;
• базу данных по особенностям энергопотребления для дифференцированных видов спорта в разные периоды подготовки;
• базу данных по особенностям потребления пищевых компонентов.
В данной части программы производится последовательный расчет потребности спортсмена по вышеприведенной методике в энергии и пищевых веществах. Исходными данными для этого служат антропометрические данные, данные о виде и объеме физических нагрузок, индивидуальные данные. Используя эти данные, программа рассчитывает величину энергообмена для конкретного спортсмена, затем согласно формуле сбалансированного питания для данного вида спорта рассчитываются потребности в макронутриентах. Затем определяются потребности в витаминах, минеральных веществах, биологически активных веществах и воде в количестве, адекватно отражающем особенности метаболизма данного спортсмена.
2. Расчет и подбор рациона питания спортсмена
Эта часть содержит следующие блоки:
• базу данных норм потребления энергии и всех пищевых веществ;
• базу данных по традиционным пищевым продуктам и блюдам;
• базу данных по специализированным продуктам питания спортсменов;
• базу данных рационов питания.
Во второй части программы производится расчет и подбор рациона, отвечающего требованиям к рациону, которые были определены в первой части программы. Рацион составляется согласно традиционной системы питания, предусматривающей 4-5-кратный прием пищи. Состоит из традиционных блюд и продуктов с точно рассчитанным химическим составом, а также специализированных продуктов.
Отличительной особенностью данной программы является ее согласованность с технологическими процессами, протекающими на предприятиях общественного питания. Данная программа позволит регулировать количество пищи, потребляемой спортсменами, а также позволит производить технологический учет сырья и продуктов на кухне.
Заключение
В результате исследований предложена новая система организации питания, включающая в себя программу расчета потребностей спортсменов во всех пищевых веществах, программу расчета и составления рациона питания спортсменов.
Программа «Расчет рационов питания спортсменов» позволяет:
• разрабатывать индивидуализированные рационы питания с учетом антропометрических и индивидуаль-
(Ш)
компьютерная программа расчета потребности спортсмена в энергии и пищевых веществах
БАЗА ДАННЫХ ПО ОСОБЕННОСТЯМ ЭНЕРГОПОТРЕБЛЕНИЯ для дифференцированных видов спорта в разные периоды подготовки
БАЗА ДАННЫХ ПО ОСОБЕННОСТЯМ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СПОРТА
,_______________________________________*_________________________________________ч
[ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИХ ТРЕБОВАНИЙ К НУТРИЕНТНОМУ ]
1 СОСТАВУ СУТОЧНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ ]
(беЛки *ИРЫ )(УглеводЫ(витаминЫ(МиВНеЩРеАСтЬвНаЫЕ)СактБИВОнЛьОеГИвЧеЩСеКСтва)
*
КОМПЬЮТЕРНАЯ ПРОГРАММА РАСЧЕТА И ПОДБОРА ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
БАЗА ДАННЫХ ТРАДИЦИОННЫХ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ БЛЮД И ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
БАЗА ДАННЫХ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
_________________________________________*________________________________________
( программа питания, соответствующая медико-биологическим требованиям I для конкретного спортмена на определенный период времени
Схема индивидуализации питания
ных данных и этапа подготовки и специфики тренировочного процесса;
• составлять программу питания спортсмена, согласующуюся с режимом тренировок спортсмена, позволяющую максимально оптимизировать организацию питания спортсмена;
• изучать энергетическую ценность и химический состав рационов питания;
• проводить анализ пищевого статуса спортсменов путем сравнения фактических величин с известными нормами;
• корректировать рацион питания спортсменов с учетом диетических отклонений по отдельным параметрам химического состава и энергетической ценности путем включения специализированных продуктов питания спортсменов;
• учитывать потери пищевой ценности продуктов и биологически активных веществ при кулинарной обработке;
• оптимизировать рацион в зависимости от поставленной задачи путем подбора группы готовых продуктов, специализированных продуктов и соблюдения условий совместимости продуктов с учетом биологической направленности при их комбинации для одновременного приема.
Перевод спортсменов на систему индивидуализированного питания позволит создать условия, при которых происходит оптимальное возмещение расходуемых при систематических тренировках энергетических и пластических ресурсов организма спортсмена. Это будет способствовать выполнению околопредельной работы при относительном сохранении постоянства биохимических констант внутренней среды организма спортсмена, что в свою очередь даст возможность перейти на более высокий уровень функционирования и выполнять упражнения большей мощности, интенсивности и длительности.
Литература
1. Азизбекян Г.А. Теоретические предпосылки к разра- кян, Д.Б. Никитюк, А.Л. Поздняков, Я.Д. Лешик, О.К. Мус-
ботке индивидуального питания спортсменов / Г.А. Азизбе- тафина // Вопросы питания. - 2009. - № 2. - С. 73-76.
—(тт%= =
2. Арансон М.В., Португалов С.Н. Спортивное питание: состояние вопроса и актуальные проблемы // Вестник спортивной науки. - 2011. - № 1 - С. 33-37.
3. Борисова О.О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации / О.О. Борисова. -М.: Советский спорт, 2007. - 132 с.
4. Гольберг Н.Д. Питание юных спортсменов / Н.Д. Голь-берг, Р.Р. Дондуковская. - М.: Советский спорт, 2007. -240 с.
5. Коденцова В.М. Витамины в питании спортсменов / В.М. Коденцова, О.А. Вржесинская, Д.Б. Никитюк // Вопросы питания. - 2009. - № 3. - С. 67-77.
6. Михайлов С.С. Спортивная биохимия / С.С. Михайлов. - М.: Советский спорт, 2006. - 260 с.
7. Олейник С.А. и др. Спортивная фармакология и диетология. - М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2008. - 256 с.
8. Полиевский С.А. Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов / С.А. Полиевский. -М.: Физкультура и спорт, 2005. - 384 с.
9. Розенблюм А. Питание спортсменов: руководство для профессиональной работы с физически подготовленными людьми / А. Розенблюм. - Киев: Олимпийская литература, 2005. - 535 с.
10. Токаев Э.С. Разработка рационов и программ питания для спортсменов / Э.С. Токаев, Р.Ю. Мироедов,
О.Ю. Соломахина, Е.А. Некрасов, А.А. Хасанов // Мясные технологии. - 2010. - № 6. - С. 6 - 9.
References
1. Azizbekyan G.A. et al. Theoretical prerequisites for development of individual nutrition for athlete // Voprosy pitaniya. - 2009. - № 2. - P. 73-76.
2. Aranson M.V., Portugalov S.N. Sports nutrition: current state and actual problems // Vestnik sportivnoi nauki. -2011. - № 1. - P. 33-37.
3. Borisova O.O. Athletes nutrition: foreign experience and practical recommendations. - M.: Sovetsky sport, 2007. - 132 p.
4. Golberg N.D. et al. Nutrition for young athletes. - M.: Sovetsky sport, 2007. - 240 p.
5. Kodentzova V.M. et al. Vitamins in sports nutrition // Voprosy pitaniya. - 2009. - № 3. - P. 67-77.
6. Mikhailov S.S. Sports biochemistry. - M: Sovetsky sport, 2006. - 260 p.
7. Oleinik S.A. et al. Sports pharmacology and dietology. -M.: Williams, 2008. - 256 p.
8. Polievsky S.A. Basics of individual and collective athletic nutrition. - M.: Fizkultura i sport, 2005. -384 p.
9. Rozenblum A. Athlete nutrition: manual for professional work with physically trained people. - Kiev: Olimpi-jskaya literatura, 2005. - 535 p.
10. Tokaev E.S. et al. Defelopment of rations and nutrition programs for athletes // Myasnye technologii. - 2010. -№ 6. - P. 6-9.
