CC BY
149
Контактная информация: [email protected] УДК 796.322
МЕТОДИКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ГАНДБОЛИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ПЕРИОДЕ
Марина Владимировна Сахарова, доктор педагогических наук, профессор, Степан Александрович Сидорчук, соискатель,
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
(РГУФКСиТ),
Москва
Аннотация
В статье рассматриваются особенности методик для развития скоростной выносливости у гандболистов высокой квалификации в подготовительном периоде подготовки с учетом опыта российских и зарубежных специалистов по гандболу.
Ключевые слова: гандбол, подготовительный период, скоростная выносливость.
METHODS OF IMPROVING THE SPEED ENDURANCE OF HANDBALL PLAYERS OF TOP LEVEL DURING THE GENERAL PREPARATION PERIOD
Marina Vladimirovna Sakharova, the doctor of pedagogical sciences, professor,
Stepan Alexandrovich Sidorchuk, the competitor,
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism,
Moscow
Annotation
There have been discussed in this article the features of speed endurance improving for the handball players of high level in general preparation period, based on the experience of Russian and foreign handball specialists.
Keywords: handball, general preparation period, speed endurance.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе развития гандбола, по мнению широкого круга специалистов, одной из важнейших составляющих физической готовности гандболистов высокой квалификации является уровень развития скоростной выносливости [1,2,3,8].
Так, по данным исследования известного словенского тренера N. Serdarusic [8] в ходе состязательного процесса гандболистов высокой квалификации средняя продолжительность атаки не превышает 22,5 секунды, а 86% атак от общего количества за игру, являются скоростными.
Румынские специалисты гандбола E. Acsinte и A. Alexsandru [1] в результате проведённого анализа выявили, что наибольшее значение скоростная выносливость имеет для количества и качества контратакующих действий гандболистов высокой квалификации, а также быстроты их перестроения при тактических взаимодействиях.
Наиболее значимым периодом для повышения уровня развития скоростной выносливости у гандболистов высокой квалификации специалисты считают общеподготовительный этап подготовки [5-7].
Исследование тренировочного процесса отечественных гандболистов высокой квалификации в базовом мезоцикле подготовительного периода показало наличие специализированной работы над скоростной выносливостью преимущественно с применением упражнений типа «челночный бег», в условиях специализированного гандбольного зала. Длина используемых дистанций в рамках таких занятий варьировала в пределах от
9 до 30 метров, а суммарный объем, не превышал 900 метров. Значительно реже использовались занятия на легкоатлетическом стадионе с использованием дистанций от 60 до 150 метров.
Однако данные анализа соревновательного процесса чемпионата Европы по гандболу среди мужских команд 2004 года, показывают, что сумма ускорений гандболистов в ходе среднестатистического матча, как правило, составляет 1600-1700 метров. До 1200 метров спортсмены пробегают со скоростью около 5,4 м/с, 400 - 500 метров в спринтерском темпе - свыше 5,4 м/с [2].
В нашем исследовании на основе передового отечественного и зарубежного опыта были проанализированы методики тренировочных занятий, ориентированных на совершенствование скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации на общеподготовительном этапе круглогодичной подготовки.
ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
Венгерские специалисты [4], предпочитают совершенствовать скоростную выносливость гандболистов высокой квалификации в рамках занятий комплексной направленности. Для этого на общеподготовительном этапе подготовки в семидневных тренировочных микроциклах (пять дней - рабочие; два дня - выходные) они используют дистанции длиной от 30 до 100 метров.
Тренировочную работу данного характера Р. КоуасБ [4] включает в программу третьего, четвертого и пятого микроциклов базового мезоцикла. Первая часть занятий посвящена работе только на легкоатлетическом стадионе, а вторая половина ориентирована на совершенствование технико-тактической подготовки гандболистов и может проводиться как в условиях стадиона, так и в специализированном гандбольном зале.
Предлагаемая венгерскими специалистами программа подразумевает постепенно увеличение выполняемой гандболистами нагрузки. Так в третьем микроцикле спортсмены суммарно пробегают 2 километра, выполняя 10 ускорений по 80 метров и 40 рывков на дистанцию в 30 метров, тогда как в четвёртом цикле, общий километраж составляет уже 2200 метров, за счёт того, что первые 10 рывков гандболисты выполняют на дистанцию в 100 метров.
Наибольший объём тренировочной работы приходится на пятый микроцикл, в рамках которого реализуются два занятия, в каждом из которых гандболисты делают 10 ускорений на 100 метров и 40 рывков на 30 метров, а общая сумма ускорений в рамках микроцикла составляет 4,4 км.
Специалисты, работавшие со сборной командой Хорватии по гандболу [7] выявили, что воспитание скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации в подготовительном периоде проходит только в рамках специализированных занятий на легкоатлетическом стадионе. Наиболее часто применяются несколько стандартных вариантов содержания занятий с использованием отрезков от 300 до 600 метров.
Первый тип тренировки ориентирован на включение преимущественно анаэробно-лактатного механизма энергообеспечения. Для этого, в основной части занятия спортсмены выполняют по 6 рывков на дистанцию в 400 метров (в сумме 2400 метров) со скоростью 90% от максимума. Продолжительность активного или пассивного отдыха между повторениями составляет от 4 до 5 минут. Работа происходит на пульсе в диапазоне 180190 уд/мин с образованием до 15-20 ммоль/л лактата в крови.
В ином варианте содержания занятия, спортсмены пробегают 6 отрезков длинной в 600 метров (в сумме 3600 метров). При этом отмечается, что данный режим тренировки ориентирован на выработку у гандболистов устойчивости к образованию лактата (тип А) и её выполнение проходит на пульсе в 190 - 200 уд/мин с пассивной паузой отдыха от 4 до 6 минут. Исследования крови спортсменов при этом регистрируют содержание лактата в объёме 8 - 12 ммоль/литр.
Тренировочная работа в рамках третьего типа занятий по совершенствованию скоростной выносливости, профилирована на адаптацию организма спортсменов к появлению в организме лактата типа Б. Для этого используются отрезки длинной в 300 метров, которые спортсмены повторно преодолевают 4 раза (суммарный объём дистанций - 1200 метров). Работа проходит на пульсе в 190-200 уд/мин с образованием лактата в 6 - 8 ммоль/л. Продолжительность отдыха между повторениями составляет 30 - 60 секунд.
Польский специалист по гандболу 2. КисЫа [5] также предлагает совершенствовать скоростную выносливость в условиях легкоатлетического стадиона, но с использованием отрезков длинной от 100 до 300 метров. Он считает, что в первой половине основной части занятия необходимо использовать интервальный метод тренировки, тогда, как во второй - непрерывный.
2. КисИ1а прилагает делить тренировку на четыре условных блока. Длительность первой части составляет 25-30 минут, и она ориентирована на подготовку спортсменов к предлагаемой нагрузке. Для этого используются: гладкий бег, упражнения из легкоатлетической разминки, упражнения на растяжение мышц и координацию.
Во втором блоке занятия гандболисты выполняют 4 - 6 серий ускорений на 200 -300 метров, затем длина дистанции уменьшается до 100 - 150 метров, которые спортсмены пробегают 4-6 раз. Далее 2. КисЫа предлагает использовать различные варианты прыжков (многоскоков), а завершают вторую часть занятия упражнения в парах. Продолжительность второго тренировочного блока составляет 20 минут.
Наиболее вариативной по времени выполнения является третья часть занятия (15 -35 минут). В рамках этого блока тренировки, выполняется непрерывный бег с изменением скорости движения (но без выхода на максимальную интенсивность).
В заключительной части тренировочного занятия, продолжительностью в 20 - 25 минут, выполняются упражнения в парах, направленные на развитие пассивной гибкости, а также бег трусцой.
В методике подготовки испанских гандболистов М. Маг1т [6] скоростную выносливость предлагается совершенствовать в специфическом занятии, где между повторами наличествует только активная пауза отдыха, которая лимитирована не интенсивностью или временем, а количеством метров, которые необходимо преодолеть спортсменам для расслабления и подготовки к следующему ускорению.
Тренировка также состоит из четырёх частей, общей продолжительностью в 75 минут. Суммарный объём выполняемых ускорений на занятии может варьировать от 1800 до 4500 метров.
В первой части занятия (10-15 минут) гандболисты используют специализированные беговые упражнения из легкоатлетической разминки, а также упражнения на координацию и гибкость.
В следующем блоке упражнений, спортсмены пробегают 4 - 6 ускорений по 150 -200 метров в максимальном темпе. Между этими рывками, они в спокойном темпе, индивидуально выбираемым каждым из игроков, продолжают движение, расслабляя мышцы ног на протяжении 400 - 500 метров. На данную часть тренировки, как правило, затрачивается от 15 до 25 минут. Далее 10 минут гандболисты выполняют упражнения на растяжение, подготавливая себя к последующей нагрузке.
Следующая часть тренировки длится 15 - 25 минут и состоит из 4 - 6 рывков в максимальном темпе на дистанцию от 300 до 800 метров, с расслабляющим бегом после каждого из повторов (500 метров).
В завершении занятия спортсмены выполняют упражнения на восстановление дыхания, растяжение и расслабление мышц.
По мнению румынских специалистов Е. ЛсБ^е, А. А1ех8ап<!т [1] в рамках подготовительного периода, для развития скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации наиболее целесообразно использовать дистанции длиной от 60 до 200
метров.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведённый анализ методик повышения скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации позволил сделать следующие выводы.
Реализация тренировочных программ занятий, направленных на развитие скоростной выносливости гандболистов в рамках подготовительного периода подготовки, наиболее эффективно проходит только в условиях специализированного легкоатлетического стадиона при выполнении общеподготовительных упражнений бегового характера.
Минимальным суммарным объёмом скоростной работы в рамках тренировочных занятий исследуемой направленности, является дистанция в 1 200 метров (Z. Kuchta, 2002; D. Milanovic, D. Vuleta, I. Jukic, S. Simek, 2006), а максимальным - 4 500 метров (I.M. Martin, 2006). Однако наиболее часто тренерами выстраиваются занятия, объём преодолеваемых дистанций в которых варьирует в пределах от 2 000 до 3 500 метров.
Для роста скоростной выносливости большинство специалистов российского и европейского гандбола предпочитают использовать отрезки длиной от 30 до 800 метров. Однако с большей частотой задействуются дистанции в диапазоне от 100 до 600 метров.
По мнению большинства тренеров, совершенствование скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации может проходить, как в рамках специализированного занятия, так и в тренировочных занятиях комплексного характера, сопряжено с технико-тактической подготовкой или развитием взрывной силы ног (плиометрикой).
ЛИТЕРАТУРА
1. Acsinte, E. Physical condition in high performance team handball / E. Acsinte, A. Alexsandru // European handball periodical. - Austria, Vien, 2007. - P. 2-12.
2. Bon, M. Computer vision system for tracking handball players during the match / M. Bon // Coaches’ Seminar during the 2004 Men’s European Championship in Slovenia. 22 of January - 1 of February. - Austria : EHF, Vienna, 2004. - P. 1-8.
3. Garcia, C. A. Training / C.A. Garcia // European handball periodical. - Austria, Vien, 2007. - P. 16-18.
4. Kovacs, P. The preparation of a women’s first league team: technical, tactical, physical preparation and team building / P. Kovacs // European handball periodical. - Austria, Vien, 2007. - P. 18-24.
5. Kuchta Z. Motorial training in a preparation period /Z. Kuchta // EHF coaches’ seminar in Poland (Gdansk), 15- 18 of August 2002 - Austria: EHF, Vienna, 2002. - P. 1-13.
6. Martin, I. M. Preparacion fisico / I. M. Martin // Curso nacional de entrenadores (1 ciclo). Julio de 2006. Spain, Universidad de Leon. - Leon, 2006. - P. 1-99.
7. Teorija i metodika treninga funkcionalnih sposobnosti u rukometu / D. Milanovic, D. Vuleta, I. Jukic, S. Simek // Croatian top-coaches seminar. - Zagreb : CHF, 2006. - P. 2952.
8. Serdarusic, N. EHF Top coaches seminar. High-speed-handball / N. Serdarusic // Handball periodical for coaches, referees and lecturers. - Vienna, Austria, 2006. - P. 3-29.
Контактная информация: [email protected]
УДК 615.825 + 613.72
ПРАКТИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ РАБОТЫ ПО СПЕЦИАЛЬНОСТИ «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
И СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА»
Наталия Викторовна Сивас, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. академика
